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凯圣王2年前
【澳式引体详解】 今天分享一个新手友好的远固定动作——澳式引体。它不仅对开发肩胛、发展中下斜方肌/菱形肌都很友好，还可以作为卧推、引体等很多项目的辅助动作。这条视频我把握距、发力模式、节奏、难度、腿的摆放等细节一次性讲解清楚，兄弟姐妹们可以根据自己的情况安排训练，记得给视频点个赞啊#背部训练 #练背#斜方肌 #健身 #撸铁
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Shawn晓6月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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阿远健身（沈阳约课）2月前
做不了标准引体向上？别慌！新手练背想变宽变厚，澳式引体更适合新手体质的你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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超越自己8月前
#减肥 #增肌 #引体向上 #塑形 《根据目标掌握澳大利亚引体向上|力量、体型、体力！》无论你的目标是力量，肌肉增长，或耐力，澳大利亚引体向上可以适应您的需求。方法如下： 保持力量：让你的身体更接近水平，执行更少，更慢的代表（每组 4-6）最大的阻力。 肌肉肥大：专注于适度的阻力和更高的代表（每组 8-12），以刺激肌肉生长在你的背部和手臂。3.耐力：将你的身体更加直立，并以高代表为目标（每组 15-20+），以提高肌肉耐力。
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练不大的肖3月前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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电子教练宋老师4月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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土豆🥔（训练版）1年前
不是彦祖！练上背的最强武器！澳式引体#健身小白必看经验 #增肌经验分享 #背部训练 #练背 #上背
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阿哲🫥11月前
轻松的朋友们身上可以加负重 #健身 #爆发力 #体能训练 #练背 #干货
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谢不肉健身2周前
拜托，练背不要这样做澳式引体啦 Damn！这样做澳式引体练背！ 练背效率超高同时还能强化核心稳定性！ #练背 #澳式引体 #背部训练 #健身干货 #新手健身
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摆烂的老方1月前
引体向上做不了的朋友们，可以试试这个澳式引体！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #倒三角 #背部训练
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Luke爱健身（世锦赛版）1年前
-澳式引体教学【健身房新手向】 1.高度适中（越低越难） 2.手掌全握，1.5倍肩宽（顶峰小臂垂直杆） 沉肩胛+肱骨外旋 3.保持身体钢性（不要含胸 塌腰） 4..肩胛驱动带动身体胸部触杠 5.小臂全程垂直身体 6. 动作节奏：快启动（完成顶峰收缩）+慢离心（保持肌肉张力）#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常 #澳式引体教学 #背部训练 #luke爱健身
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伟锅🇨🇳10月前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
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济南橙子上门体育-主理人7月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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阿卢健身记1年前
最讨厌这种新手「澳式引体」🙄 - 你说你这样做 背部不就直接酸炸？ #健身 #减脂 #增肌 #背肌 #力量训练
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🐏杨教的健身笔记🐑8月前
#烟台 #健身 #撸铁女孩 #背部训练 #健身干货 @抖音小助手
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大白话健身1年前
没法做引体向上？那就先从这个动作开始！30秒带你解锁【澳式引体】我自己喜欢叫它反向划船🚣#健身干货 #背部训练 #抖音健身 #练背 #健身小白必看经验
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Shawn晓6月前
澳式引体，解锁自重引体向上的钥匙#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身知识
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阿北1月前
如果你想加强背部力量，但是做不起引体向上，可以尝试这个澳式引体#健身大白话 #背部训练 #澳式引体#健身教学 #新手健身指南
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小辉教练Adam2周前
澳式引体低难度版 澳式引体是一个高效、安全且灵活的训练动作，它能为你打下扎实的力量基础，是解锁更高级拉力动作（如标准引体、划船）的关键一步，同时也具有极强的功能性价值，对纠正不良体态有着直接帮助#澳式引体 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
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张大能耐3年前
最近健身房不营业了，发一个适合居家练习的背部训练-澳式引体，也称反向划船#运动 #居家锻炼 #日常训练 #自律 #背部训练
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蛙小侠 S&C1月前
TRX澳式引体#澳式引体 #体能训练 #运动表现 #核心力量
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大鹏健身(教学版)3月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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希曼教练2月前
如果你引体向上做不上去，可以先做简单版的澳式引体多练多拉慢慢就可以完成常规的引体向上乐。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #背部训练
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小辉教练Adam1周前
单臂澳式引体 这个训练动作慢速控制下落很关键，不只是可以改善肌力不平衡这么简单，更高的动作价值是身体在动态中核心的整体刚性维持与身体动力链发力效率，从而提高身体整体运动表现能力和预防伤病等功效#澳式引体 #背部训练 #核心力量 #动力链训练 #健身干货
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练背的人啦～ 哇！注意这些小细节做澳式引体 发力感真的好多了诶！（结尾有澳式引体Tips噢！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #澳式引体#练背 #划船练背正确姿势
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KarenZhang1周前
挑战用方言讲解健身动作，今天分享的是《澳式引体》一起交流学习~温州话讲的一般，见谅见谅~#健身新手入门 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白成长记 #温州话
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黑森林4年前
引体向上太难做不了，澳式引体也能练爆你#引体向上教学 #街头健身 #唯有训练不可辜负
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澳洲詹姆斯🇦🇺2月前
