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凯圣王1年前
【地雷杆深蹲详解】 今天给姐妹们兄弟们分享一个地雷杆练臀的深蹲，它能让臀更收紧上翘，臀腿分明，优化从后侧看的体表年龄。站距、背、骨盆、髋膝联动、发力顺序、顶峰收缩、呼吸、重量、活动度评估、训练顺序、重心与鞋……我把这些细节分享出来，大家可以去训练看看效果~#练臀 #臀部训练 #臀腿训练 #深蹲 #健身
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九五的健身笔记2月前
塑形臀腿：地雷杆深蹲 姿势位置：双脚距离比肩膀略宽，脚尖微微外展，双手握稳杠铃，膝盖不要内扣，髋关节微微外旋，膝盖对准脚尖，腰椎保持正常曲度，收紧肩胛保持躯干刚性，躯干微微前倾，收紧核心 运动轨迹：向下至大腿平行地面即可 (离心收缩），蹬地向上膝盖不要超伸(向心收缩) 呼吸节奏：向下吸气，回上吐气 注意事项：膝盖不要内扣，避免膝盖损伤。 收紧核心，不要弯腰驼背 #抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身动作示范 #电子教练
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FPS小张老师4月前
这绝对是你见到过最全的地雷杠教学没有之一#健身 #健身干货 #健身教学 #运动表现
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肌友健身1年前
#创作灵感 地雷杠深蹲动作细节解析，你学会了吗？#健身干货 #健身教学 #科普 #抖音健身房 @健身解析
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水寿健身3月前
屈腿硬拉，高脚杯深蹲，宽距深蹲，单腿罗拉，每个动作3-4组#我的电子健身教练 #上臀训练 #臀部训练 #地雷杆 #练臀不粗腿
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藤原拓豪6月前
12个地雷杆训练动作｜一根杆子练全身！#运动表现 #功能训练 #健身干货
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辛辛1年前
#健身 一根地雷杆四个动作练爆臀
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蔡园🇨🇳7月前
非常实用的地雷杠训练动作 给大家分享四个非常实用的地雷杠训练动作，赶快点赞收藏练起来🤫#地雷杠训练 #爆发力#健身干货 #秀一秀我练出的好身材#蔡园
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拿铁大嫚儿3年前
#171 #撸铁小姐姐 带你沉浸式体验“玩花样儿”——《地雷深蹲》：当没有哈克时可以用T杆代替，因为力线不固定它要求更强的核心和对臀大肌更大的刺激。#臀腿训练 @抖音小助手 #我为祖国喝彩
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赵白皮不白5天前
第六十集|足球运动员动深蹲怎么练？ 深蹲时身体老前倾，腰椎压力大的兄弟！你这样练，球都给你踢爆了！ #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白 #抖音生活观察计划
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拿铁小智(自律版)5月前
地雷杠训练#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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崴脚大王（进化中）1月前
#耐心是生活的关键 #长期主义 石匠敲开石头的一百零一次
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水寿健身5月前
地雷杆高脚杯蹲的2个细节分享#夏日减脂大作战 #健身 #练臀
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万毒王2年前
地雷杆臀腿训练！#万毒王 #健身干货 #自律
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拿铁小智(自律版)5月前
库里平时都做什么训练，一期抄作业训练，希望能给大家提供新的训练思路#健身干货 #功能训练 #腿部训练 #运动表现 #库里训练视频
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羊羊羊羊羊二胖4天前
#健身干货 #好身材就要不断的雕 人生重要的事一直是经历和感受…
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LA4AM3月前
新科mvp同款训练动作🏀地雷杠下肢爆发 #篮球 #专项训练 #运动表现 #自律 #亚历山大
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硬桃小丸子7月前
练臀超爱这个动作👉T杠深蹲 #练臀 #日常训练 #健身 #力量训练 #撸铁女孩
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MARCO2月前
地雷杠练腿，8个动作全面强健！#健身 #健身训练 #爆发力训练 #健身 #地雷杆训练
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阿卢健身记1年前
上臀/内收肌必练「地雷杆深蹲」🔥 - V型把手/重量10-15reps/顶峰收缩1-2sec #健身 #减脂 #增肌 #自律 #深蹲
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Liamperformance8月前
单侧腿力量的不均衡不仅仅会影响运动场的表现，更会破坏整体运动链的协调性，增加受伤几率 下面我将从不同平面和不同的运动模式，分享4个地雷杆下肢单侧训练动作，大家赶紧练起来，在评论区说说你的训练体会！ #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #训练计划
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Zheng3周前
地雷杆爆发力训练｜分享5个动作简单高效 强化核心抗旋 大大提前运动表现#功能性训练#爆发力#地雷杆#协调性
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北体强哥4月前
4个运动员必练地雷杠力量训练 4个运动员必练地雷杠力量训练 1.弓步蹲起+肩推 2.单腿硬拉+划船 3.深蹲+火箭推 4.上摆转体 5-8次3组 #运动表现 #力量训练 #功能训练 #地雷杠训练 #地雷杠
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宏运2月前
4个动作一个循环，间歇1分钟，5个循环 #日常训练 #地雷杠训练 #全身力量训练
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疯狂的小呆呆9月前
深蹲125kgx3，x2，逃杠成功#健身 #深蹲 #腿 #逃杠
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MK（盂唇撕裂恢复中）1周前
高效地雷杠训练🏋🏻燃脂一整天🔥 地雷杠训练是依托“T型地雷杠”开展的复合训练体系，以多肌群协同发力的动作为主，相比常规的健美式孤立训练，它的燃脂效率更高、对新手更友好。由运动后过量氧耗（EPOC） 和基础代谢提升两大核心机制决定可以“燃脂一整天”，同时结合地雷杠的训练特性，让这一效果更突出。 #地雷杠训练 #地雷杠 #燃脂爆汗 #运动表现 #功能性训练
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张文明sway_1月前
亚历山大和库里都在用的地雷杠训练 码住开练！ #功能性训练 #运动表现 #篮球 #库里 #SGA
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体能训练师 MIKE源10月前
地雷杠训练，你有重视过吗，地雷杠训练可以发展全身爆发，核心稳定，力量，全面提高运动表现#运动表现 #篮球体能训练 #爆发力训练 #地雷杠训练 #功能性训练
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Esc2月前
地雷杠训练经常出现在许多运动员的体能训练计划中 因为它兼顾力量 爆发力和核心稳定 今天分享8个地雷杠训练动作 赶紧挑选适合自己的动作加入训练计划吧#体能训练 #运动表现 #爆发力 #力量训练 #地雷杠训练
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马达max7月前
地雷杠训练 #健身 #健身锻炼 #减脂训练 #健身塑形 #撸铁
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臭打球的🏀2周前
享受那种在别人看不见的日子里默默变强的感觉#篮球🏀 #运动表现训练
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振哥健身6天前
地雷杠训练，安排练起来吧！#健身 #健身打卡 #健身干货 #地雷杠训练
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北体强哥3周前
6个地雷杠训练提高全身力量水平 6个地雷杠训练 提高全身力量水平 1.后弓步提膝上推 2.地雷杠转体 3.地雷杠侧弓步蹲 4.深蹲上推 5.跪姿弯举上推 6.支撑单臂前推 6-10次3组 #力量训练 #力量 #运动表现 #功能训练
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𝑾𝒂𝒊？7月前
大家最爱的地雷杠训练又来了 训练完第二天核心什么感觉只有自己知道#运动表现 #功能性训练 #篮球需要沉淀 #自律
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体育站1年前
第58集|地雷杠训练——地雷杆可以提供360度的训练角度，无论是站、蹲、跪、躺，还是向上推举、下放、前行和后退等延伸动作，都能实现，从而能更全面地锻炼身体各部位肌肉，能够提高核心力量，爆发力以及有很好的安全性。#体能训练 #运动表现 #训练动作推荐 #功能性训练 #专项训练 @DOU+上热门 @抖音小助手
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LOVFIT1年前
训练动作库之地雷杠下- 功能性训练 #健身 #功能性训练 # 尝试新的训练动作，让你的训练保持新鲜的，全方位锻炼
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OneFit钟毅Jack10月前
训练需要搭子 这样更容易突破和坚持 #训练搭子#爆发力#地雷杠训练 @OneFit—Kaid
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弓虽6天前
慢慢来，别着急，你的坚持时光都看得见。#真实生活分享计划 #功能训练 #地雷杆训练 #爆发力训练
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愛吃沒六塊3周前
運動打卡｜地雷管訓練 各種不類型的運動才構造現在的我，不能只看不練，動起來。 #愛吃沒六塊 #健身 #运动 #地雷杠训练#atomvibe
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我困的时候才睡觉9月前
十个顶级地雷杆训练动作提升你的爆发力核心力量，让你有更好的运动表现#地雷杆训练#爆发力#核心稳定性训练#每日一练
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Newbe举重1年前
深蹲安全指南 如何逃杠（仅限高杠） #深蹲 #举重
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APEX-叶修（运动表现提升）7月前
旋转爆发＝运动表现的关键 地雷杠可以作为全身爆发力 协调上下肢发力模式 大力量训练后的补充训练#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #弹跳 #螺旋链
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Jenny（精进版）6月前
