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勇敢郑厉害11月前
作为一个攀爬僵硬的攀岩人，想要攀岩丝滑进步可以提升一下柔韧性，然后找温州瑜伽馆的老师来助我一臂之力~温州瑜伽 温州瑜伽馆#攀岩 #抱石
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贝拉爱喝抹茶拿铁3月前
攀岩新手｜在家也可以练的攀岩动作，稳上v3#攀岩 #攀岩新手 #攀岩教程 #居家训练
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威创运动精品店3月前
适合攀岩者的3个循环训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店3月前
打造攀岩钢铁手腕（基础篇） #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #训练
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小刘的课间Performance运动表现10月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
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威创运动精品店4月前
攀岩脚法精进4-1基础脚法 #攀岩 #抱石 #攀石
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威创运动精品店3周前
下半身柔韧性训练跟练视频 #攀岩 #柔韧性 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
攀岩训练后的拉伸放松 #攀岩 #攀石 #抱石 #拉伸 #运动
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威创运动精品店3月前
提高身体灵活性的徒手训练 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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喘喘猴儿4月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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NoDynoNoDie6月前
攀岩人需要的腿部功能性训练 攀岩人需要的腿部功能性训练#健身日常 #日常训练 #健身vlog #精神状态belike #毫无训练痕迹
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攀岩の小龙2月前
基础动作！ #户外运动 #抱石 #室内攀岩 #爬墙
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威创运动精品店1周前
练习竖叉的5个最佳训练 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #柔韧性
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多吃蓝莓💫6月前
我不允许有人不回dyno！#攀岩 #高难度动作 #抖音推广 #日常训练
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核三三3周前
不知道 我的柔韧很曼妙 #谁还没个隐藏技 #攀岩女孩 #背部训练 #一学就废系列
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威创运动精品店2周前
初中级攀岩者指力板训练方案 #攀岩 #攀石 #运动 #健身 #抱石
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攀岩的塞西玛9月前
热身&强化二合一，攀岩人的脆皮脚踝有救了！ #攀岩馆 #健身 #抱石 #攀岩 #爬墙
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北体岩究生阿单10月前
谁说攀岩人不练腿的！#攀岩 #185 #北京体育大学 #健身vlog
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假设法3天前
菜鸟柔韧性训练1.0#抱石 #攀岩 #体育生
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阳朔千寻攀岩9月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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水帅帅9月前
绕棍柔韧性挑战！#攀岩 #体能训练 #核心力量 #柔韧性挑战
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威创运动精品店2月前
脚踝灵活度和力量增强 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店3月前
攀岩前的快速全面热身 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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威创运动精品店2周前
攀岩者最佳核心训练 #攀岩 #攀石 #运动 #健身 #抱石
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阳朔千寻攀岩8月前
攀岩训练VLOG 分享一下今天晚上的训练方式 只代表个人目的性的训练 指力训练容易受伤！！ #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #攀岩训练 #阳朔千寻攀岩
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徒手健身阿超7月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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冰清小仙女1月前
攀岩新手必学动作之「踩坡面」 #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #室内攀岩 #爬墙
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威创运动精品店3月前
挂脚技术及训练方法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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阳朔千寻攀岩8月前
攀岩专项训练 pinch #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #阳朔攀岩课程 #攀岩训练
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六颗香蕉树2周前
攀岩入门高效训练方式 #重庆山石攀岩 #山石攀岩反重力团课 #攀岩 #攀岩教学 #室内抱石 横移是新手容易忽略基本功，特别强调横移在建立基础能力上的重要性，比如重心转移，脚法，身体感知等 还有人可能觉得横移太简单，没有挑战性，横移可以针对弱点训练，比如纠正重心，培养耐力，甚至作为热身和恢复的手段。 横移能帮助整体攀岩技术的提升，而不仅仅是力量。系统的横移训练方法，可以解决目前遇到的瓶颈，比如容易耐力不足，动作不协调等 三组为一个循环(正身一组，侧身一组，混合一组) 时间可以以一首音乐为设置或半首音乐 可以根据耐力进行上下调整 1.推膝2.出手3.换脚 横移优先建立正确的动作模式，强调动作完整性
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威创运动精品店3月前
三个训练提升上高脚 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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小原7月前
