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下水道原住民（闭关中）6天前
跟练温馨提示： 跟练温馨提示❗： 1️⃣有没有用❓ 有用，但不是削骨那种“立刻变小”和永久性的，是紧致、消肿、线条变流畅 从视觉上变好看那种有用。 ❗每个人的情况各有不同，所以效果因人而异而且效果时长有限并不持久❗ 比如说： 如果你的脸胖是因为面部脂肪堆积（婴儿肥、肥胖导致），那么任何运动都是无法直接“局部减脂”。脂肪的消耗是全身性的，面部脂肪的减少需要通过整体减重来实 所以我们平常也要搭配上运动哈😊 ❗❗❗ 2️⃣正确做法❗： 一定是轻柔发力的 一定不要太用力去做🙅🏻‍♂️ 要避免过度拉扯皮肤，动作咱们以轻微酸胀感为宜。 建议搭配护肤 避免熬夜 一天一遍 建议是睡前做就好了 一天想做两遍的 建议早上一遍 晚上一遍避免过度拉扯 3️⃣对“咬肌”有没有用❓ 这里的3和4动作 只能说放松咬肌，一般爱咬牙、嚼硬东西的人，咬肌会变大，放松后脸会在视觉上变的窄一些。 4️⃣有没有风险❓ 过度用力或手法错误，可能会拉伤面部纤细的肌肉和皮肤组织，导致皮肤松弛、疼痛，甚至加重皱纹（尤其是过度拉扯眼周皮肤）这里是指所以的瘦脸操！ 所以说大家不太过于用力的去做哈！ 5️⃣摆正期待： 不要把瘦脸操当成“瘦脸神器”，它可以作为日常保养的一部分，用于消水肿、放松肌肉、促进循环，让线条更加流畅！让气色更好！ 6️⃣还有抿嘴会不会让显人中变长❓ 如果是长期习惯性 下意识的 用力抿嘴、抿嘴发力 人中会看起来更长、上唇更薄 但不是说骨头变长，是肉的形态变了 ，就是软组织形态变了，所以就会视觉上人中更长。 所以要说轻抿❗ 收紧下颌线，脸显小轻轻抿嘴时，下巴和下颌的肌肉会自然收紧，拍照、上镜时抿一下，脸立刻更紧致、更显瘦。 让嘴唇看起来更饱满、更翘 轻抿会让唇形更集中， 涂口红后抿一抿，颜色更均匀、唇峰更明显， 比硬扯、用力抿好看很多。 轻轻抿嘴是很自然的内敛表情，不笑也显得文静、乖巧、有气质。 轻轻抿嘴 = 好看、显脸小、提气质 ✅ 你用力死抿、长期紧绷就会 显人中长、显老 ❌ 7️⃣总结： ✅ 能放松面部 → 视觉上脸显小一点 ❌ 不能真正瘦掉脂肪、大咬肌、大骨架 所以说更像是一种瘦脸瑜伽！ 以上纯属个人分享 全是个人观点 仅供参考.#瘦脸操 #真实生活分享计划
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不要西柚1天前
加强版瘦脸操跟练版，不要发腮脸，练出下颌线！答应我都去练好吗？#瘦脸操 #广告分成计划 #蜡笔小新 #创作者中心 #创作灵感
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下水道原住民（闭关中）1周前
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下水道原住民（闭关中）4天前
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下水道原住民（闭关中）5天前
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下水道原住民（闭关中）1天前
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氧气oO1天前
马甲线跟练版｜每天7分钟 又快又有效的虐腹跟练版来啦！#马甲线 #马甲线养成记 #核心训练 #练出好身材 #一起来锻炼
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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安允_ANNY1天前
持妆底妆超全使用教学跟练版！适用于所有持妆类型底妆！快试起来！ #新手化妆 #化妆教程 #底妆教程
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雪儿很棒（努力逆袭）2月前
巨有用！15天体态逆袭~5分钟跟练版 #夏日减脂大作战 #少女背 #肩背训练 #背影杀#水獭吨吨
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学医的奥利奥🍪妈妈5月前
凯格尔运动跟练版👉盆底肌这样练，越练越紧。#凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌正确收缩方法
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大高个晨妈（产后减肥）3周前
年前瘦全身🔥一不小心惊艳所有人！古法健身太牛了！跟练版28分钟+5分钟拉伸，一组8个动作，每天坚持3遍，咔咔掉秤！真的有用！快来试试吧 跟练:武当小飞龙#古法健身 #产后减肥 #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦肚子
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肉丸变美日记3周前
面部瑜伽跟练版！还你妈生流畅脸。 #变美小技巧 #面部提升 #面部瑜伽 #压颧骨 #太阳穴凹陷
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吃一口小🐑3天前
0基础新手服帖底妆跟练 全肤质通用 把底妆细节都学一遍！#新手底妆教程 #妆教 #底妆教程 #卡粉起皮 #春节变美冲刺班
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下水道原住民（闭关中）1周前
