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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师10月前
早醒试试看这样做 5-6点起来不睡了，早醒可以这样处理#哄睡 #宝宝睡眠 #早醒 #规律作息 #正面睡眠
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成长书库4月前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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康复科郭医生1月前
总是凌晨4、5点醒来，当心早醒型失眠!教你打破睡眠恶性循环#睡不着自救计划 #失眠 #熬夜 #助眠 #健康科普
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睡眠科普谢亮博士7月前
我不管多晚睡，都定时早醒怎么办？医生：别熬夜！早点睡！ #医学科普 #失眠 #门诊故事 #抖出健康知识宝藏
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中医睡眠专家吴教授4周前
早醒困扰五六年别慌按我说的做你这种很好调的。 #失眠#中医 #医者仁心 #焦虑
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草莓健康说🍓1周前
早醒星人自救｜营养师的「睡眠节律修复方案」干货 💤 早醒比失眠更难受！睡得着但睡不够的痛我懂 作为注册营养师&健康管理师，经常被问到“为什么天没亮就醒？” 其实两个原因占了大多数： 1️⃣ 压力激素皮质醇过早升高（身体错误拉响起床铃） 2️⃣ 生物钟悄悄前移（年龄/熬夜/蓝光导致） - ✨ 分享我的【三步修复法】✨ ✅ 调整晚餐：稳血糖是关键（附食物清单） ✅ 补充营养素：VD+色氨酸+B族（附食物来源） ✅ 醒后黄金法则：478呼吸法+行为校准 - 即使早醒也要坚持到点起床，这是最强生物钟信号！ 希望这份科学方案能帮你找回整夜安睡🌙 - #早醒 #睡眠质量 #健康养生 #失眠 #运动型人格指南
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中医脑病科毛丽军1周前
艾司唑仑，联合佐匹克隆，解决入睡困难 早醒？ #失眠焦虑 #失眠 #入睡困难 #失眠梦多 #安眠药
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汉堡妈妈说睡眠3月前
早醒原因千千万，应对方法是关键！今天就把亲测有效的三个早醒方案发出来，拥有一款适合你！ #新手爸妈必看 #育儿经验 #宝宝睡眠 #早醒的宝宝 #睡整夜
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睡眠导师曾博士6月前
三种失眠类型，教你如何改善 #失眠 #早醒 #入睡困难 #睡眠浅 #医学科普
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神经内科医生梁燕2月前
失眠早醒怎么办，针对不同情况我们给出不同的建议。#失眠早醒 #失眠早醒怎么调理 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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睡眠心理专家洪霞11月前
晚上睡的晚 但是能睡够7到8个小时 对身体有影响吗 #失眠症 #早醒 #健康科普 #睡眠健康
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中医闫彭彭1周前
80%的失眠，没必要吃药，教一个土方法。#失眠 #失眠多梦 #早醒 #健康科普 #女性健康
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文艺唐讲更年3月前
更年期总是早醒？三招帮你睡到大天亮#健康养生 #更年期 #更年期怎么调理 #广州 #中年女性
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察薇棠-小林6月前
困的很又睡不着？睡着了很容易醒
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老蟹睡好觉3月前
半夜早醒睡不着，试试这三招 CBTI睡眠法的核心#失眠 #早醒 #睡不着 #认知行为疗法 #睡个好觉
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名中医李绍燕1月前
多梦易醒、乏力？这个食疗方护脾还能睡安稳！ #医学科普 #中医养生 #失眠 #多梦早醒 #成都中医药大学附属医院德阳医院
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中医博导俞若熙（熙太医）1月前
失眠多梦早醒，可以从肝、肺入手 #失眠 #多梦 #早醒 #肝 #医疗健康创作训练营
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中华智慧3月前
凌晨3-5点早醒，如何改善睡眠，让身体充分休息 #中医 #养生 #睡眠
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李亚峰话失眠2月前
入睡难、醒得早？佐匹克隆与右佐匹克隆怎么选 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #知识前沿派对#我的年度健康盘点 @南昌市洪都中医院 @抖音医疗健康小助手
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Codie十年失眠努力自救3周前
4大错误行为让早醒越来越严重🙀🙀避雷 早醒人四大避雷... #早醒失眠 #早醒型失眠 #早醒睡不着 #白天没精神 #早醒多梦
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养方堂宠粉号1月前
入睡容易醒的早，这五个方法能睡够8小时 #失眠 #睡眠 #穴位按摩 #黄帝内经 #养生
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失眠专家李王杏安2周前
老人夜里早醒，多半是《脾虚》了，记好1味药泡水#失眠 #早醒 #半夜睡不着 #入睡困难 #医学科普
