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曾曾瘦了3天前
超适合冬天的壶铃训练法，不跑不跳练全身，坚持一周就有明显变化，赶紧跟着我动起来吧!#居家锻炼 #壶铃训练 #健身干货 #好身材练起来
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菲菲飞飞飞1天前
#一周一练 练一次疼个几天，于是一周就过去了😏
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拿铁乔登3天前
一周三练，不是懒，是真懂练 小基数，体重下不去碰到平台了，越练越没效果？别再瞎堆训练量，一周三练调整状态充分休息反而能瘦下去，线条更好看，听懂就执行，大白话都听不懂，你也别研究什么别人花里胡哨的逻辑了行吧#健身#健身干货#塑型#减脂#原创
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3天前
假期没时间练？至少练到这个量，肌肉力量都不掉 维持肌肉和力量的最低训练量
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小禹 运动科学1周前
蹲不下去，好好练这一个动作 每天3分钟，试试用一周改变你的蹲姿，不需要复杂器械和大量时间。利用一面墙，一个动作，每天花几分钟，就能显著改善脚踝和膝盖的活动度，让深蹲更轻松。#蹲不下去 #亚洲蹲
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许潇晗Hami2周前
当我不停的练背 练背 练背！ 一周三次 一次3组！ 一年后记得回来向我汇报💪🏻 我看看是谁又让本视频吃灰了….🧐 #练背 #改善含胸驼背 #抖抖好生活 #星趣研究所 #开肩美背
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黄金时代贝贝院长1周前
能坚持一周五练的人到底是什么水平？#健身 #一周五练 #自律
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黄金时代贝贝院长3天前
能把一周五练变成习惯的人是什么水平？#健身 #一周五练 #健身房狠人
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果粒橙橙橙1天前
瑾以此篇纪念我的集训之路#集训 #舞蹈艺考
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拿铁包子4周前
跳过练腿？你可能浪费了一半的增肌减脂效率#真实生活分享官 #练腿 #健身小白必看经验 #练腿的重要性
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冉冉声乐训练营3天前
强烈建议所有人逼自己一周练完，让你唱歌彻底变好听❗ #唱歌技巧 #声乐教学 #零基础学唱歌 #声乐 #唱歌教程
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Jason老师唱歌小课堂3天前
挑战一周学完，你在KTV唱歌就牛了！嗨翻全场！ #唱歌教学 #声乐技巧 #零基础学唱歌 #学唱歌 #声乐
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西卡卡3天前
10公里跑进40分？一周三练就行（保姆级训练计划） 10 公里怎么跑进 40 分？ 这是很多进阶跑友的第一道槛。网上课表你肯定见过不少，但很多人不知道： 它们到底在练什么？为什么这样安排？ 今天我把： 10K 破 40 需要的能力体系 一周训练结构（只要三练） 三个月专项计划（到手就能跟练） 一次给你讲透。 #跑步 #10公里 #马拉松 #训练计划 #上热搜
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Sky 零壹8月前
小鸟的一周#光遇 #光遇追光计划 #白鸟 #光遇日常 yc@六天
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一只小鹿🦌1天前
梨形身材想自救，看这篇！一周就见效！！ 想要在这个寒假逆袭，让假胯宽，腿粗腿不直的问题得到改善，那就练这些坚持七天就能看到效果！！想要全方位的腿形变好看，效果更好，每个动作都不能少！ 赶紧码🐴住立马练起来！！！#塑形腿部线条#跟着小鹿变瘦变美 #带你逆袭好身材 #腿部拉伸
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成田工作室2周前
八大因素：为什么别人一周能练好，我一个月都弹不好？ #电吉他 #电吉他教学 #吉他 #吉他新手 #心态
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阿祖CS2（辅导员版）1年前
能让你快速上分的“一周训练计划”，跟着做就完事了！ #cs2 #cs2教学 #cs2新手教学 #枪法 #练枪
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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𝙒𝙆2周前
谁懂力不从心的绝望呢#健身#康比特#氮泵 #健身小白必看经验
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
一周快速提升0基础学员800米#创作灵感 #跑步 #长跑训练方法和技巧 #800米体测 #跑步技巧
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可乐不过百4天前
12.9一周撸铁还带三份轻食！高新健身老炮接住#健身
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老颜40就养生9月前
