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莫得8月前
《绿牛资源》keeptv健身版安装教程#keep#帕梅拉#健身课程
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是鉴霖呀9月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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董美凤（疯人院院长）2年前
165｜110到90斤🥯｜瘦腿干货，艾特你的小粗腿姐妹一起练#帕梅拉#keep会员好课 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课#帕梅拉瘦腿
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大福气🌸4年前
帕梅拉3分钟热身操，收藏开始训练吧#全身燃脂 #KEEP
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生椰黎子yoga2年前
真的巨瘦腿呀姐妹！服了！有动作注解的课练着就是爽！立🐎紧致一圈，大腿小腿一起瘦！瘦腿就服帕梅拉，咱要的就是一整个4D环绕瘦腿效果，练完赚了赚了✌ #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #Keep会员好课 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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阿Q正传1年前
#keep帕梅拉 好歹也是学了1年舞蹈的，学费3800，感觉只学到了200块🤣🤣🤣
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Keep充值旗舰店1年前
Keep这是真的下血本啦，价值近百元的帕梅拉课程说送就送，姐妹们快来抢！#Keep
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嘎嘎小惠2年前
Day7 | 帕梅拉瘦腿上瘾了真的！躺着刷剧不如偷偷瘦腿，让你的闺蜜惊掉下巴，这套课每周4练，1day1练，做完记得跟着帕姐拉伸！#夏季穿搭#帕梅拉瘦腿 #keep会员好课 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课
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💕淑贞💓1年前
#帕梅拉 #居家锻炼 （一起分享啊！） 今天依旧是上半身训练，继续打卡加油啊！就是keep的课程都收费，还得开会员。
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Keep福利社1年前
想练帕梅拉，想练拳击，那就来keep吧!keep会员搞活动啦，快来看看吧~#好身材练起来 #运动健身 #keep #优惠活动火爆进行中
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Keep充值旗舰店6月前
三伏天想要运动的宝子，快来Keep吧！超多会员课程任你选择，瑜伽、普拉提、拳击、帕梅拉等～现在会员有买有赠，不要错过了！#运动 #汗水不会辜负你 #优惠活动火爆进行中 #三伏天减肥
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塑形的范er9月前
【投屏版】帕梅拉45分钟魔鬼合集《2000步+魔鬼有氧+跳跃有氧》，全程消耗：550千卡，巨暴汗🔥（膝盖不好的运动搭子不要跟）#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦全身
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Keep 瑜伽9月前
🌟10 分钟瘦腰大作战，帕梅拉带你欢乐塑形❗️ 每周跟着帕姐练 3-5 次，轻松 get 小蛮腰～ #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #瘦腰 #居家健身
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是阿琴啊（自律版）7月前
帕拉拉能量 帕梅拉刷脂天花板 Keep专属 17分钟220大卡 你一定不要错过 跳完真的挥汗如雨 高强度间歇训练帮助你燃脂 冲就完事了 #帕梅拉 #减脂 #减肥逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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Keep福利社2年前
要运动 来Keep，Keep带你一起运动！#福利 #活动 #帕梅拉 #keep会员好课
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是阿琴啊（自律版）7月前
帕梅拉刷脂天花板 Keep专属 17分钟220大卡 你一定不要错过 跳完真的挥汗如雨 高强度间歇训练帮助你燃脂 冲就完事了#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼 #我的减肥日记 #减肥
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Keep充值旗舰店2年前
动感有氧课程让你尽情释放活力！！！#Keep会员好课 #帕梅拉 #居家锻炼 #体态调整
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爆辣米米8月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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吃一小碗2天前
帕梅拉2000步+全身拉伸 新手友好大基数友好 英文歌曲配乐 30分钟踏步燃脂+全身拉伸高效燃脂200大卡 瘦腰瘦肚子有氧塑形健身操#帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #健身操#减脂塑形
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Saya Han(小雅)5月前
part 1这个节奏真的是好，边听歌边锻炼，我每天跳完这part，热量消耗60～100左右，哈哈～#帕梅拉燃脂 #跳操减肥 #帕梅拉燃脂操完整版 #跟跳视频 #keep日常
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无敌张伟伟3周前
10天日常生活化减肥计划，轻松瘦#我的减肥日记 #减脂期 #减脂打卡 #减肥减脂
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橙子要瘦瘦2年前
夏天来了，不穿上漂亮小👗和帅气小哥哥约会吗？还不去谈一场🥤味的恋爱吗？#帕梅拉 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #帕梅拉瘦腿 #Keep会员好课
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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守护成长2年前
#keep #腹部训练 #马甲线 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 夏天要来了，花裙子露脐装要安排咯～🎉阳了之后就要动起来，加油💪
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Keep课代表1周前
年前紧急塑形！一周高效燃脂计划🔥 离过年聚会只剩最后冲刺阶段！⏰ 这套我为你整合的 「年前减肥冲刺周计划」，汇聚了帕梅拉、安娜、MIZI、Jo、Eleni五大王牌博主的精华课程，堪称“燃脂塑形全家桶”。每天一个主题，60分钟左右，无重复、不枯燥，用最高效的方式帮你甩掉赘肉，紧致线条，自信亮相！💃 🌟 【计划总览：科学的强度波浪与目标分化】 本计划绝非随意拼凑，其设计暗含精密逻辑： ✅周一（启动日）：「MIZI 40分钟燃脂走」— 低冲击、大消耗（126-188大卡），温和启动身体代谢，适合大体重及新手，建立信心。 ✅周二（重点塑形日）：「帕梅拉45分钟腹臀燃脂」— 针对核心与臀腿两大肌群进行高强度雕刻，单日消耗高达 251-377大卡，是塑造曲线的关键。 ✅周三（力量整合日）：「安娜40分钟全身塑形」— K4强度，通过复合动作提升全身肌肉量及代谢水平，实现“躺瘦”体质。 ✅周四（积极恢复日）：「大基数全身燃脂」— 回归K2强度，让身体在高压后得到缓冲，同时持续燃脂，防止平台期。 ✅周五 & 周日（有氧巩固日）：「Eleni无跑跳燃脂操」与「Jo燃脂早操」— 通过趣味性和节奏感强的有氧运动，巩固一周成果，提升心肺。 ✅周六（耐力挑战日）：「Jo 10000步快走挑战」— 65分钟长时低强度有氧，最大化脂肪供能比例，考验并提升耐力。 ⚠️ 【执行核心：冲刺期的关键要领】 饮食严格配合：此阶段饮食需“干净”。保证每餐有足量蛋白质（一掌心的鸡鱼蛋豆），大量蔬菜，控制精制碳水（尤其晚餐），喝足2L水。这是露出线条的基石。 睡眠是加速器：务必保证每晚7-8小时高质量睡眠。生长激素在深度睡眠中分泌，这对脂肪分解和肌肉修复至关重要。 聆听身体，灵活调整：如果感到过度疲劳，可将周六的快走改为散步，或将任一日的拉伸时间延长。坚持完成比追求强度更重要。 年前一周，是改变视觉效果的黄金窗口期。🏃‍♀️ 这套计划就像你的终极“身材抛光器”，它能帮你消水肿、提代谢、紧肌肤。坚持下来，你收获的不仅是秤上数字的变化，更是穿上新衣时那份满满的自信与轻盈！#年前减肥 #一周训练计划 #高效燃脂 #塑形训练 #keep课代表
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Keep 瑜伽9月前
🔥 帕梅拉有氧两千步｜暴汗燃脂20分钟 无需器械，练一次就能燃烧 200 大卡！每周 1 次，开启燃脂模式！ #暴汗燃脂 #帕梅拉燃脂 #有氧燃脂 #居家健身
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王小夫2年前
帕梅拉姐妹看过来🙋今天我是帕梅拉美弟😈来和大家分享跟练初体验#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #keep会员好课 #健身
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爱臭美的颖子（马甲线版）2月前
质疑大爷大妈，成为大爷大妈 中式帕梅拉来啦！古法健身操才是燃脂王 动作简单不费劲儿，不用器械在家练 每天10分钟，碎片时间就能动 暴汗燃脂瘦全身，掉秤速度超惊艳 坚持练到年前，轻松瘦10斤 过年亮相，妥妥惊艳所有人#居家锻炼 #运动 #古法健身#自律#变瘦变美变好看
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勇敢的思雨（养成系）2年前
梨形姐妹我问你，✂🥩这种一份付出一分回报的事情有什么坚持不下去？！当你练不动的时候，问问自己，这个夏天你最希望看到什么？#梨型身材 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #帕梅拉 #Keep会员好课
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快刀财经7月前
躺平万岁的时代里，Keep一年亏5亿 #keep #健身 #运动 #付费
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短短努力变辣妹2年前
想sou腿子的梨形姐妹集合🙋🙋🏻🙋🏼🙋🏽🙋🏾🙋🏿信我的你就练帕梅拉 #帕梅拉#帕梅拉瘦腿 #Keep会员好课 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课
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琴宝要keep fit1月前
【减脂必练3】帕梅拉燃脂操🔥暴汗瘦全身 体能跟的上的姐妹可以跟前两套一起练，减脂更快哦~#居家锻炼#变瘦变美变好看#减肥#瘦全身#帕梅拉
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欣欣ye2年前
家人们要的夏日突击瘦腿跟练和变化历程，为了下个月穿短裙，看看我都付出了什么#帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #蜜桃臀#帕梅拉瘦腿 #Keep会员好课
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一丢丢辣2年前
入夏倒计时，我看看是谁不想穿着各种小裙子去逛街。36岁辣妈的瘦腿逆袭指南大公开，艾特你想缩腿缩胯的姐妹一起冲 #帕梅拉4d瘦腿 #帕梅拉名师课 #keep会员好课 #帕梅拉#帕梅拉瘦腿
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艳艳爱运动（减肥中……）3月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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Keep福利社2年前
不用去健身房，在家就能低成本体验健身的乐趣！#keep #运动 #年货节 #keep会员好课
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言若三七4年前
你们留言要的keep运动来啦，健身小白的经验分享 #帕梅拉 #keep #居家运动 #自律 @抖音小助手
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Keep 瑜伽9月前
🔥「帕梅拉」全身暴汗燃脂派对💃 腹部、手臂、胸部全方位雕琢，每周坚持跟练2-4天，帮你快速打造迷人肌肉线条～ #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #Keep #居家锻炼
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梓涵涵~2年前
今天跳帕姐新内啡肽35min🔥消耗300多千卡💃太太太好跳啦，一个月L变S码就靠这套新操了#帕梅拉甜酷女团舞 #Keep帕梅拉独家课 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽
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Keep课代表2周前
跟练帕梅拉一周，我悟了…🤫 揭秘网红健身博主都在偷偷用的“周计划表”！🤫 就是我手上这份帕梅拉一周训练合集！练完一轮，我终于明白为啥她这么火了——计划本身，比单个视频重要100倍！🚀 🌟【专业分析】为什么这个计划容易出效果？ 因为它暗含了“超量恢复”原理！💡 每天刺激不同肌群，其他部位正好休息生长。比如练完臀腿，第二天转为燃脂和上肢，让臀部肌肉在休息期悄悄变强。这份计划表，相当于请了个免费的AI私教给你排课！🤖 📊【数据说话】每天30分钟，消耗堪比一杯奶茶！ 别小看每天短短20-30分钟的训练！📈 我算了下，一周总热量消耗在500-700大卡左右，相当于你少吃两顿油炸食品或者喝掉两杯奶茶的热量！关键是，它提升的基础代谢，让你躺着也比以前消耗多！😎 🧩【模块化设计】自由组合你的专属方案！ 这张表最大的优点是“模块化”！🔄 如果你今天特别累，可以把周日的“欢乐有氧”和拉伸模块调过来用。如果你时间充裕，也可以把K2级别的课程升级成K3。它提供了一个科学框架，而非死板命令，灵活度超高！👏 ⚠️【避坑指南】练对顺序比拼命更重要！ 一定要遵循“热身→主训→拉伸”的顺序！🚫 绝对不能省略热身直接开练，也别练完满头大汗就结束，一定要好好拉伸！这能极大减少受伤风险，并让肌肉线条更修长，而不是结块。计划里都配好了，照做就行！✅ 真心建议所有想开始健身的姐妹，从执行一份完整的周计划开始！⛽️ 这比东一榔头西一棒子地跟练，效率高太多了。我已经把这份“武林秘籍”公开了，就看你有没有行动力了！期待你的蜕变打卡！💌 #训练计划 #居家健身 #健身干货 #帕梅拉 #keep课代表
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管不住嘴的女人（减肥版)4月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉3000步有氧燃脂合集！ 谁跳谁知道，帕梅拉这一期太好跳了，暴汗燃脂！节奏感超嗨！跳完整个人精神气爽！每天来一遍，瘦全身超绝！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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Keep课代表2周前
保姆级攻略！四大天王怎么选❓看这里❗️ 是不是总在Jo姐、帕梅拉、安娜、卡姐之间纠结？这份官方“混搭”周计划，就是终极答案！它精准匹配了不同教练的核心优势，相当于请了四位私教为你量身定制了一周循环。我们来拆解每位“天王”在本计划中的战略定位：🧑🏫 ✅ Jo姐：你的“心态教练”与“有氧基石” 定位：计划开端的领路人。 作用：长时间、充满鼓励的中低强度有氧，目的是建立稳固的有氧基础，提升心肺功能，并以极低的心理和生理门槛，帮你无痛养成运动习惯。她的课程是坚持下去的“情绪价值”担当。 ✅帕梅拉：你的“塑形魔法师”与“心肺刺客” 定位：计划中段的强度推进者。 作用：从趣味舞蹈过渡到高强度臀腿、HIIT。她负责在你有了一定体能后，猛烈拉升训练强度，通过高次数、短间歇的徒手训练，深度刺激肌肉，雕刻线条，并极大化脂肪燃烧效率。是改变身材轮廓的关键。 ✅ 安娜：你的“力量指挥官” 定位：计划后段的肌力锻造者。 作用：引入哑铃和更具挑战性的复合动作（如深蹲触足），进行代谢阻力训练。这不仅持续燃脂，更重要的是促进肌肉生长，提高基础代谢，让你从“瘦”变为“瘦且有型”。她的部分是塑造“健身感”身材的核心。 ✅ 卡姐：你的“短板终结者” 定位：每周的查漏补缺专家。 作用：在经历了大量下肢和全身训练后，周日专门针对上肢（肩臂）和核心进行强化。这种安排确保了全身发展的均衡性，避免出现“细腿圆肩”的体型，打造协调的倒三角或X身形。 💡 总结：别再选了！这个计划告诉你：全都要！ 遵循“有氧奠基 → 强度提升 → 力量强化 → 均衡收尾”的逻辑，让四位教练各司其职，带你完成一次高效的身体改造循环。 #一周训练计划 #健身日常 #减脂塑形 #keep课代表 #帕梅拉
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【减脂必练2】帕梅拉燃脂操🔥臀部塑形 跟着#帕梅拉 燃烧巨量卡路里‼️#居家锻炼#变瘦变美变好看#暴汗燃脂瘦全身#臀部训练
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【帕梅拉10分钟下腹训练】快速紧致平坦小腹 跟着#帕梅拉 一天一练就够了！#居家锻炼#腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线
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WX用户ZJ3年前
哇，#帕梅拉女神，平时只能在Keep里看，欧美第一健身达人首播，这这几套私教学会了又省了大几千
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lemon girl1周前
Vlog～ #vlog日常 #贴纸 #自律 #美食 #开心就好🌷🌹
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卡戴珊分珊1年前
165 95斤 | 帕姐HITT消耗200大卡 #创作灵感 课程：帕梅拉17分钟瘦全身HIIT（在KEEP里） 新手友好的课程，对节奏柔韧性没要求，也没上重量，一直都在蹦蹦跳跳的有氧锻炼。有氧对我来说一套下来人没了半截。 晚上照常准备一份明天中午到公司吃的蔬菜沙拉
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解决年轻人健身问题，Keep是关键！#运动 #汗水不会辜负你 #keep #keep会员好课 #优惠活动火爆进行中
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林震® 健身🏆减脂塑形499终身私教1年前
#帕梅拉 健身博主natacha 跟练版 线上私教一日三餐饮食指导监督和日常训练计划安排 线上包月私教158 线上终身私教499 减脂塑形增肌均可，包括训练计划及动作示范和饮食方案，锻炼打卡教练纠正动作
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大婷婷教练3年前
这个帕梅拉的12分钟漫画腿挑战，姐妹们一定要练一下试试！#keep #宝藏课程
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Keep小助理2年前
巨酸爽‼️但瘦大腿很明显，瘦腿只服帕梅拉 这组训练前半部分是腿部燃脂，后一部分是对腿部的塑形，有深蹲，强度有点大，练完腿酸屁股酸，适合有运动基础的姐妹挑战哦～ #抖音全民健身计划 #瘦腿 #一起减肥打卡
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