您是不是在找：

泡泡的逆袭日记6月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国际健美健身孙教练10月前
国家队教练教你居家练髋 拯救腿外翻#运动#健身#锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
娜娜要努力吖8月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羊小柒3周前
直腿必练髋‼️欧阳春晓强化髋部6️⃣个动作，全程动作发力跟练#练髋 #直腿 #健身干货 #纠正腿型 #居家锻炼
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1365
北体田径邵老师6月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姚姚乐4月前
超多饱饱要的练髋跟练版来咯，赶快练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6171
堡堡秘方xx10月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
肉肉退散2天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 女大寒假逆袭计划之练髋第四天
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
夏夏十四1周前
髋部灵活性跟练，收胯又直腿 🔥#髋部灵活训练 #练髋 #居家锻练 #收胯 #直腿
00:00 / 07:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
王圆圆（梨形瘦腿）2周前
纯练髋分享，真的敲管用！坚持两周！！ #练髋 #假胯宽 #假胯宽改善 #梨形 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
阿玉瘦冇得袅3月前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
夏夏十四1月前
练髋的8个巨有效动作 想直腿就必须持续练髋！#练髋 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼 #假胯宽
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
佑佳老师讲康养3天前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋‼️ 消除假胯宽，妈妈臀 #提高上臀线 #居家锻炼 #腿型矫正 #直腿训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞680
国家队教练孙瑞芬10月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Freya是扶摇呀~💜3周前
✅提升髋外旋能力❗️收胯又直腿🦵🏻 想收胯直腿一定要提升髋关节的外旋能力！特别重要❗️ 这组动作融合了🩰芭蕾髋外旋训练，新手友好，帮助宝宝们更好的开髋直腿建议每天练习3遍以上～ 提升髋关节外旋度可以放松紧张的内旋肌群、优化我们的腿部力线，减少膝盖内扣，改善假胯宽、X/0型腿、膝超伸，同时灵活髋关节，提升髋关节活动度，避免代偿导致的腿型和髋部体态问题～ #髋关节灵活性 #直腿 #假胯宽 #髋外旋 #我的电子健身教练
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
莹莹瑜伽6月前
腿不直、大腿粗的都给我练髋！#直腿#瘦腿 #纠正大腿#大象腿变筷子腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的三木🍃2周前
【练髋跟练视频来啦】｜8分钟超详细跟练～ 直腿配好髋，美臀配好髋！快收藏跟我一起练起来～ 练臀腿之前必练髋，效果事半功倍！#练髋 #直腿#居家锻炼#美臀#假胯宽改善
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4417
白日梦想官1月前
7分钟练髋跟练✅收胯加强版来啦✨矫正假胯宽太快啦 #直腿 #瘦腿 #改善假胯宽 #纠正体态 #髋部灵活
00:00 / 08:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3575
肉肉退散5天前
#减肥 #创作者中心 #创作灵感 #热门 #抖音 女大寒假逆袭计划之练髋打卡第一天
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小满的运动日记5月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4138
浩妈逆袭版3月前
坚持练髋好处多多跟练版～练臀腿前，先打开髋关节灵活度#居家锻练 #体态改善 #髋关节 #臀腿 #直腿
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4590
我不会在吃了！（自律版）7月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姚姚乐4月前
三百多万人看过的练髋动作，跟练版来啦！赶快一起练起来吧！ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #练髋
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2974
iou1月前
梨形要想瘦腿先直腿！除了足弓，练髋也很重要。 把髋练活，让骨盆回到正位，保证髋关节正位和核心稳定才不会有假胯宽和骨盆前倾，下肢力线变正，腿型就会变好看！每天花5分钟练起来宝宝们，练一次就会有一次的提升！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥 #练髋
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿鱼要瘦腿（写论文版）6月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
00:00 / 15:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1983
虎虎变美记（已瘦40斤）3天前
急性子练直腿！漫画腿必要练髋！给你的腿五个动作的机会！练起来！而且在瑜伽里有说法是很多不好的情绪会挤压在髋关节里，就像是干裂的土 要一直不停的松动它，排除淤堵！#居家健身有新招 #纠正腿型 #居家健身 #居家训练 #练髋
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
2026直腿计划，3个动作练髋直腿！姐妹们码住 #直腿 #腿部训练 #腿型矫正 #练髋训练 #纠正腿型
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥直腿必练的5个开髋动作👆巨有用了❗️❗️ 想直腿一定要着重练习髋关节！髋部是连接上下肢的重要“锚点”了这组训练新手友好～有假胯宽、髋部紧张、腿不直的宝宝多多练习～建议每天练习3-5 遍 ✅练习开髋对于直腿的帮助： 1. 改善因髋部肌肉紧张形成的腿部代偿如果髋屈肌、髋外旋肌肌群紧张，骨盆很容易出现前倾、旋转等，导致腿部〉出现的假性“不直”（肌肉紧张形成的O型腿、X型腿）。开髋可放松紧张肌群，恢复骨盆中立位，让腿部形态更自然～ 2. 提升腿部发力的协调性~ 开髋能增强髋关节的灵活和稳定性，让我们的腿部 🦵在站立、行走时的发力更顺畅，减少因髋部活动度受限而出现的腿部发力不均、姿态歪斜问题～ #直腿训练 #开髋 #假胯宽 #髋关节灵活性 #我的电子健身教练
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
慢杨杨6月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2708
小六减脂塑形日记3天前
纠正腿型🔥髋部灵活性跟练 #臀腿训练 #身体灵活性 #练出好身材#开髋#直腿
00:00 / 22:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
堡垒吖👻（152➡️100｜预备沙漏型5天前
✅ 懒人瘦腿直腿神动作：躺着芭蕾蹲 • 不伤膝盖，对腿不直超友好 • 开髋 + 瘦大腿内侧 + 改善腿型 • 每天100个，躺着就能练 • 坚持一段时间：腿直了、髋灵活了、内侧紧致了 不用跑不用跳，睡前躺床上就能完成， 坚持住，腿型真的会悄悄变好看～ #直腿 #芭蕾蹲 #腿型改善 #瘦腿 #直腿训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
安安减脂塑形运动8月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！#直腿 #假胯宽 #臀凹陷 #梨形身材 #运动健身
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4503
橙子林瑜伽6天前
#直腿训练 #髋关节灵活性 #足弓训练 #腿型矫正
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4188
蛋挞哥1月前
直腿必练 四个动作❗️❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨牛 不管你是膝盖内扣、小腿外翻、还是膝超伸、 只要是腿型不好的都来练！！！ 腿真的是可以越练越直的#直腿#瘦腿 #改善腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦小腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱运动的三木🍃3周前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
火炬体教2天前
髋部训练 #髋关节 #体育生#干货分享#过年在家拍#大学生寒假vlog 1. 跪姿送髋：腰背挺直，向前顶髋，臀部收紧 2. 跪跳起：摆臂向上，展髋腾空，轻稳落地 3. 俯卧开髋：双腿外展，放松髋部，拉伸内侧 4. 坐姿抬腿：髋部发力，慢抬慢落，核心稳住 5. 左右压髋：一屈一直，身体中正，侧压到位 6. 9090转体：腰髋带动，上体平稳，不甩肩膀
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞946
橙多多2周前
直腿配好髋，美臀配好髋 | 练髋练髋 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜! #瑜伽 #直腿 #臀腿训练 #练髋#居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1597
大成教练体态重塑6月前
腿不直，臀不翘。都给我去练髋！#直腿 #假胯宽 #xo型腿 #练髋 #改善体态
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
倩姐100斤1周前
想要长腿直腿的都快去练髋叭！#练髋 #腿部训练 #腿长一米八 #腿部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
BAIBAI1周前
髋关节灵活性训练｜收髋直腿动作 听劝～想要腿长腿直就去练髋！ #练髋 #居家锻炼 #臀腿塑形 #改善体态 #腿部线条
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
小满的运动日记4月前
专攻髋部练习，新手友好，直腿又翘臀#练髋 #改善腿型 #平衡垫 #平衡垫训练
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1912
曼曼有马甲线6月前
直腿训练 听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼#练髋 #臀腿训练家庭版#因为热爱所以坚持 #真实生活分享计划
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
🍞包包同学2周前
✅一个视频 有效改善假胯宽 妈妈臀 #减肥#假胯宽#直腿#瘦腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
带两个肉包谢谢啦2月前
腿不直的先去练髋，包直腿的！「附教程」✅ #练髋训练 #直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型拥有长直腿
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体德健身教练培训1周前
北体大老师的练髋技巧，被我偷学到了！ #髋部训练 #髋关节灵活性 #练髋 #体德智训 #体德健身教练培训
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2325
崔小班yoga4月前
不要死磕拉伸、开髋！练髋屈解锁直挂云帆#瑜伽线上课#崔小班yoga#一字马#瑜伽拉伸#直腿
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞871
羊崽的健身薄1月前
腿不直的姐妹们听劝 想要直腿这些一步都不能少 ！ #直腿训练 #髋部训练 #足弓训练 #臀部训练 #直腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2438
盼伊伊2月前
直腿的正确顺序，足弓到足踝，调髋到练臀，想要直腿的姐妹们码住练习#直腿#矫正腿型#改善腿型#瘦腿#瘦小腿
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2197
周小七（瑜伽）3月前
腿不直都给我去练髋🔥#零基础学瑜伽 #体态矫正 #直腿训练 #直腿摆胯 #直腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
断叉阿伟9月前
直抬腿伤髋那就把髋练强 当我努力练髋后，膝盖越来越好；当你开始重视练髋，有的膝盖问题可能会迎刃而解。来试试新的直抬腿训练，强度稍大，髋关节跟不上的不要硬跟，前面有2期髋关节基础训练。#居家锻炼 #练腿强膝
00:00 / 23:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4407
我不会在吃了！（自律版）3周前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
缇娜小公主5月前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1066
杨又串3天前
有好髋才能有好腿，练髋就做这几个动作！ 回家快一个星期了，天天就是吃吃吃！姐妹们，你们怎么样😄#练髋 #髋关节灵活性 #瘦腿 #瘦腿直腿 #梨形身材
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1293
超级圆圆2周前
梨形腿粗的姐妹看过来，练腿顺序找对，事半功倍#直腿#梨形身材 #直腿训练 #纠正腿型 #假跨宽
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5655
林拾七（减脂版）5天前
自律vlog 跟练版｜直腿必练的5个开髋动作 #健身 #直腿 #开髋瘦腿 #居家锻炼 #晒出你最喜欢的运动时刻
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
慧慧有马甲线6月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#美化腿部线条#直腿#直腿训练#居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
Sunny2周前
直腿必修：脚趾操、胯中正#直腿#腿型调整#脚趾#胯部练习 #髋关节
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
张爆爆练瑜伽6天前
纠正腿型｜练髋跟练🔥#练髋 #直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
桃酥吃多了会胖5月前
打卡第一天 计划打卡10天看效果 #练髋 #直腿 #居家锻炼 #女大学生 #暑假生活
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2635
40岁三胎妈妈练瑜伽5月前
想直腿‼️练髋才是根本 #瑜伽 #直腿 #居家健身有新招 #开髋 #好身材练起来
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞160

简介:

您在查找“怎么练髋直腿在学校偷偷练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-14 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: