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即刻健身@艳艳9月前
细腿美腿侧卧内收上抬 紧致大腿内侧，细腿美腿，居家就能做#大腿内侧赘肉 #细腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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零尚健身学院1年前
侧卧腿内收（大腿内收肌群）#专业私教课程 #健身教练培训 #健身教练考证 #大象腿
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小雯少吃点3月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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花卷长跑俱乐部1年前
内收肌群训练 #科学运动 侧卧单腿上抬，提升内收肌群力量，提高跑步能力，减少受伤风险！ #跑步 #马拉松 #跑步体能 #内收肌训练
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解剖大师APP2年前
运动康复动作今日更新：侧卧腿抬高（内收）。运动康复动作资源，动画演示持续更新！#解剖大师#运动康复#精选APP#运动康复软件
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小暮mumu6月前
退休舞蹈老师教你如何瘦大腿 #原神 #原神纳塔 #和我一起玩原神吧 #优菈 #拉伸
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合肥励源运动康复师~魏杰3月前
侧卧内收抬腿训练怎么做？今天来跟大家讲一下动作细节#知识科普 #一分钟干货教学 #肌肉力量
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Freya是扶摇呀~💜8月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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嘿！亦菲健身了7月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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虎门自由教练-小迪🏋️1月前
姐妹们瘦腿利器来了快来试试吧 #健身小白必看经验
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成都颢帅体育2年前
髋关节训练：侧卧髋内收 【寒假居家训练作业】好的髋关节决定了你的跑步速度，好的运动习惯可以规避很多伤病~#髋关节 #居家训练 #青少年体适能 #中考体育#体能训练运动
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小妍3月前
侧卧内收抬腿
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蓄元职业培训～收学徒3月前
假胯宽内收手法教学，点赞收藏学起来。 #改善假胯宽 #产后收胯 #产后修复培训 #产康培训机构 #手法教学
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之侧卧上抬腿 锻炼部位:大腿内收肌群 动作好处:可以改善膝盖内扣、瘦腿直腿、改善假胯宽，大腿内侧松弛、改善骨盆前倾、腰疼。#周口同城 #瘦大腿 #改善腿型和体态的训练 #周口健身 #周口dou知道
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厦门医瑞运动康复（莲坂店）1年前
侧卧保持骨盆尽量中立位，上方腿向前放置保持外展外旋，下方腿保持屈髋屈膝90°之后内收抬起膝关节，放置在此位置做等长收缩的同时进行正常呼吸30秒5组，有助于后续站立位重心的调整 #远离伤病 #前叉术后 #厦门运动康复
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柚子教健身（教学版）7月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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解码康复11月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（六）屈髋屈膝位髋关节内收外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #医学科普
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MM🫧1月前
简单易学｜收骨盆上口、侧卧髋内收内旋 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #干货分享 #居家健身有新招
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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白鹳Yoga🌗2月前
收髋巨有效的动作🔥快来看看应该如何正确做||收髋超有效的动作，快来看看如何正确做侧卧夹砖的动作，重点在髂骨内收，坐骨打开#体态矫正 #产后塑型 #臀凹陷 #改善臀凹陷 #妈妈臀 @抖音创作小助手
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中瑛学苑8月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床 ✨画圈 强化内收肌 下一站培训上海：6.7-6.10 #普拉提 #普拉提大器械 #好身材练起来 #秋千床 #运动
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瑜伽老师鲜儿🧘‍♀️4年前
躺着瘦大腿内侧的方法你想不想学😬😬#瘦大腿 #产后瑜伽 #居家运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小叮当又饿啦9月前
英雄卧下不去？手把手教你三招在家就能练会#骨盆前倾 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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美腿欧阳1年前
想要腿又直又好看，#内收肌 你一定要练！大腿内侧松弛，盆底肌无力 骨盆前倾/移 #膝盖内扣 腿不直 这些问题，都会更快的迎刃而解！#纠正腿型
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阵雨7月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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噜坯豚8月前
臀部强化，臀中肌 #坚持的意义 #力量训练 #下肢力量 #臀部训练 #变强
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MRs李瑜伽11月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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即刻健身@艳艳2月前
居家紧致大腿内侧 居家没有训练工具，躺着就能紧致大腿内侧，做这两个动作。#大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #居家锻炼 #练腿 #紧致大腿内侧
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中瑛学苑8月前
【国际全系列普拉提2阶培训】侧卧脚带系列-秋千床✨ 向上&向下，这个动作有利于加强内收肌，帮助骨盆冠状面的稳定 #普拉提 #爱上普拉提 #普拉提教培 #学习 #成长
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 侧抬腿式 👉提高髋外展、内收肌肉的力量 👉有助于改善下肢腿型问题 👉提高骨盆与中轴的动态稳定性 ‼️‼️‼️髋关节外侧区域较敏感。髋部、颈部、肩部、肘部、腕部等处受伤的人群。#瑜伽练习 #瑜伽日常打卡 #一起瑜伽 #关注你的健康 #瑜伽🧘🏻
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小雯少吃点1月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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Rosie的瑜伽乐园1月前
