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爱健身的冯禧禧5月前
新手必看！跪姿后抬腿·正确姿势全解析，臀部发力一学就会 #跪姿后抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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MidoriLau2年前
臀腿塑形必练经典：跪姿后抬腿精讲【告别腰疼】 #臀腿训练 #减肥 #塑形
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即刻健身@艳艳2月前
后踢腿练上臀 练上臀找不到感觉，正式训练前做这个跪姿后踢腿激活上臀#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练 #蜜桃臀
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茜茜啊1年前
垫上普拉提四足跪姿后抬腿，适合没有基础的练习者或者宝妈
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爱健身的冯禧禧1月前
跪姿侧抬腿｜✅保姆级教程 #跪姿侧抬腿 #臀部训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货
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米妮Minimore2月前
跪姿后抬腿纠错，发力感瞬间清晰#居家健身打卡 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #臀部训练 #居家锻炼
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运动解剖6年前
跪姿后抬腿，用于强化臀部肌肉，四足跪姿于瑜伽垫上方进行。
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泡泡糖健身7月前
第十八集｜臀｜跪姿后踢腿｜改善臀凹陷 保姆级教程#居家锻炼 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身小白必看经验 #健身
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3月前
跪姿后抬腿，确定你都做对了吗？#健身干货教学 #创作者中心 #创作灵感
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撸撸拿铁1周前
俯身跪姿后抬腿#高精力人的过年安排 #我在抖音聊运动 #运动型人格指南 #练臀 #蜜桃臀
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Freya是扶摇呀~💜6月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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梦梦•塑形1年前
蜜桃臀养成记～跪姿后蹬腿#翘臀美臀 #居家锻炼
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脊柱于洋4月前
久坐腰发紧，跪姿后伸，3分钟拉伸腰背部 #腰背拉伸 #跪姿后伸腿 #腰部锻炼 #抖音创作者大会 #骨科于洋医生
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️7月前
上臀激活动作来咯，自重也能练炸臀 #健身教学 #上臀 #臀腿训练 #居家训练 #跪姿抬腿
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运动康复师（张）7月前
打球经常摔跤崴脚是什么原因？看完你就知道了 #膝关节 #康复训练 #踝关节#半月板 #护膝
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撸撸拿铁6月前
跪姿后抬腿——上臀#当我开始尝试力量训练#健身干货#臀腿训练
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Hi Pilates Center普拉提2周前
垫上普拉提——跪姿后抬腿 #普拉提 #垫上普拉提 #沈阳普拉提 #沈阳hi普拉提 #垫上普拉提跟练
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AI 运动频道5年前
炼臀不断，大家周末愉快👻👻
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FireYoga1年前
大蜜桃🍑17MIN居家跟练#运动 #自律 #健身 #居家锻炼 #完美身材
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撸撸拿铁4月前
俯身跪姿后抬腿-上臀，可用于激活上臀训练#健身小白必看经验 #健身干货分享 #女性力量觉醒 #青年创作者成长计划 #练翘臀
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老徐聊健身1年前
维密超模健身秘密
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威海中考体育 董教练7月前
脚踝没力量 送髋不到位 练起来！！！！#威海中考体育董教练#威海中考体育孙教练#威海体育培训#威海#威海中考体育
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美少女战士李逵4月前
今天的暴汗来啦#居家#锻炼 #健身 #费教练健身#互赞互关
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小普讲健身5月前
跪姿后抬腿这样做，臀部发力感立刻拉满!! 大家都很熟悉“跪姿后抬腿”这个练臀的动作了哈，徒手的、弹力带版本的等等，都能找到臀部的感觉~如果换用史密斯架来做，发力感更好!!稍微加点重量，臀部的感觉立刻就拉满了!要点在视频中有讲解、仔细看哦!#上臀训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身
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QueenFitness皇后健身4月前
新手必看！跪姿后抬腿·正确姿势全解析，臀部发力一学就会#大连#大连健身工作室#皇后健身#跪姿后抬腿#臀部训练
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Elva（增肌期）-训练教学1月前
练上臀很好的动作 俯身跪姿后抬腿 细节拆解 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身教学 #臀腿训练 #练上臀
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画儿练瑜伽1月前
提臀瘦腿7天跟练 Day 2: 打造圆润臀型 | 饱满上臀线 #跪姿后抬腿#七天臀腿训练#激活臀肌#美臀瘦腿#线上瑜伽跟练
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蛋壳儿🥚5年前
臀部训练4 - 跪式后抬腿 #健身运动 #抖音小助手 #臀部训练 #蜜桃臀
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王小舒 | 大大方方4周前
简单的动作，怎么练，臀的发力感更好？ | 跪姿后抬腿 #练臀 #练臀不粗腿 #新手练臀 #动作讲解 #健身打卡了
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33岁的娟儿3月前
第一次尝试跪姿抬腿，对于零基础练习瑜伽的我，过程虽然有一点点狼狈，但好在一遍有一遍的收获#瑜伽 #健身 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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老四健身4月前
你的跪姿后抬腿都做对了吗？来看看需要注意哪些细节动作 翘臀不粗腿怎么练？你会局部训练吗？练腿一定只是臀在发力，拉伸伸展到最远在收紧，臀部得到充分的刺激，快跟练一下试试有没有酸痛感 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #翘臀不粗腿 #练臀
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魏闪闪1年前
第四集：跪姿后抬腿-跟练版 饱满上臀，注意全程核心收紧不塌腰！#瑜伽🧘 #零基础学瑜伽
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丹姐爱健身1月前
在家也能翘上臀❗️❗️ 世足弹力弹后踢腿✅#臀部训练#上臀训练#居家锻炼 #女子塑形#翘臀不粗腿
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83岁老妈增肌日记1周前
83 岁硬核奶奶练腿法✅中老年壮腿肌健步态稳身形力量训练健身 83岁抗组练腿 跪姿后踢腿 侧抬腿 台阶踏步 爬行 弓步悬停 你最喜欢哪个动作？ 聊聊 #中老年健身 #腿部训练 #科学健身 # 居家锻炼 #老人如何练腿部力量视频
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胡什么东2月前
练臀不用练其他的 #健身干货 #居家锻炼
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运动嘿柔11月前
一个动作练出小蛮腰和蜜桃 #瑜伽美女 #正常瑜伽动作无不良引导 #好身材练起来
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老徐聊健身2年前
为什么维密超模不做大重量训练
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如果美丽收税那我自罚三杯1年前
#10分钟冬季臀腿训练！无跳动，膝盖友好，无工具！
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爱琳健身穿搭5年前
#蜜桃臀 打卡第2⃣️天 今日分享跪姿后抬腿 4组 每组左右各20个 注意核心收紧不塌腰@抖音小助手
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MUSCLEON GYM2月前
新手健身讲解，一分钟动作速学： 跪姿器械后踢腿#健身打卡 #毫无训练痕迹 #力量训练 #增肌 #蛋白粉
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BLSI啵丽斯2年前
很多人在崴脚时都会陷入的误区‼️ ⭐大家可以在家练习，无需站立，对康复新手友好 1⃣️青蛙式后蹬 左右各3组，每组10次 2⃣️跪姿屈膝抬腿 左右各3组，每组10次 3⃣️跪姿臀外展 左右各3组，每组10次 #崴脚 #康复训练 #脚踝 #崴脚了怎么办 #脚踝崴了的康复训练
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董教练｜游泳体能训练2月前
跪姿后躺：增强腰背肌力量，改善体态活动髋关节，有效拉伸小腿后侧和腓肠肌，改善踝关节柔韧性。 足底屈肌激活：强化足部稳定性，减少运动中对脚踝的损伤 单侧髋后伸：提升身体平衡和协调能力，增强髋关节和踝关节的灵活和稳定性。 360°旋转跳跃：增强平衡能力，提升协调能力，改善前庭功能，提高爆发力和空间感知能力。 伸展式跳跃：促进骨骼生长，促进关节灵活性，增强肌肉力量。 高抬腿练习：增强心肺功能，强化下肢力量。 后踢腿跳练习：增加大腿后侧股二头肌，臀大肌等肌肉群的力量和耐力，提升协调性和灵活性，增强心肺功能。 快速开合跳练习:快速提高心率，激活身体迅速进入运动状态，提升心肺功能，增强体能和协调性，增强骨骼健康。 #游泳训练#体能训练
