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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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泡泡的逆袭日记6月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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北体田径邵老师1周前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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泡泡的逆袭日记6月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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婧安（自律版）6月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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大万瑜伽2月前
单腿侧伸展怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#出汗的感觉真好 @抖音小助手 @我要上热门
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合肥中考上门体育-魏老师6月前
体前屈单腿分解拉伸#合肥 #体育中考 #坐位体前屈
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心·瑜伽普拉提2月前
“单腿背部伸展式”零基础跟练#瑜伽 #瑜伽路上
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思佳🧘‍♀️2月前
单腿坐立前屈，分开练习，更容易找到每一条腿的觉知，需要在练习过程中始终保持你背部的延展，在能力范围里练习，谨防拉伤。#零基础瑜伽#基础瑜伽体式#单腿坐立前屈#居家练习
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大鹿鹿8月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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柔的艺术4周前
瑜伽开髋 单膝跪坐固定一条腿，随后两手缓慢拉伸另外一条腿向上伸展逐渐打开髋部 #瑜伽 #开髋
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嘶溜溜6天前
一根弹力带讲明白单腿硬拉 #单腿硬拉 #下肢训练 #功能性训练 #体能训练 #运动损伤
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洋洋洋就是我呀2月前
单腿抱膝式➕单腿后弯拉伸✅其实哪有什么“难练的动作”？不过是把“稳住身体”的劲儿，慢慢攒成“稳住生活”的韧：今天能单腿站15秒，明天就能沉住气搞定那件卡壳的事；此刻能轻轻抱稳膝盖不晃，往后就能稳稳接住生活里的小起伏~ 新手可以扶墙辅助平衡，先保证动作稳定再尝试独立完成✌️#居家锻炼 #上热门 #好身材练起来 #运动 #每日分享
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Jason拉我一把（日常版）5月前
单腿硬拉分解，一看就会❗ 单腿硬拉是一个我非常喜欢的动作，无论是之前的下肢稳定训练，运动表现训练，崴脚后训练又或者足弓强化训练中都出现过单腿硬拉这个动作。 很多人在后台私信我说，这个动作没办法保持平衡怎么办，通常我都会建议大家扶着墙做。 今天我来把这个动作进行拆解，希望你能一步步的尝试，最终解锁单腿硬拉这个动作。 我们从屈髋开始，逐步的通过受力面积和稳定性以及负重的调整，让同一个动作变得越来越难。 无论你是跑步爱好者，越野爱好者，还是久坐办公的白领，今天的视频都能对你的运动和生活起到一定帮助，希望大家喜欢（优复拉伸UPFit） #硬拉 #单腿硬拉 #锻炼动作 #跑步 #优复拉伸
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哈哈哈哈小毛豆1月前
11分钟单腿训练
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阿蕉jiù圆松🍌1月前
功能性训练之下肢单腿训练🏸已练不欠41🫡#健身 #功能性训练 #下肢训练 #羽毛球 #训练日记
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熙熙妈爱瑜伽5天前
单拉伸腿后侧筋#居家瑜伽#瑜伽打卡练起来
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士雨松(郭勤学爱拼老顽童）4天前
开心晨练。①单腿挂脖侧拉伸②左右腿拐仗式③拐仗式单腿挂脖大鹏展翅。#我锻炼，我开心，我健康，开心健康乐享生活。
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Vivan1周前
🔥单腿前屈背部伸展式｜解锁深度放松与柔韧蜕变 ✨一招解决久坐僵硬，拉伸大腿后侧、舒展脊柱，释放腰背压力！每天5分钟，感受身体一寸寸打开的治愈力。 💡练习要点： 1️⃣ 坐姿起始，伸直单腿，脚掌回勾 2️⃣ 吸气延展脊柱，呼气缓慢前屈 3️⃣ 保持背部舒展，避免弓腰耸肩 4️⃣ 配合呼吸，在极限处温柔停留 🌟适合人群：久坐办公族、瑜伽初学者、想要改善柔韧性的你 ⚠️注意事项：膝关节不适者可微屈膝，经期避免强烈前屈 🎬点击收藏跟练，留言告诉我你的感受👇 #瑜伽跟练 #拉伸放松 #体态矫正 #居家锻炼 #瑜伽入门
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Yoga红姐1周前
今天分享瑜伽单腿绕头式练习，练习单腿绕头式需要韧带的柔软度和髋胯的打开，喜欢的跟着我的讲解练习。 单腿绕头式的好处： 增强柔韧性，拉伸大腿后侧、臀部及胭绳肌，提高关节活动 范围，缓解肌肉僵硬，改善血液循环：促进腿部血液回流，预防和缓解静脉曲张，减轻下肢皮下肢疲劳#瑜伽#瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #每日一练#好身材练起来
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薇姐居家瑜伽1周前
单腿站立前屈伸展变式 强化核心与平衡感 深度拉伸后侧链 促进血液循环，提升代谢功能 提升身体柔韧性。 #居家锻炼#瑜伽#自律#运动#短视频变现
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黄雪形体瑜伽1周前
单腿下犬式，快来挑战一下！ 增强身体协调柔韧性，拉伸关节肌肉，改善平衡。#黄雪形体瑜伽 #瑜伽 #普拉提 #孕妇瑜伽 #弘信里院子
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芝士咸的4月前
七分钟全身拉伸 加速燃脂 可搭配任意运动（不论有氧无氧） 哪怕不运动只拉伸也能让你的身体线条更好 腿更直一起打卡吧#创作灵感 #运动打卡将瘦身进行到底 #日常生活 #今日分享 #运动
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小雯少吃点8月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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中国舞jojo3月前
想长个子的同学就练这组《拉伸操》就好！ 一共五组动作：1、跪趴式拉伸。2、胫骨拉伸。3 蝴蝶式拉伸。4、眼镜蛇拉伸。5、单腿拉伸（右、左）。 同时，这组拉伸动作，也可预防中老年人缩个子✌️。 #中国舞jojo#长个子 #生长发育 #拉伸
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜远离粗壮水肿❗️❗️想要直腿瘦腿，小腿拉伸是关键，帮助肌肉放松拉长，视觉上腿更加修长 #小腿拉伸 #健身 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #减脂塑形
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胜利塑形教学1周前
如何做正确的单腿硬拉？单腿硬拉动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#单腿硬拉
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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仙仙健身瑜伽1月前
单腿前屈伸展式练习分享 今天向大家分享的瑜伽体式是站立神猴式，也叫做单腿前屈伸展式，该体式的难点，是将“柔韧性、力量、平衡、动作控制与呼吸协同”结合运用起来的综合能力。#瑜伽 #基本功 #神猴式拉伸 #单腿前屈伸展式 ##dou来运动吧
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荣泰官方旗舰店7月前
什么是单腿独立拉伸 #荣泰 #按摩椅 #智能家居
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跃哥4月前
骶髂疼痛，少拉伸多强化 #康复运动 #骶髂关节 #跃哥线下课 #体态专家#薄肌女王
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叶子姐。6天前
#原创大妈分享老年人一定要多锻炼腿部力量。踮脚勾脚，单腿平衡和拉伸。 #生命在于运动一起锻炼吧 💪
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小雯少吃点6月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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馨儿&瑜伽4天前
单腿困绑，如蝶翼轻展， 在束缚中寻找自由，在拉伸中释放疲惫。 让身体舒展，让心灵归位， 享受这份独属于瑜伽的温柔与治愈。#我的瑜伽日常 #创作者中心 #创作灵感 #力与美的完美结合
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李好甜1月前
#真实生活分享计划 腰突康复打卡，床上躺着单腿拉伸太香了，居家康复别偷懒，腰会谢你的#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰疼
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北京伽雅艾扬格瑜伽2周前
单腿蛙式|你做对了吗？ 单腿蛙式Eka Pāda Bhekāsana 是一个非常棒的后弯准备体式，它能精准拉伸到大腿前侧（股四头肌） 并有效展开腹股沟。请注意老师讲到这些细节哦～#艾扬格瑜伽 #瑜伽教培 #北京伽雅艾扬格瑜伽学院
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薄荷爱跑步7月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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董秋霞5天前
如果你的平衡好，日后可以防摔倒。 50后这平衡感绝了！单腿拉伸稳如松，谁说年龄是门槛？每天练10分钟，平衡好到老都不怕摔！#平衡#居家锻炼 #全民健身#坚持锻炼给自己一个好身体 #瑜伽
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韩力🉑定制训练计划1月前
腿部最喜欢的三个拉伸动作 走多了路腿酸胀，久坐后大腿僵硬？这三个拉伸动作正是双腿渴望的“深度放松”：单腿站立拉伸大腿前侧，改善走路发力感；屈膝抱腿释放臀部紧张，让上下楼更轻松；坐姿拉伸大腿后侧，舒缓久坐不适。每天几分钟温和练习，就能找回双腿的轻盈与灵活。点击视频，跟我一起，给辛苦的双腿来次贴心呵护吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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伊娜梦®瑜伽钟老师3周前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第107天：站立单腿前屈式（又称一字马直挂云帆）瑜伽女性的梦中情体，拍照出镜又能全身性锻炼，对身心挑战和益处更上一层楼#伊娜梦 #瑜伽普拉提 #塑形 #容县
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成都私教|胡教练2周前
单腿硬拉，把握细节不伤腰不粗腿 #单腿硬拉 臀部训练#臀部训练 #臀部训练动作 #臀部训练跟练版 #臀部训练激活
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瑜伽yoga王老师1月前
单腿头碰膝 #热门 #练瑜伽 #功夫瑜伽 #瑜伽视频 #瑜伽教学
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疼痛医生安小亮6天前
不想腰痛看过来 #医疗健康 #健康知识科普 #腰痛 #调理身体 #健康养生
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语桉聊养生1周前
懒人瘦腿来啦🥰3️⃣个动作轻松搞定#瘦腿 #经络疏通 #养生 #中医养生
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瑜伽教练-Risa4天前
#热门话题 #瑜伽#瑜伽体式分享 #瑜伽100个体式精讲 #瑜伽体式分享
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希芮🧘‍♀️2月前
单腿背部伸展体式功效： ❶挤压、按摩腹部，促进消化 ❷ 背部伸展 ❸拉伸大腿后侧、髋关节 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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爱运动的特洛伊1周前
坐立单腿前屈 恢复大腿后侧肌肉活性，维持大腿前后肌肉张力平衡，保护膝关节 #居家锻炼 #健身 #养老 #退休
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冯宝运动拉伸1月前
单腿站立平衡练习，让你的腿脚更灵活～ #居家锻炼 #拉伸 #平衡训练 #零基础 #一学就会系列
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十斤1月前
梨形身材瘦腿成功！有效改善小腿粗➕大肚腩！巨酸爽！每天2-3组#梨形身材 #瘦腿 #居家训练 #直腿 #瘦肚子
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简单健1月前
最佳伸展也叫伟大拉伸，这么好的动作你做到点子上了吗 #拉伸 #热身 #健身干货 #功能性训练 #我的电子健身教练
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十斤2月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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健桥大学 陈叫瘦𓁅2周前
#单腿硬拉 #单腿硬拉训练 #单腿硬拉学习 学习 重复 实践。单腿硬拉。如果你不会髋关节铰链模式，你的训练就是一堆💩
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哈哈哈哈小毛豆1月前
单腿训练激活深层肌肉 跳舞爬坡跑步徒步等爱好者必练，对膝盖脚踝髋部都有好处
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吃睡饱香4天前
#热门#教练我想打篮球 #功能性训练 练臀不练单腿硬拉，等于白练！80%的人练臀没效果，都是因为忽略了这个王牌动作！ 单腿硬拉3大核心好处 1. 精准虐臀腿，孤立激活臀大肌、腘绳肌，告别假胯宽、臀凹陷 2. 强化核心与平衡，改善左右腿力量不均，让体态更稳更挺拔 3. 无器械也能练，居家、健身房都能做，新手老手都适配 4个必看注意事项 1. 支撑腿微屈，不要锁死膝盖，全程脚掌踩实地面 2. 俯身时腰背挺直，核心收紧，不要含胸驼背弯腰 3. 非支撑腿自然向后伸，与身体呈一条直线，不要抬太高 4. 发力时用臀部带动身体起身，不是靠腰腹发力，感受臀腿收缩 这里是吃睡饱香，每日分享篮球和功能性训练
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夏芒很棒1周前
腿越拉越细❗️睡前5个动作✅️高效瘦腿 简易版 懒人姐妹好坚持的瘦腿拉伸·简易版 5个动作~4分钟 躺着放松跟练好好拉伸,真的瘦腿❗️ #美腿 #拉伸 #睡前拉伸 #瑜伽日常 #瑜伽
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犯困蛋饺1周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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野生小金5天前
综合腰腹训练：单腿臀桥+动态侧板 #运动拉伸 #人鱼线 #居家健身有新招 #小金普拉提 #腰腹训练打卡
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