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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪3周前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
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xiaoxiao𐙚♪1周前
❗30w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（新手版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房30min高效有氧+5min拉伸”全程跟练，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #女生健身 #跑步机爬坡 #爬坡拉伸 #新手健身 #高效有氧
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大兵教健身(教学版)6月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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xiaoxiao𐙚♪1月前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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李哥健身干货铺3月前
跑步机爬坡提升有氧效率，那注意坡度和速度还有你的心率。 #健身 #跑步机爬坡 #有氧 #减脂 #万物皆可种草搜
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MOKFITNESS健身训练旗舰店1周前
健身教练带你了解爬坡全流程 一个视频让你搞懂爬坡最重要的坡度、速度选择和心率区间，赶快码住这个爬坡安排！ #跑步机#MOK跑步机#t1pro#MOKT1pro
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
可以把你们身高体重发到评论区我来告诉你适合的坡度与速度。#跑步机爬坡#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #减脂
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黑皮辣妹1周前
新手爬坡参数分享 5-10分钟热身（坡度8-10 速度3-4） 35分钟训练 （坡度10-12 速度4-4.5） 5分钟缓冲 （坡度8 速度4） #一张图证明你在健身 #健身 #早起打卡 #自律成长 #爬坡
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xiaoxiao𐙚♪2月前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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小麦超甜der（举铁版）1月前
健身VLOG || 30分钟爬坡，轻松实现奶茶自由 奶茶自由和马甲线我全都要！ 爬坡小tips：新手先把坡度调到8-10，速度4.5左右就够，别猛冲！小腹收住，脚后跟先落地，膝盖别超脚尖，不然小腿容易酸～ #健身穿搭 #有氧运动 #运动 #运动女孩 #燃脂的一百种方式
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动一动冰冰酱3月前
爬坡一个月，腿真细了好多#爬坡减脂 #减脂期 #塑形减脂 #减肥 #健身房 前5分钟，坡度11，速度3，慢慢热身，把身体唤醒。 接下来40分钟，直接上强度——坡度15速度5，保持燃脂心率在120~150，这是最关键的高效燃脂阶段。 最后5分钟，坡度降到，速度3，慢走冷身，平稳心率
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小杨吃不饱（健身版）2周前
爬坡瘦了45斤，新手爬坡➕拉伸公式码住！健身房爬坡暴汗全攻略（新手必藏） 一、黄金燃脂公式 • 坡度15+速度4.5：亲测暴汗率飙升，比跑步少伤膝盖！ • 心率控制：用（220-年龄）×70%算目标值，比如25岁心率≈137。 二、新手三阶段实操（附细节） 1. ❶ 热身5分钟 ◦ 坡度10，速度3-4（像逛街散步的节奏） ◦ ✅ 重点：肩膀放松，别抓扶手太用力！ 2. ❷ 核心燃脂40分钟 ◦ 坡度12→15逐步升，速度4.5（感觉像爬楼梯，微微喘气最佳） ◦ ✅ 秘诀：双手悬空扶把（别靠手臂借力），心率能多飙20%！ 3. ❸ 缓冲5分钟 ◦ 坡度8-10，速度3（慢慢走，让心跳降下来） 三、暴汗&防伤小贴士 • 补水节奏：每5分钟抿一小口（别牛饮！），提高代谢还防岔气～ • 新手避雷：别一开始就冲15坡度，先练3天坡度10适应，不然小腿易酸痛！ 四、必做拉伸动作（防肌肉腿） 大腿前侧：单腿后抬手抓脚踝，保持15秒 小腿：前脚掌踩台阶，后脚跟下压 侧边：单腿弓步，身体向侧倾拉伸腰腹 #爬坡减肥 #运动 #减肥打卡 #减肥前后对比图 #健身
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超级动动｜轻奢女子健身1周前
爬坡真的会瘦！！ 新手爬坡攻略照着爬 一个月后来告诉我你的身体变化 不仅不伤膝盖，还瘦腿翘臀 1-7天 坡度6-8速度3.6 30分钟 8-15天 坡度8-10 速度4 40分钟 16-22天：坡度12-15速度4-4.5 40分钟 23-31天: 坡度12-15速度4-5 40分钟 大基数也同样适用 #健身 #爬坡 #减肥#民权县 #让锻炼成为一种习惯
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健身马业壮4天前
#跑步机爬坡 跑步机坡度走，这样走才燃脂！ 别光走！身体微屈，臀部发力往上蹬 每一步都像在“爬坡顶”，臀腿一起燃 心率卡135，20分钟暴汗不费膝 新手也能瘦，越走腿越细！ #暴汗燃脂 #健身干货 #新手健身 #高效减脂
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加减法健身 减肥私教馆6天前
爬坡燃脂别白练！12530谁练谁知道 跑步机爬坡12530详细拆解放视频里了，12坡度5速度30分钟，新手直接抄作业！评论区说说你平时爬坡用多少坡度？有没有练完没效果的情况？我来解答～ #跑步机爬坡 #减脂干货 #新手减脂 #健身教练 #健身避坑
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蛋蛋不爱练臀腿1周前
正确爬坡真的会瘦｜新手健身房必看#爬坡#跑步机#爬坡后拉伸#健身#减肥
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我是燚（两个月减20斤版）1周前
过年前爬坡15天瘦出骨感，梨形身材的姐妹都记住这个爬坡黄金公式！热身五分钟坡度6速度3.5 中间35分钟坡度15速度4.5 快走10分钟坡度8速度3.5#爬坡#鲨鱼菲特冻干咖啡#健身打卡 #力量
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阿李来了-4周前
新手健身必看爬坡指南✅这样做真的会瘦❗️#健身#跑步机#新手健身#爬坡#有氧运动
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李三金(健身干货)2周前
如何爬坡更高效#健身#健身教学#跑步机爬坡#健身小白必看经验
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李三金(健身干货)1周前
如何爬坡更高效#健身教学#跑步机爬坡#有氧运动#健身小白必看经验
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小熊（健身版）1周前
如何爬坡更高效#健身 #健身干货 #健身教学#跑步机爬坡
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萌萌教健身3周前
✅这样爬坡高效又安全｜减脂效果翻倍 快去试试吧！ #健身小白必看经验 #健身动作示范 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #爬坡
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罗教练健身教学1周前
跑步机爬坡这样去做，减脂高效又轻松#跑步机爬坡 #减脂 #燃脂爆汗 #健身小白必看经验 #瘦肚子
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Liamperformance2月前
正在减脂的你，是不是也听说过那个超火的“12-3-30”跑步机爬坡法？ 12%的坡度，速度3.0英里每小时（大约5公里/小时），走30分钟，燃脂效果非常好 但你有没有想过，它跟咱们传统的跑步比起来，到底哪个更胜一筹呢？ #健身光速成长计划 #体能训练 #减脂期 #跑步治愈一切 #增肌减脂
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吃什么酸菜2天前
坡真的会瘦！！！！ 爬爬坡减脂 黄金暴汗公式 5min热身：坡度12，速度3.5-4 30min 燃脂：坡度18，速度4-5 5min冷身：坡度12，速度3-4 有氧运动时间达到 40min 起才有燃脂效果#减脂 #爬坡 #减肥打卡 #爬坡减脂
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一只暴（教学版）3周前
新手小白必须要知道的跑步机爬坡细节来了！这样爬坡巨减脂#减脂 #跑步机爬坡 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪3月前
🏃‍♀️正确爬坡瘦腿减脂|爬坡变速燃脂教学 Hello姐妹们👋🏻 今天带来一期健身房有效爬坡+变速交替减脂法教程🔥 非常适合放在无氧训练后，提升燃脂效率💨 🏃‍♀️训练流程： 1️⃣ 坡度15 速度1.5 热身拉伸 2️⃣ 坡度15 速度4.5 快走爬坡5分钟 3️⃣ 坡度4 速度8 跑步5分钟 这样交替循环三组，共半小时💥 训练时要记得： 身体站直微微俯身屈髋，脚掌踩稳、步伐迈大， 别抓扶手不放⚠️ 否则容易被机器带着走，影响发力！ 运动完记得拉伸🧘‍♀️ 主页有全套拉伸跟练视频，找块空地就能完成～ 点赞收藏+关注我，一起练出更高效的燃脂节奏吧💪🏻✨ #健身房有氧 #变速爬坡训练 #跑步机教学 #减脂计划 #健身教程
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明媚小牛（减肥版2周前
健身人倒背如流的爬坡公式！！#健身 #爬坡 #碳水 #vlog十亿流量扶持计划 #身材
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李教练来喽！2月前
这样去爬坡！非常高效！坚持一个月，效果非常明显！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #有氧运动 #健身干货
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Better已✂️52斤8月前
减脂的都去爬坡！#健身 #爬坡 #健身房日常
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严2周前
做有氧手千万不要扶跑步机哈，坡度速度也要调整适合自己的！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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lili 爱健身3天前
🔥跑步机爬坡=燃脂天花板！ 快速减脂还能练出小蛮腰+蜜桃臀，瘦腿不粗腿！ 但90%的人姿势都错了！ 错误不仅没效果，还会让小腿越练越粗！ 今天手把手教你正确爬坡姿势+燃脂心率计算 坡度调对，效果直接翻倍！ #居家锻炼 #居家运动 #健身 #跑步机 #减脂
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成哥带你练6天前
学会正确爬坡姿势，让燃脂效率大幅提高🚀#爬坡 #燃脂 #健身小白必看经验 #高效燃脂#减肥
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盛盛大王.2周前
40min爬坡+核心训练 冬天都能坚持健身 那还有什么是你做不到的. #爬坡有氧 #健身打卡 #健身穿搭 #健身房日常 #everlast
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Lux叫你训练2月前
正确的爬坡姿势，才能高效的燃脂#健身 #健身动作示范 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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山西魔鬼训练营郝甜教练～1周前
#爬坡#减脂#女性魅力#减脂训练营 再一次给姐妹讲爬坡的好处！
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🥦西兰花带你健身2月前
都知道跑步机减脂快，但是你得做对了才可以。 #跑步机爬坡#有氧减脂 #健身干货 #健身光速成长计划 #抖音健身房
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带亦菲去健身（李教练）2月前
跑步机爬坡有氧确实不错，但是细节一定要掌握好。 #跑步机爬坡 #如何快速减脂 #高效减脂 #健身 #健身干货
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大兵教健身(教学版)2月前
真确的爬坡姿势，高效燃脂#健身 #健身动作示范 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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果果冰美式身材管理4天前
新手女生28天爬坡攻略照抄！比跑步燃脂🔥快100倍～赶紧收藏去试试！#女生减脂 #瘦身减肥 #女生爬坡 #爬坡燃脂 #健身小白成长记
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教练黑帅😀5天前
爬坡我如何设置坡度速度，我的运动强度又应该如何设置，爬坡完之后我应该怎么做#爬坡 #减脂塑形 #健身#科普 #创作人计划
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盛盛大王.1月前
40min爬坡+核心训练 新的一年 多锻炼少内耗. #健身打卡 #自律即自由 #健身穿搭 #健身日常
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果果冰美式身材管理4天前
新手小白爬坡黄金口诀照抄做！弯道超车瘦更快～#健身小白成长记录 #爬坡 #有氧运动 #女生减脂 #女生减肥瘦身的方法
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威利教练2月前
要想跑步机爬坡燃脂效率高，必须掌握正确的方法，才会有更好的效果#健身干货 #健身教学 #女子塑形 #有氧 #减肥训练
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硬核健身艾米1月前
两种正确爬坡姿势，燃脂瘦腿，拒绝腰酸！ #跑步机有氧 #跑步机爬坡 #跑步机还能这么玩 #好身材练起来 ##MOKT1Pro
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阿迪讲健身1周前
这样跑步机爬坡，你会瘦的更快！想要减脂的快去爬坡，翘臀美腿又减脂！#减脂 #健身干货#健身小白必看经验 #有氧运动 #健身教学
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原原圆不了1周前
爬坡细节来啦#健身 #健身干货 #爬坡 #有氧运动 #减肥
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偷吃汉堡3周前
你是哪种爬坡？ #健身干货 #爬坡 #抖音健身房 #新手第一次进健身房
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xiaoxiao𐙚♪5天前
🥹新手爬坡怎么开始❓健身房从 0 到 1 攻略 新手姐妹第一次去健身房不知道要干嘛？ 别慌，我全程带你！ 很多姐妹都会私信问我 怎么开始爬坡？ 要注意什么？ 进健身房会不会很尴尬？ 所以这一期我直接帮你一次性总结清楚 从健身房注意事项、要带什么 到新手爬坡，再到最后拉伸 照着做就行！ ① 健身房要注意什么？ 很多新手一进门就开始社恐，其实完全没关系 我们只要先找到这几个地方就够了 洗手间 淋浴间 更衣室 & 储物柜 器械区 / 跑步机 / 拉伸区 记住：大家都在练自己，真的没人看你！ ② 健身房要带什么？ 最基础的三样就够 耳机｜毛巾｜水壶 运动服穿得舒服就行 手套、腰带这些完全不用急着买 等你真正开始规律训练再说！ ③ 新手如何开始爬坡？ 走上跑步机 点击「开始」 坡度 10｜速度 3–4 如果机器没反应，换一台就好 不是你不会用哦～ 爬坡时记住 不要扶扶手 双手自然摆动 心率慢慢上来就成功啦 第一天 20–30 分钟完全足够 做到这一步，你已经比 90% 新手强了！ ④ 最后一定要拉伸 我主页有跟练拉伸合集 5 分钟就能搞定 在跑步机旁或者空地都能做 如果你练完觉得精神很好、还想再练一点 那恭喜你🎉 你已经开始爱上健身了！ 最后提醒一句 一周 3–4 练 或者 练一休一 都可以 健身这件事，坚持才是王道 姐妹们别看完就走，我主页的各种合集都在等你挖～ 记得点赞＋收藏＋关注我 我会一直烦你到你真的开始练为止😆 快！去！练！ #新手健身 #第一次去健身房 #健身房入门 #女生健身 #爬坡燃脂
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徐来减肥日记8月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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我吖龙虾肉8月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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小金吃不饱3天前
15天爬坡➕邪修so出🦴感（爬坡妹请反复观）#健身 #练完不拍照等于白练 #瘦了 #练后餐 #vlog日常
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xiaoxiao𐙚♪1周前
❗终于找到适合新手的爬坡参数|心率参数拉伸 很多新手姐妹一上跑步机 根本不知道爬坡怎么调👇 这条视频直接给你一套「照抄就能用」的燃脂参数🔥 🏃‍♀️ 第一阶段 坡度：10 速度：3 时间：10 分钟 🏃‍♀️ 第二阶段 坡度：10 速度：4 时间：10 分钟 心率控制很关键 保持在最大心率的 60%–75% 最大心率 = 220 − 年龄 🏃‍♀️ 进阶后这样加 坡度：12 速度：4 状态：微喘气，但还能说完整一句话 每个阶段各 10 分钟 练完一定要记得拉伸 主页有爬坡跟练和新手教程 一起慢慢进步，姐妹们加油！ #新手健身 #爬坡燃脂 #减脂计划 #女生健身#新手必看
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张小多（健身版）4周前
大体重/新手友好｜公认最好坚持的暴汗燃脂【爬坡】 #小白必看的健身指南 #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #减脂
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啥菜也不吃3天前
#飞利浦小黑侠跑步机 #一张图证明你在健身 #减肥 #爬坡 #健身打卡
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火力彤彤1月前
梨形是健身女的顶级天赋 #减脂大神支个招 #爬坡 #健身房 #有氧运动 #梨形身材
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天天要玩一百斤(攻略哥)3月前
省点私教钱，“偷懒”爬坡法，燃脂翻倍 #爬坡 #跑步机 #懒人运动 #内容启发搜索
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教练黑帅😀1月前
爬坡的消耗会因为体重年龄、坡度、速度等差异，而导致数据不同，有一个大概的概念就行#减脂的路 #如何做到科学减肥 #创作者扶持计划 #爬坡
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胡小7（已瘦40斤）1月前
#真实生活分享官 爬坡机怎么用？爬坡正确姿势是什么？一篇讲清楚！#爬坡#减肥教程 #爬坡教程 #健身打卡
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棋盘上的纵火艺术家1周前
小刘日记之减肥 没更新的日子在减肥 #变瘦 #减肥#爬坡
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玉米稀饭2天前
百日减脂第4天，新手有氧别选跑！爬坡才是燃脂天花板 新手爬坡别再瞎踩了！塌腰、锁膝盖，不仅燃脂为0，还伤腰伤腿！今天教你3个标准动作，新手也能0失误！#新手爬坡 #百日减脂挑战 #新手健身指南 #有氧运动有哪些 #高效燃脂
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简介:

您在查找“健身房爬坡最佳速度和坡度”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-10 05:34

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