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中医沈卢1周前
连着三天都失眠 记好一个“助眠方” 专调失眠早醒#失眠 #健康科普 #涨知识 #养生 #中医
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中医闫彭彭1周前
家有红糖如藏“一宝”，巧治失眠多梦，一用一个不吱声，睡了！#失眠 #失眠多梦 #早醒 #健康科普 #女性健康
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夕梦杨文化2周前
早醒怎么办？ #失眠 #睡眠 #早醒 #修心 #夕梦杨文化
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自由的张老师1周前
倪海厦：中医古法睡眠！只睡五分钟，就能有睡八小时的效果！
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福三岁3周前
晚上睡不着、早醒，可以在家尝试一个小方法 #失眠 #失眠的夜 #睡不着 #睡眠障碍
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越来越年轻1周前
年轻人睡一个好觉真的不容易#睡觉#年轻人睡觉#让年轻人睡觉吧
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失眠专家谢琼1周前
失眠早醒太好治了 保温杯里泡一丸 喝出安稳觉 #失眠 #早醒 #早醒失眠
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睡眠医学科马医生4月前
半夜醒？早醒？睡不好?教你3个科学改善方法 #睡眠 #睡眠维持障碍 #健康 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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施老师科学站桩1月前
睡不着还早醒，这个动作要多练 #睡眠#睡不着#早醒#居家锻炼#健康养生
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易芯竹-婴幼儿睡眠咨询师8月前
宝宝夏日早醒改善指南#育儿经验分享 #频繁夜醒 #早醒 #金牌育言家 #超有用育儿日记
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名中医李绍燕2月前
早醒失眠2 类常见食物，帮你养出好睡眠！ #养生 #失眠 #科普 #成都中医药大学附属医院德阳医院 #健康
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翻书茶馆3月前
#vlog十亿流量扶持计划 别被 “8 小时睡眠” 绑架！《睡眠革命》的 R90 周期法，教你睡更少却更精神，今天学明天就能用的睡眠圣经～
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18813738861周前
原来不是睡不好，是心里事太多#浅睡眠的痛 #中医小妙招 #中医睡眠法 #改善睡眠质量 #女生睡不好怎么办
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经方炮制收徒-崔占举1月前
晚上总是早醒？两味中药，让你一觉到天亮 #中医 #睡眠 #抖出健康知识宝藏
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失眠专家赵国平2周前
容易早醒做梦多，吃三种西药才入睡，东北连线求助我。#失眠 #中医 #中药调理 #改善睡眠 #失眠专家赵国平
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中医闫彭彭3周前
几块钱的晚安水，每天喝一碗，补足气血睡得香#失眠 #气血不足 #早醒 #入睡困难 #睡不着
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尚爱分享4天前
睡够8小时还累？试试带觉知的睡眠修行法#睡眠 #认知 #修心修行 #提升自己 #热点
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中医赵海音1月前
要睡够8个小时，两味药就够了 #失眠 #心情抑郁 #早醒 #中医 #中医科普
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修美 万象3周前
为什么你越睡越累？这两个原因太扎心了！ 身体在休息，大脑却在“加班”！ 耗神太多＋跟不上自然节奏，会让你睡满8小时依旧昏沉。 试试这两招 1.给思虑刹车。练字、调息、睡前放松 2.跟着四季活。赤脚踩地、听风看光、晒背养阳 从今晚起，把精力慢慢养回来！ #健康 #养生 #解压 #修美万象 #睡眠改善
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师3周前
规律作息详解与作息问题 规律作息，作息误区，晚睡早醒夜嗨日夜颠倒#哄睡 #宝宝睡眠 #自主入睡 #频繁夜醒 #规律作息
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注册营养师增增7月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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失眠专家谢琼1周前
想要失眠好得快 不要乱买一堆药 记住这个2个药 #失眠 #睡眠障碍 #失眠焦虑 #早醒
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华夏正能量2周前
总是早醒难入睡？不是神经衰弱！是肾阴亏虚，一招滋阴安神 #华夏正能量
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睡眠疼痛医生陶涛2周前
总是早醒可能是“假早醒”，一个习惯正在偷走你的睡眠！ #早醒 #睡眠不好#补觉 #门诊案例 #科普医生
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经络养生小百科3周前
倪海廈:讲早睡早起 這三大黃金法則！#倪海廈#中医 #养生#健康#涨知识
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中医闫彭彭3周前
哪有什么失眠，白开水送1宝，睡眠一夜比一夜长#失眠 #中医 #早醒 #入睡困难 #睡眠
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墨竹书屋2月前
精读：《斯坦福高效睡眠法》 我们从小就被告知，8小时是完美睡眠的金科玉律。但今天，我要带你精读的这本《斯坦福高效睡眠法》，它的作者——斯坦福大学睡眠研究所所长西野精治博士却告诉我们：睡眠的质，永远大于量。#好书推荐 #书籍解说 #读书 #墨竹书屋 #失眠
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失眠专家李王杏安2周前
半夜3点容易醒，教你一个土方法，几块钱帮你睡香甜#失眠 #早醒 #睡眠障碍 #中医 #好睡眠
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中道导引·站桩施元之1月前
入睡难，睡不久，睡前就练这一式 #睡眠#睡不着#早醒#健康养生#居家锻炼
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小兰story7月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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李医生讲中医4周前
失眠、多梦、早醒、睡不实，中医教你来调理 #中医 #失眠 #入睡困难 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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1米93的大毛8月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 8小时睡眠不等于好睡眠 白天没精神，稍微工作一会儿就感觉浑身很累；晚上睡不着，在被窝里玩手机怎么都不困 如果你是黑眼圈比较中，每天都睡不好，特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹 分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右，并且帮助你准时睡觉 #睡前拉伸 #睡不着根本睡不着 #失眠 #睡前瑜伽 #助眠
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好书精读2月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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归去归来3月前
熬夜后补够8小时就没事？《Nature》睡眠真相颠覆认知 总觉得熬夜补觉凑够 8 小时就安全？《Nature》最新研究给出明确答案：睡眠不是简单 “时长达标”，昼夜节律紊乱才是关键。熬夜后补觉，哪怕睡满 8 小时，身体的代谢调节、免疫功能仍会受影响，长期如此可能增加健康风险。很多人忽视的 “生物钟同步性”，才是睡眠健康的核心。想知道如何科学作息、避免熬夜伤害？视频里结合研究细节拆解关键知识点，用通俗逻辑讲清熬夜补觉的隐形危害，帮你建立正确的睡眠认知。 #Nature 研究 #熬夜补觉真相 #睡眠科普 #健康作息指南 #科学养身 @科普中国 @丁香医生 @医学微视 @健康中国 @中国睡眠研究会
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居李先生的书架2月前
必须睡满 8 小时是谎言吗? 今日阅读:《睡眠革命》 每天必须睡足8 小时,这句我们从小听到大的健康真理,你有没有想过,他可能一开始就是错的? 一、打破“8小时执念”：睡眠质量比时长更重要 二、R90方案：从“时间管理”到“周期管理”的思维升级 三、睡眠环境的“细节革命”：床是修复身心的“圣殿” 结语：睡眠革命的本质，是对生命的温柔敬畏 #每天学习一点点 #读书 #读书成长 #阅读书单 #创作者伙伴计划
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涵师姐5天前
睡够8小时还累？可能是枕头“偷走”了你的睡眠！ #森安丽#慢回弹枕头 #枕头 #记忆棉枕头 #森安丽枕头
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钱继東1周前
为什么睡够8小时仍然疲惫？睡眠周期与生物钟解析 你还在为睡满8小时却依然疲惫不堪而困扰吗？明明睡了很久，醒来却像骨头散了架，头脑混沌，效率低下？这根本不是因为你睡得不够！ 本视频将彻底颠覆你对睡眠的认知。我们一直被"8小时睡眠论"误导，真正的关键并非时长，而是睡眠结构、90分钟周期与昼夜节律的精准协同。视频将用通俗易懂的动画和科学原理，揭示： 1.为什么睡7.5小时可能比睡9小时感觉更好？（关键：睡眠周期与"睡眠惯性"） 2.身体依赖的两大系统：睡眠压力 vs. 生物钟，为何忽视后者会让你越睡越累？ 3.光线的强大杠杆作用：早晨的光如何"重置"你的大脑？夜晚的蓝光又如何偷走你的深度睡眠？ 4.一套可执行的"高效睡眠系统"：从锁定起床时间、利用晨光，到遵循90分钟法则、停止周末补觉，6个具体步骤教你优化睡眠结构，实现"最小时间，最大恢复"。 告别盲目追求时长，开始科学管理睡眠。点此学习，让你每天精神饱满，效率翻倍！ #睡眠 #失眠 #健康 #助眠 #打工人春节如何有效休假
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巴特尔医生4周前
失眠多梦，早醒睡不实，记好这几个土方子 #失眠 #睡不着 #中医 #涨知识 #医学科普
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睡不着 睡不沉 睡不香 记好一个小方法 安睡八小时 #血虚 #早醒 #睡眠 #失眠 #彦胖
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半夜三点容易醒 给你一招改善 #失眠 #早醒 #睡眠障碍
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脑科博士杨医生5月前
睡够8小时还困？手机蓝光正在偷走你的“深睡眠额度”！#医学科普 #老百姓关心的话题 #热点话题🔥🔥 #健康养生 #医学小知识
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