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健身希希5年前
十个女人九个臀部塌，睡前三个动作帮你打造饱满翘臀，让你性感撩人#健身光速成长计划
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Thanks Yoga娇娇10月前
简单好做的黄金翘臀动作来了 每天练三组～ 拥有你的小翘臀！ #居家锻炼 #每日瑜伽 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瑜伽
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天予（本地生活）2年前
#青蛙趴 #拉伸髂腰肌 #跪姿后抬腿 #侧平板抬腿 #侧平板勾腿伸展…
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RongQin2月前
30+打工人下班不躺平健身日记：三分化训练之臀腿篇，健身小白一起练起来🏋️‍♀️#撸铁女孩 #健身 #新手健身 #毫无训练痕迹 #减脂期
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大力娃娃菜2年前
#臀王bret #上臀训练 #跪姿后抬腿 #健身干货 #在家健身系列
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莲·舞蹈·美学2年前
提臀瘦腿的四个动作，每天十分钟改善妈妈臀！#瘦腿提臀 #臀部训练 #塑形 #基本功练习
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
打造饱满臀形——跪姿后抬腿 易错细节 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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撸撸拿铁9月前
跪姿俯身后抬腿-上臀#臀部孤立训练 #臀部训练 #蜜桃臀训练 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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风生1周前
SND强力回弹瑜伽弹力圈 翘臀塑形开肩美背多功能训练 #瑜伽弹力圈训练 #翘臀塑形技巧 #开肩美背运动 #弹力带健身 #蜜桃臀养成
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小悦悦3周前
居家也能练出小翘臀哦！一根翘臀圈就能练习很多翘臀动作！在家轻松拿捏蜜桃臀！#臀圈训练 #弹力带健身 #臀部训练 #健身 #居家锻炼
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贵阳东旭女子塑形 哩哩老师1年前
跪姿后抬腿，臀部立刻充满#臀部训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #贵阳 #臀部两侧凹陷
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认真的周教练1月前
如何正确的做跪姿俯身后抬腿？ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #改善臀凹陷 #见人不如健身
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动享体育柳教练7月前
想要跑得快？跟着练，让你飞起来#动享体育#体能训练#田径训练
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刘阿哲2月前
沉浸式带宝妈练臀！第一次训练就找准臀部发力感，无跳跃不费腰，新手妈妈放心冲💪 （第一视角看动作细节，抄作业超方便#第一视角带练#宝妈健身#宝妈塑型#低强度不费腰#产后塑型
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胡什么东1月前
重复做好这4个动作 你的臀部不会差！#居家锻练 #健身
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黎丽丽6月前
30岁女生决定花30天重启人生，腿型重制版，第六天，有点效果#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #o型腿矫正
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梦哑7月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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木冉居家锻炼6月前
跪姿后抬腿|翘臀|提高臀线 翘臀同时提高臀腿交接线 显腿长 #居家锻炼 #运动健身 #臀部训练 #臀线提升 #变美变瘦变好看
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沅沅麻麻1月前
居家翘臀训练【跟练版】 这两年断断续续的练臀 现在也算是真的爱上了 虽然每天的时间都很饱和 但是也会给自己一个小时的时间 去动起来，去流汗，去感受自己 有人说，运动多累啊 是啊，确实挺累的，甚至还会酸痛 但也在付出努力之后看到变化的那一刻 就会觉得一切都值得了 练臀，更是一件很累的事 我也曾经妥协的暂时放下过 重新再捡起来的时候 更是明白了这件事是一条“没有回头的路” 也依旧甘之如饴吧 未来的5年后，10年后是什么样 我也跟期待…… #翘臀 #臀凹陷训练 #居家运动 #瑜伽课堂随拍
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