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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 生理期友好 ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手健身 #燃脂有氧 #内啡肽 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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富贵闲鱼11月前
帕梅拉~心情加速器 天呐～我太喜欢这个歌曲热身了！我一次性做了十遍， 它真的可以让我的心情变好！！！踏着歌曲的节奏，欢乐跳跃 。快乐就是这么简单！！！#帕梅拉燃脂 #适合所有人的健身动作 #跳舞
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉1min对坏情绪说没关系 | 没关系操 Hi Pamilies!! 这次我跟好朋友们一起在黄浦江边跳的「情绪操」上线啦！我们在运动中度过了非常快乐的一天，希望这个情绪操可以让大家感受到快乐，赶走坏情绪！祝大家都能找到自己情绪的出口~ #是坏情绪啊没关系 #帕梅拉 #跳操 #情绪 #运动
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ola奥拉-1年前
帕梅拉的操真的是快乐天花板，60分钟消耗584大卡，快乐又燃 脂，年度最爱的有氧操#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #自律 #精神氮泵
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min激发活力 全身训练
准备好燃烧你的卡路里了吗？这个视频类似于舞蹈视频，我也给里面的动作起了可爱又好玩的名字，能够让看视频训练的你们保持好心情?
希望你们也能从中探索动力, 快乐地完成训练吧?#帕梅拉#全身训练#有氧训练#减肥#燃脂舞
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张Pi屁10月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！ 全程跟下来减脂太快了！越跳越嗨，轻松瘦全身！只要有时间哪个时间段跟跳都没问题！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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锅锅要加倍努力💪（反弹版2年前
帕梅拉内啡肽的快乐谁懂呀，跳一遍很不停不下来 ，提神又醒脑，新手入门必跳#帕梅拉燃脂 #帕梅拉内啡肽 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜不开玩笑——HIIT万岁！有氧训练就是轻松快乐！欢乐的音乐+经典燃脂动作= 比双倍快乐都不够的HIIT训练 ♥️  高抬腿、快速步、开合跳、登山者:D 你都轻松拿下～ 作为参考：10分钟我消耗了80kcal 心动不如行动 跟我一起说 HIIT万岁～ #健身 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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Keep课代表6月前
救命！帕梅拉这支舞让我笑着瘦了💥10 分钟暴汗到头发贴脸，但腰围直接小 1cm！里面全是沙雕动作，跳完心情超好～我练两周，大腿内侧肉少了，穿短裤不磨腿了！不用节食，每天跳一遍，快乐变瘦谁不爱👯‍♀️ #帕梅拉 #燃脂舞 #暴汗 #居家健身 #keep课代表
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小号1年前
连跳帕梅拉内啡肽三部曲能够消耗多少大卡 内啡肽=“快乐激素” *让快乐能量赶走你的压力和坏情绪吧 *跳完真的会快乐！ #运动女孩 #内啡肽 #帕梅拉 #健身打卡 #抖音宠粉红包
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阿恬不偷懒1年前
帕帕新手友好操～也没有那么难跳啦#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #居家运动 #帕梅拉女孩
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Keep小助理2年前
还有人没跳过帕姐这套快乐有氧吗？一口气跳10遍，真的快乐到原地起飞！ 动作简单，但也忒暴汗了，BGM简直太美妙😍超带感动起来都不觉得累。 很适合晨起当空腹有氧，早晨跳完，一天都元气满满，大小基数，产后宝妈都可，一定要来试一下！ #抖音全民健身计划 #一起减肥打卡 #好身材练起来
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鹿十八 激情燃脂1年前
【投屏版】帕梅拉15首连跳 60分钟完整跟练 过年胖了千万不要焦虑，既要享受美食，也要快乐。大不了年后咱们一起减呗。我选的这15首都是帕梅拉的经典段落，节奏好听，动作好看，超强燃脂（欢乐有氧+HIIT），1小时完整跟练，不用翻来翻去，超方便。年后直播就打算用这个操，有没有想一起的姐妹呀？2024一起蜕变，绽放！#热辣滚烫的人生 #贾玲瘦了 #帕梅拉燃脂 #健身操完整版 #二胎宝妈居家运动
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姜胜男（七妈）10月前
跟跳帕梅拉30分钟！这套帕梅拉，简单有氧，新手入门，很好上手！真的越跳越快乐！唤醒一整天多巴胺！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #玩觅
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！ 大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜端午节快乐～一首快乐歌Lalalife的热身训练，是简单轻松的开始，帮助你的身体循序渐进地接受之后更高强度的训练。 和我一起进行欢乐啦啦歌的热身训练吧，不要偷懒哟！
告诉我你喜欢这样欢乐的训练视频吗？ #抖音全民健身计划 #健身 #帕梅拉 #让健身成为一种习惯
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yoyo爱跟练7月前
姐妹们这节帕姐可以冲，蹦迪式跳操 热舞简直太快乐了，一边减脂一边蹦迪的感觉！太嗨了！跳完一整个暴汗！#帕梅拉女孩 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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任敏工作室2年前
#任敏 的帕梅拉快乐操，欢迎一起练起来！#运动女孩
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耳冉dan.9月前
帕梅拉快乐燃脂4连跳1000步➕2000步➕内啡肽up 就是绝配👍！#燃烧你的卡路里 #魔鬼帕梅拉 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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拿铁茄子2年前
