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文同学爱运动3周前
40岁开始练肌肉，人生下半场才刚刚开始。 40岁后，肌肉是抵抗衰老、维持代谢与活力的核心资本。现在开始科学力量训练，完全来得及，更是必须做！为未来投资。 #40岁健身 #增肌 #抗衰老 #力量训练
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美式拿铁8月前
40岁中年大叔的手臂训练 #瘦子增肌 #薄肌 #蜕变过程 #见人不如健身 #手臂训练 @DOU+小助手
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管体检的护士长3月前
乐享银龄，体态轻盈：40+女性增肌塑形训练第三期，一起动起来吧！#健康科普 #女性健康 #健康生活 #涨知识 #体重管理
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GraceVD运动营养空间3月前
薄肌身材，你得这么练才能成功 薄肌第一得脂肪少，第二得有肌肉！不然练不成！#薄肌 #减脂 #减肥 #健身 #运动营养
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健身搞肌（身材管理）3周前
40岁以后如何有效地增肌 #40岁健身 #健身增肌 #健身干货教学 #增肌技巧
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胡哥聊健身（已瘦70斤）2周前
40岁后练肌肉比补啥都管用 #健身 #力量训练 #健身正能量 #情绪价值 #蜕变中的自己
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行郅远2月前
练背不用太多，够用就行#健身vlog #减脂 #增肌 #日常vlog #40岁小姐姐
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Fans 女子塑形6月前
如果你老公40岁左右请一定要练这5个动作 40歲後增肌只需這5個動作
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健身手术刀Dr.Zhou1周前
四十岁后增肌的八大科学策略 #健身干货 #增肌 #力量训练 #饮食营养 #健康
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美式拿铁7月前
40岁中年大叔练胸计划 #瘦子增肌 #胸部训练 #见人不如健身 #蜕变过程 #雕刻自己 @DOU+小助手
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燃烧的博哥Bingo💦1周前
肌肉量=生存资本！对抗衰老活出经验的关键！ 别把增肌当“年轻人的事”！肌肉直接决定你的代谢、骨密度、独立生活能力，哪怕激素下降，科学训练照样能增肌！#40岁健身 #增肌 #中年健身 #健康投资 #肌肉的重要性
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ALittleVegan克里斯叮3月前
40岁吃素7年健身增肌的1日3餐！ 好多兄弟姐妹问，先分享这一天，但是我忘了放植物蛋白粉，要增肌得抗租训练+蛋白粉！ #素食 #健身 #蛋白质 分享一个标准，每天蛋白质补充标准是体重的1.1-1.7%，食物里补2/3，剩下靠蛋白粉！ 🥗视频里的菜谱： 做法是：低温水煮，放了一点油 菜的种类：西兰花🥦，胡萝卜，菜椒，蘑菇，豆腐，土豆… 有问题再随时留言[坏笑] #vlog十亿流量扶持计划
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阿牛陪你抗衰老5月前
#阿牛教练 #健身知识 #老年健身 #增肌秘诀 60岁以后增肌的10个秘诀
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Max萬的健身生活2周前
40岁骨折康复期增肌日记EP10 背肌的进步比教快 不哔哔，只记录枯燥乏味的训练。第一阶段目标，哑铃划船单手25KG 现阶段单手18KG
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更年不期4月前
针对40岁以上女性的力量训练-增强肌肉 #力量训练 #增肌 #运动 #运动跟练 #更年期
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41岁极瘦重建记录6天前
40岁，增肌塑形，身体重建第七天#真实生活分享计划 #增肌 #塑形 #增重 #中年身体重建
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索索队长的一些思考6天前
40岁之后最重要的是肌肉！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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妈妈健康记4月前
40岁后肌肉流失？3个方法帮你抗衰老#中年增肌 #女性抗衰 #蛋白质补充 #肌酸科普 #骨密度提升
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韩力🉑定制训练计划1月前
练出好身材更要练出好身体 40岁后想增肌塑形，却总怕受伤又担心没效果？其实，关键不是“拼命练”，而是“聪明练”！这期视频专门为40+女性分享三个核心原则：如何优先动作质量保护关节、如何管理恢复让训练事半功倍，以及如何调整营养支持肌肉生长。点击观看，开启一段安全、高效且可持续的增肌旅程，让力量训练真正为你的健康与活力加分。
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和林（增重36斤版）3天前
大家好，44岁老登本周第一练#四十岁的男人 #健身小白必看经验 #中年大叔 #瘦子增肌 #80后
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美式拿铁7月前
40岁中年大叔手臂训练 #瘦子增肌 #见人不如健身 #蜕变过程 #手臂训练 #薄肌 @DOU+小助手
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美式拿铁7月前
40岁中年大叔背部训练 #瘦子增肌 #见人不如健身 #蜕变过程 #背部训练 #引体向上 @DOU+小助手
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索索队长的一些思考1周前
40岁以后最该做的就是健身！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #减脂
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小卡爱健身4月前
增肌做俯卧撑 “拼个数” 还是 “加负重”？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #40岁健身 #dou来运动吧 #减脂
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美式拿铁7月前
40岁中老年的练胸日 #瘦子增肌 #见人不如健身 #胸部训练 #卧推 #蜕变
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心平气和的张老师3周前
#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌 #心平气和的张老师 ，给四十岁准备进健身房的你几句话
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江南不是柯南3天前
做好离心训练，增肌更高效 #健身#增肌#健身干货#自律#力量训练
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美式拿铁7月前
40岁中年大叔肩部训练 #瘦子增肌 #蜕变过程 #见人不如健身 #肩部训练 #健身vlog @DOU+小助手
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风行11月前
40岁以上的男性增l肌五个高效训练重振雄风
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大海教练2周前
到了40岁，要多做力量训练 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #增肌 #跑步
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盘州暖炉生活铺2周前
#每天跟我涨知识#涨知识#天天更新
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韩力🉑定制训练计划1周前
天天慢跑别把时间花在你最不缺的东西上 每天坚持慢跑，却感觉身体还是没力、怕摔倒？韩力教练告诉你，这可能是因为你练错了重点。对于40岁以上的女性，心肺耐力往往不是“短板”，而肌肉力量、骨密度和平衡能力才是决定未来生活质量的关键。帮你重新审视运动计划，告诉你为何“只慢跑”效率低下，以及如何科学分配时间，将力量、平衡与有氧结合，进行真正面向未来的“投资”。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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潘教练—专注中老年锻炼4月前
人老腿先衰，跟着潘老师来做抗阻力#增肌 #腿 #中老年锻炼 #运动 #健康
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健身搞肌（身材管理）1月前
40岁后健身增肌8个秘诀 #40岁健身 #健身增肌技巧 #健身秘诀 #健身干货教学
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🍠Hi 是大表姐呀！4天前
40+勇闯健身房 今日练背顺带练三头 #真实生活分享计划 #力量训练 #练背 #运动打卡 #减脂
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哲坤健身运动（减脂&塑形）1月前
40岁，50岁，60岁，70岁，中老年人如何练腿部肌肉？保姆级动作细节分享#健身 #增肌#中老年
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许三多带你来控糖3周前
中老年腿没劲一定要学会增肌训练#居家健身#中老年锻炼#抗阻力训练#膝盖
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碳水化合宇（健身干货）2周前
年纪大了练力量训练还能长肌肉吗？？？40岁后还能不能练肌肉？#减脂#健身知识分享#减脂只是分享#健身
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桑玉民1月前
人到中年，健身最怕的不是练得不够狠，而是练得不对路。 对于腰椎、膝盖有隐患的朋友，通用的训练计划往往是“甲之蜜糖，乙之砒霜”。 本期视频分享一套利用AI工具（如豆包）进行“低风险增肌”的交互逻辑。 核心在于三个词：建立档案、降阶适配、量化营养。 不要让身体去勉强适应计划，要让计划精准服务于你的身体。 科技时代，请学会做自己的“运动数据分析师”。 👇视频中用到的提示词如下： “我是一名40岁男性，有轻微腰椎间盘突出史，膝盖有髌骨软化风险。现在准备开始健身，请先收集我的基础身体数据，以便进行风险评估。” “我只有办公室的一把椅子，和20分钟午休时间。” “请根据我的运动强度，在不增加身体负担的前提下，规划蛋白质的摄入来源。” #中年健身 #科学增肌 #AI工具 #居家锻炼
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小陈爱健身1周前
40岁开始练肌肉，人生下半场才刚刚开始！ 40岁后，肌肉就是抵抗衰老、维持代谢和活力的核 心资本。现在开始科学力量训练，完全来得及，更 是必须做！为未来投资。 #40岁健身 #增肌 #抗衰老 #力量训练 #热门
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韩力🉑定制训练计划3月前
