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柳青健身运动（力量塑形）2月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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温子萱教练3月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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叫我娟娟吧（运动版）5月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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刘元2月前
25分钟哑铃轻负重胸部线条提升塑形训练、提升力量塑造立体轮廓 每周必须安排一次的女生胸部塑形训练 它不仅仅是提升胸部整体轮廓而且对于手臂的紧致效果也是同等有效的姐妹们 如果你有点含胸/或者胸骨外扩、这套训练都可以帮你改善当下的身体体态～ 还有有哺乳喂养的妈妈、胸部训练是一定一定要安排的 每周一次每次三个循环、足够你对抗因为哺乳导致的胸部皮肉分离、下垂松弛无弹性…这些问题都可以通过胸部的力量训练去改善 总之、女生想要有持续挺拔紧致上提的胸型、胸部的力量训练是必备的训练方式哦 #见人不如健身 #胸部塑形 #哑铃胸部训练 #女性力量
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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安娜Growingannanas9月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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丹青健身2月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
【完整版】最强瘦背瘦手臂❗️体态改善🔥超绝 一周繁重的工作 多亏了这套瘦背瘦手臂拯救了我😭 分享给姐妹们，我用的是2.5kg哑铃。 对我来说也有一点点重，所以肩胛骨好几次快稳不住啦！但我就喜欢极限控制的感觉 练完，感觉肩胛骨回家了，真的超有感觉[偷笑R] 姐妹们，我会建议1-2kg。新手0.5-1kg 重量可以慢慢加的， 但要知道我们减肩背其实最重要的是肩胛骨哦！！！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #背部训练 #我的减肥日记
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橘橘猫-爱吃醋2天前
Olivia Lawson 30分钟哑铃全身力量训练 今天是「重启」训练计划的最后一周，我们将进行30分钟哑铃全身EMOM（每分钟完成既定任务）训练。每分钟动作训练，提供3种难度级别，这是一场你与自己的较量！练起来，彻底轰炸全身！有热身加拉伸，一起打卡吧！#全身力量 #增肌塑形 #哑铃健身 #流量小助手 #暴汗燃脂瘦全身
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半糖拿铁跟练版2天前
30+女生必看｜真正改变身材的是力量训练 很多女生发现自己并没有吃得更多， 但身材却慢慢松了， 精力变少，恢复变慢。 这不是自律不够， 而是身体在提醒你—— 肌肉正在流失。 力量训练， 不是让你变壮， 而是帮你留住代谢、撑住体型、保护关节。 当你开始练力量， 身体会更稳定， 线条会更清晰， 整个人的状态都会不一样。 30+练力量， 不是为了瘦， 而是为了不下垂、不疼痛、不提前衰老。#力量训练 #哑铃 #燃脂 #塑形
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温子萱教练7月前
30➕40➕岁女性居家哑铃全身塑形 动作简单 紧致线条 降低体脂完整跟练 有热身讲解拉伸 打卡跟练吧#居家锻炼 #居家运动 #塑形 #力量训练 #女子塑形
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半糖拿铁跟练版2天前
45 分钟哑铃全身力量训练 🔥 无跳跃｜重复式训练 很多女生都会担心：力量训练会不会把自己练壮。 但女生的身体结构和激素水平，决定了我们很难练成“大块头”。 相反，力量训练会让你更紧实、更有线条，也更有力量。 所以今天这节训练，不是为了变壮， 而是为了让你更稳、更强。
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嘿！亦菲健身了8月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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萌宠生活馆2天前
女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装
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舒婷综合运动馆5天前
🔥20分钟普拉提哑铃瘦手臂+背部训练，轻松瘦手臂。 最近准备通过这套优美的普拉提哑铃课程来塑造一下我的天天抱娃的手臂和肩膀了。 已经替各位宝子试过了，针对强：精准打击“拜拜肉”（手臂后侧），雕刻肩膀线条，顺便把背练薄。✌ 🌈❀时间：40秒练习/10秒休息 哑铃：（新手建议1-2公斤） 跟练：EleniFit #哑铃肩背手臂训练 #改善体态 #甩掉拜拜肉 #上肢力量 #健身
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小锤四十3天前
✅生理期DAY4上肢运动 🎈第一套☞安娜20min手臂训练 🎈第二套☞eleni fit 30min背部训练 ✨注意: ①腹部挤压的动作，减小幅度或踏步替代 ②核心收紧，避免腰疼 ③用小重量哑铃 ❤️‍🩹甲流后总是熬夜，心脏很不舒服，不敢运动 多休息了一阵，保证好睡眠，状态才逐渐回归 无症状了不一定代表完全恢复，一定要多休息! #健身打卡day #宝妈健身 #居家运动 #居家健身晒一晒 #交出你的健身作业
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小鱼（百货超市）2周前
小哑铃 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#室内健身 #女士小哑铃 #运动套装测评 #健身日常 #健身训练
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茜茜好物优选～2天前
#哑铃#女士#健身哑铃#健身#好物推荐 全身塑形练臂肌练马甲线全身居家用塑形环保彩色哑铃
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小九居家锻炼（逆袭版）3月前
女生的胸一定要多练 准备一套哑铃在家就可以练出饱满胸型#居家锻炼 #练胸#力量训练#哑铃
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爱运动小女孩5天前
女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装 #家用健身 #小哑铃训练 #专业练臂 #高颜值运动 #男女同款
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晚霞好物优选6天前
女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#健身套装 #小哑铃 #家用健身 #女士健身 #运动好物
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Blanca's Stuido3周前
跟练 | 40+全身复合力量训练(哑铃） 今天的训练将下肢力量、核心稳定、上肢推拉以及平衡能力进行整合，让身体在协同发力中完成动作 #40岁 #围绝经期 #女性 #更年期 #运动
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温子萱教练8月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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敏儿爱运动4月前
Tabata 全身塑形哑铃跟练版#居家锻炼 #力量训练#女子塑形 #全身训练 #增肌
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玥妈 372天前
#伙伴计划 彬彬力量进行全身锻炼14kg#铸铁实心壶铃+4kg#哑铃 #壶铃绑带 想把全身都练得更紧致？当然是彬彬力量全身训练帮你打造薄背、细腰，翘臀燃脂效率直接翻倍！#种草激励计划
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想瘦到88斤的小番茄子3天前
11min韩女上肢燃脂训练🔥瘦手臂瘦肩薄背 分享一组来自MIZI的上肢燃脂训练， 个人觉得1遍跟下来还蛮有感觉的， 配合哑铃，轻力量瘦手臂+瘦肩薄背， 小番茄跟练负重：2KG*2 新手姐妹🉑️从徒手/矿泉水开始， 适应后逐渐增加难度！ 运动前做好热身、运动后充分拉伸， 核心收紧、发力吐气！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ 跟练：MIZI #你坚持的终将美好 #你有多自律就有多美 #VFU运动打卡 #见人不如健身
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半糖拿铁跟练版1周前
45分钟哑铃打造紧致力量型身材 不是为了瘦，是为了更强。 今天这套全身哑铃力量训练，慢节奏、重重量，每一下都在雕刻线条。 腿在发力，上半身在稳定，核心全程锁住—— 不是乱练，是在打造一个有力量、有控制、有支撑的身体。 练到后面全身都在颤，但你会发现： 那不是累，是身体在升级。 我要的不是单纯流汗， 我要的是紧致、力量、和站直时的底气。 打造力量型身材，从每一次认真发力开始 💪💪#跟练 #哑铃 #居家锻炼 @半糖拿铁café
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好物甄选-4天前
小哑铃套装 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#运动健身 #力量训练 #时尚健身 #手臂训练 #健身
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樱桃优选仓3周前
家用哑铃套装 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#健身套装 #家用健身 #小哑铃 #女士健身 #练手臂
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白杨By1周前
开胸开肩 I 健身房胸部力量训练攻略✅ 嗨，这是一套适合女性的健身房胸部训练方案，通过5个动作改善胸型，挺拔胸部。同时疏通乳腺，促进胸部血液循环，预防乳腺疾病💙 📝热身 弹力带绕肩 & 哑铃摸对侧踝 & YTWL & 绳索肩内外旋 📝正式训练 1️⃣平板杠铃卧推：12-15 ✖️ 4组 2️⃣杠铃上斜卧推：12✖️ 4组 3️⃣器械推胸：12✖️ 4组 4️⃣史密斯上斜推胸：12✖️ 4组 5️⃣蝴蝶机夹胸：12✖️ 4组 📝练后拉伸 泡沫轴松解 #女生练胸 #开胸开背 #胸部训练 #女生卧推 #一起野个好身材
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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胖妮兔流汗日记2天前
2月运动打卡 | Day7 40分钟力量+Hiit全身训练 ✅今日跟练内容：安娜40分钟哑铃训练—全程站立这套训练有热身有拉伸，正式训练分两个部分，强度较大。 第一部分40s+10s，力量和自重hiit交叉。 第二部分自重Hiit40s无休息❗ 全程各种蹲各种跳，非常暴汗，差点送我去见太奶。 新手不建议尝试❌ #全身燃脂 #居家锻炼 #安娜力量训练 #小基数减脂 #运动打卡
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玉米爱健身（力量塑形）1月前
女孩子的肩背线条真的太重要啦！跟着这套哑铃跟练，十组动作针对性练肩背手臂，不用刻意节食，每天一首歌的时间，坚持一个月就能看到变化#女生塑形 #肩背训练 #哑铃跟练#居家运动 #变美变瘦变好看
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雪梨甄选好物2周前
女士家用小哑铃健身套装男同款 #女士健身套装 #小哑铃训练 #家用健身器材 #男士同款哑铃 #高颜值健身套装
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成哥带你练4天前
新手女生力量训练不知如何安排？这套一周三分化力量训练收藏拿走！#健身干货 #健身小白必看经验 #女生力量训练 #练背 #蜜桃臀
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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健身女魔头@倩倩9月前
4分钟tabata哑铃锻炼 #居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂暴汗瘦全身 #力量塑形
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颈脖然1周前
女性对抗衰老要多做抗阻训练，哑铃非常不错 #居家锻炼 #好物推荐 #哑铃 #中老年人锻炼 #健康
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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大牙的分享6月前
安娜45分钟哑铃力量 #暴汗燃脂 #变瘦 #减脂期 #安娜40分钟全身塑形 #健康减肥
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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小榆有氧运动健身2周前
#哑铃 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#健身器材 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃健身
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怀瑾好物3周前
女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#健身器材 #小哑铃套装 #家用健身 #女士健身 #高颜值运动
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欧拉居家健身1周前
分享一套适合经期的温和哑铃训练动作，轻量发力、居家可练，帮助维持身体状态#经期健康 #居家温和运动 #女性健身指南 #轻力量训练
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禹璇带你瘦3天前
女性对抗衰老要多做抗阻运动 #居家锻炼#好物推荐 #哑铃#中老年人锻炼#健康
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初欣5天前
可调哑铃套装 小空间也能练出大肌群！ #家庭健身 #哑铃 #健身器材 #居家锻炼 #力量训练
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颈脖然1周前
女性对抗衰老要多做抗阻运动 #居家锻炼 #好物推荐 #哑铃 #中老年人锻炼 #健康
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菲菲力量塑形7月前
最新编排的哑铃操来喽 紧致又塑形的动感哑铃操，开肩美背瘦手臂训练不枯燥， 喜欢这种节奏的姐妹们赶紧收藏练起来吧！#哑铃操完整版 #哑铃操首创 #运动的一百种方式 #女性力量 #紧致塑形
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已次商行1周前
乐系磨砂小哑铃女家用力量训练初学者专业器材 #家用健身器材 #女性力量训练 #初学者哑铃推荐 #实心纯铁哑铃 #乐系健身产品
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爱健身的Su. Su2天前
20分钟哑铃跟练，开肩美背瘦胳膊，练出薄背直角肩 哑铃肩背训练，女生多练上半身，真的穿啥都好看，开肩美背有气质#哑铃肩背训练 #女生力量训练 #力量训练 #肩背塑形 #抖音助手助我上热门
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小榆有氧运动健身6天前
#居家锻炼 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#哑铃 #哑铃训练 #健身器材 #力量训练
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鸿图好物2周前
女士小哑铃时尚家用健身套装 高颜值实心训练手臂 #家用健身 #手臂训练 #时尚运动 #高颜值健身 #男女同款
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素问百货1周前
新款高颜值小哑铃#好物推荐 #好物分享 #哑铃
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郝邵文小超市l3天前
磨砂小哑铃女健身家用力量训练器材实心初学者#哑铃 #小哑铃 #家用哑铃
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盈莹心生百货小店1周前
身家用锻炼器材组合套装多功能女包胶可调节重量哑铃 #居家健身 #哑铃训练 #力量训练 #健身器材 #家庭健身房
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轻禾优品3周前
家用哑铃套装 女士小哑铃时尚家用健身训练男同款实心专业练手臂高颜值运动套装#健身套装 #小哑铃 #家用健身 #女士健身 #练手臂
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郝邵文好物超市c3天前
磨砂小哑铃女健身家用力量训练器材初学者#哑铃 #健身哑铃 #小哑铃
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欧拉居家健身2周前
分享一套适合经期的温和哑铃训练动作，轻量发力、居家可练，帮助维持身体状态。#经期健康 #居家温和运动 #女性健身指南 #轻力量训练
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紫鸳优品4天前
可调哑铃套装 小空间也能练出大肌肉！ #家庭健身 #哑铃 #健身器材 #居家锻炼 #力量训练
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运动户外1周前
女士哑铃多彩实心居家健身跳操简约运动 #居家健身 #女性哑铃 #跳操运动 #多彩哑铃 #简约健身
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自律鸭6月前
强烈建议每个女生都来做哑铃训练，不仅帮你减肥更能塑形抗衰#哑铃力量训练 #哑铃健身 #瘦手臂 #开肩美背 #消除富贵包 @抖音媒体内容优推官
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莉姐《健身力量塑形》1周前
新手想要开始锻炼，却不知道从哪里入手？快来看看这个环保哑铃吧！它是专为新手设计的，重量刚刚好，不会太重，也不会太轻，可以用来做各种力量训练，而且它的表面有一层环保涂层，摸起来很舒服，也不会打滑，有了它在家就能轻松锻炼身体了。喜欢的朋友赶快点击下方链接购买吧！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #哑铃健身
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Blanca's Stuido3天前
跟练 | 40+肩背力量塑造（哑铃） 我们将通过多平面、多关节的整合性动作，系统强化肩胛骨的稳定性、肩关节的活动能力。 #围绝经期#40岁 #更年期 #肩背训练 #更年期症状
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