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米奇堡堡主•11月前
早睡真的有那么 神奇吗？!#早睡早起 #养生 #规律作息 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音
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刘仪伟在北京2周前
顺应天时？不如先顺应自己！你的身体比你更懂规律#养生 #作息 #健康观念 #生活方式 #刘仪伟
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挪威TAK1月前
1+3+2早睡法，坚持一周，真的有效轻松入睡 早睡真的是可以被培养的，入睡困难也可以被逆转，分享我的1+3+2早睡法，尊重现代生活习惯，也尊重人体饮食规律，培养自己的轻松入睡习惯，塑造早睡生活#早睡#入睡困难#熬夜#睡眠#挪威TAK
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这里是1124酱7月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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早起虫子1月前
如何拥有规律的每一天？ 停止过浮躁的生活✨教你拥有规律的每一天，日子安静又幸福！固定起床时间，手机放客厅断干扰，极简固定早餐，制定时间表按部就班，插10分钟阅读稳步精进，晚饭后散步放松，睡前开启预睡眠模式，9点睡5点起，自律不费力，越规律越心安 #改变从一件小事开始 #自律 #习惯 #规律作息 #改变自己
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阿狗go_6月前
规律作息365天！我有哪些心得？ #熬夜 #早睡早起 #清华大学 #好习惯改变生活 #大学生
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杨阳羊医生9月前
快乐晚睡？规律晚睡？其心可诛！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普
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李庆辉乳腺科医生2周前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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孙融-格致养生6月前
比早睡更重要是规律 #早睡早起 #早睡早起真的好吗
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是思涵呀1周前
提前睡觉真的是养气血的低成本好招！之前熬夜脸黄到没气色，现在跟着调作息，整个人都透亮了～简单好坚持，姐妹们快把早睡提上日程！ #早睡养气血 #女生养生 #作息调整 #内调变美 #健康生活
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不二.心流精读6天前
《睡个好觉》：睡出高效白天 你是否睡了很久，白天依然疲惫？《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》提出睡眠质量比时长更重要。书中分享科学的休息策略，帮你改善睡眠规律。今晚试试调整，感受清晨的清爽。欢迎分享你的睡眠变化。#读书 #睡个好觉 #墨白深度书旅 #睡觉 #睡眠
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王药师之音9月前
10点睡，7点起和凌晨2点睡，10点起的区别，前者好处多多哦#熬夜 #抖出健康知识宝藏
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北野邱4月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #邪修
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深睡小屋深圳体验中心4天前
早睡不仅是一种生活方式，更是一种成功的智慧#早睡 #人生智慧 #成功 #认知 #深睡小屋
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想变强的汉堡6月前
#自律 #内容过于真实 #强烈推荐 #提升自我 #学生党
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用户18900713600351月前
规律作息，旱睡早起。#养生就是养健康 。
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张萧炎1年前
早啊各位#不要熬夜 #有规律的熬夜算熬夜吗 #熬夜冠军 #熬夜大赛 #猎奇
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季秋（26年1000条视频）3月前
好习惯改变生活 熬1小时夜要补 2-3 小时睡眠，早睡才是省时间#规律作息#提升自己 #生活习惯 #早睡 #季秋悦享
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小虫博士2月前
有规律就行，爱几点睡几点睡 #熬夜 #几点睡算熬夜
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嘉睿睡得早（改善焦虑型失眠）1月前
逼自己10点睡？错了！#失眠 #熬夜 #生物钟 #作息 #睡眠
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乳腺肿瘤科医生王聪2年前
早睡觉 到底几点睡比较好 #乳腺癌 #乳腺 #女性健康
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渑池小贾1周前
熬夜睡够8小时和早起只睡4小时 那个更要命？ 很多人以为“睡够时长就行”，其实睡眠质量和作息规律才是关键。这条视频告诉你哪种睡法更要命。#熬夜 #健康科普 #高血压糖尿病 #渑池 #渑池小贾
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李亚峰话失眠1月前
孩子早睡觉就是好事？纠正家长的儿童睡眠误区#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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苏州头疗保养吴姐3月前
健康睡眠 规律作息的秘密#健康科普 #热门
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汐汐jesmine8月前
一个思维改变包你无痛早睡规律作息，听起来奇葩但真有用！#规律作息 #早睡早起 #熬夜 #失眠 #戒掉熬夜
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吕新会老师6月前
99%的早睡早起都做错了！#东方智慧 #传统文化 #睡觉
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梅姨带晨宝2月前
不只是讲故事，更是把‘早睡的意义’藏进温柔语调里。宝宝睁着圆眼睛听（为什么要按时睡觉），悄悄种下‘规律作息’的小种子，今晚的安睡，从这篇睡前故事开始✨”#亲子互动 #可爱萌娃 #亲子日常
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南京文旅频道3周前
寒假在家如何规律作息 先这样，再那样，然后小小地劳逸结合一下......开个玩笑哦！视频仅供娱乐，建议健康作息❤️ #南京 #寒假 #南京旅游
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老张的膳食3周前
这是一项针对 6 万余名英国中老年人的前瞻性研究，核心结论是睡眠规律比睡眠时长，更能预测全因及特定病因的死亡风险。 研究用加速度计客观记录受试者一周睡眠，计算睡眠规律指数（SRI），并跟踪约 6 年。数据显示，睡眠最规律的 20% 人群，对比最不规律的 20% 人群，全因死亡风险降低 20%-48%，癌症死亡风险降低 16%-39%，心血管代谢类疾病死亡风险降低 22%-57%。 即便排除年龄、吸烟、收入等干扰因素，该结论依然成立。而睡眠时长与死亡风险仅呈弱相关的 “U 型” 关系，其预测力远不及睡眠规律，尤其对癌症死亡风险无显著影响。 研究建议，日常应尽量固定作息，入睡和起床时间波动不超过 1 小时。#好好睡觉 #规律作息 #睡得好比什么都重要 @中国医学科学院 @中华医学会糖尿病学分会 @丁香医生 @医学微视 @健康中国
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每文5天前
#养生日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #健康科普
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墨白.深度书旅6天前
《睡个好觉》：优化睡眠质量 失眠、多梦、早上起不来？斯坦福大学研究发现，睡眠质量比时长更关键。《睡个好觉：斯坦福高效睡眠法》拆解睡眠科学，教你优化休息规律。今晚试试书里的方法，迎接一个更清爽的早晨。#读书 #睡眠科学 #睡觉 #睡个好觉 #墨白深度书旅
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光头张晋4周前
原来早睡竟然这么神奇！ #正能量 #情感共鸣 #人生感悟 #光头张晋
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华西医院孙元锋2月前
对于有睡眠障碍的人来说，规律睡眠很重要，还有就是白天尽量不要睡觉。 #睡眠 #门诊日常 #规律作息 #华西医院孙元锋 #成都
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有材运动派4天前
睡觉也能养生！#冷知识科普 #每天分享科普知识 #跑步 #正能量 #科学健身
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几家春秋5天前
中国古代帝王（22）
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倪师大传承4天前
#倪海厦 #睡眠#子时睡觉 #养生就是养健康
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珍姐说真话3周前
越成功的人越懂规律作息 其实努力不是靠熬夜透支健康，而是长期坚持的规律作息！#女性成长#认知觉醒#自我提升#习惯是一个很强大的词 #成功思维
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又又Chloe（龙凤胎版）7月前
我们是宝宝，这样才能帮助我们建立良好的昼夜规律~#宝宝健康 #科学育儿 #育儿干货 #龙凤胎 #昼夜规律
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久一先生7月前
几点睡觉最合适？ 古人早就告诉了我们，睡觉和起床是有讲究的！#传统文化 #健康 #养生 #睡觉 #认知
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营养师顾中一9月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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是珍珍呀3周前
1岁10个月，你们宝宝都晚上几点睡觉？ 之前一直还挺规律的，早上七点半到八点起床，下午一点到一点半睡着，4点左右醒，晚上九点半左右睡着，这样的作息我感觉我还能行，晚上还有缓息的时间～ 现在睡的更晚了，昨天甚至到了晚上11点才睡着！ #带娃vlog#你们家宝宝几点睡觉 #vlog十亿流量扶持计划 #育儿 #新手妈妈
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凤儿在巴马1年前
早睡早起是错误的！要遵循大自然的规律！ #养生 #健康 #养老 #早睡早起 #巴马
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中医博导潘毅3月前
怎么理解“作息规律”？ #作息 #科普 #知识分享 #立冬 #养生
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柚子的读书小屋4周前
别再觉得“少睡会儿没关系，白天补回来就行"了! #科学睡觉 #我们为什么要睡觉 #规律作息 #休息时间
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妇产科罗丹教授7月前
孕期晚睡可能会导致作息不规律。 #孕期知识 #孕期睡眠 #怀孕 #妇产科罗丹
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建华谈2月前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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倩说2周前
健康规律的作息是良医#涨知识 #规律作息 #健康生活 #生话小常识每日更新
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膳食搭配盛老师（饭疗）5月前
别纠结 9 小时睡眠了！这才是关键 睡踏实了，免疫细胞才好好干活，关键是规律 —— 别今天早睡明天熬夜。#科技中医养生 #脆皮年轻人自救指南 #药食同源美食
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中医樊继波5天前
#医学科普#早睡早起#中医调理 别误读？《黄帝内经》根本没有教早睡早起！
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懒人爱上养生4天前
过年期间就要晚上八点睡觉 #八点睡觉 #养生 #养生废话洗脑包 #每日一听 #早睡
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Bryan Johnson3周前
“不规律睡眠”对身体的伤害到底有多大？ 朋友们，听我一句劝：睡觉真的是人生的头等大事，规律且充足的睡眠是每天都应该坚守的底线。 一项针对88,000+成年人的追踪研究揭露了一个扎心的真相：睡眠不规律对健康的影响完全不亚于睡眠不足。 具体有多吓人？ 😱睡眠不充足、不规律有可能让你生病 ⚠️比平时晚睡 60-90分钟，肝病风险就可能飙升1.5倍 💡怎么办？这4个习惯是关键： ⏰ 固定时间睡觉，周末也别破戒。 ☀️ 晨起见光，告诉大脑“天亮了”。 📱 睡前1小时断网，提前关掉屏幕，给大脑关机信号。 🥗 睡前4小时停食，别吃宵夜，让消化系统也休息。 你现在对待睡眠是哪种状态？ 1、睡眠是头等大事 2、平时乖乖睡，周末报复性熬夜 3、几点睡觉随缘，作息比较混乱 4、被迫修仙，想睡但要加班/带娃 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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韩老师讲睡眠3周前
规律睡眠很重要 医生特别提醒，晚上11点到凌晨3点的睡眠，一定要优先守住！从生物节律和内分泌的角度来说，晚上11点后还没睡，就属于熬夜了。规律作息+充足睡眠缺一不可，成年人每天最好在10点到11点间入睡，保证7到9小时的睡眠时长。所以不管是入睡时间忽早忽晚、没有规律，还是每天睡眠不足7小时，都算熬夜的范畴。上海市中医医院的朱卫康主任给出建议，要是能用来睡觉的时间有限，不妨试试动态调整的方法，在总睡眠时长不变的基础上，把入睡和起床时间一起提前，重点保障好11点到凌晨3点的深度休息。#健康睡眠#熬夜#早睡早起 #睡眠质量 #科学健康养护
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Lil Dudu3周前
伦敦高能量老鼠人的一天 通宵打碟 熬夜备课 经历满课 早早睡觉 声明一下其实我的作息是很规律的，只是情况特殊，要给国内的人上早课，所以就通宵了一天，请勿模仿，因为在这天的前一天，我是睡得很充分 #留学vlog #ual #搞笑 #下饭 #离婚迁户口
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胡峰4周前
睡对才是养生王道！ 👉 黄金睡眠时长：7-8小时 👉 最佳入睡时段：22:00-22:30 👉 关键原则：作息规律比啥都强 好睡眠+好调理，健康稳稳的💤
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裕歌说1月前
5个零成本养生习惯，坚持1个月见变化： 1. 三餐规律：早吃好、午吃饱、晚吃少 2. 作息有度：23点前睡、7点前起，不熬夜 3. 饮食均衡：多吃杂粮、少碰生冷甜腻 4. 适度运动：散步、太极、瑜伽，动则有益 5. 心态平和：少焦虑、多微笑，情绪养人 #创作灵感 #中医科普 #知识科普 #健康科普
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🐺方🌊浪2月前
几点睡觉才更好 #睡眠 #生物钟 #健康 #热点 #规律
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华山神内朱国行1月前
癫痫患者有规律的作息生活，对控制疾病有很大的帮助 如果经常熬夜，打游戏，做刺激的事情容易诱发癫痫#癫痫 #癫痫的医学科普 #脑血管病 #神内朱国行
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赣医大一附院心内科王大夫4天前
关于过年期间“休息作息”健康科普，#心血管疾病预防 #赣医大一附院心内科 #健康科普视频 #心内科医生 #心血管疾病
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是李莎莎1月前
最近被小伙伴夸麻了 都在说我变好看了 那就剖析一下我有哪些改变 #内容过于真实 #颜值逆袭 #离职
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孙泓食养生活4天前
你以为睡不好只是“第二天没精神”，真的这么简单？#健康提醒 #作息规律 #睡眠管理#健康生活重养自己一遍
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金医生聊健康2月前
给所有女孩子的心里话 #国妇婴金富锐医生 #听医生的真心话 #中医 #中医养生 #送给所有女生
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心中有术6天前
到底几点睡算熬夜？ 发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜
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皓皓妈7月前
原来古人一天睡两觉啊，还以为是我懒呢，原来这才是真正的自然规律#古人一天睡两觉#科普#万万没想到#古人的智慧 #打工人#牛马
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健美斗士1月前
早睡本质上是顺应自然规律，给身体和大脑一个宝贵的自我修复和成长的机会。它投资的是你的长期健康、认知能力、情绪稳定和健康的生活质量。
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