爆火的“楠姐美腿”又有躺练升级版！收胯收髋，梨形必备！ #收胯提臀 #收胯紧致骨盆
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慧子律动屋☀️6天前
不焦虑、不摆烂，每天一点点，腿围悄悄往下掉。✅ 跟练＋拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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喆哥（训练分享）8月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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蓝齐儿格格7月前
初级版跟练第7️⃣集！ 普拉提跟跟练视频～本期是普拉提经典动作、练大腿内侧！#居家锻炼 #跟练版 #大腿内侧训练 #下肢力量训练 #淋巴水肿
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空调遥控器第二节电池管理员（脱拐中）8月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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🐟佳毫的运动康复8月前
膝关节髌骨软化/磨损恢复训练1000+实用案例分享#膝盖保护 #髌骨软化 #软骨磨损 #膝盖疼痛 #运动康复
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爱健身的周周2周前
#哥本哈根支撑 #侧腰腹 #紧致大腿 #功能性训练 #健身小白必看经验 歌本哈根侧支撑超详细教学来咯！ 对紧致大腿内侧赘肉.✅强化核心瘦侧腰腹✅提升功能性训练✅
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海绵饱饱5月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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骨科康复刘医生8月前
术后“搂腿”黄金角度！3分钟激活内收肌群🔥 膝盖术后腿打不开？搂腿练习让你告别‘O型腿’！” ✅ 3步解锁：侧卧垫高→弹力带辅助→内收15°，每日5组！ ✅ 避雷指南：别夹紧！别憋气！别过度疼痛！ ✅ 真实案例：患者术后5天内收角度达30°，步态矫正率提升40%！ 💡 医生提醒：这4个细节决定康复速度（弹力带阻力/骨盆稳定/呼吸节奏） 👇 点击收藏，少疼500天，走路更直！#人工膝关节置换康复锻炼#助步器#术后康复#哈密市中心医院#医学科普“
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于教练带你学健身（教学版）6月前
想要腿型越来越好看 这个器械一定要去练 #瘦大腿内侧 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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夏至Solara的健身笔记5月前
帕梅拉瘦腿真的太厉害了，懒人躺着就能瘦，一周练出大腿缝。打卡第七天，大腿瘦了一圈，要瘦腿的宝宝都去做！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #懒人瘦身
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小雯少吃点4周前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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霖霖🍀3月前
收髋就做这个动作✅看看你做对了吗❓侧卧抬腿动作看看你有没有做对#假胯宽 #骨盆修复 #收骨盆上口#妈妈臀 #产后恢复
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瑞和康复中心2天前
锻炼内收肌，你还不赶快来试试？#康复 #瑞和康复 #康复锻炼 #康复训练 #康复运动
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爱练臀的婷子4月前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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静静线上塑形瑜伽(产后康复）1月前
姐妹们躺着就能瘦大腿！侧卧跟练版来啦#瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #普拉提
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熹屿普拉提5天前
凯迪拉克床腿部训练动作 动作好处：强化下肢 加强内收 美化腿型 #腿部训练 #凯迪拉克床 #普拉提 #凯迪拉克床训练 #瘦腿
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小雯少吃点2周前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欣欣💗居家塑形3周前
#收骨盆上口 #改善妈妈臀 #髋内收 #髋内旋 #臀部塑型 @DOU+上热门 @抖音小助手
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蓄元职业培训～叶老师8月前
产后耻骨分离，耻骨内收手法教学 #产后宝妈 #产后教学 #产后培训 #产后耻骨分离 #耻骨
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小喵轻运动1月前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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运动康复 贾茂彬8月前
预防大腿肌肉萎缩
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橘粒咕噜1周前
一起挑战帕梅拉瘦腿！#漫画腿 #瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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罗教练健身教学7月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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小宗哥的快乐健身7月前
坐姿腿内收🔥大腿粗的赶紧去练✅ 要瘦大腿紧致大腿，就死磕这个动作，细节讲解，立马会！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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涛涛健身（电子教练）7月前
坐姿腿内收，真男人必练动作#健身 #腿部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身运动
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骨科汪医生5天前
髋部肌肉训练五件套 主要适合于下肢手术或卧床患者的早期髋部肌肉力量训练方法，包括直腿抬高，臀桥，瑜伽球髋内收，弹力带髋外展，侧卧抬腿等五种练习。对于腰腿痛，膝关节疼痛，久坐人群也是很好的锻炼方法。#髋部训练 #髋部骨折 #膝关节 #腰腿痛 #核心力量
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山东一鼎健身培训5天前
#菏泽 #放松 #教学 #内收肌 #参与优质作品评选 在什么情况下需要松解内收肌呢？
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MOMO瑜伽记6月前
又快又有效的收胯动作 一个动作每天做 收紧骨盆 收窄胯部 #瑜伽#假胯宽 #美腿 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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罗教练健身教学9月前
坐姿髋内收，无论男女老少都给我去练，有备无患#内收肌 #骨盆底肌训练 #髋内收#健身小白必看经验 #健身干货教学
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尚尚爱健身6月前
#直腿瘦腿#提臀#足弓#居家锻炼 一个动作直腿动作可以练起来
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