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D小梅i健身2月前
女生练背｜必练窄距下拉 窄距下拉是针对性训练背部的王牌动作！ 相比宽距下拉，它对背阔肌的“收缩感”更强烈，且能减少肩部压力，非常适合新手入门背部训练！#健身 #背部线条感 #高位下拉#练背动作 #健身动作
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嘿！亦菲健身了4月前
健身房练背王牌动作大剪刀拉背不要练错了，不然手臂特别容易借力#背部训练 #大剪刀高位下拉 #女生背部训练 #健身干货 #女生塑形
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嘿！亦菲健身了7月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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嘿！亦菲健身了5月前
女生想把背肩好看，重点这三个动作要认真去练#女生背部训练 #背部塑形 #背部训练 #高位下拉 #女生力量训练
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Mls 美利斯2周前
女生练背的黄金动作，（对握高拉）更好找发力感。 #女生练背#高位下拉 #健身小白必看经验 #潮流运动场
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柚子教健身（教学版）5月前
剪刀下拉这个器械想要宽背细腰的姐妹去练#女生背部训练#新手背部训练器械 #薄背怎么练 #健身小白必看经验
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170的冰冰教练6天前
女生拉力带练背动作细节要领！女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背 #拯救垮脸
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多米的运动日记4天前
姐妹们千万不要乱练拉力带，正确练背确实可以帮我们开肩薄背，但是动作做对很重要哦！#开肩美背 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #薄背 #肩背训练
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零距离健身(华润店)6天前
女生背部塑型训练 热身➕正式训练➕拉伸放松#太原#私教全过程#私教一对一 #第一视角上课 #背部训练
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小迷糊糊1周前
女生想用高位下拉练背，不知道该如何选择把手？#练背 #高位下拉 #女生健身
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柚子教健身（教学版）4月前
高位下拉女生练背的王牌动作，握距不同练的位置不同#高位下拉背部训练 #四个角度高位下拉 #少女背 #新手练背最佳动作 #改善体态提升气质
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公主请健身！🍔1周前
女生想要薄背 做下拉类的关键动作#薄背一寸年轻十岁 #背部塑形 #健身日常 #健身教程 #健身计划
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早睡健身版4周前
女生练背有口诀，记住这几个动作#背部训练 #练背 #练背不垮脸
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爱健身的娜娜2月前
两种器械6个拉类动作高效练背#健身房日常 #新手健身 #美背训练 #增肌训练 #爱撸铁的小姐姐
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刘教练健身教学5月前
女生练背，想要紧致背部高位下拉这个动作要做对#女生练背 #高位下拉 #高位下拉正确做法 #紧致背部
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Will power女子健身馆2周前
女生高位下拉保姆级教程｜练背不练臂 #撸铁女孩的快乐 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #willpower女子健身馆
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带亦菲去健身（李教练）3周前
女生做高位下拉如何练背，动作到底应该怎么去做，看细节。 #健身 #高位下拉 #背部训练 #力量训练 #塑形
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力塑健身 苏磊4周前
女生背部塑形私教课程片段 #私教课一对一#高位下拉#南昌健身#女生力量塑形器械训练
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早安陈教练(体德等你)2月前
高位下拉练背思路 电子教练分享女生练背到底怎么练！#健身 #塑形 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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乡油条~2周前
背部训练动作怎么选｜动作合集和思路 #背部训练 #女生练背 #健身干货 #上肢塑形 #薄背细腰
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柚子教健身（教学版）4月前
高位下拉女生练背的王牌动作，这几个细节你做对了吗？#高位下拉背部训练 #女生练背动作 #肩宽腰细倒三角 #高位下拉怎么做
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嘿！亦菲健身了8月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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杰教练的191视角3周前
