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超哥偶尔也吃点儿甜的5月前
16+8轻断食 详解 这种饮食方法的底层原理是什么？它能给我们的身体带来哪些好处？又该如何正确实施？实施过程中 应当注意什么？这期视频，超哥就来跟大家好好聊一聊16+8轻断食。#健身 #16小时断食 #减脂 #减肥 #减脂餐
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Sini老师带你瘦6月前
18 小时空腹 + 6 小时进食，轻松开启轻盈模式 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16水煮虾仁(≈187kcal/份) 00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:55 糙米饭(≈184kcal/份) 02:04 备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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体重解码局潘局1月前
两餐间隔15个小时，减脂效果惊到了！！#生活服务热点中心 #薄肌 #减脂大神支个招#减脂 #减肥打卡 @DOU+上热门 @主持人李静 @邱超平 @减重朱博士 @不爱减肥的郭飞 @小李不吃🐷 @减脂达人 @营养师张淋琳 @张琰（健身日记）
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糖期期不爱糖🍬9月前
健身备餐｜周末花3个小时搞定一周的练后餐～#备餐 #健身餐 #减脂餐 #美食 #努力成为更好的自己
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发酵了May3周前
低卡减脂第13集|16➕8饮食法真的是肉眼可见的好用！将一天的进食时间控制在8小时以内，吃饱吃开心！剩余的16小时不吃任何食物，坚持2周，你会来感谢我😊。#动手自己做美食 #低卡低脂餐 #16加8轻断食 #低卡低脂餐 #大花轿
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月饱儿轻食6月前
晚餐7点前进食！临睡前4小时不再进食！#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂餐
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椰Yezi7月前
140➡️93 学生党！暑假减脂逆袭计划跟练！ #瘦 #减脂 #减肥
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粽姐刷肉肉7月前
减脂人的一日三餐！粽姐冰箱大揭秘 #减肥 #减脂餐 #饮食健康 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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程程减肥日记6月前
23+1减肥法 隔23小时吃一顿饭 这一顿可以撒欢吃 太牛了#vlog日常 #逆袭 #减肥vlog
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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泰哥科学减脂6月前
健身后多久吃饭最合适 #减脂 #减肥#减肥技巧
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叁宝说4天前
轻断食快速减重10斤，那得23+1轻断法，16+8轻断法最常见，适合保持体重；20+4轻断法最适合上班族！#轻断食 #减脂 #原创作品 节前一周就可以减十斤！，食物在胃里停留4-6小时，小肠3-8小时，大肠10-20小时！#节前打工人的状态能有多离谱
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宁哥有礼3周前
减肥 减脂 练前餐和练后餐，针对增肌和减脂人群，该怎么吃。 #增肌 #减脂 #练前餐 #练后餐 #减肥 @宁哥有礼（小号）
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红薯小子🍠7月前
穷鬼懒人减脂餐的二期，1～2小时做好一周的减脂饮食，好吃不贵经济实惠 兄弟们开动💪 #减脂餐 #健身餐 #好好吃饭大赛
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sherlock.汪3周前
第一次尝试一下断食48个小时，体重变化放在最后了#减脂 #減肥 #减重日记 #断食 #过年减肥倒计时
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营养师蔓蔓7月前
运动完要吃这几样练后餐，不然容易白练！#科普 #营养 #健身#健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子
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老雷饿兽7月前
一天当中的热量缺口第一餐很重要！#减肥 #减肥早餐 #减肥经验分享
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荆门减重&胃肠孙念医生1月前
减肥嘴馋想吃零食什么时候吃比较好？#减肥 #减脂 #真实生活分享计划 #抖出健康知识宝藏 #热门
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二美食记9月前
瘦30斤｜一周高效低卡蒸菜备餐！！工作日快速吃上减脂餐 低卡健康又方便，蒸菜可以说是最适合打工人的中式减脂晚餐了！！周末花2-3小时，就可以搞定一周备餐，工作日下班只需要简单蒸上就可以吃上晚餐，轻松掉秤～ #生活化减脂 #减肥吃什么 #一周备餐 #蒸菜 #蒸菜一锅出 @抖音小助手
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒四季豆+糙米饭 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19干炒鸡腿肉(≈336kcal/份) 01:24 水煮虾仁(≈184kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:03 糙米饭(≈184kcal/份) 02:11 备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减脂#创作者激励计划#热门 #减脂餐 @DOU+小助手
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Cathy是凯西9月前
备餐vlog｜2小时搞定一周减脂餐🥣好爽啊！ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog减脂餐 #低卡低脂餐 #备餐日常
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小艾轻断食2月前
断食26小时以上，以及复食日如何做？ #减肥 #大胃袋 #减脂 #大肚腩
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泽Bing健身思考3天前
16+8轻断食！碳水应该怎么安排？哪个时间段比较好 #轻断食 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看 #肌肉
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🍬糖憨憨5月前
提高基础代谢 自然就瘦了#提高代谢 #健康减肥 #代谢管理 #提高代谢食物 #减脂
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叫我一颗水煮蛋9月前
小基数隔8h进食大法好！！ 下来了我两周没破的平台期～ 嗨嗨姐妹们！ 实行隔八小时进食法当中～ 虽然和我平时吃的差不多 但是晚餐吃的晚了一些 拉长空腹时间咯～真的一点都不馋 （热衷于超级萌物）开心🥳#日常vlog #减肥vlog #轻断食 #小基数减脂 #一天吃什么
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我3126月前
减脂第31天 挑战72小时断食成功 下午晚餐开始复食 看别人说，断食多久就要用多久时间复食 我需要用3天时间复食 慢慢让自己的肠胃适应 #72小时断食 #复食 #减脂餐 #我的减肥日记 #减脂期
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景文谈减脂（自律）1月前
#真实生活分享官 #减肥 #轻断食 学习一下吧，记不住记得点赞收藏加关注哦
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素+鱼油 或三拼粗粮+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:干炒鸡腿肉+清炒荷兰豆+糙米饭+黄瓜 或什锦虾仁+清炒荷兰豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+梨子 . 配料： 00:17干锅鸡腿肉(≈355kcal/份) 01:26 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:41 三拼粗粮(≈181kcal/份) 01:54 清炒荷兰豆(≈51kcal/份) 02:15 糙米饭(≈184kcal/份) 02:23 备餐完成 02:34冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #好吃不胖减脂餐 #抖音美食教程 #减脂餐
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健身的KERRY1月前
8小时进食法#减脂 #减脂期 #饮食 #减脂餐
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胖帆在减肥4月前
16+8轻断食，挑战220斤减到140斤，今日体重151.2斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹#减脂餐 #16+8轻断食
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素人减肥实操1月前
饭后多久能训练？练后多久能吃饭？ 先回答第一个问题：饭后多久训练，取决于你吃了啥！如果吃的是米饭、面条、馒头这种快碳，升糖指数高，消化快，饭后一个半小时就能训练，刚好赶上食物消化吸收，身体有能量；如果吃的是粗粮、蔬菜、肉类多，这些是慢碳和高蛋白，消化慢，至少要隔两个半小时以上再训练，不然胃里的食物没消化，训练时血液又流向肌肉，胃蠕动变慢，很容易恶心、反流甚至吐出来，特别难受。 再说说练后多久吃饭，刚才也提到了，窗口期是 25 分钟到一小时之内，必须吃饭！但别练完马上吃，刚练完胃里血液还少，消化能力弱，吃多了容易消化不良，隔半小时左右再吃最好。练后吃什么也有讲究，增肌期建议吃快碳，比如米饭、馒头，能快速给肌肉供能，帮助超量恢复；减脂期可以适当控制，但也建议吃点快碳，别完全低碳，不然肌肉恢复慢。 职业健美运动员为了追求极致效果，会把一天的热量拆成五六餐，练后餐是其中重要一餐，不会吃太饱，就是为了让营养缓慢吸收。咱们普通人不用那么极致，但要记住，练前餐和练后餐是训练效果的关键，吃对时间、吃对食物，比瞎练有用多了。
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觉照空间 波波姐1年前
#养生 #减脂 #合理膳食科普 晚餐和睡眠
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）7月前
减肥就是热量负数+晚上要饿。#正能量 #减肥 #减脂 #自律 #健身
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夏面条er5月前
减脂人周末花2个小时,备出了一周不重样的减脂餐｜总花费:94.72块（实际只用了一半的量）｜不花心思超简单的备餐思路｜我的抑制食欲的小邪修--在每餐热量范围内吃的丰富多样,吃的满足食欲就会很稳定~✌ 这周减脂餐食谱: 无油土豆胡萝卜香菇蒸鸡腿 娃娃菜山药蒸牛肉 蒜蓉金针菇蒸虾 蒜香贝贝南瓜蒸排骨 西兰花虾滑蒸蛋 香嫩肉蛋卷 #减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #备餐 #蒸菜
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小李不吃🐷8月前
碳水和脂肪分开吃，碳脂分离能不能加速脂肪分解？减少合成 #减脂 #塑形#热门 #健身 #减肥
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陈天唠4月前
到底是练后吃，or吃后练#减脂小知识 #练后餐 #练后补充 #涨知识
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娄娄谈减肥8月前
把你的减脂问题留在评论区 #减肥#减脂#减肥失败#健身 #健身小白必看经验
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Kari老师带你瘦4月前
空腹多久开始烧脂肪？从2小时到24小时#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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玫瑰婶儿7月前
今天500大卡，打卡我冲刺期的一日两餐！#好物推荐🔥 #越吃越瘦
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大脸的减脂餐10月前
4款低卡饭团｜减脂必备 一周不重样早餐 趁着周末来备餐啦！周末花费1个小时，准备一周的早餐！ 微波炉叮一下！搭配上一杯牛奶，完美的早餐组合～ 有蔬菜有有碳水有蛋白质，吃完一整个元气满满 只需要摆上自己喜欢吃的蔬菜和肉，卷起来就可以啦，做法超级简单方便 #创作灵感 #备餐 #早餐 #饭团 #低卡低脂餐
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刘苏轻食餐1年前
火爆的轻断食食谱，认真吃一天，12小时后体重少了二斤，快收藏#减肥分享 #轻断食
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李李教瘦（线上指导）5月前
饭后多久训练看你吃的什么食物。练后1小时内要吃饭，增肌快碳配肉，减脂慢碳配蛋白，简单两步效率翻倍！#力量训练 #增肌 #减脂 #练后餐 #涨知识
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余味~（享受自律）4月前
这就是吃了两个月的干净饮食 晚饭我在五点吃 16个小时不吃东西，8小时内吃完三餐 一切油炸，饮料外卖戒掉 #好好吃饭 #健身饮食 #vlog日常 #减脂餐
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田雨必须减肥(已瘦40斤)2月前
超超超好吃的减脂版鸡腿教程它来了 减肥期间几乎隔段时间就要吃一次，不吃会想，这样做的鸡腿不差也不咸，很适合健身减肥人士，刷到就赶紧做起来吧#健身 #减肥 #减脂餐
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💞ঞᩚ᭄兜里半颗糖ꦿꕥ້໌ᮨ1年前
今天是1🈷️24日是我减脂的第65天，还有每天下午安排必打卡项目2个小时的有氧运动健身，给你们分享一下我每天的减脂餐和日常生活的分享，记着一定要在时间点吃饭不但不会胖，还会瘦的快，每天早上一定要9点多起床吃完早餐，因为这个时候它会加快你的新陈代谢呦，让你们看看我每天吃的减脂餐都是什么，每天都会是不同的减脂餐，我会不间断的更新呦，虽然更新的有些晚但还是更新出来吧😜🤓喜欢我就关注我吧👆 #自律改变生活 #我的减肥日记 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦 #努力成为更好的自己
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会吃懂练雯子子子5月前
打工人减脂期的高效备餐攻略‼️有手就会‼️ 比纯牛马更惨的是脱脂牛马，一边加班一边减脂。 但其实,只需要周末花2小时，就能解决你一周的健康减脂餐。 #减脂 #减脂餐 #健身 #备餐 #会吃懂练雯子子子
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七七轻食1月前
冬季掉秤最快低卡低脂家常菜，中午主食定量，早晚不饿为主，饭后保持半小时不要躺卧坐下会更好#减脂餐#低卡低脂餐 #会吃才会瘦 #家常菜
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亦甜甜3月前
健身备餐 ⭐| 2小时搞定一周减脂餐！ 蛋白质: 鸡腿、牛肉、大虾 膳食纤维: 口蘑🍄‍🟫、西蓝花🥦、白玉菇 主食: 糙米饭、碱水结 #我的健身餐 #打工人减脂餐 #产后减脂 #减脂吃什么
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Cathy是凯西7月前
备餐vlog｜2小时搞定一周减脂餐🥣好爽啊！ #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减脂食谱 #生活化减脂 #备餐
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小石碎碎念7月前
第2天一下子掉了3斤，平常心平常心，只要睡前2小时保持饥饿感你就能瘦，坚持住#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #低脂低卡 #人生感悟 倒计时98天#减脂期 @抖音创作小助手
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Maggie创业在上海7月前
比液断更有效的减脂餐 大餐后24小时内迅速补救 #减脂一日三餐吃什么 #减肥 #减脂餐 #大餐后如何补救
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Cathy是凯西8月前
备餐vlog｜2小时搞定一周减脂餐🥣好爽啊！！ #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #vlog减脂餐 #低卡低脂餐 #备餐日常
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张二要自律3月前
最近拍戏打乱减肥计划了，今天继续健身吃快餐，恢复一下状态 #减肥vlog #快餐 #美食日常 #自律
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春健小低高-小白教练3周前
空腹跑最佳时间 减脂跑最好的时间是餐后4-6小时，我们要训练脂代谢的能力，尽量避免血糖和胰岛素的波动 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:16) 🍳早餐: 米糊+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:杏鲍菇焖牛肉+清炒豌豆+糙米饭 或什锦虾仁+清炒豌豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或雪梨+酸奶 🍚晚餐: 酸奶+雪梨 或全麦吐司+蛋白粉 . 配料： 00:19杏鲍菇焖牛肉(≈403kcal/份) 01:02 什锦虾仁(≈148kcal/份) 01:27 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 01:46糙米饭(≈184kcal/份) 01:54 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:02 备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #午餐吃什么 #减脂 #创作者扶持计划 #备餐
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壹联小霍6天前
三次应隔八小时，饭前餐后各有讲究。跟对时间，更安全。#用药常识 #健康提醒 #生活科普#健康养生
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发发呀发发（减脂版2月前
1h备餐12份懒人减脂餐 #减脂餐 #备餐日常 #打工人减脂餐 #卡路里日记
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佳佳和妈妈（减肥版）7月前
13岁148斤减肥第59天、已经减了19.9斤 昨日掉秤2.3斤，期待明日惊喜。晚餐是懒人减脂一锅煮+玉米、下午慢走了半小时#低脂低卡餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦#减脂期 #减脂食谱
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谷四头饥5月前
周末2小时搞定一周减脂餐优质蛋白+碳水👍 干净饮食如此简单！肉是肉菜是菜饭是饭的纯刷脂餐，午休练完再吃这么一份餐食，真的好幸福，简单干净，5天的优质蛋白+11天米饭，花费143很实惠，自己做的低油低盐食材也更放心#减肥 #减脂餐 #一周备餐 #干净饮食 #低卡减脂餐
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楷教练4月前
减脂期力量训练和有氧要间隔多久最有效？ #减脂期 #有氧运动减肥 #力量训练减肥 #楷教练聊健身
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低卡食堂7月前
减脂期做饭又多省事，半个小时就能搞定两菜一汤#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #好吃到停不下来
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