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蒋小花的变瘦日记5月前
自律打卡Day23｜死虫式核心训练 练完腰疼的姐妹可以下次练的时候在腰部垫一块毛巾，能克服的都不是困难，难的是开始！加油，我们一起做行动派！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #虐腹 #减肥逆袭
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合肥顶峰燃卡健身训练营4年前
大体重经常腰疼可能是骨盆前移哦，分享2个拉伸动作，解决腰痛#减肥 #减肥训练营 @DOU+小助手
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阳光爱笑葛教练8月前
鳄鱼爬，缓解肩颈腰部腿部疼痛，锻炼肌肉，减少全身脂肪，贵在坚持#减肥 #健身 #居家锻炼 #锻炼 #瘦腰腹
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安医一附院骨科宣勇医生4天前
年轻患者270斤大体重，腰疼腿疼，减肥是关键！ #减肥 #减重 #膝关节 #腰疼 #门诊日常
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袁宝健身操3周前
健身操组合，时长30分钟，简单易学瘦全身 #冬季燃脂操 #伙伴计划 #正能量有氧健身操 #减肥操 #有氧健身操 @生活服务热点中心 @抖音热点 @DOU+小助手
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李李在减肥1月前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
150斤以上的女生想减肥，就做这几个动作#减肥逆袭 #居家锻炼 #大基数减肥 #瘦全身 #健身
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优妈在控糖2月前
身在深渊，心向灯火；行至绝路，便见星空。#减肥 #腰椎间盘突出 #原创视频 #vlog日常
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脊然有序向右4月前
腰疼，腿麻，屁股痛 ，练一个搞定一个 ，每天坚持训练，循序渐进增加次数和组数 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼 #健身减肥
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徐元元不圆1月前
超放松的拉伸陪练，花18分钟开启美好的一天吧💪 云南之行耗电过载，回来之后怒躺3天 今早就是用这节拉伸唤醒状态哒～ 儿豁！真的很舒服清爽，都给我练起来！ #减肥#拉伸#拉伸动作#跟练
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梅姐健身正能量5年前
腰疼腿疼腿麻这两个动作每天100个可以改善哦！#减肥 #坚持跳舞有利于身体健康 #改善亚健康 #健身
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光峰的蜕变3月前
转呼啦圈总掉圈还腰疼，两步搞定，一周见腰线。#呼啦圈转起来#居家运动#减肥#坚持锻炼
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脊养有方秦老师2月前
这个动作很神奇#居家锻炼#健身#养生#拉伸#减肥
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广州KK瑜伽K姐7月前
一张椅子作用很大，改善腰疼整个人通畅了 #瑜伽 #普拉提 #健身 #减肥 #运动
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徐教头说运动8月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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阿吉学长10月前
爬楼梯减肥真的有用吗？ 爬楼梯是空腹有氧是目前最有效的减脂瘦身方式，没有之一！ 但是为什么你膝盖疼，腰酸脚疼，呼吸困难，最终难以坚持？ 下面这5个细节全部是干货👇 错误1：全程踮脚尖，膝踝髋方向扭曲 ❌ 错误：踮脚尖爬楼，膝盖内扣，膝盖报废，小腿越爬越粗 ✅ 正确：全脚掌着地，脚跟先落地，膝盖脚踝方向务必一致 💡 小贴士：想象脚后跟踩实台阶，发力点在臀部 错误2：弯腰驼背或者身体笔直 ❌ 错误：低头弯腰伤腰椎，大腿酸软 ✅ 正确：挺胸收腹，目视脚下，身体略向前附身 💡 小贴士：想象你的臀部是发动机，用力踩下驱动 错误3：速度过快全靠蛮力 ❌ 错误：一口气冲上10楼，心率爆表 ✅ 正确：匀速爬楼，维持节奏稳定，保持微喘但能说话 💡 小贴士：用鼻子吸气，嘴巴呼气，2步1呼吸 错误4：忽略手臂的配合 ❌ 错误：手扶栏杆或插兜，重心不易平衡 ✅ 正确：手扶腰部或者臀部，便于控制发力 💡 小贴士：也可以自然下垂 错误5：不拉伸直接结束 ❌ 错误：爬完直接坐下，小腿变硬变粗 ✅ 正确：爬完后拉伸小腿+大腿前侧 💡 小贴士：每个动作保持30秒，重复2组 爬楼梯减肥的正确打开方式： 1️⃣ 每周3-4次，每次20-30分钟 2️⃣ 爬楼前热身5分钟（原地高抬腿+开合跳） 3️⃣ 爬楼后拉伸10分钟（重点拉伸腿部） 过程中记得及时补充水分，慢慢喝不要灌一肚子水，最后拍个打卡照片，记录你努力的时刻！ 你爬楼梯减肥有效果吗？ 评论区告诉我你踩过哪些坑👇 #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #坚持爬楼梯能减肥吗
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翟教练居家健身11月前
腰疼？肚子大？不是问题别害怕！交给龙教帮你解决它#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #减脂 #年后减肥 #腰疼
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陈艾森1月前
别让腰疼拖垮状态！简单几组动作，让你减轻腰部负担。 #身材管理 #核心训练 #体态管理 #陈艾森 #艾训练
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妮十七3月前
瘦太快了‼️超绝爬坡燃脂邪修技巧🔥翘臀瘦腿。#健身 #瘦身 #好身材练起来 #高效燃脂 #减肥
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大测特测8月前
跟着中医健身一分钟跟练#腰突 #腰疼 #腰部锻炼 #护必佳护腰带 #腰椎锻炼了
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脊然有序王老师4月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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职位多-果果(年后的工厂)1周前
站的久了腿疼，坐的留了腰疼走动不仅能减肥而且还能锻炼腿部肌肉#职位多果果#内容过于真实#找工作#高工资#年后返程
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瑜伽老师文静3月前
三个动作，让你髋回去5厘米，腰疼也不在犯了，赶紧点赞，转发收藏起来。每天动10分钟，简单但是有效# #腰疼#收髋#产后康复#初学者瑜伽 #减肥
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山东千行·普拉提培训中心2周前
一个动作找到下腹发力，改善产后腰疼#腹直肌闭合 #瘦肚子 #减肥 #产后恢复 #盆底肌修复
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西米大姐姐2月前
保姆级爬楼攻略‼️过年前想瘦全身的快去试🔥#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #居家健身 #变瘦 #爬楼梯减肥
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是胖雅呐4月前
前两天没用对力腰疼的不行，今天在练的过程中不断去调整感觉会好一些，差点没起来😂#励志减肥 #有氧运动 #空腹有氧 #壶铃 #甩壶铃正确姿势
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古风健身操馆（已瘦20斤）4天前
每天坚持踢腿，再胖的腿都踢瘦了#健康操减肥操 #每个动作都是用汗水换来的 #一学就会 #点赞收藏加关注
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华华瑜伽瘦身塑形6月前
每天静躺10分钟 改善骨盆前倾和假胯宽 小肚子和腰疼也消失了#睡前瑜伽 #懒人减肥 #居家健身有新招 #0基础瑜伽
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胖总幺八零8月前
这个动作太适合大基数了！！！我要推荐给每一个胖友 #减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #减肥打卡 #胖子都是潜力股
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夏妍夕Liz6月前
体脂31%普拉提减脂日｜腰疼是因为你不会发力！ #vlog日常 #减脂 #减脂塑形 #日常分享 #减肥vlog
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马扁3周前
练到腰疼腿疼，这对吗 #今天你锻炼了吗 #爆汗 #运动 #减肥打卡记录 #减脂
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婷婷呀！3月前
36岁三胎妈妈 从173斤到120斤 仅仅10个月从笨重到舒展，瑜伽以后让我明白，只要想改变，什么时候都不晚!#居家锻炼 #居家瑜伽 #一字马#瑜伽 #我的瑜伽生活
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二十 一1周前
转呼啦圈觉得腰疼的姐妹，可以像我一样买一个护腰，会好很多，也不会青一块紫一块的#呼啦圈 #减肥 #瘦肚子 #沙漏腰
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齐鲁骨科李玉华医生10月前
跳完减肥操后腰疼怎么办？ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普
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小婷减肥变美中(已减42斤)1周前
不爱运动的我，每天打卡，晚上10点到家也要运动，痛经也要运动，冻的浑身冰凉也要运动，坚持两三个月，现在已经成为习惯了！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #体态纠正
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玥儿爱健身(居家锻炼)6月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
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鹏sir的减肥日记🎖💪4月前
腰疼腿疼，轻松搞定，一起来拉伸一下#居家锻炼 #健身干货 #拉伸#拉筋
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丽丽线上瑜伽yoga9月前
久坐腰酸背痛，试试这个动作❗️#梨状肌综合症 #坐骨神经痛 #居家锻炼 #腰疼 #好身材练起来
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易胖女孩蛮蛮（已瘦30斤）5月前
腰不舒服，就练它 #内观流#燃脂#减肥逆袭#武汉瑜伽#练出好身材
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奶娃部小马总1周前
巨牛🔥睡前5分钟骨盆回正了‼肚子也平了 ✅动作针对：骨盆前倾 | 小腹突出 | 腰腹无力 | 腰酸腰疼 ⚠注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 💓每天睡前跟练2-3遍，坚持打卡看效果！#产后恢复 #挑战减肥 #骨盆前倾 #居家锻炼 #抖音二创激励计划
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AAA健身水哥（腰疼版）6月前
足不出户10分暴汗燃脂的全身HIIT训练！ 每次10分钟！燃脂10小时！更适合上班族，学生党的HIIT训练！死虫式30秒，平板交替摸肩30下，跪姿俯卧撑12下，平板开合跳30下，登山者30秒！#HIIT #减脂 #运动 #跟练
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可爱的张宝宝7月前
减肥是一件非常漫长的事，不能着急得放平心态#休闲放松 #在家运动 #热身运动
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脊养有方悠悠老师3月前
如果你骨盆前倾，就会导致小肚子突出还有腰疼，练习这个动作可以帮助到你，快来试试#塑型#减肥#居家锻炼
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一格瑜伽～Yigeyoga6月前
久坐腰疼的伏案人，久坐腰肥肚子大的打工人，经常不运动的宝妈，都可以试试这两个动作。减掉腹部脂肪不是梦#久坐腰疼 #腰部赘肉 #减肥 #瘦腰 #瑜伽
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大攀运动健康笔记8月前
1招纠正骨盆前倾🔥缓解久坐腰疼✅ 腰疼常和久坐骨盆前倾有关，1个简单动作缓解问题。 #骨盆前倾 #久坐腰疼 #髂腰肌 #体态改善 #夏日减脂大作战
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忆映🍎（减肥版）6月前
打卡欧阳春晓瘦腿➕沙漏腰第8天#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身 #变瘦
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九亿少男的梦（5骨1⃣️）2周前
还是很有用的 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰3 #测评 #减肥 #减脂
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云筝学瑜伽4月前
瑜伽已瘦16斤。永远可以相信人民日报。 永远可以相信人民日报，五个拉伸动作瘦全身。敢不敢在2025剩下的日子挑战练习起来 #瑜伽#人民日报推荐的瑜伽#零基础瑜伽入门#减肥#居家锻炼
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雨东减肥3年前
腰疼的人一定要来学会这几个动作！#运动健身 #健身干货 #高效燃脂
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波萝奶奶6天前
#坚持锻炼 #没事多运动运动 #减肥开始
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小婷减肥变美中(已减42斤)1周前
抠肩驼背腰疼，伴随我有20年了，有时候自卑不想看自己的体态，以为很难改掉，原来改善体态也可以这么简单，两三个月这样有效果吗？#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #体态
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体态调整、青少儿脑优化：北京董珍8月前
腰疼的你翘二郎腿吗？#减脂塑形 #见人不如健身 #有腰突的人如何锻炼减肥 #腰痛 #翘二郎腿
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小婷减肥变美中(已减42斤)2周前
圆肩驼背骨盆前倾腰疼，坚持锻炼2个月有什么变化？体态问题改善，不知道能看出来不？#真实生活分享官 #运动 #居家锻炼 #减肥 #骨盆前倾
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胖胖鹅姐6月前
大基数跳舞减肥，脚疼怎么办？#大基数减肥 #减肥 #跳舞减肥 #bbw #我的减肥日记
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小糕爱瑜伽1月前
必练的六个瑜伽动作#瑜伽 #瘦肚子 #腰疼 #痘痘 #减肥
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杭州自由教练6月前
改善腰疼，杭州临平自由教练小云呀#减肥瘦身 #健身干货 #大肚腩变小蛮腰 #虐腹马甲线 #居家锻炼
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傲娇的大橙子（减肥版3周前
减肥打卡|Day1|万事开头难！#居家锻炼 #寒假 #体态矫正
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健身教练Iris7月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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四辰·运动美学空间(绛县店)1周前
我们区别于网络上的视频，根据你的身体情况，给出针对性的运动规划，从而快速达到效果#绛县同城 #绛县四辰运动美学 #减肥 #绛县
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小岳健身塑型减脂2月前
#锻炼上热门 久坐腰不舒服怎么办，赶紧练起来。两组以后你的腰想想不到的轻松。#健身减肥 #减脂训练 #宣传正能量 #体态纠正
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乐欣爱瑜伽3月前
瑜伽已瘦20斤，永远可以相信人民日报，五个拉伸动作瘦全身，拉伸一下舒服多了 #见人不如健身#零基础学瑜伽#人民日报推荐的瑜伽动作#居家锻炼#变美#减肥#瑜伽塑形#100天运动打卡挑战#每日分享#努力成为更好的自己 #好身材练起来
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