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Aruiya ♈️6月前
#腿部拉伸跟练版，姐妹们练完一定要拉伸，真的有缓解腿部酸痛，如果你运动完第二天腿部酸痛，明显不适，建议停止运动，做腿部拉伸，真的会舒缓很多，同时也能达到直腿瘦腿的效果吆#腿部拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家健身
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Mr.Liu讲训练6月前
瘦腿，不要拉伸！不要按摩！不要停… #健身 #瘦腿#改善腿型 #改善腿型#瘦小腿#瘦小腿#运动
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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郭哥带你康复7月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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刘大滢🔆1月前
又来跟练腿啦，练完腿部太酸爽啦#直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记5月前
魔鬼版瘦小腿！巨酸爽！肌肉腿 水肿腿 脂包肌！练这个巨有用！ #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #居家训练 #瘦小腿 每天2-3组
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泡泡的逆袭日记7月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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康复师的狗不允许髌骨脱位4月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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国医养生道7月前
中医智慧：从“盲目虐腿”到“经络调理”，开启瘦腿蜕变之旅 #中医养生 #瘦腿 #经络疏通
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瑶瘦了2周前
24:每个想要瘦腿得人都逃不过3天酸痛定律，只要熬过去，真的太好坚持了#每日运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #普拉提瘦大腿100次
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天生卷4月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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合肥运动康复 胡峰9月前
长时间逛街 走路多久站后大部分人都会感觉到脚底板酸痛 常规点揉没啥用！你得用这个方法来快速松解筋膜#久站不累脚 #脚痛 #筋膜放松 #细腿 #筋膜松解
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小羊薏米Immy4月前
暴走？小腿臃肿？脚底痛？7招无痛解决 #拉伸 #小腿外翻 #小腿粗 #扁平足 #我的电子健身教练
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
30min臀腿拉伸放松｜缓解酸痛✅练后不粗腿🔥 很多姐妹问我怎么瘦腿？为什么我的腿越练越粗？ 答案就是练后必须搭配拉伸+放松 我昨天练完臀腿，酸痛的不行！ 这套30分钟拉伸放松 是我每次练完臀腿必做的拉伸放松～分享给有需要的姐妹们 拉伸放松完，臀腿明显松下来。肌肉恢复更快！线条感还纤细好看，我们一起练起来吧！ #臀腿拉伸 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #泡沫轴放松 #拉伸放松
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徐徐自律版6月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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152的久久在美腿7月前
不要盲目练足弓 先后顺序很重要‼️ #足弓训练 #脚底按摩神器 #筋膜松解 #直腿
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xiaoxiao𐙚♪4月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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炘炘【xin】6月前
躺着串连足踝整劲，练足弓瘦腿，足跟痛；腿外翻，跟我学习打卡驻颜呼吸站不稳的必练#瘦小腿 #驻颜呼吸 站不住#足弓塌陷
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夏子安爱运动1周前
封神跟练✨周六野8min瘦小腿，一遍酸炸💥 相信我姐妹们，周六野这套瘦小腿真绝了！🌿 第一次跟练完——小腿酸到想哭！第二天走路像在飘……🫠 每天就花8分钟，小腿线条偷偷变好看 不管肌肉腿还是肉肉腿，都能练出柔和的线条感 坚持一阵子，连脚脖子都会悄悄变细✨ #肌肉腿改造 #懒人瘦腿 ##瘦腿打卡#瘦小腿
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小鱼儿儿3月前
这个巨瘦小腿！！不要对自己心软 谁练谁酸爽！肌肉腿 脂包肌的姐妹就练这个，每组3分钟 每天睡前2组，包细的👌#瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #肌肉腿拉伸动作 #脂包肌小腿 #居家锻炼
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小多麻麻（瑶瑶回放）1年前
坚持运动后的腿部按摩和拉伸，缓解肌肉酸痛，避免肌肉腿～#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #腿部放松 #腿部按摩
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小白他姐Jade💛练壶铃3周前
练完下肢必须安利家人们的动作，效果超棒！它针对性锻炼大腿前侧肌肉，增强柔韧性与弹性，让腿部线条更好看，酸胀感做完立马减轻一大半#大腿前侧突出 #瘦腿 #老年人运动#健身日常#拉伸
