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胡旭民医生那儿9月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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ACE宋教练8月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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斌少.优质生活派3年前
为什么不要在床垫上做卷腹？#运动健身 #强身健体 #居家锻炼 @大湾区卫视
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
卷腹没效果？因为你在软床上练啊！❌ 为什么练了很久卷腹，肚子还是松松的？问题出在场地！软床会卸力，腹部根本没发力！换成硬地面或垫子，屈膝屈髋躺好，精准练到腹直肌～简单好操作，每天几组，小肚腩悄悄退退退！#卷腹误区 #瘦腹技巧 #居家减脂 #核心训练 #健身避坑
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许卿功能塑型5月前
90%的人都踩过瘦腹的坑，这才是真相！#瘦腹 #肚子圆滚滚 #运动 #运动女孩 #健身
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全麦少年3年前
#居家锻炼 #腹肌 #健身 居家躺着也能练系列！第一集！
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一颗阿懵9月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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Justin·老林7月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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郑合意的抗衰日记4月前
一个超瘦小肚子的动作，超适合懒人#居家锻炼 #瘦肚子 #懒人运动 #瘦小肚子
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易bro🐔3月前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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于MUXI1月前
腹肌不能瞎练，不然问题更多#健身 #健身训练 #腹肌马甲线 #健身科普无不良引导
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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天之饺子1年前
懒人居家瘦肚子，边玩手机边做时间会过得很快！！#居家锻炼 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小火箭普拉提3月前
学会放松腹部，才能更好地强化它 #腹肌 #普拉提 #健身干货 #瑜伽 #马甲线
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流年笑掷🌈3年前
#创作灵感 练腹肌常见错误（3）#腹肌 #健身日常 #健身小知识
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举铁的马里奥3月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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小黑总教学10月前
铁子们，快看过来，宝藏教学哇 #创作者中心 #创作灵感 #日常vlog #健身 #腹肌
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海涛Alan11月前
卷腹为什么抽筋？ #腹肌 #卷腹#运动康复#知识科普
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柒公子在成都3年前
工作忙没时间去健身房？在家也能练出马甲线，四分钟床上懒人Tabata #Tabata 减肥瘦肚子 #抖音全民健身计划 #放松解压
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点润体能训练1周前
仰卧卷腹答疑（三）明明体能不错，为什么卷腹就是做不起来？#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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阿根健身5月前
悬垂卷腹常见问题，看看你做对了吗#健身 #腹肌 #健身干货
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大象健身1月前
为什么你的腹肌练不出来，今天顶级教练告诉你三个核心原因 #健身 #腹肌训练 #健身小白必看经验
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大源讲健身3月20-22号重庆招生8月前
恢复胸廓扩张是小腹突出的重点，而不是卷腹#肚子 #卷腹 #健身
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一茗要变强1月前
#马甲线 #挑战床上练出胸肌腹肌 #宅家运动 不要给自己找借口 迈开第一步就顺利起来啦 第五天啦#健身逆袭
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体德智训—张老师1月前
疯狂练腹肚子不瘦？ “每天狂练卷腹、仰卧起坐，就为了瘦肚子？今天可能要打破你的认知了：练腹肌不能直接瘦肚子，就像练手臂不能直接瘦拜拜肉一样。 这是健身界最大的误区之一！#健身 #腹肌 #体德 #体德健身培训学院 #体德智训
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大海运动表现9月前
6种会限制运动表现的大众健身方式！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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小宝带你调体态5天前
小腹凸出葫芦腹，快去试试。 #葫芦腹 #小腹凸 #邪修体态#健身 #体态纠正
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袋鼠健身视频3周前
90%的人核心练错，这4个动作才是真正核心训练
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小雯少吃点7月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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黄教练（干货教学）8月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
想要快速瘦肚子跟着孙老师练 #瘦肚子 #居家运动 #暴汗燃脂 #形体训练 #瘦身
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减脂教练天宙3月前
你的瘦肚子计划，可能从头就错了 | 女生的高效减脂指南 #减脂 #瘦肚子 #女生健身 #减脂误区 #健身教练
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健身大书3周前
减脂的科学解释 你更需要它的配合 #减脂 #减肥逆袭#健身小白必看经验 #精神氮泵 #
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阿策2周前
每天100个卷腹 你练20年你也练不出好看的腹肌 #健身逆袭 #腹肌 #卷腹 #健身 #腹肌训练
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秀香老师(少女腰)过年放假中，新年快乐！6月前
#雷秀香 #私密修炼 #少女腰 没生孩子的都有小肚子，所以女人最好看最显美丽自信的真的是肚子
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乐涛健身11月前
拜龙门架——绳索卷腹 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腹部训练
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声缪健身跟跳6月前
第27集💥懒人瘦腹天花板！床上搞定马甲线15个动作榨干脂肪 ⚠️ 别再做无效卷腹了！物理治疗师揭秘【真正瘦肚子的秘密】 🔥 每天躺练10分钟 = 100次传统卷腹效果！ ✅ 为什么百万女生跟练： ⏰ 30秒训练+10秒休息：超高燃脂效率 ✨ 15个动作不重复：全程暴虐深层脂肪 💡 科学激活腹横肌：专治小肚子松弛 🌟 跟练惊喜收获： 「7天腰围-5cm」「便秘改善了！」「腰酸居然好了」 👉 𝗧𝗜𝗣𝗦： 1️⃣ 饭后1小时练效果翻倍！ 2️⃣搭配腹式呼吸瘦更快！ ⏰ 今晚躺床开练！点❤️收藏防丢 #懒人瘦肚子 #10分钟暴瘦 #床上马甲线 #躺着瘦肚子 #居家健身
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依宸（掉秤版2月前
经期减肥别瞎整！！（经期来临别跟练） 今日本打算继续打卡训练，毫无预兆的生理期来临。 为了跟练的小宝继续进行，喊来朋友帮忙录制。 接下来和诡秘们说下经期不能做的运动吧。 🌟经期禁忌减肥运动及潜在健康风险： 经期女性盆腔充血、免疫力下降，盲目进行高强度减肥运动易引发多种健康问题，以下是核心禁忌运动及对应疾病风险：高强度有氧运动：快速跑、跳绳、HIIT、冲刺骑行等 • 剧烈力量训练：大重量深蹲、硬拉、负重平板支撑、爆发性举重 • 腹部集中运动：卷腹、平板支撑、仰卧起坐、侧腰扭转 • 特殊场景运动：游泳（公共水域易感染）、高温瑜伽/蒸桑拿（脱水+血管扩张） #居家锻炼 #经期减肥 #瘦身 #减脂 #居家运动
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国际健美健身孙教练6月前
肚子上赘肉多，记好这几个动作#居家健身 #指压板 #健康
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1988普拉提健身工作室5年前
你们想要的瘦肚子的动作来了！躺在床上也能做！试试看，坚持做哦！#运动 @抖音小助手
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金洋居家健身2周前
斜修练腹肌#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌#健身
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减脂教练天宙6月前
90%女生减脂都搞反了顺序！这样做腰围暴瘦。#女性减脂干货 #减脂误区 #瘦腰攻略 #减脂 #减肥
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自律小帅5天前
为什么邪修练腹肌就是快，居家一块垫子就能帮你缓解腰酸问题#居家锻炼#腹肌#自律#薄肌
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晨姐爱养生8月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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干几大碗米饭2周前
想只瘦腰腹不掉胸部该怎么过渡 #减脂#减肥#减脂期
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体态几何 | 乐老师9月前
推膈肌？纯纯无脑练 #体态纠正 #康复 #普拉提 #瑜伽 #体态
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HiHi_HANA3周前
✨躺下就起不来？一招优雅“卷”起来 卷腹卷到脖子酸？腰痛？那是因为你只用了表层蛮力。 想要丝滑的卷动感，核心在于脊柱的分节控制。 今天分享两个在TT床和核心床上非常实用的动作，帮你的脊柱“除除锈”： 1️⃣ TT床卷动： 记得要慢！感受骶骨、腰椎、胸椎依次贴垫。 2️⃣ 核心床拉绳卷动：进阶带上手臂动作 普拉提的魅力就在于——慢下来，去觉知。 去感受坐骨的移动，去体会脊柱c型的弧度。 当你的深层核心开始工作，你会发现原来“起来”这件事可以这么顺畅简单。 拍摄地点：森栖普拉提 #脊柱健康[话题]# #脊柱卷动[话题] #脊柱僵硬的训练方法[话题]# #脊柱修复运动[话题]# #脊柱灵活[
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专注健美养生一孙教练5天前
瘦肚子超好的运动是什么 #瘦肚子#减脂#居家锻炼
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粗人(力量矩阵营养学)2周前
这该死的腰围到底怎样才能减下去？真的有那种躺着就瘦腰的小秘诀嘛？#腰围 #a4腰 #健身干货教学 #青年创作者计划 #真实生活分享计划 @粗人(补剂零食好物分享) @DOU+小助手
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阿砍3天前
健身小白必须要知道的邪修练腹 #减肥 #健身 #自律 #腹肌 #腹部训练
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每天睡够8小时7月前
day11｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，今天你们那热不热，我们这40℃，这天运动真遭罪啊#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #创作灵感 #变瘦变美变好看
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爆辣小美7月前
一首歌卷腹打卡｜第一天 为什么停了这么多天 除了来大姨妈 还有个原因就是懒惰 我真的很怕发这种挑战视频 因为我自己是个超级大懒鬼哈哈哈哈哈哈哈哈真的很容易放弃啊老铁 #居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来 #在家减肥 #居家健身有新招
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是福妞姐姐呀1周前
练达到预期效果#体态矫卷腹腰变粗？三步拉伸配合运动月减8cm 为什么有些锻炼方式会导致体型变化 多数人需要注意发力方式问题 调整锻炼方案需关注姿势矫正与科学运动相结合 建议平躺时保持双腿弯曲适宜角度，维持身体自然曲线 通过规范动作要领 注意保持上半身协调发力状态 每周安排适量低强度有氧运动 既能促进代谢平衡又可避免身体应激反应 通过科学训练结合日常姿态管理 有助于改善身体线条 需谨记规范动作要领比单纯追求训练次数更重要 保持正确模式才能达到预期效果#体态矫正训练 #科学健身指南 #高效瘦腰技巧 #骨盆前倾纠正 #卷腹误区
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娄娄谈减肥2周前
瘦肚子减内脏脂肪的方法你做对了吗？#减肥 #减脂 #瘦肚子 #内脏脂肪怎么减
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大鹿鹿9月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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七七、6天前
别急啊！都有用的！就是时间快慢的问题
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徐徐自律版7月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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每天睡够8小时6月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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健身杨教练1周前
新手练腹避坑指南：告别腰酸，精准虐腹 #健身干货 #新手健身 #健身杨教练 #哇噻运动普拉提
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画个大饼（自律）1月前
第169天，练腹肌，核心收紧蛮重要的#健身 #腹肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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小盒今天运动了吗6月前
武当练臀第12天！指路武当Q&A那条视频！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练髋 #假胯宽 #妈妈臀训练动作 #体态纠正
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安冉瑜伽·体态美学4天前
肋骨外翻本质是呼吸问题！！2个动作解决心你是不是每天坚持卷腹，却发现肋骨外翻毫无改善？甚至越练越明显？因为问题根本不在腹部，而是你的呼吸乱了！！#肋骨外翻#呼吸#漯河产后修复 #漯河安冉体态调整
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