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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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吃一小碗5月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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菜籽日记（减脂ing）1年前
Eleni fit 60分钟TABATA含五分钟简单拉伸，整体动作简单 无深蹲 有地板动作，整体消耗400大卡左右🔥（自用）#帕梅拉女孩 #好身材就要不断的雕刻 #eleni fit #elenifit60分钟tabata #今天你锻炼了吗
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小陶爱运动5月前
帕梅拉暴汗预警🔥40分钟330千卡💦#帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操 #居家训练 #减脂塑形
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吃一小碗3周前
帕梅拉内啡肽2.0版本+2000步+腿部拉伸（DJ配乐） 50分钟暴汗燃脂瘦全身 高效有氧500大卡 全程站立有氧健身操#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #塑形减脂 #减脂
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吃一小碗3天前
帕梅拉热舞三部曲 带拉伸 Kpop配乐暴汗燃脂400大卡 45分钟全程站立有氧燃脂 瘦手臂瘦大腿轻松全身燃脂超燃Kpop歌单 超卡点 （放飞自我+热舞辣妹+热辣舞蹈+拉伸）
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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吃一小碗5天前
帕梅拉2000步+1000步+全身拉伸&DJ配乐超卡点 帕梅拉3000步 暴汗燃脂400大卡 全程站立41分钟有氧跟练 带拉伸 比帕梅拉三部曲简单 新手友好大基数友好 #居家锻炼 #帕梅拉 #塑形减脂 #自律 #健身
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文学妖妖2月前
Day374【横屏】60分钟帕梅拉+拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @DOU+小助手
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小陶爱运动3月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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范范塑形跟练9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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减肥实验室3年前
【亲测有效】疫情在床上窝了一周，虽然转阴后不能马上恢复训练，但是适当的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，推荐这个6分钟的帕梅拉每日拉伸训练！高清跟练版，中文解说完整版，每天来打卡，希望大家都快快恢复健康！#居家锻炼 #疫情早点结束 #预防疫情多健身 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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是空空子啦1月前
40岁95斤｜我好像掌握了无痛戒奶茶的秘诀！ 今天练适合久坐族的拉伸，0难度，改善驼背，脖子前倾 「帕梅拉10分钟拜拜圆肩」 总消耗47大卡 亮点：坚持练，斜方肌小了，高低肩平了，肩膀薄了 #减肥 #中年 #运动
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第105集 | 35分钟帕梅拉古法健身操。300大卡消耗，暴汗瘦全身。#居家运动健身 #高效燃脂 #减脂瘦身 #古法健身操
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黎小蔓（产后恢复）1年前
帕梅拉6分钟拉伸课程##居家锻炼 #帕梅拉 #节后甩肉大作战 #帕梅拉女孩 #拉伸
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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柯柯要当辣妈7月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟帕梅拉，暴汗燃脂+拉伸，姐妹们一起打卡！ #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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梅西梅梅3月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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Luna想要马甲线2月前
6分钟讲解 | 帕梅拉轻松拉伸+体态训练 多拉伸真的很重要 力量训练太多容易变得僵硬，每日拉伸好处真的多多 跟练：帕梅拉 时长：6分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #拉伸 #每日拉伸 #改善体态
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懒大王o_O3月前
来啦来啦～六分钟帕梅拉拉伸🥳#帕梅拉拉伸 #拉伸
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瘦瘦侠1月前
#瘦身打卡 第三天，60分钟帕梅拉，拉伸+有氧，全程不重复，巨掉秤，#全身燃脂 #燃脂塑型 #家庭健身 #在家也要运动
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✅ 帕梅拉6分钟每日拉伸跟练🧩 每天睡前来一组身心舒畅💃🏻 #健身 #帕梅拉 #拉伸 #运动治愈一切不开心 #快乐心态快乐生活
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自律山7月前
《第63集》60分钟帕梅拉合集跟练来喽，全程跟下来感觉比彬彬有氧还累，估计这辈子都不想开合跳了，姐妹们挑战一下吧！#帕梅拉#彬彬有氧#居家锻炼@DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉
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碗K2天前
一周急救型掉秤小方法 1️⃣正常饮食 2️⃣每日最少1000m饮水量 3️⃣帕梅拉三部曲 4️⃣帕梅拉10分钟拉伸 5️⃣连续打卡七天 （早起空腹更好哦～） #就想说点大实话 #掉秤 #减肥 #自用 #谁还没个隐藏技能
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瘦瘦侠1月前
第四天，今天是帕梅拉跟练，拉伸6+10+有氧8+12+15+拉伸8,一点不累，轻松拿捏，#练完不拍照等于白练 #帕梅拉有氧 #减肥打卡 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉燃脂
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份帕梅拉65分钟全身燃脂塑型运动跟练(下)帕梅拉全身拉伸2.0跟练#运动健身 #全身拉伸 #拉伸 #放松一下心情 #睡前舒缓拉伸
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Luna想要马甲线5月前
36分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手复古燃脂拉伸 又是一个燃脂+拉伸的组合 适合新手哦！ 跟练：帕梅拉 时长：36分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小林子呀6月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Luna想要马甲线7月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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瘦瘦侠1月前
第七天，体重160.7#减肥每天打卡 #减肥打卡 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉
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天天天晴，1月前
帕梅拉-6min每日快速拉伸一缓解僵硬肌肉 增加全身灵活性|运动后快速放松#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #拉伸 #灵活性训练
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Luna想要马甲线8月前
43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）4月前
跟练帕梅拉6min每日拉伸 每次运动后 这一个拉伸就够啦！全身都可以拉伸到位#健身 #帕梅拉 #全身拉伸 #居家锻练 #好身材练起来
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉55分钟合集 懒人福音！帕梅拉55min腹肌有氧拉伸合集｜燃脂+虐腹+放松一步到位，不用费心找片段，暴汗不枯燥，练完浑身舒畅，腰腹小目标稳稳推进！#帕梅拉合集 #有氧运动 #腹肌 #一起练起来 #帕梅拉
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小喵轻运动1周前
帕梅拉8min瘦腿！动画跟练版✨刷到就开练！！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #居家健身有新招 #寒假逆袭 #奇妙小镇
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碗K1天前
好多小宝找不到帕梅拉三部曲跟练 或者跟练顺序搞错的 给大家分享一下我跟练的顺序 循序渐进，好坚持很多～ 打卡一周，期待你的好消息！ #坚持的力量 #运动自律打卡 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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薇斋漫录4天前
6min垫上拉伸 放松身体 缓解压力 平静思绪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健身 #生活不会辜负每一个努力的人 #瑜伽
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文学妖妖2月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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慧子律动屋☀️6天前
✨ 帕梅拉睡前8分钟瘦腿 🧘 跟练带拉伸 一套搞定 不跑不跳✅ 无器械超省.心💤 睡前练完放松助眠 #瘦腿#帕梅拉 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #小公主苏菲亚
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夏至Solara的健身笔记5月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉50分钟燃脂合集 🔥 全身燃脂 + 核心塑形 + 拉伸放松 一次50分钟，坚持7天见变化 🎧 跟着节奏动起来，汗水就是你最美的滤镜！ 📅 收藏+练起来，让自律变成习惯！#帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #帕梅拉跟练 #健身操完整版 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线2月前
38分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗热舞燃脂+拉伸 两个暴汗热舞加上拉伸的组合 全程38分钟，一个暴汗热舞是15分钟 跟练：帕梅拉 时长：38分钟 难度：新手可以尝试，比新手多强度略高一点点 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #居家锻炼
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爱吃香菜✨4周前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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跟练气质版🧘🏻‍♀️3周前
帕梅拉60分钟跟练版#帕梅拉#拉伸#运动#跟练#60分钟
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小林子呀5月前
帕梅拉无跳跃纯练版本40分钟！给我练！ 无跳跃版本！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉无跳跃有氧10MIN 2.帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 3.帕梅拉无跳跃有氧拳击15MIN 4.帕梅拉每日拉伸5MIN 此次纯练版本没什么难度，对膝盖hin友好！适合怕影响邻居或者舍友的宝宝！都去给我练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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阿冬爱锻炼💪（早上8：30）1周前
#真实生活分享计划 帕梅拉5分钟拉伸完整跟练，我们每次运动完之后一定要选择相应适合的拉伸，不拉伸等于白运动哦！#居家锻炼 #燃烧卡路里 #让运动成为习惯 #减肥
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一只巨蟹1月前
vlog✨7:00早起运动|练臀腿 帕梅拉20分钟高能虐臀➕6分钟腿部拉伸#健身 #自律#vlog日常
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阿妹1周前
#上热门 #帕梅拉 全身燃脂+拉伸
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永远躺着的唐（已减14斤）2月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第四十四练 帕梅拉30min 欢乐HIT训练 (HIT万岁&电音HIT&热血HIT) + 安娜20min 普拉提训练 + 帕梅拉6min 每日拉伸 🤸🏻‍♀️432 kcal #真实生活分享计划 #种草激励计划
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July、2月前
谁懂啊 46分钟把全身练明 先6分钟快速热身激活身体🔥 接着帕梅拉10分钟虐腹➕10分钟练手臂核心💪 10分钟开背➕10分钟流瑜伽收尾拉伸🧘‍♀️ 一套下来腹 臂 背全塑形 还能改善驼背 我已经连续4天 感觉腰都细了一圈 #核心力量 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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航姐居家运动1年前
【帕梅拉】6分钟每日快速拉伸 缓解运动后肌肉酸痛 增加身体灵活性 柔韧性 改善体态！#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #拉伸
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天天天晴，7月前
帕梅拉 - 8MIN 每日拉伸 |睡前&训练后拉伸 拒绝僵硬#帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉燃脂
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