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和心普拉提5月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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Brella2月前
【MarieSteffen】10分钟上肢伸展运动 我十分期待你们能尝试这套姿势伸展练习。这套伸展动作非常适合你们，尤其是那些背部有酸痛感、颈部有疼痛感、经常久坐、经常进行压力性呼吸的人。所有这些都会导致胸部区域和颈部肌肉变得紧绷。我们不仅将通过伸展来缓解这种状况，还将通过增强拮抗肌群（上背部、脊柱、臀肌）的力量来达到这一目的。#伸展 #mariesteffen
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Charles刘佳4月前
跟练 | 缓解疲劳 晨间、睡前动态拉伸 今天又是放松的一期~推荐每天做一做，身体轻松又舒适~#拉伸 #拉伸动作 #动态拉伸 #放松 #健身
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铁蛋妹妹6月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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普拉提教练-小澜5天前
10秒学会超标准猫式伸展！背不酸了腰不痛了～ 10秒带你解锁【猫式伸展】的正确打开方式！这套动作不仅能灵活脊柱、缓解腰背酸痛，还能改善体态，特别适合久坐的上班族和学生党。跟着视频一起做，每天只需几分钟，给身体充个电！🧘‍♀️✨ 瑜伽日常 #猫式伸展 #体态矫正 #居家锻炼 #办公室瑜伽
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小刘儿8月前
万能拉伸训练、提高柔韧性#健身小白必练动作#功能性训练#新手健身#动态伸展#转自曹俊凯与功能性团课训练
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】9月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
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晓書先生4天前
30秒重塑体型，综合训练，一个动作代替N个拉伸，缓慢尝试，需要有一定的训练基础再做。#力量与艺术的完美融合 #好身材就要不断的雕刻 #舞蹈 #每个动作都是用汗水换来的 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音热点
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大个林在运动1月前
久坐肩膀僵硬？8分钟古法养生操，特别适合☀️晨间唤醒～全天舒畅🙆‍♀️从头舒展到脚💆‍♀️ 每天坐久了浑身不舒服，试试这个！ 不只放松肩颈，还能拉伸全身、缓解压力。 特别适合早上醒来练一遍，激活身体； 也适合久坐后随时拉伸，瞬间轻松～ 动作温和但到位，跟练一遍 整个人都通畅了！ 跟练：可为爱养生 #居家锻炼 #养生操 #肩颈放松 #晨间运动#真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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自律娜娜Nancy💦9月前
清晨拉伸唤醒活力💞开启轻盈一天 晨光里舒展，让身体自由呼吸，浑身舒畅 #舒展全身 #清晨拉伸 #瑜伽拉伸 #晨练 #因为热爱所以坚持
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养生的李李10月前
适合所有人最伟大的拉伸～完整版跟练来啦 组动作伟大的原因是它可以拉伸到全身80%的肌肉，并且可以覆盖各个训练水平的健身者。 有经验的健身爱好者可以在正式运动前，进行几次肌肉的动态伸展来激活核心，让身体快速进入运动状态；运动小白通过练习这套动作，可以强化关节灵活度，在运动中避免损伤。日常多次练习这套动作还能起到改善体态、缓解肌肉疼痛、提高身体平衡性的效果#瑜伽 #健身 #女性保养 #好体态 #拉伸
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市民张三3周前
伸展一下？#办公室健身 #让技术流重出江湖 #合租男女 #健身环 #让人飞起来的视频教学
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coffee3天前
每天起床身体僵硬得像老头？这5个流动伸展能帮你全身通透吗？ 兄弟们，身体僵硬得像块生锈的铁板？特别是下背部酸痛、髋关节锁死？这套5个动作的自重流动伸展，专门负责给你的身体‘除锈’！ 第一步，低位哥萨克平移。坚持60秒。手撑地辅助，安全第一！重心在左右脚之间平滑过渡，不要忽高忽低。感受大腿内侧（内收肌）被深度撕裂和拉伸，这是解决深蹲受限的关键。 第二步，坐姿髋内旋。坐在深蹲底部，屁股着地，尝试轮流把膝盖向内点地。这是被90%的人忽视的动作！它能强行打开你那紧绷的髋臼，改善髋关节的旋转能力，做完每边30秒。 第三步，动态宽距折叠。从宽距深蹲慢慢伸直双腿，变成体前屈。这是在动态拉长你的大腿后侧（腘绳肌），同时给下背部极大的减压空间，让血液回流。 第四步，蹲姿胸椎旋转。保持宽距深蹲，单手撑地，另一只手指向天花板，眼睛看指尖。把你的脊柱像拧毛巾一样打开，专治久坐导致的胸椎僵硬和圆肩。 最后，脊柱波浪起身。抱头下压，然后像卷席子一样，一节一节把脊柱立起来。 练完这一套，你会感觉身高都拉长了两厘米！ 动作做对，全身不累，不知道怎么安排计划，说情况，我来帮你推荐。 #流动伸展 #身体僵硬 #开髋 #下背痛 #瑜伽 #运动康复
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🌼Paula宝拉～9月前
睡前五分钟宿舍床上悄悄练体态，不怕打扰舍友啦！#大学生 #宿舍 #拉伸 #i人天堂 #抖音
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懒人爱运动1周前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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梅牙姐妹2月前
🔥打工人颈椎救星‼️《岛歌》拉伸完整版 一首拉伸舒缓全身，超级好听的音乐🎶配上温暖的海藻音，运动之后做这个拉伸简直不要太幸福。适合上班族、久坐党，所有姐妹都可以跟练。 🩵跟练:@钱晟_Happy 🩵暴汗:⭐⭐ #宅家健身打卡 #抖音跳舞 #拉伸 #一学就会系列 #运动穿搭
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阿东谈体态3天前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货#居家锻炼
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明妃爱健身10月前
上肢肩颈拉伸放松‼️适合低头族和上班族‼️ #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态 #拉伸放松肌肉
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七七不会再胖了1月前
睡前拉伸长高练起来！我从大学163到现在166，拉伸真的有用！你们也坚持起来吧！#腿精本精 #瘦腿动作 #长高方法 #长高运动 #长高训练
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静｜幸福树瑜伽·塑形11月前
零基础入门瑜伽，新手小白身体僵硬者都可跟练。动作简单，节奏舒缓。#零基础学瑜伽#基础瑜伽分享#瑜伽初学者 #居家锻炼#瑜伽打卡
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你的段教练3天前
是不是马上放假了开始摸鱼了？ 动态伸展 #健身#健身打卡 #健身干货 #活动一下筋骨真舒服
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瑜伽董娟娟4月前
适合运动后的拉伸跟练，如果你运动后感觉到身体很紧张，不妨来跟我一起做一组瑜伽拉伸的练习#董娟流瑜伽 #拉伸放松肌肉
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Bella是贝拉啦4天前
最伟大的拉伸｜一个动作搞定全身‼️完整细节讲解 不管是力量训练、有氧跑跳 还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到 ✅可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成4～6组 ✅也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 每个位置静态保持20～30秒 #我的年度运动结算 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #拉伸 #拉伸动作
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温柔的谢壮士6天前
训练前后都会做的拉伸动作，猫式伸展，有效开肩，柔软脊柱#健身#拉伸 #腰臀比#翘臀
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自由健身知识分享1周前
L字伸展|稳定肩胛+改善圆肩驼背 今天给大家介绍一个办公室久坐人群适合的动作：L字伸展。这个动作可以激活我们肩胛骨附近的小肌肉群，能提高你的肩胛骨的稳定性，改善驼背和圆肩等不良体态。 #居家健身 #健身动作示范 #肩胛骨稳定性训练 #办公室久坐 #健身打卡
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元气杜杜2月前
5min跟练 | 5⃣️个动作令腿部线条更细长 ✨每天5min腿部深度伸展，非常适合早上和晚上睡前 💜缓解肌肉僵硬和浮肿，改善小腿粗壮 😃坚持练习还可以改善腿型，养成美腿，做完一次超舒服～ #体态纠正 #体态 #腿部训练 #腿型矫正 #直腿
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Luna想要马甲线9月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
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宫城🌏 顶级运动思维6月前
3D全面伸展，体态轻盈.🌀 Inner Strength #健身干货 #拉伸动作 #突破自我 #健身 #体态纠正
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饼干没烦恼.4天前
椅子是现成的，动作是简单的。 不用坚持，只是放松。 就现在，这把椅子就是你的拉伸区！ #居家健身有新招 #健身干货分享 #拉伸@焕金今子
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柚子爱瑜伽冥想3天前
体态比长相更重要‼️ 睡前拉伸这六个动作，可以改善含胸驼背，养成好的体态。还可以放松身心，提升睡眠质量#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸#体态改善 #提升睡眠质量
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可乐老师教体态向春山健身3天前
我的背部管理记录｜旋转伸展动作分享📝 • 单膝跪地，保持髋踝一线 • 手臂向对侧斜上方旋转，想象轻触天花板 • 配合呼吸，左右交替完成 练习后背部明显感到舒展紧实，姿态也更挺拔～ #体态管理 #背部训练 #居家健身
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如瑜伽普拉提研学苑3天前
伸展不是软，是有力量的舒展#湖北普拉提培训#普拉提#背伸展#如瑜伽#音乐流
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小辣椒灿灿7月前
月亮悄悄翻过小山坡，简单的伸展开启一天的美好生活，适合姨妈期友好跟练，放松心情 #伸展运动 #零基础 #一学就会系列 #运动健身
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Coach Pete皮老师6月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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coffee2天前
每天睡醒全身僵硬？这5个拉伸动作，能让你春节在家偷偷变年轻吗 觉得自己老了？身体僵硬得像生锈的机器？每天只需5分钟，这5个动作帮你‘倒拨时钟’，找回18岁的身体！ 第一分钟，波浪式推举。像猫一样伸展，从下犬式流动到上犬式，给每一节脊柱上油。 第二分钟，蜥蜴式旋转。迈开腿，打开紧绷的髋关节，释放胸椎压力，专治久坐老腰。 第三分钟，深蹲旋体。这是检验年轻的标志！蹲到底，转动胸廓，让身体不再僵硬。 第四分钟，螃蟹顶髋。反向打开身体前链，拉伸胸肌，激活退化的臀部，拒绝含胸驼背。 第五分钟，雨刮器。放松下背部，灵活腰椎，这一套做完，全身通透！ 春节不想变油腻？先点关注占个座，开春第一练，我带你极速蜕变！ #灵活性训练 #拉伸 #春节不长肉 #改善体态 #男士健身 #居家运动
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龙姐姐说健身2周前
经常久坐久站 下背部紧张 僵硬 腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸#背部放松 #健身干货
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Mandy🤍瑜伽普拉提1月前
4'Tabata跟练｜经期睡前伸展🥹缓解不适❤️‍🔥 8个动作在睡前伸展下肢，适合所有经期中不适或痛经的姐妹们😇 可以完成两次✅ 用作日常的伸展也可以哟🤩 #经期瑜伽 #缓解痛经 #伸展瑜伽 #拉伸 #跟练
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运动茜茜1周前
腰痛总反复 试试这个拉伸动作#腰疼 #居家锻炼
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深圳私教陈林2周前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #居家锻炼#深圳私教陈林
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舒婷综合运动馆5月前
✨ 15分钟轻柔有氧+舒缓伸展 🔥 懒人必备！无需器械、不伤膝盖，站着就能瘦！ 适合上班族、宝妈、运动小白，早起or午休抽空练一遍，一整天活力满满💪 💫 动作超简单，效果不简单 ✅ 改善睡眠、缓解酸痛、释放压力、提升柔韧性 ✅ 拉伸肩颈、放松腰背，缓解久坐疲劳 ✅ 温和燃脂，提升代谢，悄悄变瘦 ✅ 全程站立，对膝盖友好，大基数也能练 🌿 适合这样的你： ❗想运动但怕累怕坚持不了 ❗久坐僵硬，想放松身体 ❗追求健康瘦，不喜欢剧烈运动 ❗忙到没时间，但想挤出碎片时间锻炼 🎬 点击视频，跟练一遍， #居家运动 #站立燃脂 #轻运动 #拉伸放松 女神们跟我一起动起来吧！ 适合人群：大小基数、宝妈、久坐办公室人群、上班族 课程难度⭐️ 流汗指数：💦💦💦 ❤️心率：平均心率113，最大心率140 🌈一遍消耗：78千卡（供参考） 跟练：MIZI ⚠️ 贴心提示： ❶ 全程不耸肩，全程收腹 ❷ 建议穿运动鞋👟训练 ❸ 累了随时小口喝水补充水分，休息一下，别硬撑 #练出好身材 #改善体态 #瑜伽普拉提 #宝妈逆袭 #有氧运动
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琳琳瑜伽乐园8月前
早上起床跟我来做这三组动作～浑身都舒展开啦～#伸展运动#居家瑜伽#零基础瑜伽
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普拉提教练-小澜5天前
新手必学！标准猫式伸展，改善圆肩驼背超有效✨ 很多姐妹做猫式伸展都做错了！正确发力应该是：吸气时背部下沉，抬头展胸；呼气时拱背收腹，下巴找胸口。每天10组，改善体态，缓解久坐不适～ #普拉提 #猫式伸展 #体态改善 #新手健身
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菲菲爱运动（刷脂版）1周前
久站久坐，下背部紧张腰不舒服，这个动作可以放松，睡前或晨起练一练#拉伸放松肌肉 #拉伸 #腰部拉伸 #背部放松 #健身干货
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饼干没烦恼.1周前
适合长期久坐的上班族、感觉身体僵硬的初学者、运动后的放松。 每天花几分钟练习，告别僵硬，感受从头到脚的舒畅：✅ 有效改善圆肩驼背，提升体态 ✅ 深度放松髋部、臀部和腹股沟 ✅ 伸展脊柱，缓解腰背紧张 ✅ 促进血液循环，释放压力 注意事项： 动作缓慢，在自身舒适边缘伸展。 #居家健身有新招 #健身干货分享 #伸展
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千斤大小姐（已瘦40斤）4月前
人人都适合，一首歌拉伸舒缓🔥 姐妹们👭运动后一定要拉伸！非常非常重要！！ 以前的我没把拉伸当回事，练后乳酸堆积酸痛不说，柔韧性和延展性都很差，现在格外重视拉伸的好处臀腿也是一样，我腿围很粗也很难减😫😫😫这种基因决定的因素不好抵抗，经常拉伸视觉上真的好太多，流畅、匀称了很多会让肌肉线条更修长好看、运动前热身，运动后拉伸，姐妹们不要把顺序弄错了哟！ 让我们一起打卡练起来吧 #居家运动 #练背 #背部发力感 #拉伸 #健身
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只是静静2月前
一套适合居家晨间/晚间的拉伸动作~#好身材练出来
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YogaCorner瑜伽角5天前
春节“手机颈”“办公腰”自救指南🧘 长时间久坐、低头刷手机带来的僵硬与酸痛 这套温和脊柱调理序列能针对性缓解 通过猫牛式、扭转等动作 温和伸展紧张肌群 恢复脊柱自然曲度与活动能力 居家地板或床上即可完成 适合每日跟练 给脊柱一份及时的关怀 #Yogacorner瑜伽角 #杭州瑜伽馆 #零基础学瑜伽 #脊柱调理 #居家跟练
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阿龙君🍉5月前
今天全是伸展动作 来跟练动物流吧，线下tabata正式开班～对动物流燃脂感兴趣的朋友可以来学习～
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OneFit健身教练培训基地2天前
7个动态伸展动作，解锁身体灵活度 运动前别瞎热身啦 ✅ 7个动态伸展安排上！ 熊爬唤醒核心，弓步伸展下肢…… 每个动作都能精准舒展肌群 预防受伤，运动表现直接翻倍 #健身 #动态伸展 #健身教练培训 #功能性训练 #运动 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练
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金华华瑜伽普拉提6月前
上肢肩颈拉伸放松！适合上班族，低头族#瑜伽 #普拉提 #肩颈放松 #上班族 #低头族
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甩肉先森4天前
1分钟拉伸激活身体，提神塑形超简单#居家运动
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3天前
想变气质美女？今天教你一套“天花板体态拉伸序列”，让你快速成为气质女王！👸 每天3组天花板体态拉伸 含胸驼背消失了 脖子变长 锁骨清晰 连呼吸都变高级了✨ 下一个气质女神就是你💃 #气质提升#体态矫正#瑜伽#拉伸#变美
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静静的普拉提2月前
改善体态需多做伸展类动作，每天3分钟#居家锻炼 #美背训练 #拉伸 #普拉提
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广州白云妙体凯云店爱锻炼的文文3天前
#拉伸 #放松解压 一套动作让你解决肌肉紧张问题#居家锻炼 #直腿
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Coach Pete皮老师8月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
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拿铁壮士 居家运动4天前
经常久坐久站 下背部紧张 僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸#背部放松 #健身干货
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瑜你美好～yoga3天前
睡前拉伸8个动作越练越美！赶紧点赞收藏练起来#女性气质提升 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #瑜伽
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昕竹|疗愈瑜伽2天前
8个瑜伽动作跟练版，改善体态必练。#拉伸 #零基础练瑜伽 #在家练瑜伽 #居家瑜伽 #改善体态
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庆哥的健身日常4天前
简单高效省空间的腿部练前伸展动作#功能训练 #腿部训练 #髋关节灵活性 #健身分享
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Coach 郑6月前
每天一个普拉提动作🌟 中级动作：长伸展系列（Long Stretch） 适合人群：收腰腹，全身塑形，改善翼状肩胛，肩颈紧张 注意事项⚠️ 1.手脚支撑点的稳定 2.生理期、高血压等对倒置体位禁忌者略过此动作 3.手腕受伤不适者谨慎练习或放长盒子肘支撑 #普拉提训练 #普拉提打卡 #每天一个普拉提动作
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芸儿很ok8月前
百练不如多拉伸！10分钟深度拉伸，练完真的太舒服啦！！筋长一寸  寿延十年，好处多多！也很适合产后的妈妈们的练习♥️#产后恢复 #拉伸 #瘦腿 #宝妈
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悦祥康养 快乐旅居7月前
适合中老年朋友练习的拉伸操，每天坚持十分钟@抖音小助手 #拉伸操 #适合中老年人的运动 #每天十分钟 #简单易学
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北体周教练教长高1周前
世界公认的长高动作#伸展运动#北体周教练教长高 #身高管理 #周教练长高课堂
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丹老师的孕产练习室9月前
练完超轻松！孕期必练的全方位伸展15min跟练，新手友好 消除紧张、放松身体、缓解水肿，增强腹壁皮肤弹性、预防妊娠纹，创造身体空间、改善呼吸短浅 这套拉伸动作非常适合运动后练习，帮我们有效放松训练后紧绷酸痛的筋膜，也可作为运动前的全身激活和唤醒 期待评论区你的跟练打卡喔 #孕期 #孕期运动 #孕期伸展#孕期放松#孕期水肿
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