跟练温馨提示： 是Suki刘舒妤 打错了抱一丝！ 跟练温馨提示❗： 1️⃣有没有用❓ 有用，但不是削骨那种“立刻变小”和永久性的，是紧致、消肿、线条变流畅 从视觉上变好看那种有用。 ❗每个人的情况各有不同，所以效果因人而异而且效果时长有限并不持久❗ 比如说： 如果你的脸胖是因为面部脂肪堆积（婴儿肥、肥胖导致），那么任何运动都是无法直接“局部减脂”。脂肪的消耗是全身性的，面部脂肪的减少需要通过整体减重来实 所以我们平常也要搭配上运动哈😊 ❗❗❗ 2️⃣正确做法❗： 一定是轻柔发力的 一定不要太用力去做🙅🏻‍♂️ 要避免过度拉扯皮肤，动作咱们以轻微酸胀感为宜。 建议搭配护肤 避免熬夜 一天一遍 建议是睡前做就好了 一天想做两遍的 建议早上一遍 晚上一遍避免过度拉扯 3️⃣对“咬肌”有没有用❓ 这里的3和4动作 只能说放松咬肌，一般爱咬牙、嚼硬东西的人，咬肌会变大，放松后脸会在视觉上变的窄一些。 4️⃣有没有风险❓ 过度用力或手法错误，可能会拉伤面部纤细的肌肉和皮肤组织，导致皮肤松弛、疼痛，甚至加重皱纹（尤其是过度拉扯眼周皮肤）这里是指所以的瘦脸操！ 所以说大家不太过于用力的去做哈！ 5️⃣摆正期待： 不要把瘦脸操当成“瘦脸神器”，它可以作为日常保养的一部分，用于消水肿、放松肌肉、促进循环，让线条更加流畅！让气色更好！ 6️⃣还有抿嘴会不会让显人中变长❓ 如果是长期习惯性 下意识的 用力抿嘴、抿嘴发力 人中会看起来更长、上唇更薄 但不是说骨头变长，是肉的形态变了 ，就是软组织形态变了，所以就会视觉上人中更长。 所以要说轻抿❗ 收紧下颌线，脸显小轻轻抿嘴时，下巴和下颌的肌肉会自然收紧，拍照、上镜时抿一下，脸立刻更紧致、更显瘦。 让嘴唇看起来更饱满、更翘 轻抿会让唇形更集中， 涂口红后抿一抿，颜色更均匀、唇峰更明显， 比硬扯、用力抿好看很多。 轻轻抿嘴是很自然的内敛表情，不笑也显得文静、乖巧、有气质。 轻轻抿嘴 = 好看、显脸小、提气质 ✅ 你用力死抿、长期紧绷就会 显人中长、显老 ❌ 7️⃣总结： ✅ 能放松面部 → 视觉上脸显小一点 ❌ 不能真正瘦掉脂肪、大咬肌、大骨架 所以说更像是一种瘦脸瑜伽！ 以上纯属个人分享 全是个人观点 仅供参考.#瘦脸操 #真实生活分享计划
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下水道原住民（闭关中）3天前
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七柒要变美3周前
外网超火的瘦脸操详细讲解版跟练来了哦！一起练起来吧，亲测有效哦 #瘦脸 #面部瑜伽 #变美#下颌线 #抖音小助手
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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徐徐自律版6天前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板+拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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百亿小鲨鱼2月前
颧骨外扩！我就是这样让脸型变流畅的（跟练版） #颧骨外扩 #菱形脸 #练背 #面部瑜伽 （内容仅供参考，效果因人而异）
00:00 / 06:02
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徐徐自律版6月前
暑假15 天急救跟练版！！睡前5分钟床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2遍 全身一起瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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深圳龙岗健身曾教1周前
翘臀直腿得把胯给盘活🔥保姆级青蛙趴细节跟练版‼️ 青蛙趴水灵灵会了✅提臀又瘦腿✅ #龙岗私教 #深圳龙岗健身私教 #龙岗女教练 #龙岗健身女私教#假胯宽改善 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作小助手
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我是婷婷姐1年前
芭蕾蹲跟练版！坚持一周见效 真的巨巨巨瘦腿 到底是哪个仙女还没练过#居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #直腿
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百亿小鲨鱼3周前
5min凸嘴跟练版｜之前说过的方法和原理的大总结 #凸嘴 #嘴凸 #下巴后缩 （内容仅供参考，效果因人而异）
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八月雯雯4天前
韩小四瘦小腿跟练版来啦，一周细了1.5cm！亲测有效！ 久坐水肿腿、肌肉腿必练！小腿粗的姐妹赶紧一起来打卡吧！轻松GET女团腿！#瘦小腿 #韩小四瘦小腿七天 #瘦腿 #居家锻炼 #过年居家健身
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曲美腻腻11月前
等了8个月的瘦大腿跟练版（难怪练过的都说瘦太猛！ #瘦腿 #减肥动力 #女生必看 #塑形 #女大学生
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跟练媛媛媛3天前
15天打卡，弹力带勾勒少女线条，告别背部厚重感，背薄一寸年轻十岁！跟练原视频：170的冰冰教练 #真实生活分享官
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0🍄3月前
练胸真的有用！！！分享我自用的很跟练视频版【尊敬的审核员，视频纯运动分享❤️】#练胸动作
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徐徐自律版8月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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爱运动的郭大宝～5月前
跟着女明星练手臂❗️腋下肉肉没了🔥 张俪可真是一个宝藏明星呀❗️姐妹们，快来跟练这套‼️消除副乳、拜拜肉巨有用！跟练10分钟，超级酸爽💥不愧她身材这么好👍 动作简单，不需要学习直接上手，这套跟练很有趣，整个过程像是在和姐妹聊天，不知不觉时间就过去了！ 姐妹们，你还有什么不练的理由呢？快快行动起来吧 #瘦手臂 #副乳 #张俪 #手臂训练 #创作灵感
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0🍄3月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#居家运动健身
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瑜伽爱上平平1月前
瘦大腿跟练版！真的有用！ #瑜伽 #瘦大腿 #女性 #零基础学瑜伽 #变美变瘦变好看
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文彦练瑜伽5月前
瘦腿 直腿跟练版，七天练出大腿缝 #高效瘦腿直腿#跟练版#拉伸#居家锻炼#干货分享
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水蜜🍑1月前
赶紧收藏跟着练，真的很初级，转发给你那个坐一天就喊腰痛的朋友，一起摆脱“腰废”困扰～ 练完记得回来告诉我，哪个动作最舒服呀！#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复 #腰突康复训练
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王圆圆（梨形瘦腿）5天前
年前瘦全身🔥古法健身2min跟练版！真的有用！！ #见人不如健身 #古法健身 #梨形身材 #古法运动 #过年逆袭
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蛋挞哥2月前
瘦腿拉伸❗️❗️4min跟练版 宝宝们 你们要的横屏跟练来咯～ 这组拉伸真的巨巨巨有用👊 拉伸真的会让腿子越来越细 快来一起跟练打卡 get瘦而不柴的腿子吧🦵🏿 #拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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冉冉在努力吖～1月前
修容跟练版，超级有用#化妆分享 #新手化妆
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努力中的熊哥哥2月前
所有女生 都给我去练背！（跟练版） 如果你想让脸看起来小一圈 让下颌线更清晰 那就赶紧去练背！ -总时长4:40秒，40秒开始跟练 共四个动作： 40s-1:23s: 舒展开肩 1:24s-2:14s: 回正脊柱 2:15s-3:30s：Y字伸展 3:31s-4:40s: W型夹背 -宝宝们记得打卡，相互监督才更好坚持～ #背部训练 #垮脸 #面部提升 #变美变瘦变好看 #体态纠正
00:00 / 04:40
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0🍄2月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#运动无处不在 #vlog十亿流量扶持计划
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土没有米6月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1月前
#创作灵感 【跟练版】古法健身太牛了，跟着练就有用，巨爆汗💦12分钟跟练版，适合初学者，谁练谁知道#居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #养生操
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徐徐自律版2周前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿#居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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梅子2月前
#一字马 #居家运动 #瑜伽🧘 不用整那么多花里胡哨，就这个跟练版每天跟练五遍，一个月后轻松拿下一字马，赶紧收藏起来跟练吧😘😘😘
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毛球姐姐jolissa3天前
薄背肩胛4min跟练｜经期可练 #薄背开肩 #居家跟练 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺#护舒宝
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爱练臀的girl（直播跟练，练胸版）7月前
跟练版来啦！ 女生应该练胸吗？下垂跟练版！#健身 #居家健身 #产后 #跟练版 #练胸
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0🍄2月前
