您是不是在找：

一只兔tu～（跳舞日记）3月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
环球小姐琪琪-楠姐表妹6月前
哈哈还以为自己天生就腿粗 作为啦啦操全国冠军的我跟大家说 没有天生的短腿粗腿。都是跟走路姿势挂钩的。为什么芭蕾舞演员的腿都是又细又长？因为筋拉开了。如果有跟我一起拉过筋 腿或者腰或者肩膀有变化的姐妹可可以在评论区留言，让我知道你的改变我也很高兴哦☺️ 现在正在拉筋 快点我头像～
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8703
认真搞技术的老赵9910929922月前
为什么小腿粗壮？粗腿女生的福利来了，告诉你如何从根本上解决腿粗问题。#体态纠正#腿部放松 #足部护理 #运动康复
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
美腿翠翠3月前
救命！小腿粗还外翻居然是走路姿势错了！足弓塌陷→膝盖内扣→小腿硬扛发力，这力线一歪，腿能细才怪！想拥有纤细直腿，先激活足弓这个天然减震器！两个个动作快速唤醒，赶紧码住练！ #瘦小腿 #直腿教程 #足弓训练 #体态矫正#线上瑜伽
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
稳姐大码女鞋2周前
最近看到评论区很多宝宝说我两条腿不一样~ 来，宝，看过来今天一条视频给你们看一下到底是怎么回事？就是为了给宝宝们看即使是腿粗的宝都能够自信的穿上靴子~看完我的视频能明白我的良苦用心了吗？宝#手搓粉彩风转场来了 #腿粗女生怎么穿显瘦 #肌肉腿 #显瘦长靴 #好穿的靴子
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
郑州形体模特香香老师2周前
为什么小腿越走越粗，秘诀就在走姿里，一看就会#河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正 #走路瘦腿 #体态矫正##气质提升
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
那一夜迷上了技师 自学康复按摩和她做同行4周前
你的小腿也一直细不下来？一个视频告诉你原因以及如何改善小腿变细#小腿粗 #小腿变细的方法 #运动康复 #足底
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
麦子瑜伽跟练1月前
跟练版｜腿粗肿胀，下肢循环差，拉伸完就细，瘦的快 腿粗有可能是下肢循环差，代谢慢，导致下肢粗壮水肿，高效的拉伸可以美化腿部线条，促代谢，末梢循环变快，瘦腿 #瘦腿 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #下肢循环 #腿粗
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
瑜伽uu2月前
走出细直小腿的终极秘密，就藏在这两步里。 每天都在错误走路？难怪你的小腿又粗又弯#内容过于真实 #鱼余 #鱼余线上 #鱼余瑜伽
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
1米93的大毛6天前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
Jamie5月前
梨形的腿我懂的！ 梨形下半身真的超级难减，以前外侧翻很鼓 至少要运动三年后才明显感觉下半身的变化 而且这个变化并不是说变细，只是变直变紧 站姿➕练内侧➕臀➕拉伸➕有氧 每周至少2次➕长期坚持 这是我多年的自身经验 ，很有用！！ #梨形的痛 #瘦腿 #健身干货 #梨型身材 #粗腿
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞821
敏敏教练在龙泉调体态5月前
小腿粗胖！跑步越多小腿越粗？真相在结构改善小腿粗壮私教流程|成都私教
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
FACE MODEL平面模特训练营3月前
女生穿裙子 拍照如何显腿细？ 经粉丝提问 女生拍照很显大腿粗怎么办？ 其实是有几种又好p也显瘦的拍照腿型 有什么大家不懂想要我来更新的也可以评论区提问哟 #拍照显瘦技巧 #平面模特培训 #平面模特怎么入行 #平面模特拍摄 #显瘦腿型
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
腿形改善修复-金尚训2月前
成人的腿不等粗是有哪些原因造成的？ #腿不等粗 #小腿塑形 #小腿吸脂 #金尚训 #腿一边粗一边细怎么回事
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小张老师运动养生4天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
文彦练瑜伽3月前
忍不住分享这个细长直漫画腿的秘密! 大腿粗，一穿裤子腿前侧就鼓鼓突突的，小腿外翻不直，小腿粗壮壮，管你是O型腿X型腿，每天坚持练习，腿腿很快就能美起来! #瑜伽 #居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#拉伸@文彦练瑜伽
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2307
平面模特老师三金（3🈷️9线下报名）6月前
靠姿势拥有“女团腿”🤪这么摆拍腿不用p❗️❗️ 别管梨形苹果型🍎姿势没摆对 身材再好还是显胖呀 搞懂这几个拍照容易显腿粗的雷区 上镜显瘦十斤❕谁摆谁腿细🦵下次拍照会拍到腿的时候一定记得试试✨❗️ #拍照姿势 #拍照技巧 #腿粗#显腿细怎么跑#拍照引导
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玻珠不猪8月前
因为小腿的原因，从来不敢在外面穿露出小腿的裤子，我觉得再也不会有女生比我的小腿还粗了，虽然也安慰自己能走路的腿就是好腿，但是还是会羡慕小腿细的人😇 #穿搭 #微胖穿搭 #大码穿搭 #小腿粗
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
翁翁教直腿2月前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！#健身知识分享 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
小青团不胖4月前
减肥全身都在瘦，没有局部瘦，只是对于梨形身材来说，腿变换比较慢！现在动起来，腿的变化会比你想的更快，不用熬到最后才见效果～#減肥 #瘦腿 #每日分享 #看过来
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8360
薛教练健身运动（力量塑形）1周前
想让腿看起来更直 更细？一个视频教会你，快收藏练起来！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #足弓 #建立足弓
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小梨的生活日记1月前
原来瘦腿也有邪修？包有的！原来是腿直显腿细先练足弓再练髋之后再练腿！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
运动康复赵老师1月前
明明不胖但看起来腿又粗又短很有可能是假胯宽 #假胯宽 #运动康复 #康复运动 #腿粗 #腿
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
体态调整康复师曾壮5天前
90%的女生都嫌自己小腿粗，但是90%都没练对#瘦小腿 #运动康复 #瘦小腿必练动作
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
贾斯汀（好身材研究员）8月前
你喜欢这样的筷子腿吗？ #身材管理 #好身材研究员 #贾老师看身材 #女子塑形 #筷子腿
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062
得恒运动健身4月前
瘦腿居然也有邪修？原来是腿直显腿细线练足弓后练腿#变瘦 #瘦腿 #减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1890
有时胡说八道6天前
这腿粗的话，那有什么细腿#内容过于真实
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
老坛萱菜5天前
梨形瘦腿真相 梨形瘦腿终极逻辑：抛开捷径、瘦到标体、腿才会跟着细！#减肥逆袭 #梨形身材 #减脂 #瘦腿
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
体态夏教练（做计划）1月前
小腿粗壮，没有脚脖子，底层逻辑及训练方法 #小腿粗壮 #小腿粗壮如何变细腿 #脚脖子 #脚脖子粗 #腿型矫正
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
少林延正5天前
梨型身材，腿粗的姐妹们，别看这个动作简单，每天坚持，慢慢你会发现腿型更好看了，腿细了，妈妈臀也改善了，整个人更自信了 #腿粗#大腿粗 #梨型身材 #身材就是这样练出来的
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
田主任健康说1年前
大腿松松垮垮，减不下来的看过来！ #居家锻炼 #改善体态 #瘦腿 #大腿粗 #瘦大腿内侧
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
超能川川子7月前
你以为的劣势其实是优势 #内容过于真实 #粗腿 #腿粗 #自信
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2710
卢院助理王玺聪2月前
韩国人眼中的蜜大腿到底有多好看？其实腿并不是越细越好看的，重点看比例！#蜜大腿 #蜜大腿是什么腿型 #酒杯腿 #腿型 #身材比例
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
郑州形体模特香香老师1周前
腿粗、腿不直？两个拉伸动作，帮你重塑腿型，越拉越直越细 #腿型矫正 #瘦腿#河南郑州形体模特 #郑州高新区形体矫正
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
臧佳影4月前
99%姐妹不知道瘦小腿（梨形身材看过都说瘦👆#减肥 #vlog
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4371
如何成为富婆2周前
事实证明梨形身材腿真的能细！一定要熬过泡沫轴的苦#泡沫轴 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2097
程子同学3周前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2009
美玲健身（线上指导）2月前
腿粗的可以详细看看#腿粗 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦全身 #瘦腰
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
有点甜.2月前
如何瘦腿 全方位思路大公开 没有人会比我更详细了吧#日常唠嗑 #干货分享 #瘦腿 #减肥
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞966
曹十斤4月前
5分钟高效瘦小腿！练后小腿细爽 一遍就特别酸爽🔥针对各种类型的小腿粗壮 练后记得拉伸按摩#居家锻炼 #小腿粗#直腿 #漫画腿#纠正腿型
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Tina和戴教练3月前
从大腿前突到腿细只差这一个动作，练起来吧！ #大腿粗 #大腿前侧突出 #腿长一米八
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
Light-oxygen sweatin5天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
qiao臀大爷肖恩重庆培训3.1-3号2周前
下腿粗先这样练 活动 摩擦 跨越 #体态纠正 #小腿外翻 #小腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
阿杉运动1周前
小腿粗脂包肌这几个动作坚持练#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
教练老古1907月前
长不高的常见原因‹腿粗›#增高 #追高 #长高方法 #腿粗 #粗腿
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
云静5天前
小腿粗的姐妹快码住❗️每天5分钟，腿又细又长❗️
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
徐徐消温言4天前
每天3分钟，小腿慢慢变细变直。 久坐、久站、小腿粗、容易水肿的姐妹，这套动作每天坚持做。 三个动作，每个1分钟，坐着就能练，不用跑不用跳。 坚持下来，小腿会越来越细、越来越直。 #瘦小腿 #瘦腿 #居家按摩 #水肿腿 #腿粗
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
崔什么崔2月前
梨形腿细12cm丨养生按摩瘦腿法🔥亲测有用✅急性子入❗️#梨形身材#减肥逆袭#瘦腿#疏通经络 #刷腿
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
静脉曲张微创李岩主任3周前
一条腿粗一条腿细 这种肿很危险#深静脉血栓 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小曲教练会打粗溜滑1周前
小腿粗，这个动作高效瘦小腿！ #小腿粗 #直腿 #体态纠正 #瘦小腿 #邪修体态
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
艾比运动啦4天前
跟着关晓彤学瘦腿，又细又直的腿也太好看了 #瘦腿 #腿粗
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
文文练直腿5天前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
爱吃香菜✨6天前
改善小腿外翻！直腿➕瘦腿！练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #膝超伸 #小腿外翻 #瘦小腿 #直腿
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞908
小满吖8月前
不能有人四种全占了吧！#梨形身材 #瘦腿 #细腿 #减肥 #减肥前后对比图
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
刘板筋儿6月前
被几百万人催的 大骨架《腿变细》全程跟练版！带拉伸的完整版！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #小基数 #瘦小腿
00:00 / 10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小巴的直腿体系5月前
脚脖子很细的腿型、小腿肚子 大都粗的夸张、而且还弯、特别容易 走成#肌肉腿#小腿粗#小腿弯#细腿动作#直腿动作
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
阿七形体气质提升1月前
先练足弓后练腿，跟着阿七练，你也能拥有又细又长的漫画腿！#瘦腿 #足弓 #变美变好看
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞708
崔努医生1周前
漫画腿避坑！教你区分脂肪腿与肌肉腿 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #漫画腿 #减脂 #医疗健康创作训练营
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
刘少壮3月前
糖尿病体型：肚子大、胳膊腿细 #腹型肥胖 #苹果型身材 #糖尿病逆转 #袖状胃 #医学减重刘少壮
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1103
辣椒🌶️爱穿搭3月前
小腿粗？怎么穿显腿直腿细？#穿搭技巧 #穿搭干货 #小腿粗 #小腿粗壮 #梨形身材
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
身体罗盘3月前
腿型问题的终结者，腿型练习，它来了#腿型 #身材管理 #体态 #腿型改善 #腿型矫正
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
杭州脂肪整形冀宇4周前
显胖元凶：竟然是脚脖子！ #吸脂手术 #脚脖子 #小腿吸脂 #吸脂科普 #吸脂修复
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
楠nan爱吃土(降体脂ing~)4月前
超强瘦腿总结，瘦腿的姐妹们码住这一篇#梨形身材 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞380

简介:

您在查找“为什么腿看起来很粗其实很细”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-14 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: