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朝戈体态解构1年前
蹲不下去，没法亚洲蹲？三步帮你解决！ 亚洲蹲蹲不下去，只能一直踮脚，起身困难，原因就出在你的足踝！而足踝出问题，受牵连的必然就是小腿，小腿粗和小腿弯小腿外翻都会跟随产生～
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泡泡的逆袭日记8月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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溪风青少年体育 互关8月前
踮脚深蹲是一种高效的训练方式，可以帮助增强臀部和腿部力量，尤其是脚踝附近小肌肉群的力量，同时，也能很好的提升身体的核心控制能力。 #马拉松 #力量训练 #世纪公园
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贾斯汀（好身材研究员）6天前
你也有这样的认知误区吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材鉴定 #小腿粗壮如何变细腿
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娇娇师姐运动养生1周前
多踮脚，人难老！半蹲提踵早晚30/60个 锻练大腿小腿肌肉让足弓更有力#居家锻炼 #脚锻炼#腿部训练
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三宝10月前
当你的身体过度向前倾斜时，就会出现踮脚尖走路的情况，这可能会导致腿部肌肉紧绷，而且在你活动时减震效果变差。仅仅拉伸小腿并不能解决这个问题——你需要专注于将重心向后移。 如何改善： 靠墙深蹲：站得离墙足够远，让脚跟能够着地。下蹲至大腿略高于与地面平行的位置，将臀部向后顶靠在墙上，然后深呼吸60秒。 向后走或拉雪橇：专注于让双脚平放在地面上，并且脚尖朝前。做3组，每组走20码。 后弓步：将重心放在脚跟上，并且让膝盖始终在脚尖正上方。目标是做3组，每组10次。 随着时间的推移，这些调整将帮助你更高效地移动，并消除踮脚尖走路的习惯！ #健身干货 #踮脚 #垫脚 #功能性训练 #腿型
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福修说颈腰椎3月前
踮脚运动好处很多，但是未必适合所有人！#踮脚 #居家锻炼有新招
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土豆倪爱健身1月前
#真实生活分享计划 #2026你好出色 #居家锻炼 #瘦腿 #减脂 瘦腿好方法，关注我有更多干货
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袋鼠健身视频2月前
5 个理由告诉你, 踮脚深蹲为什么强 #垫脚深蹲
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70后爱运动安安4月前
别再瞎练深蹲了，这个踮脚托举，全身都能练到，踮脚细小腿，深蹲练翘臀，交叉上举紧致手臂，核心还能悄悄变强。重点是超简单，全程腰背挺直。核心收紧，每天3分钟，坚持两周，走路都更有劲，体态肉眼可见变好，亲测练完浑身轻松，赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #紧致全身 #适合所有人的健身动作
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瑞哥健身1周前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #腿部训练#好身材就要不断的雕刻 #小动作大作用 #健身
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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桃子教你瑜伽康复3月前
小腿粗是如何造成的？今天和你分享～ 很多会员问，提踵（立脚跟）的练习是不是会让小腿粗壮 答案肯定是否定的！ 我们的练习是让小腿肌肉恢复弹性， 肌肉功能变的更好 所以正确的练习和认知是很重要的～ #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #夏日减脂大作战
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铭哥爱健身3周前
居家瘦腿训练合集#居家锻练 #瘦腿#直腿
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XXL健身1周前
每天50个深蹲，身体竟有如此大的改变？ #深蹲 #深蹲训练 #健身干货 #健身日常 #深蹲挑战
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莫莫的健身日记2天前
腿粗很让人头大，如果你的腿怎么都不瘦的，那就跟我打卡下面这套动作！#居家锻炼#瘦腿#瘦大腿#直腿
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刚哥陪你跑2天前
每天100个深蹲，一个月后有什么变化！#跑步 #练腿 #深蹲 #运动
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瑞哥健身5天前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#小动作大作用 #腿部训练 #强身健体正能量#居家锻炼 #身材就是这样练出来的
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瑞哥健身2周前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天60次三组 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家健身有新招 #腿部训练 #小动作大作用#强身健体正能量 #日常训练
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汤米点子6月前
#深蹲技巧 #小腿三头肌 #健身干货 #力量训练基础 #杠铃深蹲
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杨智斌 FitHub1月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在” #小腿粗 #小腿塑性 #小腿训练 #居家训练 #弹跳
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威威老师讲养生3月前
多踮脚人难老，半蹲提踵早晚30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#居家锻炼#一起来锻炼#小动作大作用#腿部训练
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十年陈的健身5天前
女生下半身胖❓你就这么做❗️#瘦腿 #下半身胖 #腿粗 #梨型身材
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河南周口形体模特星星老师1月前
怪不得你的腿会越来越粗，一招帮你改善小腿粗壮问题#提升气质 #体态矫正#长腿细腿#形体培训 #周口形体模特星星老师
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2米阿涛老师聊康养1周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法 #瘦腿 #腿粗#瘦大腿#瘦小腿#指压板
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2米阿涛老师聊康养1周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法 #瘦腿 #腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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公主请健身！🍔1月前
有X型腿的宝宝不要焦虑，如果你是因为股骨外旋弱、足弓无力这类情况导致的。今天分享的这两个动作 非常简单高效 去试试～#x型腿 #苹果型身材减肥 #健身干货 #腿型矫正 #足弓塌陷
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子豪陪你瘦不停2周前
小腿又肿又粗？跟我练这5个动作#运动型人格指南 #我的电子教练 #小腿 #瘦腿 #小腿粗
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陈老师运动养生3天前
#居家锻炼 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #瘦肚子
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嘿！亦菲健身了1周前
女生小腿粗非常好解决，这三个动作就可以了#小腿粗 #小腿粗壮如何变细腿 #女生力量训练 #健身教学 #健身干货
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瑞哥健身2周前
多踮脚人难老，半蹲提踵每天30/60次，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#居家健身有新招 #腿部训练 #小动作大作用 #好身材要不断雕刻
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瑞哥健身6天前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天60个三组 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #强身健体正能量#日常训练
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运动养生莫老师6天前
腿粗很让人头大，如果也是想了很多方法都没效果的，那就跟我打卡下面这套动作！#居家锻炼#瘦腿#瘦大腿#直腿 #健身
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苗振-康复论3周前
百练不如一踮脚，唤醒脚力、告别腿粗腰膝不适！ #苗振 #百站不如一踮脚 #小腿粗 #腰膝不适 #脚底冰凉
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2米阿涛老师聊康养2周前
想瘦腿、腿形不好看的，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法 #瘦腿 #腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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听我说血糖2周前
踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏
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大伟老师运动康复1月前
女生瘦腿别整那么些没用的，这套动作带你练出细长直的腿#女生腿粗#瘦腿#腿粗女孩 #女生瘦腿
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琪琪爱运动5月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！！！15天腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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运动养生朱教练1周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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瑞哥健身1月前
多踮脚人难老 就这简单的动作 每天30/60次 锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #小动作大作用 #膝盖保护 #中老年人锻炼 #健身正能量
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王小舒 | 大大方方1周前
居家练翘臀 | 动作详解 第140次力量 踮脚颈前深蹲：很抖，踮脚加强下足弓发力，但只能慢慢做，不稳定。 其他动作很稳定，罗马拉32.5公斤，感觉轻松了，下次可加重。 #居家锻炼 #练臀 #练臀不粗腿 #运动型人格指南 #臀腿塑形
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脊然有序张张老师2周前
想瘦腿，还想拉伸，就做这个！ #瘦腿 #拉伸 #腿粗 #热身运动
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喵大壮子健身笔记2月前
女生腿粗怎么整？四个动作分享给你！坚持做你也可以拥有漫画腿！#居家锻炼#居家健身有新招#腿粗#瘦腿#腿型矫正
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
练腿深蹲的时候膝盖应不应该过脚尖，一个视频给你讲清楚#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #深蹲 #腿部训练
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朱教练没腹肌1周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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185的大维维爱健身3周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法 #瘦腿#腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿
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运动养生江大爷6天前
多踮脚人难老，屈膝提踵每天30个/五组，锻炼大小腿肌肉足弓更有力#一起来锻炼#腿部训练#膝盖保护#健康操
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瑞哥健身3周前
多踮脚人难老 半蹲提踵每天60次三组 锻大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用 #练出好身材 #适合所有人的健身动作
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刘延辉 健美康复1周前
关于深蹲脚跟抬起，我的建议是#足弓 #小腿 #干货分享
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运动养生阿欢3月前
多踮脚人难老，半蹲提踵早晚30/60个，锻练大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练 #适合所有人的健身动作
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古法教养身&章书山2天前
#居家锻炼 #锻炼#古法养生#小动作大作用#每个动作都是用汗水换来的 大家跟我一起练起来，一个月我们看效果 1. 踮脚深蹲 2. 瘦腿提臀 3. 一动作塑形 4. 练腿神器 5. 正确深蹲 6. 紧致下肢
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亮亮讲运动康复2天前
瘦腿最快的方法#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #居家锻炼
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金金师姐聊体态4月前
多踮脚，人难老，半蹲提踵早晚30-60个，锻炼大腿小腿肌肉，让足弓更有力#居家锻炼 #一起来锻炼 #小动作大作用 #腿部训练 #适合所有人的健身动作
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小袁老师康复运动6月前
想要把腿练瘦，不用太多没用的！#瘦腿 #腿粗胯大 #梨形身材 #瘦小腿 #居家锻炼
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养生运动艺老师2周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法#瘦腿#腿粗#瘦大腿#瘦小腿#大腿粗
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大伟老师运动康复3周前
女生想瘦腿，别整那些没用的，这套欧阳春晓瘦腿方法教会你#瘦腿#居家锻练 #腿粗#直腿
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王老师聊运动养生2天前
多踮脚人难老 提踵每天30-60次锻炼大腿小腿肌肉 让足弓更有力#居家锻炼小动作大作用#腿部训练#全民健身#健康操#好的身材需要锻炼
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亮亮说健身3天前
女生下半身胖❓你就这么做！#瘦腿 #下半身胖 #腿粗 #梨型身材
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琪琪爱运动6月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了！！！腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿 先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #减肥 #直腿
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张鑫健身教学1月前
哈克单腿训练 能均衡两次肌肉发展不均衡，能更好练侧臀，稳定好胸曲腰曲，小腿稳定去做#哈克深蹲 #哈克单腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #小白练臀
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海南岛英英🌴4天前
别再无效深蹲啦！跟着我用一面墙，练出饱满臀线，跟臀凹陷说拜拜👋 双脚略比肩宽、脚尖朝外，屈髋下蹲到大小腿90度，垫起脚尖保持20秒，做5组！ 亲测有效，坚持一个月，臀型绝绝子💥#提臀 #练臀 #居家健身#臀凹陷救星 #健身干货
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有腹肌的史老师3周前
想把腿练瘦的姐妹们，赶紧去练练 想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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张老师讲增肌耗糖3周前
饭后踮踮脚，耗糖快强小腿 #中老年锻炼#耗糖#腿部训练#控糖#居家锻炼
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小趙的铁臂训练日记（教学版）1周前
练腿=膝盖疼+没效果？全是动作错了！ 练腿核心3个关键，腿围暴涨还不受伤： ✅ 发力找对：深蹲用脚跟蹬地，臀腿主导发力，不是膝盖发力； ✅ 动作标准：不管啥动作，腰背必挺直，膝盖跟着脚尖方向走； ✅ 练后恢复：拉伸+补蛋白，不然越练越粗还没线条！ #真实生活分享计划 #健身教学#腿部训练#健身干货
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