女生练出紧致后背，穿啥都自带气场✅#女生健身 #健身小白#紧致后背 #宝妈#健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了4月前
想要背好看就要多做下拉，这四种把手可以全方位打造又薄又好看的背#高位下拉 #美背训练 #女生背部训练 #健身干货 #健身教学
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爪爪子（健身版）3周前
女生含胸驼背矫正训练｜练一次就感到挺拔有型✅ 质量重于重量：改善体态为目的，必须保证动作标准，感受目标肌群的发力。使用能控制、不借力的重量。 结合拉伸：训练后和日常，一定要拉伸紧张的胸部肌群（如胸大肌、胸小肌）和颈部前侧肌群。配合泡沫轴放松上背部。 #改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #练背
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暴躁美少女1周前
今天来练背啦#居家健身 #高位下拉 #先减脂再塑形
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双双（烟台Harbour游泳健身）1月前
上班族腰酸背疼自救 #健身女生 #坐姿划船 #坐姿划船拉背 #烟台健身房 #美背训练
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带亦菲去健身（李教练）7月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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刘教练健身教学2月前
女生高位下拉有口诀#高位下拉 #女生练背 #高位下拉背部训练
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刘教练健身教学4月前
女生练背，高位下拉这个动作很常见，但是细节要做好#高位下拉 #女生练背 #健身教学 #背部塑形
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巧玲运动塑形4天前
女生练背就看这篇‼️10个经典动作养成纤薄美背🔥 ✨去健身房不知道练背的姐妹快集合！ ✨这篇超全背部训练攻略快收好！ ✨每一个都是练背的经典黄金动作 1️⃣ 高位下拉 — 打造背部宽度 2️⃣ 颈后下拉 — 强化上背线条 3️⃣ V把下拉 — 雕刻背部下缘 4️⃣ 反手高位下拉 — 紧致背阔肌 5️⃣ 坐姿划船 — 增加背部厚度 6️⃣ 宽距坐姿划船 — 改善体态 7️⃣ 器械单臂划船 — 均衡两侧力量 8️⃣ 直臂下压 — 孤立刺激背肌 9️⃣ 单臂哑铃划船 — 塑形利器 🔟 杠铃划船 — 王牌复合动作 【小白跟练指南】 ✨每次选4-5个动作即可，每组做12-15次 ✨重量循序渐进，感受发力最重要 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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嘿！亦菲健身了4月前
亦菲啊背部塑形训练这个超级组下拉训练真的太酸爽了#背部塑形 #女生背部训练 #背部训练#美背系列 #女生力量训练
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Robin 爱健身7月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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知野要自律6天前
门框拉背5分钟 告别大妈背🔥 想练出柔美少女背，又怕撸铁变壮、没时间去健身房？试试这款门框拉力绳，每天5分钟就能轻松搞定！#练背#改善体态#少女感 #虎背熊腰#居家锻炼
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李木子姐姐（自律打卡）🐮🐔7月前
女生脸垮一定要练背，每天四个动作拉背五分钟让你轻松get少女小薄背！今日分享拉背跟练版！四组，每组20次，每天每个动作3-5组！姐妹们背薄一寸年轻十岁，跟我练起来吧！#拉背神器 #薄背开肩 #背薄一寸年轻十岁 #拉背
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
✅背部训练｜6种高位下拉握法区别🔥全面美背 高位下拉是女生练背的黄金动作！不同的握距所训练到的背部肌群也有所不同#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #高位下拉 #背部训练
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撸撸拿铁2天前
T杆抱拉-背部 #健身干货 #运动型人格指南 #背部训练 #美背训练 #健身教程
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威利教练1周前
女生练背｜高位下拉：正手还是反手拉？ #健身教学 #减脂瘦身 #健身动作示范 #背部训练 #体态纠正
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阿笑笑6天前
高位下拉纠错指南，练背轻松拿捏、 很多姐妹反映高位下拉，不是脖子酸就是胳膊酸 整理了所有常见的错误，赶紧自查一下 #健身不拍照等于没练 #毫无训练痕迹 #练背 #健身日常 #健身
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Angel呀！1月前
站姿面拉，高位下拉训练分享～#日常训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉正确做法女生
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小李不梨（健身版）1月前
#瘦背 拉力背跟练完整版来了，每天十分钟，四个动作，告别圆肩驼背#圆肩驼背 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭 #拉力带
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国际健身健美顾教练3天前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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@Co.力量塑形2月前
#练背动作 高位下拉｜4种不同握法练背，你学会了吗？#美背训练 #健身 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐
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胖砸不胖viv1月前
圆肩驼背姐妹，4个动作把背“拉薄”！一根弹力带就够！ #练背 #薄背 #圆肩驼背 #女子塑形教程
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嘿！亦菲健身了6月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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金金没有直角肩2周前
拉力带练背动作一定要正确,错误的还不如不练#拉力带 #开肩美背 #含胸驼背#自律#居家锻炼
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小菜熟了3天前
AI真是个好宝贝，这几个拉背动作你学会了吗#居家健身 #拉背 #交出你的健身作业 #增肌减脂 #小太阳力量塑形 @小太阳力量
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刘教练健身教学2月前
记住口诀，以后练背知道咋练啦#女生练背 #高位下拉正确做法 #背部训练 #健身动作示范
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张大婶儿🐴塑形燃脂3天前
女性背部训练动作推荐 #力量训练 #健身干货 #居家锻炼 #背部训练 #背部塑形
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跃哥（3月19北京站）8月前
女生高位下拉练背，隐藏的小细节 #女子塑形 #背部训练 #体态纠正#跃哥线下课
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大嘴爱健身2月前
女生居家拉门框练背6分钟跟练，在家雕刻背部线条 瘦背 瘦手臂 改善圆肩驼背 #瘦背 #肩背训练 #居家运动健身 #背部塑形 #创作灵感
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知了的健身日记4周前
拉力带练背(详细教学版!) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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阿李来了-2月前
高位下拉动作细节讲解，做好以上几点力都在背上了！#女生健身#健身教学#健身干货#背部训练
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榨汁鸡胸盖饭6天前
拉背日之练了一个半小时，容量大概30组，用了七个动作#推拉循环#毫无训练痕迹 #古典健体#健身vlog #拉背日
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安迪妈妈4天前
简短跟练来了，还有详细了解，赶紧码住练起来！#拉力绳练背 #拉力绳 #练背跟练视频
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拿铁的训练笔记4天前
硬拉应该这样练#女生健身 #硬拉练习#抓举 #背部训练 #力量训练
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花花无所谓（练背版）4天前
每天坚持拉门框练背 不仅能薄背还不垮脸#多功能弹力绳 #薄背 #美肩 #居家锻炼
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库尔勒·阳光嘉境健身房3周前
高位下拉，不同的握法，练不同位置的肌肉 #女生练背 #健身小白必看经验 #库尔勒健身 #阳光嘉境
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章鱼小丸子2天前
4分钟跟练来了，想要身材挺拔 穿衣好看的姐妹，一定多练练这个，每天花十几分钟练4遍，半个月后你会回来感谢我的，新手建议先收藏#居家锻炼#开肩美背#体态调整#圆肩驼背富贵包
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大燕子健身3天前
高位下拉 练背的王牌动作一看就会的动作细节教学#背部训练 #高位下拉#健身干货
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成诺了1月前
🔥肩背训练完整动线： 激活→拉（背）→推（肩）→拉伸 每个环节都重要，缺一容易受伤或练不到位💭 详细动作见视频，新手建议减重量、重质量!!! #健身教程 #肩背训练 #体态纠正 #日常分享 #今天练了吗
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辉南县朝阳镇沐欢百货店（个体工商户）3天前
群胜新款可调节女士练背拉力器多功能猫儿拉力绳家用健身加厚耐磨
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小南酱2周前
day6 练背日 2026一大目标 拉起引体！#健身 #健身打卡 #新手健身
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张胖胖（费县一对一私教）3天前
#费县#美背#私教 #挺胸式拉法和含胸式拉法一般女生我会用第一种.（目前这两位女神做的比较标准🙈)记住口诀不出错： 髋微屈、背挺直，肘微锁、不弯臂 呼气压、吸气回，背发力、别用臂 慢下放、控轨迹，腋下收紧最到位#直臂下压
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普拉提教练周周5天前
保姆级背伸展动作细节分享#普拉提 #腹直肌分离 #腰酸 #肩胛骨 #临平普拉提
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