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中医段永峰8月前
懒人福音，经络拍瘦腿法来啦！！#穴位 #中医养生 #健康养生 #中医科普
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达不刘3天前
告别肌肉小腿（保姆级干货版） #瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿#拉伸腿部线条
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花柒yoga1月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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爆辣小美7月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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阿东谈体态1月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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霞霞居家练瑜伽2月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜细长腿🔥7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿动作，就是滚泡沫板了，如果配合拉伸，效果会更好哦！#瑜伽#居家锻炼 #泡沫轴松懈#瘦腿#肌肉松懈
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馒头の逆袭4天前
练腿日可能会迟到，但永远不会缺席#真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #塑形
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在南京教普拉提的小鹿1月前
7分钟“滚腿”自救｜肌肉腿、久坐族的解压神器 练完腿酸到睡不着？久坐一天僵硬如铁？ 泡沫轴滚腿7分钟，比按摩管用！💆‍♀️ ✅快速缓解深层肌肉酸痛 ✅放松紧绷筋膜，美化腿部线条 ✅改善久坐循环差、水肿问题 适合： ▫️运动后腿部紧绷的你 ▫️久坐容易水肿、僵硬的你 ▫️想放松肌肉、让腿型更好看的你 痛并快乐着！坚持一周，双腿会变轻盈～ 👉 今晚就滚起来，明早走路都带风！ #泡沫轴 #腿部放松 #肌肉腿 #运动恢复 #瘦腿
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运医-运动康复8月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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郭大美1周前
#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #70后的我
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攀攀Best 健身塑型4天前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴，一开始可能会很痛，但是那种酸痛之后的酸爽，你一定会爱上的，最重要的是，就是要坚持，每天2-3遍，运动前后都很适用#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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本哥•运动康复与体态8月前
瘦小腿肚 穿高跟鞋的女生看过来，缓解小腿僵硬酸痛#瘦小腿 #小腿粗 #体态纠正 #小腿外翻 #生活小妙招
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青松健身5月前
减肥千万别大强度运动，特别是想减重瘦腿的#居家锻炼 #减肥#瘦腿#体重管理
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
急性子瘦腿练这个！大腿小腿一起瘦 真的有用💦 坚持每晚瘦腿打卡！一边刷视频一边把腿练了。记住这4个动作。每个动作做标准做极致，频率可以降低。 每天2-3组打底，腿微微发酸都是正常的 #运动 #瘦腿 #锻炼 #健身 #自律
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阿星在常熟1月前
坚持练习此套动作，可有效改善下肢循环，可帮助瘦腿，减轻小腿沉胀与膝关节疲劳。提升日常活动舒适度。赶紧收藏练起来吧！#腿部按摩 #自己动手丰衣足食 #常熟#按摩放松#抖音小助手
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爱吃香菜✨1月前
睡前4分钟魔鬼版瘦腿！巨酸爽！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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三合康复7月前
如何快速缓解下肢酸胀，瘦腿！ 纯干货分享 如有不适，请及时就医 #下肢静脉曲张 #瘦腿 #下肢酸胀 #瘦小腿 #养生
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沙丽姐爱生活爱运动5月前
熬过了泡沫轴的痛，才能拥有笔直细长腿，想要不累又能见效快的瘦腿运动就是松解，如果加上拉伸，效果更好。臀腿松解跟练版，一起练起来吧 #紧致腿部线条 #美化腿部线条 #腿部肌肉放松 #改善骨盆旋转 #直腿细腿
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宋小玉（已瘦23斤3月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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幺幺日记3周前
跳绳后小腿肌肉酸痛，用它真的很舒服！ #筋膜枪瘦腿 #瘦腿秘籍 #健身器材 #瘦 #飞利浦小钢炮max @DOU+上热门 @抖音小助手
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麦子瑜伽跟练1周前
