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夏面条er8月前
接水瓶练背30天对比｜体态有了很大的改善,还能看到背部的小肌肉了｜接水瓶的姐妹别光顾埋头接,一定要记录下来,一天一天的改变看不出来,坚持下去再看对比就会有成就感~#背薄一寸年轻十岁 #瘦下来做最美的自己 #体态矫正 #变美变瘦变好看 #练背
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花花要自律9月前
不要乱练接水瓶练背了，错误的动作只会让你的体态越来越难看！《详细版教程》看一遍就会了#居家锻炼 #夏天该有的样子 #接水瓶练背 #肩背训练 #体态纠正
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本哥•运动康复与体态10月前
圆肩驼背、肩颈僵硬 拿个水瓶，你做这个动作#驼背 #肩颈酸痛 #改善肩颈 #体态纠正 #高清
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姐姐很六6月前
一瓶水拯救圆肩驼背，改善体态，姐妹们，一起动起来吧！ #好身材练起来 #开肩美背 #改善体态 #自律 #健身
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铁子今天吃点啥～9月前
5月1日 接水瓶练背跟练版 不用去健身房，在家就能练出”背影杀手“ 快来和我一起打卡！#好身材练起来 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #改善含胸驼背
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赵可粒（练背版）10月前
姐妹们，你们要的跟练版来咯，快去拿你那便宜喽嗖的矿泉水瓶来跟练吧！#改善体态 #练背 #提升气质 #圆肩驼背 #居家锻炼
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七喜9月前
接水瓶改善圆肩驼背，厚背厚肩#斜方肌 #肩 ##运动 #居家锻炼 #接水瓶挑战
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施马辛格1年前
后悔没有早点练背！把背练薄真的不难！ 姐妹们赶紧来跟练mizi这套10min的水瓶负重背部训练！居家打造薄背直角肩！#开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #练背 #练背不垮脸
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赵可粒（练背版）10月前
接水瓶练背第六天，有好多姐妹问练背之后要不要拉伸，今天后面还录了我自己练背后的拉伸动作！#圆肩驼背 #改善体态 #练背
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跳跳爱运动9月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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老高LG9月前
最近很火的接水瓶练背到底值不值得练？？#健身 #居家锻炼 #自律 #少女背 #含胸驼背
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方仔要练背！！7月前
头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第25天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️吊带已经穿上！ 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #如何告别肩宽背厚
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花花要自律9月前
1600万人看过的接水瓶练背，刷到就赶紧练起来吧#开肩美背 #含胸驼背 #肩背训练 #居家锻炼 #纠正体态
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花花要自律10月前
居家开肩薄背一个矿泉水瓶就可以，每天练个30分钟，刚开始手臂绕不过去是正常的，一周后身体灵活了就可以，你会发现背薄了 不驼背了 体态好看了#居家锻炼 #纠正体态 #肩背训练
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赵可粒（练背版）8月前
接水瓶练背68天的前后变化，接水瓶练背全程保姆级跟练版#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #开肩美背 #练背
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赵可粒（练背版）10月前
接水瓶练背的第十四天！你们要的对比图来咯，效果还是很明显的，还在蹲有没有效果的姐妹，实锤了！效果很明显，赶紧练起来吧！#体态纠正 #练背 #改善圆肩驼背的背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
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方仔要练背！！8月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第23天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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师姐6月前
胖的五斤要加强运动减下来，接水瓶真的好适合我这种i人…#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #种草激励计划 #运动上衣
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金金的运动日记10月前
姐妹们，快找个瓶子举起来，赶在夏天拥有一个完美的好身材#好身材练起来 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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赵可粒（练背版）9月前
接水瓶练背的第四十天，今天给姐妹们说一下详细解读一下动作该怎么做#直角肩 #练背 #改善体态 #驼背 #改善含胸驼背
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朱教练没腹肌8月前
用水瓶拯救圆肩驼背#居家锻炼 #水瓶健身 #开肩美背 #改善体态
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吕大拽（自律）9月前
1～30天练背打卡总结 | 练背前先看讲解➕解析‼️ #练背 #经验分享 #练背动作 #打卡 #改善含胸驼背
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可爱李（练背、直腿版）9月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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是美美呀8月前
第2集｜不要乱练接水瓶练背了，错误的姿势只会让自己的体态，越来越难看，《详细版教程》来了，看一遍就会，赶紧码住#居家锻炼 #夏日健身 #完美体态 #体态纠正 #接水瓶挑战
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师姐7月前
一瓶水拯救圆肩驼背，两个月上半身整整小了一个码 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #运动穿搭#背薄一寸年轻十岁
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运动小莉6月前
每天坚持高举交替水瓶，远离厚背圆肩粗臂#背薄一寸年轻十岁 #美背 #开肩美背 #肩背训练 #薄背
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运动养生马较瘦6月前
水瓶练背，已经练出了少女背，刷到就赶紧练起来吧#居家锻炼 ＃开肩美背 ＃自律#接水瓶练背#肩宽背厚这样练
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够肥纠了7月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #瘦背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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世楷太极周昌楷 修7月前
接水瓶练背 一个水瓶，改善圆肩驼背 练出直角肩和天鹅臂#居家 锻炼 ＃身材练起来 ＃开肩美背
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柴大大健身小屋6月前
一个水瓶拯救圆肩驼背，看到了练起来，抓住夏天最后的尾巴#练出少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #接水瓶练背 #少女背
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香香（减肥中）9月前
姨妈驾到第二天，防止变懒半途而废，接水瓶练背代替刷腹打卡，坚持一个月看到底接水瓶真有那么神奇吗？#接水瓶练背 #脸垮下垂怎么改善 #背薄一寸年轻十岁 #刷肚子
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花花要自律10月前
为了夏天的小吊带 漂亮小群子，每天接水瓶练背200个#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律
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赵可粒（练背版）9月前
很多小宝接水瓶以后斜方肌很酸。五个个动作抚平斜方肌。和我一起坐着安静的把斜方肌练平吧！#圆肩驼背 #改善体态 #斜方肌 #如何消除斜方肌
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暴躁的悠悠球7月前
新手用水瓶练背跟练版来了#跟练 #美背 #居家健身有新招 #宅家健身 #肩宽背厚 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）11月前
挑战接水瓶练手臂和背第8天 大家快一起练起来，改善虎背熊腰 圆肩驼背#开肩美背 #自律 #改善体态 #好身材练起来 #贵在坚持 @DOU+小助手
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够肥纠了6月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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方仔要练背！！8月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第24天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背驼背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致❗️自信穿吊带的感觉太爽啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #薄背开肩
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方仔要练背！！8月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第22天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致，手臂也小了❗️想要吊带自由的姐妹们冲鸭💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #AI搜索 #大模型 #百度AI搜索
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蜜蜜居家健身8月前
接水瓶练背第16天，有没有用看我第10天的视频，14天以后来看效果!夏天想要好身材就赶紧练起来#居家锻炼#肩背训练#好身材练起来#自律#练背
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赵可粒（练背版）9月前
接水瓶练背2.0版本，为了夏天的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#练背 #驼背 #圆肩驼背 #直角肩 #美背训练
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大圆的运动日记9月前
接水瓶练背D17|我感觉我又行了#练背 #接水瓶挑战 #改善体态 #驼背圆肩 #运动打卡
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耶加雪菲8月前
用水瓶拯救圆肩驼背#居家锻炼 #水瓶健身 #开肩美背 #改善体态
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西西姐的北鱼健身房10月前
举水瓶练背真的有用吗？今天是我坚持的第九天。 #创作灵感 #改善含胸驼背 #宝妈健身 #开肩美背 #运动健身每天坚持
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够肥纠了7月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 坐姿教学来了 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #钟楚曦直角肩教学
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吕大拽（自律）9月前
一个阶段30天 | 我的真实打卡总结记录❗️ #美背 #居家锻炼 #真实打卡测评 #接水瓶练背 #改善圆肩驼背
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方仔要练背！！10月前
驼背自救，30天瘦背挑战，今天第9天！ 今天接水瓶前加了一个C戈肱骨前移矫正动作，真的不想再做小乌龟了，为了夏天的小吊带，冲鸭！ 分享小技巧做接水瓶的时候，为了防止头向下，可以找一个参照物一直盯着，亲测有效～ #改善虎背熊腰 #体态调整 #肩宽背厚这样练#体态 #体重管理
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大圆动起来6月前
接水瓶打卡47天#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #怎么让背变薄又显瘦 #开肩美背 #居家健身有新招
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够肥纠了6月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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牛哥爱健身1年前
想开肩美背，拿2个水瓶4个动作就可以#改善含胸驼背 #薄背 #美肩 #居家锻炼
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佳琦运动塑形7月前
水平面背第31天，已经练出了少女背，刷到就赶快练起来吧#居家锻炼 #开肩美背 #自律 #接水瓶练背
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喵喵老师⁷¹²6月前
水瓶练背第30天，已经练出了少女背，刷到的就赶紧行动起来吧#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #少女背
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陈教带你减脂塑形7月前
用一瓶水在家练好上半身体态，这份攻略收好了 #减脂塑形 #体态纠正 #圆肩驼背 #拜拜肉 #溜肩
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一个壮梨🍐7月前
圆肩驼背｜Day41 接水瓶的第41天 #居家锻炼 #肩背训练 #体态纠正 #创作者中心 #创作灵感
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明妃爱健身10月前
用水瓶代替哑铃，改善含胸圆肩‼️ 非常适合居家锻炼的姐妹，没有哑铃不要紧，用矿泉水瓶就好👌🏻夏天来了，行动起来吧！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #改善驼背
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三妹儿.8月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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够肥纠了6月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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西西姐的北鱼健身房10月前
举水瓶练背动作要领，一起练起来！ #肩背训练 #创作灵感 #改善含胸驼背 #怎么让背变薄又显瘦 #消除富贵包
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够肥纠了6月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧!! #居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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够肥纠了8月前
圆肩驼背改善为一字肩 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧 #瘦手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #转水瓶挑战
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一个壮梨🍐8月前
圆肩驼背｜Day23 接水瓶的第23天 又是练背的一天，每天好期待这个时间，接下来打算练髋，练腹…#居家锻炼 #体态纠正 #打卡 #提升自己 #接水瓶挑战
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月月的马甲线7月前
水瓶练背第30天，改善体态，练出少女背。 刷到的一起来打卡吧#居家锻炼#开肩美背#接水瓶练背#肩宽背厚这样练
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真我普拉提—海洋(上课中)7月前
接水瓶练背一个月，背不坨了人也挺拔了，这个夏天我也可以穿小吊带儿了🤩#圆肩驼背#跟我一起打卡#瘦背#瘦手臂
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