练背真的有用！！！分享我自用的跟练视频全程版#青年创作者成长计划 #体态矫正 #vlog十亿流量扶持计划
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-华子-（彩妆版1天前
【跟练版】底妆修容教程来咯！ #生活妆 #定妆 #新手化妆 #妆教 #底妆
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就叫天天2天前
髋关节灵活跟练｜好髋配好臀&12min跟练🔥 1.髋关节的灵活不仅能提升运动表现，也就是让目标肌肉更好发力之外，也可以减少运动损伤。 2.目标肌肉能够更好发力，那么你的训练也会更有针对性 3.新手小白想要练臀，不是先做硬拉深蹲，髋关节灵活训练会更合适 一共9个动作，一起来跟练吧 #髋关节灵活 #臀腿训练#健身教学 #见人不如健身
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爱吃碳水的安娜2月前
宝子们要的泡沫轴开肩压背跟练版来啦！七个动作，每天一遍，改善圆肩扣背巨有用，非常适合侧睡党、办公久坐党、长期低头抱手机一族，坚持两周体态挺拔了许多。#居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背#美背#体态纠正@DOU+上热门 @抖音创作灵感
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0🍄1月前
练胸真的有用！！！分享我自用的跟练视频#健身小白成长记 #vlog十亿流量扶持计划
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林拾七（减脂版）3周前
自律vlog 跟练版｜巨有用，瘦肚子最快动作，一个星期有效，每天跟练3-5遍 #开肩美背 #体态纠正 #居家健身有新招 #马甲线养成 #一起野个好身材
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
姐妹们，这个12分钟的瘦肚子跟练视频是8分钟的升级版，想要更快看到效果的，可以练这个，整个过程肚子在燃烧，很痛快很酸爽！#瘦肚子 #瘦身 #瘦全身 #马甲线 #瘦腹
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土豆（改善体态4月前
改善体态Day22|来啦来啦，14天对比图以及跟练版它来啦！！！亲测欧阳春晓这套才是王炸！14天从34cm到31cm，见证小腿肌肉变软、围度缩水，对比图在评论区！宝宝们，亲测有用，关键是不用跑不用跳，在家就能练！#瘦小腿 #逆袭 #体态纠正 #漫画腿 #锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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徐徐自律版7月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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芒果在努力9月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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糕冷小美1天前
懒人瘦小腿完整跟练版❗️已➖9cm巨瘦腿👍#瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家锻炼#拉伸
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零六1月前
3min 泡沫轴跟练版 有用！一起拥有细直腿 泡沫轴腿部松解3min 一起来打卡吧 一起来吃苦 一起拥有又细又直的双腿#健身喜报 #高效瘦腿攻略 #泡沫轴滚腿 #泡沫轴跟练版 #健身
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小白治愈笔记1天前
坚持100天后，我最大的感受是： 身体不再是那个“需要我去对抗”的东西， 而是变成了 “愿意陪我一起往前走”的战友。 这一版是跟练，想学的跟着我做一遍。每个动作4个循环。 关注我，一起把五年康复计划，一天天打下来。 明天早上就开始行动 #创作灵感 #古法健身跟练版 #户外健身 #单纯分享健身日常#保持健康
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糕冷小美5天前
急性子15天瘦腿跟练版❗️大腿➕小腿一起虐👍巨有用#瘦大腿#瘦小腿#居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #瘦腿
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小赵要自律5月前
不挨饿也能掉秤❗️跟练比液断还牛的食谱2天就⬇️了3.4斤！两天都吃的很饱很满足！别再说减肥一定要饿肚子啦～窦月真的有点东西！#窦月减肥法 #比液断还牛的减肥法 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥vlog
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鹿鹿减脂塑形记1月前
宝藏足弓训练器全程跟练版来了，改善小腿外翻，直腿，瘦小腿真的有用，新手一定要坚持做这三个动作！#足弓训练器 #改善腿型 #直腿 #瘦小腿 #小腿外翻
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