拉伸➕松解小腿｜瘦小腿，直腿，改善静脉曲张 🌟拉伸和放松小腿一起搞，能从里到外、又软又顺地解决小腿问题，效果又快又好。 #拉伸小腿 #拉伸小腿肌肉 #拉伸腿部 #松解肌肉 #松解小腿
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澄澄花坊2周前
久坐党救星！没事踩一踩，腿也不酸了，脚踝也灵活了#居家好物#瘦腿神器#办公室健身#拉伸放松#懒人运动
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AAaaa6天前
拉完腿细一圈🔥（帕梅拉太牛了！）不服真的不行！！帕梅拉拉伸真的绝绝子啊！每个动作都很到位 如果运动不去拉伸 那么你就等于白运动了 而且还会很容易长肌肉腿 还会肌肉酸痛 今天跟我一起练它吧❗️❗️#拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #居家锻炼 #变美小技巧
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郑京-本人塑形2天前
你的腿越练越粗？我教你正确的训练方法 #腿 #腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
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上喜瑜伽普拉提官方号2周前
瘦腿必练，拉伸完有多爽，腿就有多精致 负重练习完跟练一套腿部拉伸 缓解 酸痛 肌肉腿 #民权 #瑜伽#普拉提#拉伸 #拉伸瘦腿
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蹦蹦财1月前
跟练来啦 一坨脂包肌到修长 我是这么练的，适合不太运动的懒人，一点不累，做完腿还特舒服，酸胀感没了#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌 #我的电子健身教练
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大脸小黄4月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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菲敏生活志7月前
#久坐#腿肿#腰痛#瘦腿#拉伸腿 久坐腿肿、腰酸背痛、小腿粗看过来！腿部拉伸，躺着就能练。
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尚尚爱健身2月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
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YY没有直角肩1周前
直腿瘦腿必练#居家锻炼 #直腿瘦腿#纠正腿型
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小暖L4月前
急性子国庆瘦腿来咯‼️这个敲酸爽真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
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无敌小怪ee（健身版7月前
中医说：经络通畅的人不用化妆（15min跟练版） 100万人催更的腿部经络按摩！ ✅瘦腿消肿|✅改善睡眠|✅缓解酸痛 🔥跟连一周，腿围-3cm！经络通了，气色都变好了！#经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿 #抖音玩法达人中心#知源经络穴位
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运动康复-队长3周前
瘦腿排酸肌肉贴#运动康复 #脊地体态
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小二郎瘦三斤6月前
急性子瘦腿练这个‼️巨酸爽 大腿粗，小腿脂包肌的姐妹赶紧码住！边玩边瘦 每天3-4遍，想不细都难#瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦大腿 #瘦腿跟练
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嘻耶蟹1月前
小腿酸胀到不行，练的时候一定要注意好细节#瘦小腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 #xo型腿 #小腿外翻
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爱吃香菜✨2周前
急性子瘦腿练这个就够了！巨酸！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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阿仔的平行世界1月前
垫脚走路可以增强小腿肌肉力量#健身#垫脚走路
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养元站桩施元之2月前
既能瘦腿也能练腿，这个宝藏动作收藏好#瘦腿#练腿#居家锻炼#养生运动#腿
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麦子瑜伽跟练1月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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瑜见南星5月前
急性子15天瘦腿跟练！超虐超酸爽🤣#瑜伽#瘦腿#高效瘦腿
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徐徐自律版7月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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李小言🌸5天前
宅家不僵硬一套完整的腿部拉伸指南放松紧绷唤醒活力✔️ 久坐办公 居家忙碌 是否感到双腿僵硬 沉重无力 规律的腿部拉伸不仅能缓解酸痛 改善柔韧性 还能促进血液循环 让你从脚底轻盈起来 无需器械 只需一块瑜伽垫或地毯 每天10分钟 给你的双腿一个温柔的呵护 [拉伸前，请务必记住] 温和缓慢：拉伸不是竞赛 以感觉到肌肉舒展 微酸为准 切勿追求疼痛或弹振 均匀呼吸：保持深长缓慢的呼吸 不要憋气 呼气时 可以试着让身体再放松下沉一点 左右平衡：每个动作确保两侧腿部都完成 保持相同时间#居家锻炼 #产后恢复 #拉伸 #运动 #瘦腿
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