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776晨琪1月前
绳索后踢 上臀必备动作！ #臀腿训练 #上臀训练 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练营
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Ariel_宇2月前
打造饱满臀肌，绳索踢腿练臀的变式与区别 1️⃣ 滑轮调到与髋同高 双手固定身体，大腿向下、向后蹬出去。 这条轨迹能更集中刺激整体臀大肌，减少下背代偿，让发力更干净。 2️⃣ 滑轮调到最低位置 训练侧的脚向外约45°，向斜后方约45°踢腿。 这会更多动员臀大肌上部（上沿），让臀型看起来更立体、更翘。 3️⃣ 身体侧面对着架子 腿平行身体侧方向踢出，大腿与小腿保持微曲。 这样能强化臀中肌与臀小肌（上臀），提升侧向稳定度并改善臀线轮廓。 不同角度，不同刺激，都是打造圆润翘臀的关键。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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IFBB PRO周红梅1年前
就喜欢有问题 及又爱练的学生 赶快来找我 #臀腿训练 #自律 #ifbbpro周红梅 #昆明私教 #女子塑形
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麒麟的训练日志1年前
练臀，打造饱满臀大肌上部！ 绳索站姿后踢腿动作细节及建立过程 一、练前准备 绳索调至最底端；带好脚踝绷带；扣好脚踝绷带；双手撑住架子，胸部高度；往后撤一步；屈髋屈膝，躯干前倾。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧核心，保持腰椎中立；将带脚踝绷带的一只脚抬起，重心移到另一边；旋转髋部，将骨盆正对前方；勾起脚尖，主动用脚后跟往后蹬。 三、运动轨迹 稳定好核心，用脚后跟做牵引，往后蹬腿，膝盖不要完全伸直，主动感受臀大肌上部收缩；保持骨盆正对前方，屈膝屈髋，原路返回，主动感受臀大肌上部拉伸。 四、注意事项 吐气后蹬，吸气还原；稳定好核心，保持腰椎中立；保持骨盆始终朝正前方，不要出现骨盆翻转；用脚后跟做牵引往后蹬，不要用脚尖，避免大腿后侧参与过多！#增肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练
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李珈一1月前
饱满上臀必练的龙门架绳索后踢腿 #健身小白必看经验 #健身教学 #练臀动作 #上臀训练动作 #绳索后踢腿 @DOU+小助手
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阿敏力量塑型1天前
绳索后踢➕侧踢饱满上臀内侧训练 #健身小白必看经验 #上臀训练 #臀部训练 #绳索后踢腿
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有腹肌的果果2月前
绳索后踢详细讲解，不同角度练不同部位 #臀部训练 #翘臀 #上臀训练 #蜜桃臀 #女子塑形
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嘿！亦菲健身了1月前
上臀没感觉，有臀凹陷的这样去练真的太酸爽了#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿 #臀腿训练
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柠檬-健身2月前
练臀感觉非常好的动作 绳索俯身后抬腿细节拆解 #一起来锻炼 #臀腿训练 #撸铁少女 #健身教学 #爱撸铁的小姐姐
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776晨琪1周前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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曼姿2天前
练到臀自己在跳，这才叫顶级充血#健身ootd 绳索后踢腿，精准激活，找到臀部发力感；臀推力竭主攻厚度和饱满度；深蹲递减组，彻底榨干，泵感直接拉满#交出你的健身作业 #蜜桃臀怎么练最快 越练越上头#臀腿力量
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小六肉松饼1年前
小重量多次数，臀部长到腰了！ 绳索后踢保姆级教程#蜜桃臀#臀部训练#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #力量训练
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水寿健身1月前
翘臀的必备武器，上臀精准刺激，绳索侧后踢！#上臀训练 #翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀部训练 #我的电子健身教练
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哈妹🍑1年前
龙门架练臀汇总，一台龙门架搞定蜜桃🍑臀，保姆教程 #创作灵感 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀 #撸铁女孩
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1月前
绳索后踢腿的详细教程！ 上臀训练的绳索后踢腿动作，可以安排在臀训收尾哦！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #撸铁女孩#臀腿训练#翘臀不粗腿
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撸撸拿铁4月前
绳索俯身后抬腿-上臀#臀部训练 #健身是我的快乐源泉 #青年创作者成长计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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暴打宁萌🍋（健身版）2周前
打造饱满臀肌，绳索踢腿练臀的变式与区别 1️⃣滑轮调到与髋同高 刺激整体臀大肌 2️⃣滑轮调到最低 臀大肌上部（上沿），让臀型看起来更立体、更翘。 3️⃣身体侧面对着架子 强化臀中肌和臀小肌改善臀线 #运动型人格指南 #龙门架练臀 #女生练臀 #蜜桃臀 #健身干货
