您是不是在找：

骨科张东升医生7月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
德锐老师-潮州819运动康复2年前
你是不是这不得劲儿啊?听我滴，腰一侧力量弱。就现在，原地站好，试一试这个训练动作。#潮州运动康复 #腰不舒服 #居家锻炼 #腰肌劳损 #运动康复陈德锐 内容仅供参考身体不适请线下就医
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1601
大攀运动健康笔记3天前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
【长春】青少年体态矫正-王老师4月前
一个方法快速增强，脊柱侧弯凹侧的肌肉 #体态矫正 #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正 #脊康优护
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
北京运动康复洪教练9月前
#腰椎间盘突出 #腰突 #居家锻炼 #运动康复 #肌肉萎缩 腰突后恢复期发现臀部腰部肌肉出现萎缩，引起腰部侧弯 我们可以通过✅一下练习改善.
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
刀刻特Yao5天前
强化腰部两个动作 #腰疼 #腰肌劳损 #刀刻特Yao #山羊挺身 #保加利亚蹲
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动科学（功能体态塑形）11月前
腰酸千万不要再练腰 腰肌劳损真的不要再盲目去做山羊挺身练下背部肌肉，当一块肌肉之所以会过度劳累其中的原因肯定是其他的肌肉偷懒了，而不是因为劳累的肌肉太弱了。#运动解剖 #功能性训练 #体态纠正
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3931
张博士讲脊柱侧弯矫正（免费评估）1月前
脊柱侧弯一定要锻炼腰方肌！！！！#脊柱侧弯 #腰方肌
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
你的腰椎教练（刘）4天前
腰肌劳损 其实是这块肌肉不工作 总是腰部这里僵硬酸痛，尤其是久坐或者降温就会加重， 有时候弯腰久了，都直不起来，如果你也是这种情况 那你大概率是竖脊肌、腰方肌劳损了 腰后背这两条长肌肉就是我们的竖脊肌， 而腰两侧这两块方形的肌肉就是我们的腰方肌。 它们最主要的作用就是维持身体的支撑，并且协同脊柱完成各种侧屈扭转的动作 但是当我们长期拱腰久坐，或者长期弯腰搬重物， 以及长期习惯性的跷二郎腿、葛优瘫和单侧盘腿坐的时候， 都会使他们一直处于被过度拉长的状态下。 而肌肉筋膜为了保护自己不被拉断， 他们就会持续的发力收紧在一起。 肌肉筋膜长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，一直得不到休息， 肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，最后产生疼痛。 #腰肌劳损 #总是腰疼怎么办 #腰痛怎么办 #腰酸腰痛 #腰痛改善
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
你的腰椎教练（刘）4月前
腰突总不见好❗那是因为你忽视了这块肌肉 #腰突 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰突康复训练 #腰间盘突出
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1114
80后的小幸运6月前
坚持了近一年的锻炼，孩子左侧腰弯好转了很多，发个锻炼视频给网友们参考参考，但请网友们别盲目跟练，我家孩子做的动作主要是针对左侧腰弯的，效果因人而异。请各位宝妈们一定要听从医生的建议去锻炼。
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
北京脊柱微创赵文奎医生9月前
腰突者健身锻炼要练到“根儿上” #腰突 #健身 #北京脊柱微创赵文奎 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1000
肖毅岩 康正运动康复1年前
一招解决：左侧腰臀不舒服！腰椎最喜欢的一个动作，刷到了就试试吧#居家锻炼 #康正运动中心#运动康复 #体态调整 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
厉氏推拿3周前
一个小妙招 教你锻炼腰部肌肉#日照推拿 #拉伸放松肌肉 #筋膜刀 #小妙招 #腰部锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
脊柱微创江伟6月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰椎 #肌肉力量弱 腰椎不同节段各自支配的区域，不同节段引起不同肌肉力量减弱！
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
南方医院骨科朱立军10月前
锻炼腰背肌错在哪？ #腰肌劳损 #腰痛 不是腰背肌力量弱而是肌肉不平衡核心不稳定，所以要跟着#猎豹医生 一起做核心稳定#功能训练 铲除腰痛君子豹变#五维而治
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞6244
腰突小焦（四年腰突康复）7月前
腰突后真的先别做死虫了，鸟狗式更简单有效#腰突 #腰痛 #腰痛腿疼 #腰突康复训练 #核心训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
张晓颖Doris7月前
长时间久坐不动，会导致腰背部的肌肉力量很差，容易腰酸背疼，体态也会变差。今天学习的这个俯卧挺身锻炼到的正好是腰背部的肌肉，每天做一两组，过一段时间看效果吧#腰背疼痛 #久坐 #体态纠正 #零基础学健身#居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
三宝10月前
腰方肌紧绷？这个练习就是为你准备的。 腰方肌是那些深层核心肌肉之一，如果身体另一侧的功能表现不够好，它就会像哭闹的婴儿一样做出反应。 这个练习有两个效果： • 强化较弱的一侧 • 训练在收缩时让肌肉正确地伸展拉长 注意要让双脚、双腿和骨盆都稳定贴地。首先要深入理解这个动作，之后再增加重量。 #腰方肌 #功能性训练 #居家锻炼 #体态纠正 #健身干货
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
曲大朋1月前
新手练核心，腰腹力量弱总爱塌腰！平板支撑改1细节，核心炸了！ #平板支撑 #核心训练 #健身小白必看经验 #腹部训练#我的电子健身教练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
路加运动3月前
#腰部#腰#腰方肌
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练的训练底层逻辑！都听得懂！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
腰突小焦（四年腰突康复）7月前
如果腰突腰疼后你还想继续运动，那就腰持续练腰#腰突 #腰疼 #腰突你会用什么方法 #腰突康复 #腰椎间盘突出
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
9872月前
在家就可以锻炼腰部肌肉力量#腰痛改善 #腰部肌肉锻炼 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
张博士矫正脊柱侧弯3天前
脊柱左凸 一定要训练凹侧腰方肌 #体态矫正 #脊柱侧弯矫正
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
十年陈说健身2天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2519
跑的最远的康复教练安娜6月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3260
运动员康复师谢思源8月前
国家级运动员改善腰疼|15天见效✅ 一条视频涨粉30W#运动康复 #腰突 #骶髂疼 #腰部不适
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
漯医李军伟8月前
患者左侧腰疼，无法翻身起床，查体后考虑横突肌肉存在问题，建议先贴膏药缓解 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #科普一下 #健康科普 #左侧腰疼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
张博士讲脊柱侧弯矫正（免费评估）3月前
脊柱侧弯！左凸右凹，要针对弱侧肌肉进行训练#脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
恺博聊康复8月前
任何一个节段的椎间盘朝任何一个方向的突出 都有其背后深层的原因 若能找到原因并解决 那么康复的可能性就很大#运动康复 #腰突 #压迫缓解 #人体秘密 #人体只是科普
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2257
中医骨科王令9月前
腰痛不能戴腰围，加强腰背肌锻炼 #腰痛 #腰突 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
【长春】青少年体态矫正-王老师6天前
脊柱侧弯凹侧肌肉该如何锻炼？一条视频讲清楚！ #脊柱康复训练 #脊康优护 #长春青少年脊柱康复中心 #脊柱侧弯凹侧肌肉锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
大攀运动健康笔记1月前
腰不好这样练核心🔥安全高效不伤腰✅ 4个动作更安全强化核心，腰椎不稳或者是初学者建议加入训练清单。  #核心训练  #腰突康复训练  #腹肌马甲线 #腰肌劳损 #我的电子健身教练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
张博士脊柱侧弯定制训练1天前
增强凹侧肌肉力量，一定要在拉长状态下进行#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
腰突者在自救9月前
建议划重点：腰突黄金恢复期，必练这5个救命动作！ #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
中医骨伤张其彬2月前
腹肌无力诱导腰突？ 要重视核心力量锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #腹肌无力
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
小懿父子的5000天6月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1279
席玛拉娅9月前
腰背痛的根本解决方法在于锻炼肌肉力量？#腰突 #腰背痛 #康复训练 #康复运动 #腰突
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞545
爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4466
筋骨齐鸣徐医生1周前
我的腰部锻炼方法 亲测有效，可以点赞收藏，慢慢学习体会！#腰椎间盘突出#腰背肌锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1108
张博士脊柱侧弯矫正5月前
矫正脊柱侧弯❗这样训练凹侧薄弱无力的肌肉 #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
张博士聊体态（免费评估）3月前
增强凹侧肌肉力量，一定要在拉长状态下进行训练！#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
让阳光照进心里2月前
3个动作强化腰部核心 #腰痛 #医学科普
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
银河医生6月前
腰部和双腿无力，可能是腰椎间突出在作祟#腰突
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
大攀运动健康笔记7月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
运动康复蒋老师8月前
腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做 腰侧不舒服（腰肌劳损）试试在家这样做#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰肌劳损怎么办 #腰痛
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4464
艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
单侧腰痛一部分原因是由于臀肌力量较弱导致，臀肌无力就没办法给腰部支撑，从而下腰的时候会发生偏移与代偿，可以你和你的好朋友试试这个动作#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞482
罗教练健身教学8月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1720
张佳鑫11月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1612
跟着晓芳学康复8月前
久坐之后腰腹痛 核心力量这样练！ #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰腹痛 #核心力量
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
谦谦君子（腰突保守）1月前
腰部不适，可以试试做以下几个动作来强化腰部肌肉力量#护腰 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT6月前
腰疼可能是因为腰大肌太弱了！ 为什么健美&力量举运动员普遍腰大肌很弱？ 主要是因为健身房的训练基本上没有太多能锻炼到腰大肌&髋屈肌群的动作. 最终其实导致髋屈&髋伸肌力不平衡. #健身干货 #腰疼 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5091
衣洋健康1月前
腰背力量弱记住三个动作，提升腰肌肌肉力量，释放你的腰
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
腰突者在自救7月前
亲测！4个动作让腰疼减半，跟练半月见效 #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小黎带中老年练肌肉8月前
保护好腰的三件事#中老年#健身
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞912
坤老师的坤瑜伽4月前
核心弱，久坐腰酸，小饭包，这两个动作一定要练 #瑜伽 #我的瑜伽生活 #女性40 #核心腰腹
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
健身牛魔王吴哥8月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
任叔的活力生活6月前
90%的腰酸，问题不在腰，而是“核心肌肉”太弱了！我是任叔，今天教您一个王牌动作“小燕飞”，强健我们的“天然护腰”！ **除了腰背，您现在最想改善的身体问题是什么？在评论区告诉我！关注任叔，明天我再教您一个专门针对‘肩颈’问题的深度调理绝招！ #健身任叔 #腰酸背痛 #核心力量 #小燕飞 #办公室健身
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
刘星教练1月前
#苗振#肌肉链 改善胸腰筋膜、肩颈不舒服
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
郝强Fit8月前
【腰肌劳损/腰突自救】4招强化腰肌，放松缓解腰痛，稳固腰椎！ #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #因为热爱所以坚持 #运动康复
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
菜鸟爱运动1月前
#健身 #居家锻炼 #腰腹训练 #减脂塑形 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
北京妇产医院王欣医生6月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4613
张懋资冥1月前
每天两分钟，跟着拉伸教学系列来放松一下你的腰部肌肉#居家锻炼 #武当武术 #养生操 #道家养生
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
合肥励源康复师谢雨薇8月前
#脊柱侧弯 出现s型上下2个弯，这个动作收藏练习#体态调整 #青少年脊柱侧弯 #施罗斯矫形体操 #运动康复
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞810

简介:

您在查找“腰左侧肌肉弱怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 05:35

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: