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林中军医生2年前
凌晨睡，中午起算不算#熬夜 ？
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胸外科张志功医师1年前
半夜两点睡，上午十点起，这算熬夜吗？ #熬夜 #健康 #医学科普 #硬核健康科普行动 #医疗创作者培优计划
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思健科技6月前
夜猫子如何靠褪黑素改善作息时间？ #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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科学探索飞船10月前
熬夜的危害到底有多可怕？人是如何通过熬夜把自己作死的？ #生命科学 #涨知识 #熬夜 #睡眠 #世界睡眠日
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店6月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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小孟11月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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浙江之声7月前
晚睡一周，体内700个基因发生改变！想清楚 熬夜玩手机是否值得你付出变丑、早衰的代价。#变丑 #基因改变 #熬夜
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协和烟雨医生2年前
人的昼夜节律是怎么回事？有没有办法可以快速改变自己的生物钟，从晚睡晚起变成早睡早起？#在抖音关注世界睡眠日#失眠#改善睡眠小妙招#健康科普
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李靖医生8月前
早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？ #李靖医生 #早睡 #抖出健康知识宝藏
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乳甲外科杨乐医生1年前
晚睡晚起，就算睡够时间也有害健康#医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #养生 #睡眠
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陈聪老师破壳有范7月前
同样是熬夜，其实女人更伤不起！ 从生理上，男性生物钟通常比女性晚约6分钟，这意味着男性在夜间活动时可能更容易保持清醒。男性的褪黑素分泌规律和体温变化都较慢，所以男性的精力会持续的更晚一些。#熬夜 #心理学 #女性 #妈妈
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小紫🍀7月前
如何修复长期熬夜的身体#
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Izzy81mo7月前
我是怎么解决：想早点睡觉但又睡不着怎么办 (库存版 其实大部分的时间我都是能够正常迅速进入睡眠的 因为早上起得比较早或者白天健身运动很累等等的原因 晚上自然而进入睡眠是没有问题的 但是总有那么一些时候 比如睡觉前得到一些比较激动的消息或者想着睡前看过的电视剧情节等等 会让你有种不舍得结束这一天的念想 那么这种时候我又不想影响自己睡眠的时候 就会用这个最近研究出来非常管用的小trick! :) #精神状态belike #生活 #大脑 #早睡 #睡眠
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殷教练训练理念10月前
平时都晚睡，就因为考试早睡，你的生物钟是不允许的#体育生#体考生 #体考倒计时
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新华每日电讯7月前
#每日健康 |英国萨里大学研究发现：每晚睡眠不足6小时，持续一周，体内700个基因会发生改变。医生：熬夜玩手机可能会导致变丑、早衰！#新华每日电讯
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皮肤科副主任-顿艳波1年前
熬夜是会猝死的！那晚睡晚起、睡够8小时还算熬夜吗？对身体会有伤害吗？#医学科普 #健康科普 #熬夜 #猝死 #养生
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汪老师谈家庭教育6月前
青春期爱晚睡晚起不是孩子的错，是褪黑素分泌延迟了#做智慧父母 #涨知识 #成长教育
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林森高敏感9月前
越熬夜越聪明不是骗你的！天才都是夜猫子#熬夜 #生物钟 #晚睡 #夜猫子 #脑科学
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许博士健康在线7月前
熬夜和早起，你选哪个毁身体？ 你以为熬夜最伤身？其实，比熬夜更狠的是“睡不够还被闹钟叫醒”！如果你每天凌晨4点起床、只睡5小时，还以为这是自律人生，其实是在和自己的生物钟硬刚。多项研究发现：早起+睡眠不足，对心脏、代谢、免疫系统的伤害，可能比晚睡还要大。别再骗自己了，命，是睡出来的。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #熬夜 #许博士健康在线 #健康乘风计划
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鼻科马医生9月前
晚睡晚起算不算熬夜 #熬夜 #晚睡晚起 #医疗科普 #涨知识
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心理科谌彪医生9月前
假期期间，如何拯救睡眠拒绝熬夜 #五一 #失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #睡眠
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超超医生9月前
大部分人都不知道的熬夜真相 #熬夜 #睡眠 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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芒果beauty1年前
熬夜做好三件事，快速调整皮肤生物钟 精力满格#熬夜 #护肤 #身体健康#晚睡
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北大卢同学8月前
我是北大卢同学，我来守护你的高考生物钟！#全抖音都在当高考守护者 #2025高考 #高考守护者 #高考生的精选
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墨墨科普故事汇7月前
小朋友为什么不能晚睡呀#儿童睡前故事 #亲子教育 #涨知识#百科知识#十万个为什么 #儿童绘本
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锦观新闻1周前
晚睡晚起睡够时长可以吗？医生：晚睡晚起对大脑的损害不可逆。#健康科普
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叶靖医生的安睡故事5天前
#失眠#生物钟#叶靖医生#睡眠质量 科学的作息，帮助你稳定夜间的睡眠。
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云朵1周前
睡眠误区解读
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悦眠甄选-助眠好物分享4天前
睡眠时间是越长越好吗 #怎么恢复正常的生物钟 #睡眠 #用一篇长文记录我的春节
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长点儿脑子7月前
5个方法拯救放假退化的记忆力 一、规律作息 放假时很多人习惯熬夜追剧、打游戏，早晨又赖床不起，这种不规律的作息会打乱生物钟，影响大脑正常的代谢和修复功能，进而导致记忆力下降。想要拯救记忆力，首先要恢复规律的作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证 7-8 小时的充足睡眠。睡眠过程中，大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，优质的睡眠就像给大脑进行一次深度 “充电”，让它在第二天保持良好的工作状态。#拯救大脑 #脑科学 #逻辑力 #大脑能力 #逆袭