40+新手健康增肌 到底该从哪一步开始 四十岁才开始增肌，怕受伤又怕练错？其实第一步不是举铁，而是激活功能！ 从关节灵活到核心稳定，打好基础才能安全进步。视频为你规划温和入门三步曲，避开新手误区，让增肌之路事半功倍。 年龄只是数字，用对方法永远不晚！🌱 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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李教练旺运中老年3天前
糖高的人，必练增肌耗糖操 糖高的人，必练增肌耗糖操#居家锻炼 #中老年 #健康 #腿部训练 #运动
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裁缝爱撸铁3天前
练胸提升力量🔥卧推突破瓶颈、增肌与增力逻辑！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🧧 小年快乐！很多人卧推卡平台，核心是没分清增肌和增力的科学逻辑，今天用一套胸训+干货，帮你稳步破局。 训练重点💡 • 增力：以≥85%1RM的大重量、1-5次的低次数训练，强化神经对肌肉的募集能力，直接提升最大力量输出。 • 增肌：采用60%-85%1RM的重量，保持8-12次的黄金次数区间，确保足够的机械张力和代谢压力，实现肌纤维肥大。 • 瓶颈突破：当无法突破重量时，可在原有重量基础上增加次数（如从8次增至11次），或在保护下尝试新重量，通过渐进超负荷实现进步。 训练计划（4×12 重量递增）🏋️‍♂️ 1. 固定器械热身：激活胸肌、肩前束和三头肌，提升关节滑液分泌，为后续大重量训练做准备。 2. 平板哑铃卧推 + 垂式平板哑铃卧推（超级组） 平板哑铃卧推：侧重胸大肌整体厚度，同时刺激三头肌和前束。 垂式平板哑铃卧推：掌心相对，强化胸肌中缝收缩感，对肩关节更友好。 3. 上斜哑铃卧推 + 垂式窄距哑铃卧推（超级组） 上斜哑铃卧推：重点刺激上胸肌，打造“锁骨包”的立体轮廓。 垂式窄距哑铃卧推：窄距+垂式握法，精准挤压上胸中缝，提升细节。 4. 宽距双杠臂屈伸：侧重胸肌下沿和外侧，同时锻炼三头肌，打造胸肌下缘线条。 5. 龙门绳索夹胸：在顶峰位置充分收缩胸肌，增加肌肉充血感，提升泵感和分离度。 科学小贴士📌 • 增力训练：每周1-2次，采用大重量低次数，重点提升神经动员能力，为增肌打下力量基础。 • 增肌训练：每组8-12次是及格线，12次才是完美，确保肌肉在张力下的持续刺激。 • 锤式卧推：改变握法，让胸肌收缩更充分，减少肩关节压力，适合作为超级组收尾。 • 周期规划：坚持4-8个训练周期，通过渐进式增加重量或次数，力量和围度会有明显提升。 • 心态认知：瓶颈往往源于自我设限，调整训练方法，比盲目冲重量更有效。 #练胸提升力量 #卧推突破瓶颈 #渐进超负荷 #突破平台期 #爱撸铁的裁缝
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段洪志医生1周前
40岁后还练不练肌肉？ 这不是爱不爱美的问题，而是你后半生有没有“健康底气”。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #增肌 #我的年度健康盘点 #每天分享科普知识
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墨攻跑者1周前
40+跑者别死磕跑步！单一运动有局限，有氧+力量+平衡才是最优解～ 增肌不设限，稳心肺、固骨骼、少受伤，跑马更轻松，健康翻倍！ #跑者干货 #中老年人运动 #创作者中心 #创作灵感
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李晓娜4月前
42岁88斤小姐姐#居家锻炼 居家救肌计划1根弹力绳练遍全身
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韩力🉑定制训练计划1月前
40+新手健身增肌、到底该从哪一步开始 您是否觉得40岁后体力下滑，想通过增肌重获活力却不知从何入手？真正的第一步并非直接举铁，而是为身体打下“安全地基”。视频将带您从激活关节功能、建立正确动作模式开始，用温和的方式逐步启动肌肉，让增肌成为一段安全、可持续的旅程。点击观看，为您厘清科学起步的关键步骤。
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韩力🉑定制训练计划9月前
女人过了 40 岁才开始想通过力量训练来增肌，应该从哪一步开始？#女性力量 #力量训练 #女性力量训练 #健身干货 #训练计划
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大胜体能教练2天前
跟着教练练格斗体能，增肌覆盖全身超爽 #格斗 #体能训练 #增肌 #mma #健身
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杨老师健康食养3天前
高效增肌的食物清单，与饮食方案#食物 #营养 #健康生活 #健康饮食
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7080健身2月前
40～70岁人群，俯卧撑是一项非常好的运动#俯卧撑 #俯卧撑训练 #健身 #健身增肌
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爱食养的小暖姐姐4月前
预防骨质疏松 40+姐妹必须学会的 2 个增肌动作#骨质疏松 #科学营养健康管理 #增肌 #营养师推荐 #健康科普 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音健康使用计划 @健康中国 @全民健康
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韩力🉑定制训练计划4月前
先减脂还是先增肌 40岁后别纠结"先减脂还是先增肌"！新陈代谢下降、肌肉流失的职场人群，往往陷入减肥反弹、力量不足的恶性循环。科学方案是：力量训练增肌提升代谢，配合适度有氧减脂，双管齐下才能重塑紧致体态，告别松弛与虚弱！#训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #女性健身 #功能性力量训练
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简介:

您在查找“40岁增肌最快方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 07:30

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