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左里叔骨态美2月前
秋冬天下肢特别容易囤积脂肪腿特别容易变粗，有些姐妹，因为体态骨盆不正气血不足，冬天手脚冰凉晚上睡觉还要先找老公暖脚，那贵膝盖就是解决这些问题的最简单的方法。 #绍兴左里叔骨美#跪膝#宝妈必看 #腿粗 #骨盆调理
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林汐养生日记2周前
腿粗🦵久坐党必看 低成本瘦腿#居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #居家瘦腿动作推荐 #大粗腿
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花都锁氧健身·刘教练5月前
3天时间改善小腿粗，比瘦腿还好用的小技巧。 #新手健身 #小腿粗怎么办 #女性健身 #花都健身私教 #锁氧健身 @锁氧健身·林豆豆
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超级蜂狂-尼古拉丝10月前
发现自己小腿变粗水肿🥲这么办 睡前三个动作 帮你解决#瘦小腿 #体态调整 #纠正腿型
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翟教练居家健身3天前
有氧后害怕腿粗！教你全套下肢拉伸方法#健身小白必看经验 #腿粗 #拉伸 #健身 #健身干货
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158梨形腿刘幺幺2周前
梨形身材 涨了7斤 有6斤在腿上 1斤在腰上 冬天很多姐妹 不想运动 但依然建议你们坚持去泡脚 刷腿 清淡饮食#梨形#瘦腿 #体脂 #就想说点大实话
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维佳快跑🏃🏼‍♂️8月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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艾灸赵老师4月前
艾灸悄悄帮你把腿围“瘦”下去！ #艾灸#大象腿#大象腿变筷子腿 #腿粗#郑州#穴位
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小肥然🐑8月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
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体大师·体态与疼痛管理中心6天前
小腿粗，自我改善动作#小腿粗#体态纠正
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Yoga小白塑形2月前
🔥邪修瘦腿！ 冬天犯懒😅我就这样（腿细一圈！）冬天犯懒 躺在床上也能做的细腿动作❗️#瑜伽#变美变瘦变好看#瘦腿 #抖音生活观察计划 #宝妈
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拾野计划1周前
过膝显瘦袜 粗腿秒变细！ #显瘦穿搭 #秋冬袜子 #胖MM音 #长筒袜搭配 #腿型修饰神器
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林汐养生日记1周前
腿为啥会变粗❓ 腿粗经络堵了，寒凉湿寒气重#黄铜经络刷推荐 #大腿粗 #居家养生 #经络刷腿 #上热门
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小乖零零.2月前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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襄阳周教讲健身7月前
买裤子腰身合适小腿塞不进去，小腿粗壮不好看，跟我这么做，让你的小腿又细又长还拉丝儿#健身 #减脂 #健身干货 #瘦小腿 #小腿粗壮如何变细腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李發發燃起来🔥6月前
这个瘦小腿真的绝了！拉伸腿部肌肉防止变粗🔥 想要瘦小腿、改善小腿粗壮跟着练就对了！有效瘦小腿🔥练腿后腿部拉伸，防止腿变粗，无废话版4分钟跟练视频❗
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C戈体态矫正11月前
根本性瘦小腿，走路也会瘦！ #体态纠正 #瘦小腿 #肌肉小腿 #小腿酸
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小李不吃🐷7月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
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阿群管理身材7月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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扬州在逃蛋炒饭4月前
骑行腿变粗了？ #骑行减肥 #拉伸动作 #腿变细的方法 #变瘦变美变好看
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小郭的运动日记💪1月前
早晚各2组，30天瘦腿打卡#瘦腿动作 #居家健身有新招 #在家也要运动 天冷懒得活动，体重直奔120，重新运动起来，争取过年前瘦一些#动作这一块拿捏死死的 #每日分享
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大杰教练3周前
身边朋友都在催更的瘦小腿计划来了！ 虽然我自己没有瘦小腿的需求， 但遭不住身边有很多朋友都想知道怎么调整小腿的姿态与粗细， 曾经我也用非常专业严谨的态度泼了很多人的冷水， 但现在我的想法变了，与其抗拒，不如想想什么样的方式才对大家有帮助， 在我研究之后，今天教几个方法让大家可以调整小腿形态，获得一个更自信的体态！ 如果你认真看完，我相信一定会有帮助！ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #跟腱长度
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带两个肉包谢谢啦5月前
三个月大腿-7小腿-5经验分享来啦‼️ #瘦小腿 #减脂瘦身 #减肥逆袭成功 #自律女孩 #抖音精选
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婧安（自律版）5天前
瘦腿 瘦大腿，大腿瘦起来很容易#瘦腿动作 #躺瘦效果超级棒 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #瘦全身运动
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热爱生活的兰花姐2周前
腿越练越粗？四个动作两周瘦腿塑形 你是否发现运动后腿部线条不够理想 真正原因在于运动后的筋膜放松方式需要调整 运动后的筋膜状态会影响肌肉舒展度，通过科学训练可以改善整体形态 跪姿垫脚蹲提升深层肌肉弹性 跪姿压脚背增强足弓支撑力 静态垫脚蹲优化线条，动态垫脚蹲加强踝关节稳定性 每个动作配合核心发力习惯，有助于改善体态问题 这套训练能缓解肌肉紧张感，促进肢体协调性 通过持续锻炼可使腿部线条更显修长，核心区域也会更加紧实#肌肉腿改善 #健身干货 #改善腿型 #瘦腿塑形 #运动拉伸
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萌萌教健身3周前
✅有氧后总拉伸不到位｜担心粗腿姐妹看过来 详细盘点低效拉伸VS高效拉伸 每个动作双腿各1分钟 快去试试吧！ #健身干货 #拉伸 #瘦腿 #健身小白必看经验 #爬坡
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Bill和Lily的体考教室6月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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卡卡超快乐1年前
瘦小腿的8个建议 #减肥经验分享 #瘦腿 #瘦小腿 #小基数减脂 #高效瘦腿攻略
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是李秀霞迈6月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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爱生活的晓璇2周前