攀岩横移训练多么重要#攀岩 #抱石 #vlog日常 #搞笑 #室内攀岩
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凯乐石磐石行动6月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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苏州扛把子10月前
攀岩人搜索性挑战 看看你到底够不够软～#日常训练 #攀岩 #柔韧度测试 #极限运动 #努力成为更好的自己
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威创运动精品店2周前
攀岩者最佳腿部训练 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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玛莉亚王1月前
像野兽一样训练，才能像猴子一样攀岩（动物流热身） 跟练十分钟，激活你的“攀岩肩” 攀岩前必做！动态热身组合 收藏！三个动作解决三大问题 立即测试你的肩胛功能##运动表现 #攀岩#动物流
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佩九枝7月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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攀岩的塞西玛9月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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rainbow1月前
爬仰角线，攀岩折膝怎么应用？对方向你发送了一条说明书，并试图教会你#攀岩训练##野攀
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小平爱爬墙10月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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小渊的攀岩日记1月前
指力到底该怎么练？坚持这两个动作进步神速 #攀岩 #抱石 #新手 #指力 #极限运动
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喘喘猴儿5月前
攀岩小白们，请收下这3点衷心建议#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #健身
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威创运动精品店2月前
攀岩初学者迅速提升指南 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基本功：仰角读线思路分析与折膝、侧身运用 #攀岩 #攀岩训练 #攀岩技巧 #运动健身知识分享 #创作灵感
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威创运动精品店3月前
对攀岩无益的12种训练及其替代方案 #攀岩 #抱石 #攀石
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攀岩的塞西玛8月前
攀岩不等于TFCC #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #手腕热身 #手腕保养
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NoDynoNoDie1月前
核心抗阻训练 #日常训练 #减脂 #攀岩 #抖音热点记忆2025
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小渊的攀岩日记1周前
手臂耐力差怎么办 一条视频轻松进步 #攀岩 #台北101 #亚历克斯 #耐力训练 #手指锻炼
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威创运动精品店3周前
一举多得的攀岩训练技术 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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NoDynoNoDie3月前
快管管你的脆皮肩袖吧！嘎嘣响敲节奏呢！？ #攀岩 #dou来运动吧
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威创运动精品店2周前
攀岩者最佳上半身训练 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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威创运动精品店2月前
10件能永远改变你攀岩的事情 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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喘喘猴儿2周前
月亮板，是岩馆中最被忽略的训练神器 如何使用攀岩馆里的月亮板？如何操作？#攀岩墙 #攀岩 #抱石 #训练#指力训练
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威创运动精品店2周前
提高动态攀爬能力的训练 #攀石 #抱石 #攀岩 #运动 #健身
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分享日常的靖靖r♥️2周前
攀岩之正身发力！ #训练 #攀岩 #专项训练 #抱石 #运动表现
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北体岩究生阿单9月前
分享一期攀岩功能性下肢训练#毫无训练痕迹 #攀岩 #北京体育大学 #运动表现
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威创运动精品店3月前
为什么你难以保持身体张力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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体能教练铁头孔11月前
攀岩先练体能基础 学动作，强核心，加爆发。#攀岩 #体能训练 #抱石 #速度攀岩 #运动员
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NoDynoNoDie7月前
攀岩热身10分钟#运动康复 #功能训练 #健身房日常 #健身 #今天练了吗
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攀岩の小龙2周前
攀岩引体拉不起来怎么办！ #攀岩 #引体向上 #室内攀岩 #小白 #挑战自己突破自己
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LEO的体态实验室1月前
攀岩后肩响又酸？3 步救回旋转肌群，省下五位数理疗费！ 谁懂啊！攀岩完肩颈僵到像被焊住，抬个手还 “咔哒” 响，想继续爬却痛到不敢发力… 其实是肩关节旋转肌群在报警！整理了超实用的自救指南，从放松到修复全搞定，新手也能跟着练～#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #肩部放松 #攀岩运动
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凡觉 运动防护普拉提1周前
外训第一天的恢复性训练。珍惜，身体正常工作的状态。#青少年攀岩训练 #先锋训练 #攀岩女孩
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菠罗万象王师傅🍍3月前
攀岩成为大魔王的3步训练（没那么简单 #攀岩训练 #功能性训练 #室内抱石 #抱石女孩
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