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🍠薯门3周前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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国服克里斯1周前
邪修山羊挺身练腹，腹肌训练效果嘎嘎棒！#邪修健身 #健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #抖音小助手dou上热门
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卡布菲特健身客服号10月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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杨哥是我☀️3🈷️上海4天前
这样练，腹炸了！#健身干货 #腹肌 #腹部训练
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麻辣叶子1周前
反向山羊挺身练腹@谭成义 谭老师我练对了么？！ #健身 #马甲线 #腹肌 #反向山羊挺身 #腹肌训练
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爱健身的二哈1周前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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拿铁加贝啊2周前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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费教练健身直播回放7月前
7.1背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：碎颅者+弯举x5 #费教练健身
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鸡蛋羹拌饭7月前
0人催更的山羊挺身jojo立教学来了#jojo立 #jojo的奇妙冒险 #替身使者是会相互吸引的 #健身
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奇因同学没肌肉1周前
谭师还是太权威了#毫无训练痕迹 #谭成义 #健身动作挑战 #健身动作挑战
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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费教练健身直播回放5天前
2.6背部训练 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
2.3背部训练 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 手臂：站姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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🍠薯门1周前
谭老师在线讲解山羊挺身 #谭成义 #直播回放 #竖直肌 #山羊挺身 #健身干货
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费教练健身直播回放6天前
2.5背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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李贞没有胸肌【教学版】9月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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陈小超2年前
“山羊挺身”不好看但是很棒的核心训练#山羊挺身 #健身 #健身教学
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费教练健身直播回放7月前
7.8背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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kk162天前
跟着谭老师练反向山羊挺身练腹肌 直接爆炸#健身 #谭成义 #反向山羊挺身 #腹部训练 #健身小白
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宁哥有礼1周前
健身 减脂 练臀 山羊挺身臀部训练要点全解析！ #山羊挺身 #蜜桃臀 #练臀 #健身 #撸铁 @宁哥有礼（小号）
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费教练健身直播回放8月前
6.10背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放8月前
5.29背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
8.4背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
7.29背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿颈后臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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费教练健身直播回放7月前
6.17背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：仰卧臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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阿北3周前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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费教练健身直播回放7月前
6.26背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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对抗引力的70后9月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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罗教练健身教学8月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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小尼教练3周前
最好的背部训练动作vs最差的背部训练动作#健身干货
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费教练健身直播回放7月前
7.10背部训练（早场） 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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贝塔β健身1周前
说到练上腹的动作，大家首先想到的通常都是触脚卷腹。 但有个更优的变式动作，既能通过脊柱伸展充分拉伸腹部，还能加重量实现渐进式超负荷训练，那就是反向山羊挺身卷腹。#核心力量训练 #腹肌 #腹肌训练 #山羊挺身 #反向山羊挺身
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正体能6月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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X-Zone Fitness1月前
山羊挺身新手教学#健身日常 #健身房 #新手 #健身小白 #xzone一举健身
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健身指导许哲7月前
山羊挺身训练细节分享 山羊挺身这个动作非常推荐，#山羊挺身练臀[话题]# 和#山羊挺身练竖脊肌[话题]# 的区别主要在于肌肉不同，关注的功能不同。
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罗教练健身教学3月前
山羊挺身掌握这些细节，发力全在腰背上了#山羊挺身 #背部训练 #健身 #健身干货 #创作者扶持计划
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楠哥爱健身8月前
饱满上臀➡️山羊挺身 细节拉满！一练一个不吱声。起身时膝盖加一点外旋，臀部募集感巨强！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿
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内核训练室2天前
#高难度动作 #健身打卡 #臀部训练动作
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灿哥说健身7月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定非用器械，只有一面墙也可以完成 #腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #感恩抖音
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费教练健身直播回放6月前
7.22背部训练 俯身飞鸟x4 俯身划船x10 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 手臂：坐姿颈后臂屈伸+弯举x5 #费教练健身
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嘿！亦菲健身了8月前
上臀王牌训练动作，练臀没感觉的亦菲。这个动作可以试试，细节非常重要不然全练腰上了#臀部训练 #山羊挺身练臀 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿
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GLUTE LAB臀肌实验室3周前
🔥 45度山羊挺身变式全解析 🔥 掌握这些细节 ✅ 背部反弓 → 均衡刺激竖脊肌、臀部与腘绳 ✅ 背部弓起 → 减少竖脊肌发力，更专注臀部激活 ✅ 纯脊柱屈伸 → 深度针对竖脊肌孤立训练 ✅ 双脚平行 → 均衡训练腘绳整体 ✅ 双脚外八 → 强化臀部与腘绳外侧 ✅ 腿部伸直 → 侧重腘绳伸展发力 ✅ 腿部弯曲 → 减少腘绳参与，强化臀部收缩 ✅ 搭配弹力带 → 进一步提升臀不发力感 💡 小提示：动作细节微调，就能让训练重点大不同！根据你的目标肌群，灵活选择变式吧～ #GluteLab #臀肌实验室 #北京练臀#山羊挺身#翘臀
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重阳-健身8月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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HTL 聊训练1年前
山羊挺身和反向后抬腿刺激臀大肌等后侧肌肉各有特色。 #臀腿训练 #力量训练 #运动表现 #山羊挺身 #臀部训练
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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岳阳市众搏体育9月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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乔公子1年前
不要撅着屁股塌着腰做山羊挺身，也不要过度挺胸，那样练不出来什么的，还会让后腰紧张小肚子突出。腰髋要保持中立像钢板一样稳定。只动股骨头就好了#山羊挺身#核心
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阿峰带你瘦6月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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罗教练健身教学6月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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火星健身～大山⛰️yu4周前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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自己练的阿廖5天前
山西挺身练臀和背 #臀部训练 山羊挺身，一个既可以练臀也可以练背的动作
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言爸讲体态7月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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Kevin1and3周前
腰突后的健身禁忌 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法
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王老六力训记11月前
山羊挺身小技巧
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速哥没吃饱2月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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Selina XU5月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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练不好的宁3周前
如果你能把反向脊柱伸展和山羊挺身结合起来，构成全面的后侧链核心训练，那么我只能说你夯爆了。 最直观的体现就是它靠下肢的驱动来体现核心稳定，且上手无需考虑安全因素 ，更易入门。 #核心训练 #核心力量训练 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
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小潘潘潘潘.10月前
器械教学一 山羊挺身.#健身房 #健身日常 #器械教学 #永利健身
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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罗大肉1周前
经典动作山羊挺身的两种练法#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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肌肉教主3周前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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