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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
大腿根燃烧28分钟跟练 #阿新塑型
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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七七小鱼7月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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泡泡的逆袭日记8月前
睡前4分钟 巨虐大腿根！练完细一圈！ #瘦大腿 每天两组 每组两遍
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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金刚不刚5月前
打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 第24天 武当二式200（左右各100） 5组 膝盖不适即停#瘦腿 #假胯宽 #阿新塑形 #居家锻炼 #种草激励计划
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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轻嵩很自律（减脂&塑型）8月前
4个动作高效瘦大腿根，太有用了，刷到直接练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧张大腿根 #高效瘦腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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曲美腻腻1月前
只发1次！2025年瘦大腿根就看这1期（5天跟练-第1天）
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杨宣学养生6月前
跟着阿新教练练习武当一二式才第三天，我的大腿围度竟然小了1厘米！！ 跟我一样有妈妈臀大腿粗的姐妹快练起来，有效有效，超级有效！ 做的时候感觉不累就是会大汗淋漓，做完一定要拉伸按摩放松腿部和臀部
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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Freya是扶摇呀~💜9月前
🔥瘦大腿正确方式✅4分钟口令带练❗️ 瘦大腿没效果，是因为错误的发力和姿势不标准导致的，这4分钟瘦大腿tabata，带宝字们了解瘦大腿正确发力以及标准姿态，让瘦大腿事半功倍，快快收藏锻炼吧 ～ #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部燃脂 #tabata
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记2周前
急性子瘦大腿/巨瘦大腿内侧 大腿根！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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小盒今天运动了吗6月前
武当一二式动作详解来咯 刷到就快练起来！#居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练髋 #dou上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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泡泡的逆袭日记9月前
这五个动作巨虐大腿根 大腿已➖9cm❗️ #瘦腿#瘦大腿 #大腿根
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在下虾米1月前
3步瘦大腿根（过年冲刺版！！ 跟练来啦～#居家健身 #居家运动 #瘦腿 #减脂 仅个人分享 无不良引导 如有不适请线下就医 审核员请勿误判！！
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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泡泡的逆袭日记9月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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早安778月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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152的久久在美腿8月前
8分钟滑雪机跟练 大腿根儿粗，内侧松垮，磨腿磨裤子的，滑雪机走起！8分钟全身爆汗！ #大腿根粗 #大腿内侧赘肉 #滑雪机 #滑雪机训练 #漫画腿养成记
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是粥粥阿7月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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七七小鱼6月前
#臀腿训练 生理期真的是一点不敢练，结束了还不敢马上练腹部，先练了阿新博主的武当一二式#自律遇见更好的自己
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是粥粥阿7月前
懒人瘦腿直腿！每天5分钟！练一次瘦一次！ #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
阿新升阳功 24分钟全程跟练。 适合体质弱的人
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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1米93的大毛9月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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阿龙古法锻炼7月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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@不听话（重养自己）6月前
练武当到处疼？快看看说的是不是你？#创作灵感 #体态纠正 #锻炼 #臀部训练 #变美 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
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爱吃香菜✨7月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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爱吃碳水的安娜6月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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小羊英路7月前
记录7天✂️8cm！就五步 超绝瘦腿操！直击大腿根/超绝超酸爽！每天3遍就够#瘦大腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动
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爪爪子（健身版）6月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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1米93的大毛8月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃摇摆 #壶铃
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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琪琪也是777月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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梨形柚子4周前
第50次｜阿新瘦腿运动打卡第50次 #阿新美臀 #梨形 瘦腿一刻不停歇，年前继续为了小裙子瘦腿 #瘦腿 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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不会吃肉qwy8月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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梨形柚子4月前
第17次｜今日打卡阿新运动第17次啦🤭，分别是武当一，揉胯，硬拉各1000 ，死虫5分钟。 屁股变小，臀线上升，大腿前侧突出改善，腿围变小，骨盆收紧，左侧把手改善，右侧把手还有点明显。 关于硬拉：是屁股向后做，屁股向后发力。 小腿垂直地面，前期我们会做不标准，一定要记住小腿不动。 如果腰部发力就会腰痛，如果屁股发力就会感到肌肉的撕裂感。 今天还探索了其他形式的硬拉，比如单腿硬拉，可以激活单侧屁股肌肉。 蹲拉可以激活大腿前侧和屁股肌肉。 每天练臀部1000下，连续做14天硬拉，就会感到臀部的发力感。我深切得感受到硬拉对我臀部的改善。 姐妹们，一起跟着阿新练习，还原自己的少女感🤭 #妈妈臀 #假胯宽 #体态矫正 #阿新美臀 #变瘦变美变好看
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深圳塑形专家 | 高老师6月前
🔥一招改善你的大腿内侧粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析大腿内侧粗背后的秘密㊙️#瘦大腿 #瘦腿 #宝安私教 #深圳私教 #瘦大腿根
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式大腿酸？pp离地正确吗？常见问题我会不定期发答疑视频 把我刷到过的阿新老师的官方回复分享给大家！@阿新美臀（健身彭昱畅版） #武当一式 #妈妈臀 #方形臀 #居家运动 #dou上热门 @DOU+小助手
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十斤4月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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DokiDoki5月前
第六集 | 阿新跟练打卡第六天，体重102.4斤。 #居家锻炼 #阿新跟练 #武当一式 #瘦腿 #瘦身
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小梨子（塑形中）6月前
#上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #变美变瘦变好看 跟阿新主播阿挑战梨形身材60天之32天 每天一点点的进步 腿根粗一点点的变小 臀凹陷一点点的饱满 假胯宽一点点收紧 你会看到希望 你的努力是值得的 梨形身材是最难减的 我相信 只要坚持每天打卡 姐妹行动起来吧
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小喵轻运动2周前
🛌谁懂啊！躺练就能瘦！大腿根赘肉直接消失术✨ 每天三遍➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #寒假逆袭 #女大学生 #青年创作者成长计划
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心想事成（塑形中）6月前
跟练需要坚持，今天是跟练阿新美臀老师的第22天啦。很多姐妹评论区问我动作怎么做，我讲解的也不是很好，如果有错误很高兴大家能提出来，这个就是简单解析啦，也可以关注阿新老师一起跟练哦，一起加油#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #骨盆前倾
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知野要自律5月前
【Day2打卡】梨形姐妹必练！武当二7天腿围直接掉3cm🔥 今天放完整版跟练，咱们30天冲一波，看看谁先腿缝大开～ #dou上热门 #居家健身#瘦腿#梨形身材 #假胯宽 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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丽丽吖～5月前
跟练阿新老师健身的第三天，每天抽出一到两个小时，改善大腿粗，假胯宽，瘦肚子，骨盆前倾#塑形 #居家锻炼 #体态纠正
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大王陪你自律（已上岸）5月前
虐完大腿别瘫！拉伸时龇牙，拉完松快到飞起！21天练胯练腿，你们咋扛过想摆烂的时刻？#健身我要上热门 #大胯粗腿自救 #梨形身材逆袭#阿新跟练 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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小梨子（塑形中）6月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 今天跟阿新教练打卡第十二天 肉眼可见在变化 梨形身材的我 需要时间慢慢雕刻 才能出好的身材 臀凹陷 假胯宽 大腿根粗腿不直的宝子们都行动起来吧#居家健身
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