#八段锦 #中医养生 #锻炼
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缺氧的哑铃9月前
一周一次上肢功能性训练他来了 一周就练两次，一次上肢一次下肢，有情况相同的可以看看，欢迎交流 #篮球上肢训练 #上肢训练 #功能性训练
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爱眨眼的王教1月前
逃不掉的“腿王日” 一套让你真正变强却不只靠痛苦的系统指南 #健身光速成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁男孩 #DOU来运动吧
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少儿篮球🏀王教练（球鞋分享）7月前
儿童篮球鞋攻略 #篮球鞋 #儿童篮球鞋 #儿童篮球鞋推荐 #篮球鞋推荐 #知识分享
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大牙的分享8月前
一周打造仙女背+天鹅臂 安娜30分钟，上半身力量训练#居家锻炼 #力量训练 #安娜30分钟高强度训练 #上肢力量训练
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Robin 爱健身9月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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公考耿泽泽（卓安未来）9月前
面试｜自然流畅表达怎么练？ #面试技巧 #公考上岸 好多同学私信说：‘道理我都懂，但到底怎么练才能说得自然又流畅啊？’别急！今天直接甩干货 ——3 个可落地的步骤，每天花 30 分钟，一周就能看到变化，普通人也能练会！#跟着泽哥学申论 #陕西 #校园里的精选
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土豆哥8月前
健身新手训练计划！健身计划讲解！ #健身 #增肌 #训练计划 #肌肉 #健身干货
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进击的大熊7月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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独奏 健身（无赛道up）8月前
一周只能练两次？
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陈靓靓的YU78月前
超🔥的#吉尼瘦背 完整跟练版来啦！一遍就酸爽，注意不要耸肩伸脖子，坚持一周试试看#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦背
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）6月前
一周只练三次应该如何取舍#三分化训练 #三分化训练计划 #增肌增力计划
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进击的大熊7月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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于教练带你学健身（教学版）6月前
一开始去健身房的 不妨试试这一周 周六周日记得休息#小白健身 #健身房一周训练计划 #小白训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货
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十年陈爱健身10月前
女生这种臀型并不是因为胖，而是缺乏臀部锻炼。这套徒手练臀的动作，在家躺着就能完成✅#臀部训练#翘臀不粗腿#妈妈臀#臀凹陷#假胯宽
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留意炫饭吖1年前
辛苦一次，幸福一周，母爱浓汤宝，你值得拥有～今天吃的都是冬季进补食材！#萌娃 #宝宝辅食 #美食vlog #浓汤宝
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剧好看ㅤㅤ5月前
#苍狼 #抗战剧
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董洋汐PTD2年前
什么样的频率能最大化肌肉刺激生长？一周1次还是5次训练最能最大化肌肉发展？最佳训练频率应该一周几次？ #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身教学
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娱你一乐2月前
你知道吗 毁掉一个顶级女团 一个谎言就够了 T-ara当年曾碾压少年时代 却因一场“排挤风波” 从顶峰到谷底只用了一周 而13年后的今天 编造谎言的刘花英 为什么还是不肯放过她们#刘花英 #t-ara
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初四和烨哥10月前
羽毛球新手入门，一周三练天天打板，三个月后还是打板，孩子能忍，你能不能忍？#羽毛球童子功 #羽毛球 #一起打羽毛球 #因为热爱所以坚持
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旭日总教头6月前
还是很多家长，对于羽毛球特长这件事想的非常简单。觉得一周练三次这么多还练不到特长生？殊不知别的孩子都是从小到大每周十多小时的训练。凭什么你孩子初中才开始，才练这么点就可以达到。。。你怎么可能拿到国家二级运动员。。。#经验分享 #羽毛球特长 #体育单招 #国家二级运动员 #羽毛球训练
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11754天前
大一生冬训训练日常#体育生 #田径#训练#冬训#vlog
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巴里的籃球誌3月前
巴里的籃球誌 11月12日(一） #干货都在这 #篮球 #篮球干货 #知识分享
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JOJO日记3月前
非常努力，但没有回报？ 检查这三点 #健身 #身材焦虑 #健身干货 #减肥 #高能量
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减减 •要努力（塑形中）1月前
别小瞧了这8分钟的腹部训练动作🔥 想要马甲线明显又不想练成h腰的这几个动作就够了 从整个腹部 再到侧腰 在家也能轻松拥有马甲线#居家锻练 #马甲线马甲线 #平坦小腹 #侧腰训练 #马甲线养成记
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阿煌1月前
分享一下一周三练的第三练 可能是力量训练带给我身体的副作用太多，但我又想维持身材，所以就会选择一周两次力量训练，加一次功能性训练。#健身 #健身日常 #inmyfeeling #功能性训练 #攀岩
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夕小然💃🏻6天前
后续，后续，是不是有点感觉啦？嘿嘿。宝子们有没有活泼灵动的剧目，帮忙推荐一下呀！#兴趣班的选择 #爱跳舞的小姑娘又来了#舞蹈汇报演出 #创作者中心 #创作灵感
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霹雳超慢跑（已瘦12斤）6天前
🔥懒人居家减肥，别放过让你一周瘦五斤的全身燃脂超慢跑！#真实生活分享计划 #懒人减肥#超慢跑 #居家健身有新招 #缓解压力
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小胡健身日记1周前
训练一周四次什么水平 坚持下去 时间会给你答案 #健身#坚持#自律
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@老岳健身2天前
左右直拳20左右勾拳20左右击肘20练了一周感觉练不动了 #上热门 #直拳练习 #勾拳 #肘击 #拳击训练
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阿武MAX3月前
一周三次应该怎么安排训练 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练
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小黑子健身4周前
一周七练你到底缺少了什么？ #睾酮#好健康#健身 #科普 #减脂
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有哩煜的东1周前
我东天赋怪来的#李煜东 #安利 #天赋 #热爱加一计划
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篮球升学规划马老师1月前
你家孩子一周练几次篮球？❌ 问这个问题就说明你还没搞懂！ 90%的家长都搞混了两个关键概念： 1️⃣ 训练量：练了多少（次数、时长） 2️⃣ 训练强度：练得多狠（速度、心率、对抗） 记住这个公式： 训练量 × 训练强度 = 训练负荷 ✅ 高强度≠练得多 低强度=天天练也白练 想知道如何判断孩子训练强度是否合适？ 教你3个简单方法： 说话测试 心率监测 看第二天状态 别再盲目追求训练时长了 科学训练才能让孩子稳步提高！🏀 #篮球训练 #青少年篮球 #训练强度 #科学训练 #家长必看
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KK腰精说1周前
小肚子突出，越练越大？咋回事？你练错方向了！ 30分钟私教跟练版，从手法到呼吸到动作细节拉满！ 一周消灭小肚子～快来打卡跟练吧#小肚子突出 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后恢复身材 #小肚子不见了
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跑者严选1月前
别再瞎练了！最大摄氧量只认3个方法，一周1次就够 “慢跑半年最大摄氧量没涨”？90%跑者踩了这2个坑！❌ 慢跑=提高效率，不改“发动机天花板”；❌ 天天高强度=疲劳堆积，白费力！✅ 正确姿势：400米短间歇（快于5km配速，跑到“怕但没崩”）+ 一周1练+轻体重！实测：3个月最大摄氧量涨5ml/kg/min，配速直接提30秒/公里～ #dou来运动吧 #最大摄氧量误区 #间歇跑训练 #跑步瓶颈突破 #运动科普
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Devin6月前
为什么越练越重？疯狂撸铁一周，体重涨了2斤？说好的运动能瘦呢？#肇庆#健身#私教1对1#私教课实录#减脂塑形
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自律健身补剂1.03天前
兄弟一周三练顶你一周五练？#肌酸 #健身干货#健身小白必看经验#健身补剂
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