运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！ 运动后腿粗？3个动作改善体态瘦腿！#运动拉伸 #体态改善 #健身教程 #瘦腿 #减肥
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鱼鱼想当跟练博主🐟3周前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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徐徐自律版1年前
大小腿一起瘦，已成功上岸，天冷在家就可以跟练，3组练完记得好好拉伸，拉伸视频在主页！ #漫面腿 #懒人运动 #自律 #大小腿一起瘦
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唯睿不方3周前
超强臀腿拉伸｜拒绝紧绷肌肉腿 大小腿粗美腿动作 #居家锻炼 #臀腿拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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如何成为富婆2周前
爬坡感觉腿变粗了，每天花几分钟滚滚泡沫轴想粗都难！#泡沫轴肌肉放松 #减肥 #瘦腿 #梨形身材瘦腿
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大犇健身8月前
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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跑步李3周前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤 #跑步 #拉伸 #跑后拉伸
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卡卡超快乐1年前
小腿越练越粗？瘦小腿的底层逻辑！#瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #脂包肌 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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李李貌吗🏃🏻‍♀️9月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅7月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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晓排百货3周前
#肉肉女孩的冬季有效穿搭 #我已经想好过年怎么穿了 #保暖实穿主义的加绒裤子分享 #微胖梨形冬天也要美美的 #当梨形身材开始尝试知性风穿搭
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温暖啲柚子7月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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我是婷婷姐3周前
芭蕾蹲配合按摩腿又细又直#瘦腿 #芭蕾蹲#居家锻炼 #米家热敷筋膜枪h3迷你版#小米筋膜枪
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张纯烨10月前
主持人上班摸鱼瘦腿秘籍 一点小经验，分享给大家 #大有学问 #演出声浪计划
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生小腿粗小腿外翻不好看，那这几个动作必须跟练起来#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态矫正
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桦子的康复课堂9月前
打球后腿变粗了怎么办？3招帮你改善 #光芒闪耀的你 #科学运动 #瘦腿 #网球训练 #小腿粗
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耍花招6月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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不张肉（减脂版🏋️）1月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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粥粥同学2月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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蕴珈体重管理00111周前
运动腿越练越粗？3步科学训练告别僵硬 运动腿越练越粗？3步科学训练告别僵硬#塑形秘籍 #科学健身 #减脂干货 #运动拉伸技巧 #健身误区
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断叉阿伟2月前
天冷膝盖就僵？这组训练比暖宝宝还管用！ 班间来一遍，护膝说再见。天冷了， 暖腿操练起来#膝盖保养#居家锻炼 #下肢热身 #腿部训练
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一末说跑步6月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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阿紫3周前
老天奶！终于找到腿粗女生穿的神裤！ ！ ！ #肉肉女孩的冬季有效穿搭 #我已经想好过年怎么穿了 #保暖实穿主义的加绒裤子分享 #微胖梨形冬天也要美美的 #当梨形身材开始尝试知性风穿搭
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小子凡3天前
开春早晚温差大，试试这双显瘦百搭#小腿袜 不仅好看还保暖好搭配，80-135斤推荐穿，加宽设计不卷边不下滑，肉眼拉长显瘦小腿#长筒袜 #无骨袜 #袜子推荐
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都是知识1年前
不穿秋裤的腿真的会变粗吗#科普一下#涨知识#省流
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迪迪迪运动康复2周前
拉伸瘦小腿#拉伸瘦腿 #小腿粗 #腿型矫正
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针灸推拿施光林3周前
一变天腿就怕凉，小针刀如何处理 #常德施光林 #常德同城 #常德针灸 #湖南常德
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楠nan爱吃土(降体脂ing~)3月前
超强瘦腿总结，瘦腿的姐妹们码住这一篇#梨形身材 #瘦腿 #逆袭 #减肥 #减肥逆袭
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夏子安爱运动2月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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小璐的雕刻日记4周前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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粥粥同学3周前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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夏夏百货1周前
秋冬过膝长筒堆堆袜 微压显瘦JK白袜女款 #过膝长筒袜 #堆堆袜穿搭 #JK袜子女款 #微压显瘦袜 #秋冬白袜
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许昌时刻1周前
天冷后膝盖凉痛真难受，五个妙招教你养护膝关节！#许都论健#健康科普#膝关节#养护#冬季
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