您是不是在找：

阿德讲健身3周前
居家如何快速练出腹肌，一个视频教会你 #健身 #腹肌 #训练
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞5674
关节医生刘强3月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞785
健身大书4周前
腹部训练动作评级 #腹部训练 #马甲线 #精神氮泵#肌肉男#薄肌男孩
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1121
王平爱健身19724月前
空中蹬车#正能量 #一起来锻炼 #健康 #户外运动 #原创视频
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
郑州中原区帝湖爱弥尔幼儿园4天前
【郑州帝湖爱弥尔幼儿园】常做核心力量训练，为孩子们的爆发力和速度打好基础！#核心力量训练 #幼儿体能 #居家锻炼 #亲子游戏 #帝湖爱弥尔幼儿园
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
水叶七七9月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
娜姐（抗腰突+养胃日记）10月前
腰突急性期可以躺着锻炼吗？比如直腿抬高，小燕飞，空中蹬自行车，麦肯基，五点支撑，按摩屁股腰等等，这个话题是有争议的，我分享了我第一次腰突大爆发的整个过程，希望第一次爆发腰突的你们，都能引以为戒，我不太会录长视频，明天接着说（下）#腰突压迫神经#腰突症状
00:00 / 08:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞958
三金带你瘦6天前
露思呀练腹思路不能错#马甲线训练#居家练腹#腹肌马甲线#腹部脂肪#女生力量训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3023
阳阳麻麻10月前
空中蹬车:锻炼臀腿腹部核心下肢力量，臀腿有力走路轻松！ 腰背紧贴地面，核心收紧锻炼哦！！#腰椎锻炼了
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
小琦爱瑜伽7月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
袁望舒协和康复1年前
空中蹬车 #脊柱侧弯 #脊柱健康
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞991
小朋友不生气8月前
七天虐出马甲线 （不要光看！跟着练！）#健身打卡 #马甲线
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4322
尼加提教练1年前
#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理 #感谢抖音我要上热门
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞6889
霍教练（力量减脂塑型）7月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
子昂的巴掌腰7月前
练腹不用整那些没用的。#瘦肚子 #腹部训练 #马甲线
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2043
瑜伽高级私教云朵2年前
空中蹬车#燃脂的一百种方式 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
元气满满的块块3年前
空中蹬车这个动作你会做吗？是练腿还是练腹，为什么想要练腹却腿酸？想要瘦腿却腹部感觉明显。这个视频告诉你。#居家锻炼 #瘦腿 #马甲线
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2372
有点懒的yoyo7月前
快速瘦肚子的方法来咯，快来练起来#上热搜 #减肥 #变瘦变美变好看 #瘦腰 #好身材
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
成都壹博（官方号）3月前
🔹【成都壹博•成人康复】 ✅【偏瘫康复——空中蹬自行车训练】 →强化核心肌群，提升双下肢协调运动能力，逐步改善动作控制，为行走等日常活动打下良好基础。 #康复 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复路上很艰苦 #偏瘫康复训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小摩诘6月前
希望能激励你们！跑步5年，腿部力量逐渐强大，但是从来没有针对性去练腹部。尤其产后女性腹部是松软的，再加上工作久坐，所以肚子一直没瘦过。2个月前，改变策略，开始针对腹部练习，先从练腹里面最简单的平板支撑开始，每天3-4组，从最开始的每组2分钟到现在的8分钟，每一秒都在刷极限，因为我太想让肚子紧致了！每组平板支撑后接200个空中蹬到现在的500个，已经毫不费力了。时间是个好东西，它能改变一些事情！但最重要的是坚持！很多人半途而废还想瘦，那肯定是遥遥无期的，只有决心和坚持能打败那个懒惰的自己。我们都是普通人！我可以坚持！你也可以的啊！#蜕变过程 #练出马甲线 #居家健身 #马甲线养成记
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
薄肌教官3周前
新手居家练腹肌这套计划能帮到你#健身#居家锻炼#腹肌马甲线
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
张小涵爱健身6月前
【虐腹四分钟】暴汗 上腹➕下腹➕侧腹➕核心都练到！细节也在上面，集美们行动起来吧💪#马甲线#腹部训练 #每日分享 #自律打卡
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
罗斯的罗6月前
终结能力决定你的水平高低 可以喊上你的小伙伴一块进步了#篮球干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2975
黑妞1年前