7天帕梅拉打卡day2！真的巨好跳！帕梅拉配上《快乐崇拜》bgm不跑不跳轻松瘦全身连跳10遍停不下来❗️瘦了20斤跳了无数遍帕梅拉快一起来跳吧！🔥#帕梅拉女孩 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #帕梅拉燃脂
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丹丹爱运动养生🌻6月前
帕梅拉的帕帕生日舞蹈第三部分学完了，总共6个动作，强度不高但动作好好看，太好跳了，在家没动力的姐妹，早上9点来我直播间，大家一起变美变瘦，开心快乐！！#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉有氧运动 #自律
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姜胜男（七妈）6月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧届的黑马！快乐塑造全身！#运动 #居家健身有新招 #居家健身 #每天坚持锻炼 #自律
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ola奥拉-1年前
替你们跳了，65min 帕梅拉消耗643大卡，简直就有氧黑马 #帕梅拉 #运动 #自律 #居家锻炼 #有氧运动
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姜胜男（七妈）7月前
跟跳帕梅拉30分钟！快乐有氧！快乐爆汗！比起好看，更喜欢自己充满生命力的样子！#居家健身运动 #燃脂爆汗 #自律 #好身材练起来 #创作者扶持计划
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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爱运动的小姐姐3天前
#帕梅拉  #15分钟高效燃脂  #暴汗有氧 今天是坚持运动的101天！帕梅拉15分钟，新手友好，快乐加倍。#生命在于运动💪💪 #健身运动
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姜胜男（七妈）8月前
跟跳帕梅拉30分钟！心情不好就来跟帕姐！燃脂就是要快乐！姐妹们一起来呀！#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #帕梅拉 #跳操健身
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孟真实（跳操养生版）4天前
成功把要减肥变成要跳舞是多么快乐🎉 3分钟，不要犹豫！动起来～身体里的每个细胞都会感谢此刻的自己，跳就快乐！ 跟练：帕梅拉 音乐：Got 2 Luv U sean paul #运动型人格指南 #健身 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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大郭的运动日常1月前
帕梅拉20分钟简单趣味燃脂！燃脂双倍 快乐加倍！你走的每一步都算数 即使慢 也是在向前！加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉
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大郭的运动日常6天前
帕梅拉10分钟热辣劲舞！燃脂双倍 快乐加倍！不必追着别人的脚步 按自己的节奏慢慢来 你已经很棒了！加油！#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #让健身成为一种习惯
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我是西西4周前
急性子女孩就去跳帕梅拉吧💃快乐燃脂瘦全身！ #创作灵感 今天分享帕帕的拉丁热舞～热辣摇摆 健康大笑！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身
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.巧克力1周前
“大家今天运动了吗？”帕梅拉3分钟快乐燃脂，一首歌，一平方，无跑跳，有趣不累，上班族和居家健身都非常适合，快来一起跟练吧！#运动 #健身#日常vlog #居家锻炼 #帕梅拉
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小林子呀1月前
还有谁不知道这首帕梅拉2025圣诞舞！快乐氛围感拉满！！！ 姐妹们快去跳这首👉帕梅拉2025圣诞舞！ 每一个节拍都踩得恰到好处，连呼吸间都混着燃脂的畅快和节日的甜🫶 原来她的用心，早把“运动”变成了圣诞最特别的礼物🎁 提前祝我的帕帕圣诞快乐！未来的每个日子闪闪发光！ 一直以来跟练你的视频让我感受到了你的真诚和满满的能量！ 以后的路，我也会一直跟着你的脚步往前走！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉圣诞舞蹈2025 #帕梅拉圣诞舞 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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欧尼向前冲2周前
整套无短板！简单易学好坚持！踩点狂魔、快乐加倍！ #高效燃脂 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操
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吃一小碗2天前
帕梅拉三部曲土嗨版～快乐燃脂瘦全身（热辣女王+暴汗内啡肽 +旁若无人+拉伸）大基数友好新手友好 全程站立有氧燃脂瘦大腿瘦肚子
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虎妞帕梅拉1周前
快过年了，年前年后都来跳帕梅拉减脂啦 #享受健身带来的快乐 #创作者中心 #创作灵感#帕梅拉燃脂 #爆汗燃脂瘦全身
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苏苏不马虎3天前
帕梅拉10分钟暴汗有氧内啡肽❗️真的太快乐了#帕梅拉 #自律 #瘦全身 #马甲线 #运动女孩
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璇子运动日记4天前
帕梅拉快乐燃脂❗️根本停不下来❗️没有天赋就重复再重复，加油❗️ #帕梅拉 #真实生活分享计划 #帕梅拉女孩 #高效燃脂 #居家锻炼
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吴嘻嘻～3周前
帕梅拉12分钟超超超快乐燃脂舞❗️每天坚持一点点真的会看到自己的变化🔥#好身材练起来 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律
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我是西西8月前
每日一看 快乐无限 💃帕姐满屏生命力的拉丁舞 有点好跳呀～ #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版
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永远躺着的唐（已减14斤）1周前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第七十七练 帕梅拉30min 暴汗燃脂舞 （快乐燃脂舞&暴汗热舞） + 安娜30min 高强度有氧搏击操-腹肌训练 🤸🏻‍♀️438 kcal #真实生活分享计划
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星期日不上发条.4天前
开心你就跳帕梅拉 不开心你还跳帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身 #居家锻炼 #有氧健身操 #跳的不好开心就好
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君君很努力7月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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小白麻3周前
不知道，我的身材很曼妙~不管跳得好不好，为自信、快乐、健康而摇摆！！#帕梅拉燃脂 #不知道我的身材很曼妙 #居家锻炼 #瘦全身 #健身打卡
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我是西西1月前
跟跳帕梅拉快乐燃脂第227天💦 分享这套超好跳的c-pop热舞💃 还有就是～好爱今天的小红衣呀❤️❤️❤️#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #有氧健身操
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我是西西1月前
别等了 现在就动 收获健康与快乐🎉 今天分享帕梅拉10min高强度HIIT燃脂舞！快乐燃脂 ～ 瘦全身！💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦全身
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我是西西1月前
❄️冬日快乐指南 ～帕梅拉10分钟圣诞舞蹈🎄 一遍速成🥰🥰🥰#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身
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吴嘻嘻～2周前
帕梅拉12分钟完整版跟练超快乐燃脂舞❗️每天坚持一点点真的会看到自己的变化🔥#好身材练起来 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律
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苏苏不马虎1周前
帕梅拉12分钟超快乐燃脂舞❗️姐妹们赶快练起来#马甲线 #帕梅拉 #自律 #瘦全身 #居家锻炼
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苏苏不马虎3天前
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞❗️没有天赋那就重复 加油#自律 #帕梅拉 #居家锻炼 #马甲线 #好身材练起来
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苏苏不马虎3周前
帕梅拉12分钟超快乐燃脂舞❗️你的努力从不白费#运动女孩 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线
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是颗小星星吖3周前
下班跟练帕梅拉二组有氧燃脂，快乐又爆汗💦嘎嘎燃烧脂肪#跳操 #居家锻炼 #有氧运动 #下班后运动 #抖音小助手dou上热门
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苏苏不马虎2周前
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞❗️三遍下来超暴汗#马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #运动女孩
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苏苏不马虎6天前
帕梅拉10分钟超快乐燃脂舞❗️努力成为更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律 #马甲线 #运动
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苏苏不马虎1周前
帕梅拉12分钟快乐燃脂舞❗️努力成为更好的自己 加油🔥#帕梅拉 #自律 #有氧运动 #健身 #马甲线
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苏苏不马虎1周前
帕梅拉12分钟快乐燃脂舞❗️真的太好跳了#运动 #帕梅拉 #自律 #瘦全身 #居家锻炼
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苏苏不马虎1周前
帕梅拉12分钟超快乐燃脂舞❗️真的太太太好跳了🔥#帕梅拉 #马甲线 #自律 #居家锻炼 #运动女孩
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朵啦A梦6天前
#自律遇见更好的自己加油 提升自己永远比仰望他人更有意义，从喜欢的事物里得到力量和快乐，看不清未来时就坚持很久一点，运动真正的天赋一定是坚持，没有天赋那就重复，加油！#帕梅拉 #居家运动健身 #爆汗燃脂 #运动
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天天天晴，3天前
帕梅拉-10分钟简易快乐有氧|新手友好动作简单易上手 生理期友好#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #高效燃脂 #有氧健身操
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帕梅拉10分钟快乐燃脂舞❗️不跑不跳谁都能练#帕梅拉 #马甲线 #自律 #运动 #居家锻炼
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帕梅拉12分钟超快乐燃脂舞❗️根本停不下来 跟我一起跳呀～#好身材练起来 #帕梅拉 #马甲线 #自律 #运动女孩
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本54分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉帕帕生日舞10MIN 2.帕梅拉超燃卡路里12MIN 3.帕梅拉R&B舞蹈训练10MIN 4.帕梅拉HIIT舞蹈12MIN 5.帕梅拉全身拉伸10MIN 今天还录了3个无氧，本来是想放一起的，但只能传60分钟内的，于是就分开发啦！姐妹们录制剪辑不易，根据自己情况去选择练！加油！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #见人不如健身 #运动打卡
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