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铁憨憨1月前
绳索后踢来啦 孤立练臀的黄金动作#蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身干货
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Selina XU5月前
别再白练了❌绳索后踢正确练法✅ 练了很多次，但蜜桃臀还没翘起来？🍑别担心~ 💡今天教你正确的绳索后踢练法，让臀部彻底发力，翘到腰！ 💪 5个小步骤，简单易学，动作标准就能看得到效果！ 小技巧记得收藏✅ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #暴汗燃脂瘦全身 #上臀训练计划 #健身知识分享 #臀部训练 #练翘臀
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776晨琪3周前
绳索后踢动作细节调整‼️ #臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #臀型调整 #臀腿训练 #臀线提升
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就叫天天1年前
绳索后踢的要点以及易错点，快来看看吧，你做对了吗#健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀养成记
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Ariel_宇1年前
健身小白，练臀，绳索踢腿多变式与区别 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #翘臀美臀 #健身干货 #臀部训练
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加伍磅健身培训中心2周前
绳索后踢，翘臀必练动作！#绳索后踢 #翘臀必练 #练臀动作
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REBALANCE健身工作室2天前
花5分钟帮你省500元私教费 | 三元桥私教 绳索后腿 只练腰 ，练腘绳肌|一堂课解决后踢练不到臀的问题。#Rebalance健身工作室#北京私教 #三元桥健身房#绳索后踢#臀腿训练
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嘿！亦菲健身了4月前
上臀训练王牌动作，绳索后踢腿太酸爽了#上臀训练 #绳索后踢腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身知识
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霞姐瑜伽健身（晨练年前停播）3年前
居家绳索后踢腿，你学会了吗？记得核心收紧，稳定，找上臀发力#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀
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公主请健身！🍔4月前
绳索后踢#翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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芭比GAO4月前
绳索后踢，是练上臀的孤立动作，快去试试！#健身 #爱健身的小姐姐 #肌肉训练 #细节美臀 #健身小白必看经验
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Mr.尤4月前
#臀部训练 #绳索后踢 炸裂的感觉
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阿茹的辣妈日记6月前
绳索驴踢 针对上臀版 今天分享的是绳索驴踢，专门针对上臀 要注意的是臀发力带动腿后踢，不是腿主动发力后踢 全程骨盆保持中立，收紧核心 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练
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枚🍀.1天前
绳索后踢腿 上臀练好会有一种腰以下都是腿的视觉感 翘臀必练：俯身、屈膝能更好的练到上臀！ #健身 #健身干货 #健身氮泵 #臀部训练
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REBALANCE健身工作室2月前
绳索后腿不要在这么做了😰翘臀必练动作#北京健身 #北京健身房 #绳索后踢 #臀部训练 #女性塑型
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撸撸拿铁8月前
4种绳索后抬腿，角度不同，目标肌群也不同#美臀蜜桃臀 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持 #健身girl #臀训
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小小霸王龙1周前
臀线悄悄变高的秘密 #绳索后踢腿 #脚踝扣 #健身
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沈壮壮1年前
【100个健身动作学习】绳索后踢腿｜饱满上臀必练！！超详细讲解 绳索后踢腿能让上臀更加饱满，很适合作为臀腿日的收尾动作。#见人不如健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #上臀训练
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楠哥爱健身1月前
练臀✅绳索后踢腿｜不同踢法对应的目标肌群 练臀很好的动作 注意⚠️全身骨盆保持稳定#臀部训练 #健身小白必看经验 #翘臀 #好身材练起来 #撸铁女孩
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chennybb6月前
上臀训练动作——绳索后踢腿💙 #健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #力量训练 #女性力量
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拿铁翡翠（费小美特助）6天前
新手解锁绳索后踢#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #绳索后踢腿 #臀腿训练 @DOU+小助手
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还我三角肌2月前
刚开始健身的姐妹收藏好 练臀感受最好的动作 绳索俯身后抬腿 #臀部训练 #抖音健身房 #撸铁女孩 #一起来锻炼
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@Co.力量塑形4月前
#撸铁女孩 上臀训练，绳索后踢腿上臀必练动作，细节讲解#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #健身干货
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哈妹🍑1年前
绳索后侧踢孤立练臀，让上臀爆炸💥酸爽，女生翘臀必练 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀美臀 #撸铁女孩 @DOU+小助手
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Pilates 是笑笑呀🌈1周前
🍑绳索后踢腿|上臀饱满的关键，翘臀必备 绳索后踢腿|上臀饱满的关键，翘臀必备动作 动作 ☑️脊柱中立、骨盆稳定。 ☑️控制动作下落的速度，顶峰感受肌肉的收缩。 腿微微弯屈、主力腿（站立的那条）越稳，发力感越好。快去试试吧！#健身 #蜜桃臀 #臀腿 #上臀训练 #臀腿训练
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大姚说运动(皮质醇克星版)1年前
当你开始这样做绳索后踢时#臀部训练 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #好身材练起来 #健身干货
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嘿！亦菲健身了4月前
练臀感觉差的这个小装备真的太好用了#绳索后踢腿 #臀腿训练 #练臀 #翘臀不粗腿
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Selina XU6月前
翘臀不粗腿：3种绳索后踢详解✅ 🍑 翘臀邪修大法太多，你真的练对方向了吗？ 同样是绳索后踢，其实刺激的部位可以很不一样！ 今天教你3种科学高效的练法，分别激活臀大肌的上侧、中侧和下侧✅ 想翘臀又不粗腿，练对方向真的很重要！ ✨ 动作说明＋细节拆解全都有，练对才能有效～ #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏天一起燃脂吧 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小小汐、（健身版9月前
想要练出饱满翘臀、强化臀中肌？ 绳索侧踢腿（Cable Side Kick）是你的绝佳选择！这个动作精准刺激臀部外侧，改善臀型，还能提升髋部稳定性和核心力量。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练
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丁丁健身2月前
绳索后踢腿，练臀非常好的动作#健身房 #健身日常
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带亦菲去健身（李教练）6天前
亦菲，这个对于臀部的训练会有提升，真的非常推荐。 #绳索后踢腿 #臀部训练 #劳拉之星 #健身装备分享 #塑形
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小小汐、（健身版6月前
别让久坐偷走你的臀型，抓住绳索，让每一次后踢都成为对完美臀态的靠近。练完转身摸臀，紧致感会告诉你答案～ #臀部训练 #力量训练 #健身穿搭 #健身干货 #健身vlog
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莉.好哇塞7月前
练臀必做的动作 绳索单腿后踢.🍑#健身房日常 #都江堰专注女子塑形
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Ruga钱大佳2年前
绳索后踢支撑腿酸的要命，怎么解决？#健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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鹏鹏健身🥦9月前
绳索后踢练上臀详细讲解✅ #绳索后踢腿 #上臀 #臀部孤立训练
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撸撸拿铁1月前
绳索后抬腿-上臀 #练臀日 #蜜桃臀打造 #健身干货 #抖音生活观察计划 #肌肉力量训练方法
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带亦菲去健身（李教练）2月前
练臀没感觉，那这个绳索后踢腿真的是太好用了。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #绳索后踢腿
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叶小小3月前
绳索直腿后踢 上臀#健身 #臀部训练
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崽崽(健身版11月前
上臀训练动作俯身绳索后踢腿#俯身后踢腿 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #炸臀 #抖音小助手
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维他命V1月前
翘臀的关键在上臀🍑绳索后踢✅精准刺激上臀！翘臀爬上腰‼️ #上臀训练 #臀部训练 #练臀 #绳索后踢腿 #健身干货
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Keep_Fitness1天前
孤立翘臀神器：绳索后踢腿 核心要点：身体微前倾，核心收紧，用臀部发力向后上方踢，不要甩腿、不要塌腰，顶峰停1秒。#身材就是这样练出来的 #练臀日 #练臀打卡 #臀腿塑形 #提臀
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粑粑花🌻 IFBB PRO1月前
训练教学：绳索后踢 练上臀很好的一个动作，也上不了太大重量。大家在刚开始一定把重量放轻，先找感觉！#健身干货 #健身教学 #臀部训练
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