功能锻炼 1⃣️常规运动（躺床上想起就动）：勾脚，直腿抬高，空中蹬车，夹腿，腹式呼吸 2⃣️量化运动：臀桥20个，燕飞5个，平板支撑2个，亖虫式3分钟😂😂😂（确实有点少）#腰椎间盘突出 #康复路上很艰苦 #腰椎 #椎间孔镜术后分享经历 #腰间盘如此突出
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
晓蓓蓓啊6月前
在家练马甲线第二天 视频动作4组，瑜伽20分钟 可能这两天吃的比较多，肚子一点儿也没小😂😂#马甲线养成记 #马甲线打卡
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
子亿外婆7月前
坚持每天6个动作，远离腰突症状#腰椎间盘突出 #我的康复日记 #日常分享 #腰肌锻炼
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
麻辣教练>阿樂1周前
练腹的正确顺序现在教会你 #健身 #腹肌 #健身教学 #腹肌训练动作 #健身小白必看经验
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
是满满吖～～6月前
90%的新手都会做错的提示｜平板支撑#居家健身 #自律打卡 #日常分享 #你有多自律就有多美 #減肥
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
天津中医二附院康复科1周前
【每日康复一课】躺着做的“协调稳定训练”：空中蹬自行车，远比你想象得更重要 很多偏瘫朋友的下肢，常常感觉“不听使唤”——想动左腿，右腿却跟着使劲；想抬腿，身体却东倒西歪。这背后，往往是协调性与核心稳定性双重不足的问题。 空中蹬自行车是针对这两大短板的精准练习 偏瘫后，大脑控制双腿交替运动的“程序”出现紊乱。空中蹬自行车，实质上是在进行协调训练。 这个动作的隐藏核心是腹肌和腰部肌群的持续性收紧，良好的核心稳定性，能防止走路时身体歪斜。 请在康复师指导下进行，调整角度或辅助，确保训练安全有效 康复，是重新学习如何优雅、协调地使用自己的身体。空中蹬自行车，就是这堂必修课中，一个至关重要的基础训练。 #康复科 #天津中医药大学第二附属医院 #偏瘫 #康复运动 #脑梗
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小熊（健身版）4月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是平板支撑✅#健身教学#健身干货#核心训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
流云 yoga8月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3260
小花的妈妈日记1月前
家庭体育课 #儿童运动#家庭运动#带娃运动#长高#儿童长高
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
筱竹yoga7月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1564
¹杯冰⁸⁵半糖^0^7月前
#成长之路 #运动训练
00:00 / 08:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
若曦的自我觉醒1年前
早上6点30keep腹部专项训练开启美好一天#运动减肥 #热辣滚烫 #节后甩肉大作战 #爱自己 #努力成为更好的自己 @抖音小助手 @贾玲
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
高静Yoga1年前
精讲平板支撑，远离代偿。 平板支撑真的是女生必练，好处太多，正确的练习可以达到瘦全身的效果 但是很多姐妹觉得简单，照着样子做很容易做错了，做错不如不做进来一起学习一下吧 #平板支撑 #瑜伽 #瘦肚子 #核心训练#瘦全身
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
Mango灬6月前
#日常训练 #青少年体能训练 #健身 #运动 #华俊体育 今日分享内容：核心力量训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
生吃西兰花7月前
练腹的正确顺序，动作做对效果翻倍，快点跟我一起练起来吧#健身 #居家锻练 #健身锻炼 #每日分享
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
强仔（颈椎患者）7月前
颈椎已三个月无症状，为了养颈椎，每天我都做了什么？#居家锻炼 #肩颈疏通 #颈椎操 #米字操 #颈椎锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2445
小邓同学7月前
好好生活 积极向上 拒绝内耗#vlog日常 #小个子穿搭 #显瘦穿搭 #夏季穿搭 #裤子
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
阳阳麻麻7月前
腰不好不会收核心，一练臀桥，平板支撑，爬行，空中蹬车，就加重 从最简单的吊单杠开始，牵引原理，靠自身重量拉伸开腰椎间隙，释放腰部压力，腰背臀腿越来越轻松！#腰椎锻炼了#吊单杠
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
64岁泓姐有马甲线8月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生吃西兰花7月前
练腹的正确顺序，不知道的就快来看看，跟我一起练起来#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1182
香香（运动减肥日记）2月前
🩵 6分钟空中蹬自行车➕ 6分钟空中开合➕ 2分钟平板支撑➕ 60个仰卧起坐！！打消耗了70大卡左右！！🩵今天真的太棒了棒！！虽然回到家不是很想运动，但是还是让自己多动了！！今天一共消耗了593大卡！！因为从早上起来就一直在那儿跳！！下午3:00之后也一直在跳！！就是还能消耗很多热量！！棒棒棒！！🩵最近一直在熬夜，所以好憔悴呀，！！寒假我一定要好好睡觉！！今天没有出汗，感觉皮肤暗沉暗沉的！！明天恢复爆汗运动！！ #运动 #自律 #减肥 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
健身十级爱好者4月前
健身的顺序非常重要，顺序做对效果加倍 #腹肌训练 #薄肌 #健身干货 #健身教程 #健身顺序
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞4507
燕子⁴³1周前
一起来做运动了，锻炼腰背肌#腰椎间盘突出 #康复训练 #腰突康复训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
唐艳营养师4月前
懒人瘦身法：躺着也能月瘦10斤#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦#马甲线 @抖音热点 @抖音小助手
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
薄肌阿涛1月前
哥们我一个月带你练出6块腹肌，你练还是不练？#健身#腹肌#腹部训练#薄肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2380
一个人的山海5天前
今日腰腹训练打卡，6个动作，每组20次，循环3组，坚持雕刻线条。 #腰腹训练 #腹肌训练 #减脂塑形 #核心训练
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
徐百万(撸铁版)2周前
160/90 周日腹部训练Vlog 开始运动是为了减肥 后来运动是为了自己不再内耗 拥有一个内心强大的自己#健身 #健身打卡 #健身穿搭 #爆汗的感觉很爽 #健身女孩的日常
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1183
禹彤运动器材馆2周前
虐腹 HIIT！核心炸了💥 热身 4 动：登山跑 + 俯身开合 + 高抬腿 + 开合跳 各45秒，15秒激活🔥 正式 12 招：卷腹→摸膝→空中蹬车→收腹踢腿→俯身跨步→提膝→波比跳→动态支撑→反向卷腹→左右侧支撑→平板支撑 45 秒动 / 15 秒休 汉臣瑜伽垫防滑 buff 拉满，在家练出马甲线💪#要炼 #汉臣健身器材 #汉臣健身器材云南旗舰店
00:00 / 15:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
刘夏爱健身💪1月前
想要减少腰围get马甲线！这条视频一定要点赞收藏 ！！#健身 #女性健身 #马甲线 #健身训练 #健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
山鹰的健身笔记6天前
#山鹰的健身日记 平板支撑特别常见的动作，细节不要忽略啊， 收腹的王牌，安排上
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
暴躁小胖妹儿（努力减肥中）6月前
Day1️⃣:腿部开合+大幅度振动+折腿+膝盖开合+空中蹬车（30秒） Day2️⃣:腿部开合+折腿+膝盖开合+上举腿+空中蹬车（30秒） Day3️⃣:折腿+勾绷脚+空中蹬车30秒+上举腿+大幅度振动 Day4️⃣:折腿+大幅度振动+腿部开合+勾绷脚+膝盖开合 Day5️⃣:勾绷脚+交替抬小腿+折腿+大幅度振动+腿部开合 Day6️⃣:勾绷脚+折腿+腿部开合+大幅度振动+上举腿 Day7️⃣:折腿+腿部开合+空中蹬车（30秒）+上举腿+膝盖开合 Day8️⃣:腿部开合+大幅度振动+折腿+空中蹬车（30秒）+上举腿 Day9️⃣:腿部开合+折腿+膝盖开合+上举腿+勾绷脚 Day🔟:勾绷脚+单脚画圈（20个）+腿部开合+勾脚（保持40秒）+绷脚（保持40秒） ❗❗{每组每个动作30个每天3-5组}❗❗ #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿@DOU+小助手
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
布讲粒猫5天前
172｜55kg 今天练腰腹 居家也能做的简单动作 到底是谁家好人还在上班搬砖啊啊啊 #健身日常 #新手健身 #见人不如健身 #小基数减脂
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
大林女生力量塑形2月前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以让你练出马甲线，赶紧跟着练起来#功能训练 #核心力量 #抖音带我上热门 #新手健身 #女生健身
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
40岁欢子练瑜伽2周前
5️⃣个细节❗️❗️带你get正确的平板支撑🔥#零基础瑜伽入门 #平板支撑 #健身 #核心力量 #瑜伽新手必学体式
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
健身十级爱好者5天前
一个月不长也不短，刚好够练出六块腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #练腹
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
阿杰AJie1月前
挑战100天练出腹肌 第5天 由于这几天忙着搬家等一堆事情，导致5天没练，还好有尽量控制饮食，体重没多大变化。#腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌 #腹肌马甲线 #挑战自己突破自己
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3496
小琳在努力5月前
跑步核心力量训练分享，快一起练起来吧。#跑步 #运动 #核心力量 #腹肌 #中长跑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5068

简介:

您在查找“平板支撑和空中蹬车是什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 02:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: