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一只小鹿🦌7月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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文雅体态调整1年前
上身瘦 腿粗不能练收紧#体态调整 #腿粗 #假胯宽 #腿弯 #瑜伽
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讲养生的薛老师5天前
瘦大腿瘦腿#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材腿粗
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直腿瘦腿田教练4天前
🔥肌肉小腿有救了！3步练出细直筷子腿#瘦腿 #高效瘦腿攻略#瘦小腿
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周豪｜怀化体态塑形4月前
怀化女生必看｜瘦小腿新方法小#小腿粗 #体态调整#女子塑形 #怀化私教 #怀化普拉提
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卢九宁丨亚星智美2周前
这样的腿粗，还能逆袭吗？ #直腿术 #卢九宁
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教练老古1904周前
小腿粗为什么总体身高会短？#扁平足 #xo型腿 #腿粗 #粗腿 #长高方法
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依依居家塑形yoga4月前
#小腿粗 #瘦腿 #直腿 #按摩放松 #居家锻炼 瘦小腿的第一步！学会的点赞👍
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大成教练体态重塑2月前
女生小腿粗，你就按照这个思路去参考#瘦小腿 #健身 #减脂
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景腾聊筋膜与睡眠6月前
小腿粗怎么减？脚后跟走路 瘦小腿首先解决膝超伸重力问题#瘦小腿 #膝超伸 #体态 #女生
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阿群的逆袭方式4月前
梨形粗腿该怎么瘦 #科学瘦身 #体态调整 #居家锻炼
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李柏莹4天前
其实你不是天生没有脚脖子！#脚脖子 #跟腱 #瘦腿 #瘦小腿
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艾丽3周前
揭秘腿瘦不下来的真相#瘦腿 #健身 #对身体好的习惯 #创作者中心 #创作灵感
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教练老古1906天前
这种腿型大大影响身高潜力。#腿粗 #粗腿 #扁平足 #xo型腿 #o型腿
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糊“周”八道（臀腿版可约课）5天前
小腿内侧粗，你就得这么练。 #瘦小腿 #美腿 #腿型改善 #腿 #HOMI普拉提
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八月雯雯5天前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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健身教练刘远5年前
为什么有人跑步减肥，上身越来越瘦，小腿越来越粗 #减肥 @抖音小助手
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邪健仙（健身邪修宗主）6天前
正确爬坡=瘦小腿+提臀线！宗主带你抄近路！ #邪健仙 #爬坡 #小腿粗
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薄肌小陶1月前
梨形身材怎么瘦腿 #健身 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持 #女性成长 #女性必看
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文文练直腿4天前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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1米93的大毛4天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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大刘的美学理念1周前
小腿粗怎么办？大腿粗怎么办？#大腿粗 #大腿环吸 #小腿粗 #小腿怎么减肥
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西安整形医生张洪辉8月前
梨形身材女生面诊张医生拒绝给他吸小腿#腿粗 #梨形身材 #大腿环吸 #直腿 #面诊
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爱健身的大侠11月前
私教收费才会告诉你瘦小腿的真相！ 很多姐妹为了瘦小腿，又是疯狂跳绳，又是拼命跑步，结果小腿肌肉越来越明显，越练越粗。其实，关键在于足弓！足弓是我们身体的天然弹簧，当它功能正常时，能有效分散压力，避免小腿过度发力代偿，从而让小腿线条更纤细#dou上热门 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #扁平足
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通辽哲哥体态调整7月前
一招改善你的小腿粗！比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗背后的秘密㊙️#粗小腿#足弓足踝#通辽私教#内容仅供参考如有不适请及时就医 #瘦小腿
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狮子猫1周前
今日份瘦小腿打卡#居家健身有新招 #瘦腿#直腿#居家锻炼#一起挑战
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糊“周”八道（臀腿版可约课）2周前
小腿粗粗的肌肉腿看过来 #小腿粗 #美腿 #腿型 #HOMI普拉提 #瘦腿
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洋洋讲康养6天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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海拉·呼吸体态调整8月前
小腿粗怎么办 #小腿粗 #大腿粗 #瘦腿 #直腿 #塑形
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常鑫4月前
穿搭技巧二十五课：不同身材怎么穿！ #显高显瘦 #ootd穿搭 #搭配技巧 #穿搭分享
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佳豪（体态研究员）2周前
为什么拉伸小腿不瘦反而粗了！ #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #小腿外翻 #小腿粗
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跑溜子洛飞6天前
跑步小腿粗的真相是这样的 #先跑再说 #抖音精选作者福利派送 #年味的精选 #传递奔跑的力量 #跑步腿粗
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原来是阿九4天前
年前极速瘦腿法，寒假轻松get漫画腿 #变美 #瘦腿 #小腿粗 #漫画腿 #美腿
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庆沁体态重塑3月前
小腿粗的底层逻辑在于在日常走路过程中脚踝和足弓的稳定性过差，导致一系列的代偿模式产生。#体态纠正 #瘦小腿 #足弓 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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湿大刘（运动康复版）3月前
腿型修复 #腿型 #o型腿 #x型腿 #骨盆前倾 #小腿粗 下肢的问题更多来源于上身空间感不够，恢复弹性才是首要
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柳蓉·形体能量（女子塑形）7月前
欲治其症，先究其因！ 想要瘦小腿，先得弄明白是哪种粗。 #瘦腿 #变美小技巧 #身材管理
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阿群碎碎念1周前
梨形身材上瘦下胖怎么办？ 试试这个动作吧。#居家锻炼 #体态纠正 #梨形身材
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廖教瘦5月前
#瘦小腿 #小腿粗 小腿粗主要是肌肉代偿引起的，要恢复足的功能才会根本性的瘦
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营养师媛老师｜体重管理＋副业3周前
瘦小腿不用瞎折腾！3步就能打造漫画腿！ 先自测：绷紧小腿，有棱角是肌肉型，圆润是脂肪型。脂肪型靠有氧+拉伸，肌肉型靠按摩+拍打+塑形！#瘦小腿教程 #漫画腿 #肌肉小腿怎么瘦 #瘦腿小技巧 #高效瘦腿
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扬州运动康复分享5天前
腿粗不一定是胖！10分钟让小腿瘦一圈 很多人腿粗不是因为胖，而是肌肉太紧张，导致线条不好看。 可以通过深层按摩，能有效松解肌肉粘连，把僵硬的“死肉”变软，视觉上腿围立马小一圈 ‼️注意：经期、皮肤破损、孕妇禁用。效果因人而异，健康第一。 #扬州放松解压好去处 #肌肉放松 #懒人瘦腿法#同城热点
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云静3天前
小腿粗的姐妹快码住❗️每天5分钟，腿又细又长❗️
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是小饭吖3周前
小腿外翻，还粗壮，痩小腿就做这一个动作！ #瘦小腿 #邪修体态 #痩腿 #居家锻炼
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十年陈的健身4天前
女生这种情况的#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，坐着就能练‼️#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#减肥
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香橙6天前
小腿瘦不下来试试这个，每天几分钟改善小腿粗壮#脂包肌 #小腿粗 #瘦腿 #松解肌肉
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颈脖然1月前
梨型身材瘦腿妙招 #居家锻炼 #减脂科普 #梨型身材 #瘦腿 #改善循环
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李哩 体态美学2月前
瘦小腿 先调整重心#瘦小腿
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大长腿瑜伽老师Amy3周前
脂包肌小腿有救了！瑜伽老师亲测有效的“三步拆解法” 你的小腿是不是这样：用力时有硬块，放松时又软软一坨？这就是典型的“脂包肌”，脂肪包裹着紧张僵硬的肌肉。 对待它，粗暴地拉伸或只做有氧，都治标不治本，甚至可能让肌肉更紧张、线条更难看。 今天分享我教学中最有效的 「脂包肌小腿三步精准改善法」 ，从根源调整： 🔹 第一步：超长伸展（治标 - 拉长线条） 一个动作同时深度拉伸跟腱、小腿后侧至大腿后侧，把缩短的肌肉筋膜“拉”回原有长度，视觉上立刻变修长。 🔹 第二步：全面松解（治本 - 软化肌肉） 针对小腿后侧、内侧、外侧的僵硬肌肉进行全方位筋膜松解。只有把“死肌肉”揉开，才能促进代谢，让围度真正缩小。 🔹 第三步：力量重建（根源 - 改变发力） 建立跟骨承重能力，教你走路时如何用脚跟和臀部正确发力，而不是过度依赖小腿。从日常习惯上杜绝腿粗根源。 坚持练习一周，你会感觉小腿变得轻盈、柔软、有线条感。收藏跟练，告别肌肉疙瘩！ 练完来评论区说说：三步做完，你感觉变化最大的是脚后跟，还是小腿肚？ #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #腿型矫正#尊苑线上瑜伽精品课
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大杰教练4周前
身边朋友都在催更的瘦小腿计划来了！ 虽然我自己没有瘦小腿的需求， 但遭不住身边有很多朋友都想知道怎么调整小腿的姿态与粗细， 曾经我也用非常专业严谨的态度泼了很多人的冷水， 但现在我的想法变了，与其抗拒，不如想想什么样的方式才对大家有帮助， 在我研究之后，今天教几个方法让大家可以调整小腿形态，获得一个更自信的体态！ 如果你认真看完，我相信一定会有帮助！ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #跟腱长度
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醒PILATES（北京上门私教五环内）2月前
泡沫轴松解（练前）改善纸包鸡，小腿粗壮 #居家锻炼 #体态纠正 #腿型 #北京 #北京上门私教
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阿北老师运动养生6天前
这种腿很难瘦下来，练它很难瘦，坚持这四个动作就能改善 #拉伸 #居家锻炼 #腿粗 #直腿
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翁翁教直腿1月前
坐着瘦小腿的教程来啦～ 小腿粗是因为错误的走路习惯，拖着脚走，外八内八走，不启动髋屈以及足背屈，使得小腿后侧一直处于工作状态，自然也就发达。 坐着瘦腿，随时练起！ 动作一 脚趾操 灵活脚趾加强足弓 动作二 拍脚掌，加强足背屈，改善外八走路 动作三 压脚趾， 动作四坐姿屈髋，加强髋屈能力，改善膝盖内扣，小腿外翻 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #小腿粗 #瘦小腿
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Keer体态结构调整4天前
想要直腿瘦腿，第一步脚底必须松解透彻 然后再练习脚指抓力、屈膝提踵配合练习 是长期坚持的过程…… 说一招解决问题的，纯扯！ #足弓训练 #小腿粗 #体态矫正 #瘦腿原理 #足底筋膜
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文蔚运动康复体态调整3月前
🔥小腿粗的人注意！你以为是肉多，其实是脚没踩对！ 下肢力线就像多米诺骨牌，脚的承重一歪，膝盖、小腿全跟着错位——腓肠肌越练越粗，小腿永远像“肌肉块”！ 今天教你一招「缝纫机踩法」： 把大脚球、小脚球和跖横关节死死踩住地面，脚后跟用力抬到最高，感觉比目鱼肌在疯狂燃烧！ 每天坚持3组，每组30秒，踩出正确力线，小腿自然纤细紧致～ 转发给你那小腿粗到哭的闺蜜，让她别再瞎练了！ #瘦小腿 #深圳私教 #体态管理 #健身干货 #居家锻炼
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直腿王子徐教痩2周前
腿粗腿不直 关注脚底足弓 脚底筋膜紧张会导致足弓失去弹性 支撑性不足，走路小腿粗壮 外翻#脚底按摩神器 ＃筋膜松解 #筋膜轮 #足弓训练 #足底按摩器
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晴子酱体态1月前
想要直腿细腿，这个能力你得有（跟练版） 足背屈受限会让我们的足踝灵活度下降，下蹲困难在日常生活当中对我们的影响可能是走路走久了小腿酸，还有代偿性的小腿粗大，小腿zhong胀影响到足底还会脚底板疼 走路没法勾脚背 影响细腿效果，怎么练都难瘦 如果你有以上这个情况都可以试试这个动作，还有个站姿版的，需要跟我说，有空出 #足背屈受限#足踝灵活性 #小腿粗
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亲爱的贺贺🐰1月前
小腿瘦不下去？你可能踩了这个隐形的坑 #瑜伽 #盆底肌修复 #瘦腿 #体态纠正 #居家锻炼
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简一简（努力涨粉版）6天前
像逛实体店一样选衣服！不解说，你们自己看看这些款值不值得入#创作者中心 #创作灵感 #测评 #150小个子穿搭 #沉浸式
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荔枝奶皮4天前
谁懂啊！小腿粗真的巨显壮 穿裤子紧绷、穿凉鞋显腿短 肌肉块硬邦邦，怎么减都下不去 其实不是你胖 是小腿肌肉紧张+筋膜粘连 越练越粗，越揉越细 #瘦小腿 #肌肉腿 #泡沫轴放松 #腿粗救星 #瘦腿打卡
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小小玥2周前
这一期测评依旧避雷来了啊子妹们#新衣测评 #套装测评 #女装测评 #外套测评 #穿搭测评
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圆圆说1周前
“姐妹们！还有一周就过年了，想穿上新靴子、新裙子惊艳全场的，这条视频必须码住！ 90%没脚脖子、小腿粗的元凶，都是足弓塌了！今天我把私藏的精准练足弓动作分享给你们，每天几分钟，坚持到除夕，你的脚脖子会慢慢出来，小腿线条也会变紧致！ 赶紧跟练起来，评论区打卡告诉我你的变化👇” #足弓训练 #小腿粗救星 #年前急救 #抖音健身#腿型矫正
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阿群碎碎念1周前
梨形身材到底怎么瘦？练腿没用的，找到原因再来锻炼。 #居家锻炼 #减肥 #梨形身材
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金金师姐聊体态2周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
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是清清吖6天前
每天100次 全身越拉越薄，体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态，腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌，根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧，让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时，腿后侧整条被拉长，让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开，腿会长，腰会软，体态会变挺拔。
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