澳式引体 一个很多人都忽略却很实用的动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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阿强6月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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梵教练（教学版）1月前
如果拉引体向上手臂酸的 一定要去做这个澳式引体，练完你就知道效果了！#引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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大额头小严1年前
做不了引体的我建议都练澳式引体#健身房 #健身私教 #澳式引体 #反向划船
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鲍克2年前
#日常训练 #核心力量 #体能训练运动 澳式引体还是要多练！好动作👍下放一定要慢
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卖健身器材的炸炸吖5月前
很好上手的澳式引体 赶紧试试吧～#fanatics疯拿铁 #见人不如健身 #练背
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小强夫妇丨运动健身3年前
#创作灵感 澳式引体，也叫反向划船，是一个价值高的水平拉动作，可以练到整个背部肌肉群，是解锁引体向上必练的动作，杠子越低，难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
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阿哲🫥11月前
训练问题打在评论区 #引体向上 #运动 #健身 #功能性训练 #背部训练
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大业健身11月前
在楼下或公园就可以练背的经典动作，澳式引体。#背部训练 #健身 #澳式引体 #运动能力 #健身小白必看经验
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小金刚健身2周前
引体向上做不起来的兄弟 都去做澳式引体 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #引体向上
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广州越秀健身Sam1年前
澳式引体帮助女士解锁引体向上#引体向上 #女子塑形 #健身 #健身干货 #广州 @抖音热点宝 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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建师健身3天前
做不了引体向上的兄弟 都去练澳式引体 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #引体向上
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K大正在自律2周前
引体向上做不了的兄弟 都去做澳式引体 #一起来锻炼 #抖音健身房 #引体向上 #新手健身 #背部训练
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马修斯基1年前
奥式引体 新手练背，做不了引体向上，就做澳式引体吧！#健身小白必看经验 #健身 #背部训练 #澳式引体 #力量训练
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大海运动表现1年前
保姆式引体向上训练教学！分阶段，适用到每一个人！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #运动员训练
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动力森林训练馆6月前
对新手很友好的远固定动作，开发肩胛、强化菱形肌和中下斜方肌#练背动作 #新手健身 #健身小白成长记
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浩饭1周前
做不了引体向上就去先做这个澳式引体 #背部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #健身干货
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一哥PRO健身3周前
好动作解析分享！澳式引体，让你找回练背的感觉！#澳式引体#运动营养科普 #科学增肌减脂 #一分钟干货分享 #健身知识干货
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勾勾J4天前
看看里面有没有你#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上
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胡万斤6月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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杨杨的天气屋2月前
60秒了解澳式引体 今天用60秒，带大家深度剖析 #澳式引体 （#反向划船 ），它可是引体向上的「黄金辅助练习」！ #AustralianPullup #体能训练动作 #上肢拉训练
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自律佰镇1周前
澳式引体 澳式引体是锻炼后背和核心非常好的动作，标准动作示范供大家参考。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #背部训练 #引体向上
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财华出重3年前
悦鑫健身器材新手解锁教程2奥式引体向上，
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图古鲁克1月前
保持核心臀部收紧 可以练到中下斜方 菱形肌 背阔肌 肩膀后束 肱二头肌 肱肌 肩袖肌群 核心肌群 臀部 腘绳肌 前臂肌群 #健身#双手下斜澳式引体向上 #功能性训练#水平拉力#多关节复合动作
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郑可以2年前
练引体第四天，不是教学，小白记录！ 澳式引体是真的好累，这个背今天算是通透了#引体向上 #背部训练 #精神氮泵 #分享健身日常
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dino6月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
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能量力训-宁波阿七2年前
有控制的去做下这个动作，真的蛮累的，也可以进阶负重，抬高腿，功能性极强#功能性训练 #宁波阿七 #辅助训练
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@没错是小明同学啦7月前
紧致背部线条怎么练❓✅5 个动作打造完美背部#女生练背 #健身 #澳式引体#背部训练计划 #见人不如健身
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小龙班长9月前
体能练习就一句话：菜就多练！#参军入伍 #体能 #引体向上 @抖音小助手
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健身动作科普3周前
家练天花板！一招让背部“炸”裂生长💥#背部训练 #居家锻炼 #健身干货 #知识科普
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一个懒怂6月前
胸部训练，从放松激活热身开始，别一上来就框框推 #创作灵感 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #胸肌
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爱举铁的宁哥1周前
不要在健身房这样练背～澳式引体！#健身干货#新手健身#背部训练 #健身教学 #
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爱伦7月前
看好了！健身房最讨厌这样的人 引体向上一个都拉不起来？🤯 澳式引体拯救你！0基础也能暴虐背部🔥 躺下拉杠就能练！💪 背薄一寸，年轻十岁。健身房最被低估的动作，今天必须安利给你！ #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #健身小白必看 #真实生活分享计划
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