T杠/地雷杆罗马尼亚硬拉，练臀很好的动作 #练臀动作 #地雷杆硬拉 #t杠硬拉 #新手健身 #毫无训练痕迹
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爱打🏀的健身教练6月前
#功能性训练 #下肢爆发力 打球下肢爆发力、弹跳力训练#篮球 #运动表现
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David训练日常9月前
库里地雷杠下肢稳定性训练 💪任何球类爱好者必看！库里同款地雷杠下肢稳定性训练 ✅带你提升核心力量，下肢稳定性，增强运动表现 #篮球训练#下肢稳定性 #库里训练法#核心训练#运动表现
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马骁岐_8月前
最近比赛太多疏于训练🏋️ 在球场上库库花钱同时也要去健身房库库存钱才可以哦😌#菜就多练
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刘队长FM8月前
如何锻炼爆发力？核心力量？ #创作灵感 地雷杆是一个简单 又能多样化锻炼，提升我们运动表现的的器械！#爆发力训练 #腰腹核心训练 #地雷杆训练 #功能性训练
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襄蘇小宇哥📣（前叉康复版）2月前
前叉康复-地雷杆综合力量训练 前叉康复只冲深蹲、卧推这些纯力量动作绝对不行 光有力量没用，不会用等于白练，想快速回归运动场、恢复巅峰状态，核心综合训练才是关键！#前叉康复 #前叉术后 #篮球需要沉淀 #地雷杆训练 #核心力量
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FPS小张老师11月前
转发给你身边想提升运动能力的厚米，地雷杠变式动作，全身爆发力，一练一个不吱声#运动表现 #日常训练 #爆发力 #fps运动健身
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鱼缸喜欢骑车5天前
#这个动作有点难 #练完不拍照等于白练 #训练 #地雷杠训练
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噜坯豚8月前
下肢力量，下肢功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #下肢功能性训练 #运动表现
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爱打🏀的健身教练6月前
第四集：功能性爆发力训练，提升整体爆发力、核心力量、协调稳定性#功能性训练 #爆发力训练 #运动表现 #篮球
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爱吃碳水2月前
今日分享｜四个高效快速燃脂的地雷杆训练动作 快来试试！#高效燃脂 #核心力量 #功能性训练 #地雷杆 #健身
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FE 6414年前
健身房看见宝妹妹，6老师竟然做出此等举动！#臀腿训练 #蜜桃臀 #fe健身 @FE健身百科书
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Tim4月前
#打卡运动 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身
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你抓得住风吗9月前
北体大博士 全国知名D级教练员讲师 孙鹏老师 讲解高杠位与低杠位深蹲的区别。原声纯享版#高杠深蹲#低杠位深蹲 #D级教练员
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电量不足1月前
回复 @地下厂房的评论 片头依旧丝滑逃杠#深蹲 #力量举入门 #练腿
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小铭没肌肉4月前
地雷杆功能性训练 减脂 塑形 爆发 耐力 组休1分—3分#健身干货 #健身 #核心力量 #猛男 #运动
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体能训练师 MIKE源4月前
地雷杠侧步蹲变式 侧弓步蹲是提高横向移动速度最好的动作 分享地雷杠侧步蹲的几种变式 让身体接受不同刺激 更好提高侧向移动速度#篮球体能训练 #地雷杠侧弓步蹲变式 #CBA#邵炜昀 #邵炜昀体能训练
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爱打🏀的健身教练7月前
#功能性训练 #地雷杠训练 #篮球 地雷杠4个爆发力训练动作，打球可以多练，每次的功能性训练挑1-2个结合去练#核心力量训练
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轻态健身1年前
詹姆斯，库里训练清单里必备动作#地雷杠训练 #核心力量 #爆发力
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老范6月前
健身房地雷杠全身#功能性训练，提升爆发力、核心对抗 ，上肢和下肢力量#创作者中心 #创作灵感 #地雷杠训练 #运动健身
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木渔丸2周前
“享受痛苦和坚持 等待的是美好的成功”#功能性训练#地雷杠训练 #运动表现 #核心力量
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卷福1月前
想要练好螺旋链爆发力，这三个地雷杠训练动作是绝佳选择。 因为大多数运动（如投掷、挥拍、快速变向）都需要脊柱快速旋转与侧屈，而地雷杠训练正好针对这种动态旋转发力模式，能够高效提升连续、快速的旋转爆发力，更贴近我们真实运动需求！#螺旋链 #功能性训练 #核心训练#下肢爆发力 #抖加小助手
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简介:

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