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顾姐艾生活6月前
晚上晚期，就是熬夜，一定要遵守自己的生物钟。#养生 #熬夜
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刘龙博士3天前
#睡眠 #睡眠质量 #早睡早起 #晚睡 睡眠时间长短，平均在7.5小时左右，年纪越小，睡眠时间越长。 身边也有那种短睡眠者，每天睡5小时左右就ok了，我导师就是
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每日新闻报4天前
一放假，你家孩子是不是睡到中午才醒 ？医生表示：#寒假 长期#晚睡晚起 ，会打破体内生物钟，引发入睡困难、睡眠质量下降等问题。开学后也不容易调整回来，导致上课时嗜睡，注意力不集中，记忆力下降。#长期晚睡晚起影响长个
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沧州市人民医院血管外科王健莉11月前
晚睡晚起还算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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星秘空间6天前
为什么“夜猫子”的心脏风险更高 长期晚睡并不会直接伤害心脏，但容易伴随吸烟、睡眠不足等高风险行为，逐渐损害心血管健康。 研究发现，晚睡型人群心脏评分更低，75%的风险差异源于不良生活方式。 保持稳定作息、戒烟和规律运动比纠结入睡时间更重要。 #熬夜 #心脏健康 #睡眠科普 #健康生活 #医学研究
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保膝卫士杨医生6月前
你熬得可能是个假夜，熬夜的真相！#熬夜 #熬夜党 #健康dou起来
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每日新闻报3天前
晚睡#熬夜 ，就是在消耗#甲状腺 的寿命！熬夜，生物钟就会被打乱，使人体免疫功能出现紊乱，长此以往就会引发各种甲状腺问题，增加结节风险。你一般几点睡觉？
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武汉一医王娜3天前
宝宝晚睡晚起怎么调？ 宝宝晚睡晚起怎么调？#诊室日常 #医务人员的日常 #宝宝睡眠 #门诊实录
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雯歌4天前
熬夜刷手机越睡越累？三招重建睡眠生物钟 熬夜刷手机越睡越累？三招重建睡眠生物钟#蓝光危害 #健康科普 #褪黑素分泌 #睡眠障碍 #拯救失眠
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雪松追光小太阳1天前
晚睡晚起对大脑的损害。谢网友关注。
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上海瑞金脑病中心徐纪文1周前
熬夜似乎已经成为当下的一种生活常态,但睡眠总时长不足和入睡时间过晚对身体有什么影响？不同睡眠模式下身体激素水平的变化;睡眠和大脑有什么关系？今天就来和大家家聊一聊睡得少和睡得晚，哪个更伤人？#新年囤点专业货、#春节世界观察、 #抖出健康知识宝藏 #徐纪文
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王美丽读书日常分享1周前
人到中年才知道的生物钟是年龄的暗示 中年人的我们上有老人下有小，这个时候我们更应该管理好自己的身体，只有我们的身体健康，才能让家庭更好的运转下去。你们觉得呢？#日常唠嗑 #生活感悟 #内容太过真实 #上热搜 #人到中年
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金铂脑科学2周前
老是睡不好？试试白天多接触点阳光 #睡不好 #睡觉 #失眠 #生物钟 #睡
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皮肤医生易文娟6月前
女生长期晚睡会有这些变化，所以今晚一定要早睡哦 #武汉大学中南医院易文娟 #熬夜 #医生日常 #女生必看
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73号远征队5天前
晚睡晚起可不是懒惰！ #生物钟 #失眠 #健康科普 #基因 #上热门🔥
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失眠医生张建平8月前
为什么早睡比晚睡更疲惫，熬夜才对吗 #医学科普 #睡眠问题的医学科普 #熬夜成瘾 #睡眠不足
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精神心理医生胡燮军10月前
好的睡眠，是要靠自己去养出来的 #失眠 #生物钟 #健康科普 #焦虑抑郁 #改变自己
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高文斌教授1周前
早睡早起≠健康，晚睡晚起照样能养生#睡眠障碍 #生物钟紊乱 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 @kevin
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鲁嘉聊营养4月前
晚睡和熬夜就是健康的毒药！#晚睡 #熬夜 #睡眠 #自身免疫疾病 #桥本
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中谷养生记3天前
女孩子不要长时间晚睡#健康 #养生 #晚睡 #熬夜
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乳腺甲状腺外科张超杰医生7月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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阿文聊养生6月前
晚睡对女孩子影响大吗#中医 #中医养生 #中医文化 #中医科普 #中医养生知识
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嘀嗒生活2天前
春季早睡早起，顺应自然才养生 #春季养生 #早睡早起 #生物钟 #阳气 #作息规律
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明心居士3天前
假期别再熬夜补觉！长期作息紊乱，正在悄悄伤害你的健康 假期别再熬夜补觉！长期作息紊乱，正在悄悄伤害你的健康 #修行 #因果 #熬夜的危害
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心内科常尚医生（常一刀）7月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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眼科医生吴恺7月前
晚睡对身体产生的影响 #医学科普 #眼科医生吴恺 #晚睡 #知识科普 #医疗小常识
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新疆努医生7月前
长时间晚睡身体会发生的变化#女生必看 #脱发 #熬夜长痘 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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张博士的抗衰笔记6月前
作息崩盘，晚睡VS少睡，哪个更催人老？
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布布在线1天前
孩子长期晚睡，会有什么后果？#热门#正能量#生活#家庭教育
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晩睡和少睡，到底哪个伤害要更大？
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儿科.小豹医生2天前
#儿童晚睡的危害#儿童近视#儿童肥胖#性早熟#小豹医生
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健康管理小哥3周前
你是不是经常熬夜，晚睡呢？#养生干货#中年人的健康管理#健康养生#改善睡眠 #缓解焦虑
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