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少女核说3天前
练习呼吸|20260208，16km，零下十度的早上跑起来呼吸太急促了，第三公里就岔气，还好调整好继续跑下来了～还是要注意呼吸呀#跑步 #奥森跑步 #运动 #跑步治愈一切 #跑起来
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大保爱跑步2天前
#北方晨跑｜0℃有氧10公里，鼻吸鼻呼稳如巡航 零下清晨的北方，风里带着清冽的冬意。换上装备出门，用一场10公里有氧慢跑唤醒身体，全程坚守鼻吸鼻呼+口含树叶训练法，不喘不憋、节奏丝滑。 训练数据如下： 用时：50分38秒 平均配速：5′03″/km 平均步频：182 平均步幅：1.09米 平均心率：145（纯有氧区间） 全程一气呵成、体感轻松无压力，低温里更显呼吸稳定。用最克制的节奏夯实有氧基础，每一步都在为耐力打底。 不追速度、不拼强度，专注呼吸与步伐同频。冬天的每一次稳扎稳打，都是春天爆发的伏笔。 #今天你运动了吗兄弟们？
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逍遥在穿梭3天前
#跑步 #冬训 #中长跑 冬季跑步特别注意 四步一呼一吸，用鼻子呼气、口鼻混合吸气，保持节奏稳定。跑前热身 5-10 分钟，激活关节和肌肉，跑后慢走放松并拉伸韧带。
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白哥2天前
给你超简单、跑起来就能用的跑步呼吸口诀，一看就会： 两步一吸，两步一呼，鼻吸口呼，稳住节奏 用法： 左脚右脚→吸 左脚右脚→呼 全程匀速，不憋气、不猛喘。 新手建议：先慢后稳，呼吸跟步子走，越跑越轻松
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边岐3年前
跑步不会呼吸，容易岔气，还会累，平时多锻炼有好处#中长跑教练 #中长跑专项训练 #马拉松运动员 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大林哥3天前
跑前热身5分钟→第1公里调整呼吸（鼻吸口呼）→第3公里找到节奏→第5公里微微出汗→第7公里逐渐提高速频步幅→第10公里冲刺跑，全程无停歇！📱跑后静态拉伸！加油今天您跑步了吗？
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）3月前
长跑想不累？呼吸才是关键！用鼻吸嘴呼配步频，两步一吸两步一呼，稳住节奏不憋气，耐力翻倍越跑越轻松，更多训练技巧快来加入我们的中考体育训练课吧！#中考体育 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #石狮中考体育培训#出众表现
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大秦之翼体育（寒假招生）1月前
长跑不是“硬扛”，找对呼吸节奏，才能越跑越轻松。 今天教你中考体育专用的口鼻协同呼吸技巧，#中考体育八百米技巧 #体育生 #中考体育训练
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魔都周同学1月前
学习“细胞分裂法”只用鼻子呼吸跑有氧的第一个月总结分享。#细胞分裂法 #有氧跑 #鼻吸鼻呼 #有氧跑 #冬季跑步
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励建安4周前
别再纠结哪种呼吸法最好！快慢不同，呼吸不同，你的身体会告诉你答案。#励建安 #励建安主动健康 #跑步 #跑步 #赣北医院
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叮咚跑不动🏃‍♀️10月前
跑步为什么对鼻炎特别有效呢？ #跑步 #运动女孩 #我的跑步搭子 #传递奔跑的力量
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吕饱饱3月前
冬天跑步的黄金法则 #跑步 #马拉松 #跑步穿搭 #UTO #UTO户外贴身第一层
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北京体考指导蔡sir2月前
跑步“呼吸技巧”，让你越跑越省力 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跑步 #体测 #体育训练
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）7月前
你的呼吸在漏功率！——绍兴/柯桥Fitting 腹式呼吸。 骑行中同步呼吸与踩踏： 爬坡/匀速巡航： 采用 2:2 或 3:3 节奏（吸气2踩踏圈 + 呼气2踩踏圈）。 高强度间歇： 采用 1:1 节奏（吸气1圈 + 呼气1圈）。 #公路车 #fitting #自行车 #骑行 #波加查
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）8月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
跑步到底该鼻吸鼻呼还是鼻吸口呼？有氧跑可以是鼻吸口呼，能力提升到一定程度后，建议鼻吸鼻呼，会锻炼你的呼吸肌，增加你的摄氧量。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #无伤跑
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和世璧·TCM3月前
【口令版】4-7-8呼吸法 | 每天2分钟，放松身心 #呼吸放松 #缓解压力 #改善情绪 #助眠 #在拍一种很新的vlog
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@半山观澜2月前
50分慢跑纯享版 超慢跑动作要领:1.鼻吸口呼(4步1吸4步1呼)2.两肩向下放松3.收紧核心(肚子)4.胯带动大腿发力5.膝盖始终保持弯曲6.脚尖落地然后到全脚掌#dou来运动吧 #超慢跑 #减脂瘦身 #自律打卡 #180BPM
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浪子自律6月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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破浪陪你跑1年前
#跑步 #跑步训练 今天尝试渐加速闭嘴跑步，仅用鼻吸鼻呼，看看能坚持到什么配速？鼻吸鼻呼的跑步方式可以帮助我们控制跑步的强度，尤其是有氧跑训练时，建议尝试全程鼻吸鼻呼，可以有效降低心率哦～ #跑步请闭嘴
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游不动的小明3年前
跑步时到底用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢，跑步时岔气了怎么办#跑步#运动
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孙英杰马拉松世界冠军4月前
马拉松世界冠军都在用的呼吸技巧，跑步要鼻吸口呼自然呼吸!! #中老年运动 #孙英杰 #运动健康 #避免运动受伤#马拉松
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刘佳导师解焦虑7月前
帮你缓解焦虑、释放情绪的十一个方法，记得转发给你身边的人。 #心理学 #缓解焦虑 #释放情绪 #干货分享
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一一轻运动10月前
### 📍 超慢跑行动指南 1️⃣ **姿势**：挺胸收腹，手肘微曲，想象头顶有气球牵引 2️⃣ **步频**：180步/分钟（用节拍器APP辅助！） 3️⃣ **呼吸**：鼻吸口呼，3步一吸，3步一呼 4️⃣ **时长**：从15分钟开始，逐步加到40分钟+
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小川爱运动1年前
1小时有氧运动跟练视频来喽#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #一起减肥打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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强风吹拂的文振6月前
一条视频明白「最大摄氧量」并不是你长跑速度的关键#长跑#最大摄氧量 #热归热跑步还是要跑的 #黑马体育生
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宜萱好物分享3天前
#磁吸鼻撑 #鼻撑 #磁性鼻撑 #通气鼻贴 外置磁吸鼻撑磁吸鼻带磁性扩张鼻孔睡眠运动打鼾鼻塞通气鼻贴
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玥玥康体养身运动110月前
古法健身太牛啦！每天一遍身体由内而外改变，呼吸不要急，鼻吸鼻呼即可。去🧊去💧，0基础可以小幅度尝试做。#古法健身 #中式运动 #养生运动 #玥玥拍打操 #中华传统健身
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家有萌娃4天前
外置磁吸鼻撑磁吸鼻带磁性扩张鼻孔睡眠运动打呼鼻塞改善通气鼻贴#磁吸鼻撑
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陈皮酱啊9月前
【20min跟练版】古法健身真的太牛了，跟着练能瘦！真的暴汗 #古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #给运动来亿点多巴胺
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王立鑫Tony2年前
跑步采取哪种呼吸方式正确高效？ 跑步随着运动强度的不同采取的呼吸方式应该有所区别，有氧慢跑采取鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼，没有问题，但间歇跑速度训练等等强度越大呼吸的频率节奏应该更快，此时口鼻同时呼吸。所以说呼吸方式不是一成不变的，重要的是更多的摄入氧气，到达深层完成气体交换，有效呼吸。方式方法因人而异#跑步呼吸 #马拉松训练 #跑步专项技术
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跑步🏃🏃记忆1月前
教你8个慢跑的黄金技巧#跑步#健康跑#慢跑#跑步套装
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沛豫医疗器械专营店2天前
鼻塞头痛太难受？这款鼻炎喷雾让你瞬间通气！ 生理性海水鼻腔喷雾器#鼻窦炎 #鼻塞 #鼻涕倒流 #头痛 #好物分享
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Mr.胡达裕9月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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东方体育日报3年前
跑友注意，跑步用鼻吸嘴呼的方法是错的！奥运冠军王丽萍来教你正确呼吸方法 #奥运冠军 #王丽萍 #跑步呼吸
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160啊瑶瑶3月前
秋冬最容易肚子涨肉的时候了，赶紧居家一组腰腹核心训练动起来，全程保持核心收紧、鼻吸口呼哦 #居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹核心训练 #水桶腰变小蛮腰 #马甲线养成记
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功法养生赵老师8月前
吸气时不要忘记提肛，顺则凡逆则仙！ #易筋经 #洗髓功 #吐纳 #养生 #老年生活欢乐多
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杂货宝藏屋7月前
【升级清醒神器】翻盖双孔劲爽犯困打瞌睡提神醒脑薄荷防困醒神精油#清醒棒开车 #醒脑棒 #提神醒脑棒 #鼻吸棒 #开车必备好物
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佛山市妇幼保健院3天前
冬日运动是最好的“取暖器”，激活免疫细胞，筑起病毒防线。今日“健康盲盒”解锁冬季运动锦囊，让您活力满格，不惧寒冬！#科普#原创#健康日历#冬日运动 来源：健康中国公众号 佛山妇幼宣教科整理制作
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可乐不冰能喝？3周前
让你越跑越顺的跑步技巧——呼吸
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阿英艾灸养生2天前
🇨🇳再也不怕鼻子不通气了，无论是工作、学习还是旅行，都能让我们呼吸更轻松，状态更佳。一吸提神，瞬间通畅！小巧便携，呼吸自由自在！#我的白大褂 #鼻吸器 #生活不会辜负每一个努力的人 #温暖#爱
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
冬季停训后恢复跑，容易心率高，心肺的提升与退步，都会快于肌肉、关节、韧带。这时，要暂时忽略心率，按照轻松舒适的体感来跑，用鼻吸鼻呼控制跑步的强度，一到两个月之后，便可以按照之前的心率来训练。#春见小低高#跟着石春健学跑步
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浪子自律5月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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浪子自律3月前
跑步呼吸的三种方式，最后一种，练会了，跑步会更轻松，建议收藏 第一种，全程鼻子呼吸。初跑者建议跑步全程鼻子呼吸，这样能够更好地控制有氧心率。 第二种鼻吸口呼法，这种呼吸通常与我们配速有关，慢跑三四步一呼吸，快跑就是一两步呼吸，冲刺的话全程用嘴巴呼吸 第三种，腹式呼吸法。跑步时吸入的氧气越多，身体制造的二氧化碳越多。用腹式呼吸法，横膈膜下降会把脏器挤到下方，吐气时横膈膜上升，这样就可以吐出更多二氧化碳，提高呼吸效率#跑步呼吸 #热爱田径 #跑步技巧 #励志健身
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皓（中长跑动画）3周前
兄弟指导我训练，究竟能否拿下这个装备哥，洗刷耻辱@抖音热点 #中长跑#动画
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校长爱跑步3周前
#中长跑 #长跑 #马拉松 #跑姿 跑步正确呼吸方式
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小牛快跑10月前
来啦～腹式呼吸6分钟跟练版✅纯净无广 欢迎收藏❤️#腹式呼吸 #呼吸训练 #沙漏腰
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坚如磐石-邳州健身私教3天前
用对握把手指全握，脚踩实，鼻吸口呼控制节奏，斜方肌放松，做完你的背比挡风被还大#健身 #自然健身 #健身小白必看经验
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跑溜子洛飞2月前
冬天跑步整明白这些，基本就可以闭眼睛搂了 #先跑再说 #暖冬运动场 #跑步治愈一切 #暖系跑 #冬季跑步
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聊城光岳体育3天前
长跑800/1000米高分秘诀（第一部分） #中考 #中考体育 #800米 #立定跳远
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最好的安排3天前
收紧核心，鼻吸口呼⭕️#没事多运动运动 #运动是良医
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中医徐由立博士3周前
身体喜欢的各种动作。 #中医 #中医健康
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泉州中考体育工作室（提升班招生中）3天前
800/1000的长跑当中，除了要有好的心肺耐力、肌肉力量，更需要对于体力进行分配，当然了！一双好的跑鞋，更能够事半功倍，助力满分#中考体育 ##贵人鸟体考上分鞋 #贵人鸟风翼体考鞋#泉州中考体育培训
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金丝猴的运动圈1年前
冬天跑步如何降心率 闭上嘴，用鼻吸鼻呼就可以 #运动手表 #跑步 #心率 #鼻呼吸 #低心率有氧跑
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大媛（彬彬有氧）7月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划#种草激励计划 #有氧运动 腰腹瘦的快 全靠核心带！ 绷住核心记得深吸深呼 鼻吸口吐的方式来配合运动！ 希望今天的讲解可以对大家有帮助♥️！ 祝姐妹们都能早日拥有马甲线！拥有迷人的小腹肌‼️
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kkkai3天前
最近储备期状态调整的很好，不受伤就是进步 #跑步 #中长跑 #冬训 #强风吹拂
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吕饱饱4年前
🏃🏻‍♀️跑步——如何正确呼吸 #自律 #跑步 #运动 #励志 #减肥 #健身 #干货
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
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跑渣不渣（P.Z）3月前
跑步应该怎样呼吸？ 科学的跑步呼吸方式，会让你跑起来更轻松！#跑步知识 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #跑步 #锻炼 @DOU+小助手
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琴护绿2天前
初练天意运动一定要注意以下几点 1.先从10个做起，再循序渐近的增加 2.速度放慢一些，出汗会少一些 3.不要用嘴巴呼吸，鼻吸鼻呼 4.用专业大拜垫，不要用瑜伽垫 5.有杂念不要管，久了杂念会少 6.穿宽松衣服，不要穿紧身衣 7.刚开始不要垫脚尖 #天意运动#108拜#传播正能量
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