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南瓜已减30斤4月前
112-82斤7天见效🥊最强20秒必开肩 No圆肩驼背脸大脖子粗背厚⏰大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️#变美变瘦变漂亮 #秀出好身材 #健身女孩穿搭 #减肥健身 #身材管理
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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泡泡的逆袭日记4天前
这五个动作瘦大腿巨牛！已➖8cm！ #瘦大腿#瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #逆袭 #减肥
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泡泡的逆袭日记6月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）3天前
超长跟练版！减肥，瘦全身！#在家运动锻炼身体 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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英子养生记7月前
3个动作懒人瘦全身！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身 #减肥打卡 #变美变瘦变好看 #瘦身
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泡泡的逆袭日记6天前
大腿小腿一起瘦-11cm！每天两组有效！巨有用 睡前4分钟 瘦腿跟练#瘦大腿 #瘦小腿 #减肥 #逆袭
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周米狗(养瘦玩家)2月前
挑战15天瘦全身❗️每天3遍肚子小了背薄了腿 都在催的跟练版来啦！ 不要低估一个枕头的杀伤力 [🌽懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 🍏瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 🍇腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #減肥
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泡泡的逆袭日记3周前
15天瘦全身计划！大腿➕小腿➕肚子 全身一起瘦！ #瘦腿 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #逆袭
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南瓜已减30斤4月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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英子养生记8月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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榴莲千层（养成系）2月前
欧阳春晓瘦背操完整版来啦，改善体态，少女背，直角肩，天鹅颈通通拿下✊#欧阳春晓瘦背 #欧阳春晓 #直角肩 #天鹅颈 #少女背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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敏敏形体课堂（早8:30 晚7:30）5天前
一首歌快速燃脂暴汗，甩掉大象腿，水桶腰，瘦肚子瘦全身！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #甩掉大肚腩 #敏敏形体
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鱼籽酱爱运动6月前
古法健身操10分钟完整跟练版‼️祛湿掉称太牛了🔥 减肥还得是老祖宗的方法有效，动作简单高效，特别脂，一遍就把暴汗，10分钟，时间短，高效，瘦大腿，瘦小腿，瘦肚子，瘦小腹，瘦全身都很厉害，古法健操，养气血，快来一起打卡跟练吧！ 跟练:武当小飞龙 #居家锻炼 #古法健身 #古法健身操 #居家健身有新招 #养生操
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小马老师聊康养3天前
每天10分钟，轻松一整天！#肩颈疏通 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家健身有新招 #减肥 #燃脂的一百种方式
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瘦刘的健身杂谈9月前
爱的把手如何减，腰两侧的肥肉如何减 #健身 #减肥 #爱的把手 #夏日减脂大作战
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爱健身的方方姐4天前
在家3个简单动作，干掉肚腩赘肉侧腰赘肉，开肩薄背 收紧手臂和大腿赘肉 塑形全身#瘦肚子#瘦腰腹#瘦大腿#居家锻炼
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爱养生的淼淼5月前
白鹿超狠瘦身法🔥6个动作快速逆袭漫画腿 ✅睡前躺着就能瘦，赶紧一起来打卡吧～ #养生 #减肥 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦全身 #运动
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要当辣妈（挑战95斤）7月前
古法健身太牛了，还得是老祖宗的养生操，一边减肥，一边养生，这个夏天，你要做元气少女！#古法健身#居家锻炼#养生操#瘦肚子#瘦全身
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芝姐爱养生4天前
过年前逆袭计划💃每天 4 组 100 个动作，瘦大腿 + 改善驼背 + 瘦手臂 + 练出沙漏腰，过年惊艳所有人！#沙漏腰 #瘦全身 #养生 #健康
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余念.安（塑型中）5月前
四个动作带你轻松瘦对地方！腰！背！腿！臂 不跑不跳让你轻松瘦，对大基数姐妹也很友好 瘦腰瘦背挺拔胸型消副乳 圆肩 扣肩 富贵包远离你 薄背 下颌线也变清晰了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #开肩美背 #居家锻炼 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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淼淼｜职场宝妈安全塑形7月前
靠墙10分钟！暴瘦侧腰和大腿内侧，还能练出饱满翘臀，懒人必学！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀#高效燃脂
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大眼说真话6天前
减肥人在家最容易瘦的运动必定是动感单车莫属！它是一种有效的有氧运动，可以帮助减少身体多个部位的脂肪，包括大腿、臀部、腰部、腹部、小腿、手臂和肩。 #减肥#骑行#逆袭#飞利浦小金鹿@抖音小助手 @DOU+小助手
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开心呀KAIXIN8月前
腿粗，肚子大的姐妹集合啦‼️每天5遍月瘦10斤🔥 #居家锻炼 #练出好身材 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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米乐（变美干货版）3月前
超模睡前身材管理‼️懒人躺练瘦10斤 #身材管理 #减肥 #瘦腿 #瘦腰 #五环足弓鞋
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孔睿说健身2周前
每天坚持一百次，做四组#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身
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小艾塑型5天前
每天十分钟，告别大腿粗，消除大肚腩！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #臀腿训练 #自律
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观自归元8月前
带脉通，解决腹部赘肉，大腿粗，效果嘎嘎好用，可以自己敲，也可以平躺他人辅助。#带脉 #疏通 #减肥 #瘦身 #小动作大作用
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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿 瘦腰分享来了！全程干货 居家运动分享！ 居家居家居家！！！不是健身房 你想要练出好看的线条 就自己多准备器械上重量 动作都一样 食谱在最后 ‼️内容仅个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #经验分享 #减肥对外貌改变有多大 #健身
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自律阿慧爱养生6月前
5个动作🔥瘦腿瘦腰瘦肚子 ✅咔咔掉秤！练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #圆肩驼背 #小动作大作用 #新中式帕梅拉
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小杨吃不饱（健身版）3周前
爬坡瘦了25斤｜瘦腰腹，瘦手臂，瘦大腿小腿塑形跟练推荐！！赶快码住，没事多练。#塑形跟练 #帕梅拉瘦腿 #爬坡减脂 #减肥日常vlog
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是你的大橘子啊3周前
白鹿教你巨狠减肥法，每天5分钟，快来一起练起来！#抖音挑战10000粉丝 #身材管理是女人一生的必修课 #减肥 #你有多自律就有多美 #瘦腰
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陈七七.6月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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小鱼的爱心肩3周前
瘦肚子邪修就是快啊🔥腰围轻松瘦一圈！小肚子、腰疼、大腿突出睡前各练10分钟，肚子平了，腰细了，气质变好了……#居家锻炼 #小肚子突出 #瘦肚子 #体态纠正 #居家健身有新招
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金金的运动日记2周前
肚子大 腰粗的姐妹们试试这两个简单的小动作吧！#居家锻炼 #瘦腰#瘦肚子#瘦大腿#好身材练起来
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小章鱼要逆袭4周前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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蕾蕾健身运动1周前
还在为肚子大、腰粗、腿粗不敢穿裙子发愁？这套“懒人瘦全身”动作就是为你设计的！每天饭后5分钟，不跑不跳，专攻腰腹、大腿顽固脂肪。全家老小都能跟练，坚持一周，腰围、腿围看得见的掉！赶紧收藏开练！#懒人瘦全身 #瘦肚子 #哑铃拉伸 #减肥逆袭
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡逆袭之《懒人趴床上瘦大腿根》 #居家锻炼 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #懒人减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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蓝斓🌸逆袭5天前
130-94｜成功无捷径，坚持方为王！#居家锻炼#减肥逆袭成功 #梨形身材#瘦腿#年前变美计划
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达不刘4天前
全方位瘦大腿跟练版（包含大腿前侧-内侧-后侧） #瘦大腿 #瘦身 #宝妈减肥 #大腿根 #女子塑形
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小眼哥聊运动养生4天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享这四个动作，练起来咱们也美美的！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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120斤的王达达8月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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阿宁爱运动5天前
140-104的经验告诉你们：减肥从来没有一蹴而就，都是日复一日的坚持!如果你跟我之前一样，大腿粗，胯大，走路磨裆烂裤，冲这个#滑雪机，他是用大腿内侧和核心发力的，经常锻炼不仅腿细，肚子也会小，每天空腹30分钟搭配清淡饮食，坚持4-6周，收获不一样的自己!#居家锻炼#假胯宽#瘦腿#变瘦变美变好看
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笑儿～她力量5天前
再胖的人坚持10天整个人瘦一圈 #减肥干货 #居家健身 #10天全身减脂计划 #35+瘦手臂瘦大腿 #懒人减脂
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脏脏的减肥日记🥦9月前
一个动作教你瘦全身，就这样上下甩，每天空腹100个，坚持一星期你就会发现手臂细了，腰瘦了，大腿也细了，亲测有效❗️❗️姐妹们不要再做收藏拍啦～#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #运动无处不在 #开肩美背
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达达聊健康康复6天前
140斤的女生减到100要多久？分享四个动作每天坚持打卡#女性减肥 #大基数减肥 #瘦肚子#瘦腿#瘦腰
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梅梅健身运动日常6天前
年前廋全身一不小心惊艳所有人！！真的有用中式帕梅拉太牛了！就4个动作，每天坚持10分钟，年前咔咔掉 禾平🥩🥩！#居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子 #冬天肯吃苦开春猛如虎 #开肩美背 #体态改善 跟
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大林女生力量塑形1月前
女生新手力量训练，看这条视频就够了，居家练出好身材！#居家锻炼 #力量训练 #健身 #健身干货 #瘦全身
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小杜老师1周前
年前7天高效显瘦变美的方法！ #年前减肥计划 #瘦背瘦手臂 #瘦脸训练 #垮脸救星 #上半身肥胖怎么减
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奶茶1周前
一对哑铃，每天一首歌的时间，背薄了，手细了，大肚腩没了，腿小了一圈，整个人都小了一号#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#瘦手臂#瘦腰腹#瘦大腿
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脏脏的减肥日记🥦2周前
老祖宗的瘦身法，就这几个动作，每天练，咔咔掉秤❗️❗️#古法健身 #年前瘦身 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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方方姐爱健身3天前
在家四个动作巨练大肚腩 收紧小肚子，练大腿赘肉，练出腹肌马甲线，#练腹#小肚子突出#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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表哥没腹肌11月前
中式古法瘦身跟练版！！跟着跳就能瘦！真的暴汗！！ 真的不是吹！太暴汗了，每天3遍，腰粗肚子大的姐妹快冲！！#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #中式养生 #减肥逆袭 #见人不如健身
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爱练腹的雯雯_1月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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达达聊健康康复1周前
160斤的女生减到120需要多久？ 分享四个动作每天坚持做，距离夏天不远了赶紧练起来！#大基数减肥 #瘦肚子#瘦腰#瘦腿#女生必看
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皮肤科徐小风医生5月前
每天早上5分钟，跟着明星练这几个动作，瘦腿瘦腰瘦肚子~#减肥#明星跟练#瘦腿#瘦肚子#瘦胳膊
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珊珊老师聊康养1周前
在家3个动作紧致全身，减掉侧腰赘肉，收紧大腿赘肉#居家锻炼#减侧腰#瘦大腿#紧致腹部
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Super 思哒🕶（运动跟练）1月前
收藏！腰粗肚子大必练的居家减脂操！动作简单，每天坚持锻炼，轻轻松松瘦肚子瘦手臂瘦大腿，赶快练起来吧#瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背瘦全身 #瘦肚子瘦腰 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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雪姐6月前
生理期减减操32分钟跟练版UP!不跑不跳!!不伤膝盖!! 新手友好!!稳抓黄金减减期月月掉秤#完整版 #居家锻炼 #姨妈期#减肥#瘦 a sutratunana
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达达聊健康康复3周前
160斤的女生减到120需要多久？分享四个动作，让你快速达到目标#大基数减肥 #女生必看#瘦肚子#瘦腿#瘦腰
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燃脂小太阳-赵赵3月前
不跑不跳告别大肚腩 雕刻马甲线《月亮照山川》腰腹操🔥 ✅居家锻炼 久坐肚子大 腰腹松弛必练 ✅不跑不跳 坚持一周 腰线越来越紧致 跟练：禅韵健身#居家锻练 #瘦腰腹 #不跑不跳 #跳操减肥 #运动
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爱运动的包老师（康复养生）3周前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱也能美美的过夏天！#居家锻炼 #下半身胖怎么减肥 #梨形身材腿粗 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己
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小马老师聊康养1周前
这个动作专刮“顽固油”，每天10分钟，相当于跑步1小时，两周后，手臂细了、肚子平了、腰瘦了、大腿根也不磨肉肉了，跟着小马老师练起来吧～#居家健身有新招 #居家锻炼 #刮油操 #减肥 #瘦全身
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简介:

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