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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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夏小雨3月前
姐妹们在评论区说做完深蹲腿酸腿疼，都是正常的哈，本来是打算过几天在出拉伸了，看来是得要提前了，时间有限今天先发一个简单版的动作，过几天在出跟练 『挑战运动100天，第44天 足弓训练10分钟 壶铃硬拉120个 宽距深蹲100个 宽距掂脚深蹲100个 宽距深蹲弹振120个 反向卷腹120个 死虫200个』#上班日常vlog #居家锻炼 #深蹲#瘦大腿内侧 #腿部拉伸
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泡泡的逆袭日记5月前
带妹妹瘦腿 day3⃣️ 大腿小腿一起瘦！巨酸爽 #瘦腿逆袭 #居家训练 #变瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记6月前
魔鬼版瘦小腿！巨酸爽！肌肉腿 水肿腿 脂包肌！练这个巨有用！ #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #居家训练 #瘦小腿 每天2-3组
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天生卷4月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
急性子瘦腿练这个！大腿小腿一起瘦 真的有用💦 坚持每晚瘦腿打卡！一边刷视频一边把腿练了。记住这4个动作。每个动作做标准做极致，频率可以降低。 每天2-3组打底，腿微微发酸都是正常的 #运动 #瘦腿 #锻炼 #健身 #自律
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小花开练啦7月前
🔥 一个动作！全身暴瘦！每天100下，7天见效。做完腿酸胳膊酸，不信你试试#一个动作瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿
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夏子安爱运动2周前
封神跟练✨周六野8min瘦小腿，一遍酸炸💥 相信我姐妹们，周六野这套瘦小腿真绝了！🌿 第一次跟练完——小腿酸到想哭！第二天走路像在飘……🫠 每天就花8分钟，小腿线条偷偷变好看 不管肌肉腿还是肉肉腿，都能练出柔和的线条感 坚持一阵子，连脚脖子都会悄悄变细✨ #肌肉腿改造 #懒人瘦腿 ##瘦腿打卡#瘦小腿
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Diamond-Ben6月前
练完腿第二天乳酸堆积酸爽难顶？你试过吧？友情出演@阿木® #练完腿第二天 #乳酸堆积 #健身日常 #运动 #健身vlog
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聂博之（DOTS to 520）7月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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铁蛋妹妹1周前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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跑步教练聂子3月前
跑后双腿酸胀？4个科学步骤助你快速恢复 恢复并不是被动的等待，当你掌握了正确的方法，你会发现身体修复的速度明显更快！ 第一步，黄金1小时补充营养； 第二步，进行动态恢复； 第三步，保证睡眠深度修复； 第四步，筋膜放松； 这四步是一个完整的系统，组合起来效果才最好，从营养到主动恢复手段，环环相扣。 #跑者美学 #跑步结算 #跑步治愈一切 #跑步 #南京马拉松
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脏脏的减肥日记🥦1周前
家里只有一个泡沫轴就可以瘦腿直腿，巨酸痛但是巨有用❗️❗️挨过泡沫轴的痛，就能拥有细直腿的爽❗️加油姐妹们，一起泡沫轴训练吧～#运动女孩 #交出你的健身作业 #漫画腿养成记 #创作者中心 #创作灵感
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多米恋瑜伽5月前
跟练版——这组3min瘦腿真的绝了🔥 大腿肉多练它，练完腿巨酸，动作简单高效，躺着玩手机就能练，还能有效锻炼到腹部核心，每天3遍，紧致大腿内侧，真的有用!大腿脂肪赘肉多的姐妹就练它! #练腿 #直腿 #瘦腿 #上热门🔥 #运动的人没空烦恼
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奥利奥唐4月前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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酸奶不吃鱼🐟2周前
这个瘦腿真的绝了！懒人躺着就能练！ 练完大腿和屁股都火辣辣的疼 超酸爽！每天一组 一组练两遍#热门 #瘦腿#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #喜人奇妙夜
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
力量不足跑步才会腿酸腿沉，两个动作练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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陈七七.4月前
普拉提100次| 瘦大腿外侧 先练个瘦外侧的看看 真的老累了 后面属实腿酸的不行 #普拉提瘦腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看 #普拉提瘦腿100次 #健身日记
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康复小纪说3月前
假期暴走一时爽，现在腿酸火葬场，快来看看如何缓解腿酸吧！#腿酸 #缓解腿酸 #暴走 #科普 #健康
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阿苏超慢跑3月前
超慢跑小腿酸胀正常吗？你遇到过腿酸腿长的情况吗？#超慢跑 #跑步腿酸 #运动女孩 #居家运动 #阿宿超慢跑
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400李时荣10月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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跑步教练聂子4月前
6个简易技巧|跑后双腿酸胀快速恢复 好的训练效果，来自于科学的恢复方法，而科学的恢复是一个系统工程，需要综合考虑营养、休息、活动等多个方面。如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步
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夏子安爱运动1月前
急性子瘦腿救星🔥亲测腿围直掉9cm！ 动作简单但招招到位 每天跟练4-6遍 练完全身暴汗 腿酸到发抖但超有成就感✨ 坚持打卡 大腿内侧赘肉和松垮线条悄悄消失 连大腿缝都逐渐清晰起来～ 适合想快速见效、不爱复杂动作的姐妹 每天咬牙坚持 瘦腿真的看得见⏳ #急性子瘦腿 #瘦大腿 #运动健身 #懒人减肥 #瘦腿
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冷姐很热7月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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大白讲塑形10月前
小腿外翻 走路腿酸，脚掌疼，大概率是足弓塌陷的问题#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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776晨琪2月前
保加利亚蹲腿酸的终极解决方案！ #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀凹陷 #臀型改善 #健身干货
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张鑫健身教学8月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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爱运动的小雪花（已瘦15斤）8月前
休息了一段时间又燃起了我瘦腿的决心，这几组练完之后腿真的巨酸❗❗#瘦腿 #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #臀凹陷
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悦悦酱6月前
15天瘦腿挑战跟练版day15新手练真的酸炸了！！ #瘦腿 #梨形身材腿粗 #夏日减脂大作战 #法国Vitavea #腿腿丸
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开心有氧运动3月前
超慢跑腿酸脚踝不舒服，该怎么解决，开心老师来教你 #干货都在这 #减肥逆袭 #减肥 #变瘦变美变好看
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
打球后腿酸？30分钟恢复神技救你！💪 兄弟们，打完球第二天腿废？这30分钟冷身救命！前后脚踝弹跳强跟腱，横向跳+后拉稳落地，弹力带登山者松髋，跪姿顶髋炸臀肌，跪姿跳跃点燃爆发！🏀 想次次球场炸裂？快收藏关注，练起来！🔥#恢复训练 #腿部酸痛 #脚踝弹跳 #弹力带训练 #篮球训练
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叶子跑快点5月前
腿酸还能跑步吗？#马拉松 #跑步
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懂康复的范sir1月前
跑步小腿酸胀？根本问题在脚底... #跑步腿部力量训练 #跑步腿酸 #足底拉伸 #小腿酸胀 #拉伸训练
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小路同學4月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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776晨琪1周前
后踢侧踢 站踢腿更酸？？看这里！！ #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善 #绳索后踢腿 #侧踢腿
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Selina XU5天前
练臀只酸腿？快来看5个动作做对了吗🔥 很多人在练臀时，总觉得只要腿酸、反复做动作就有效，但其实 酸腿≠练到臀。 这支视频里我会： ✔️ 演示常见错误动作 ✔️ 分步讲解怎么调整姿势和发力 ✔️ 5个核心动作练臀更到位： 1️⃣ RDL（硬拉） 2️⃣ Lunge（弓步） 3️⃣ Squat（深蹲） 4️⃣ Bulgarian Split Squat（保加利亚蹲） 5️⃣ Hip Thrust（臀推） ✅每个动作都告诉你怎么练才能真正用到臀部，避免代偿大腿或腰部，效果更明显！ 🍑你现在练臀时，腿酸多还是臀酸多？ 评论区告诉我👇我看看你是不是练对了 #新年身材逆袭 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #动作纠正
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在南京教普拉提的小鹿1月前
7分钟“滚腿”自救｜肌肉腿、久坐族的解压神器 练完腿酸到睡不着？久坐一天僵硬如铁？ 泡沫轴滚腿7分钟，比按摩管用！💆‍♀️ ✅快速缓解深层肌肉酸痛 ✅放松紧绷筋膜，美化腿部线条 ✅改善久坐循环差、水肿问题 适合： ▫️运动后腿部紧绷的你 ▫️久坐容易水肿、僵硬的你 ▫️想放松肌肉、让腿型更好看的你 痛并快乐着！坚持一周，双腿会变轻盈～ 👉 今晚就滚起来，明早走路都带风！ #泡沫轴 #腿部放松 #肌肉腿 #运动恢复 #瘦腿
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余老师做运动康复1月前
给双腿松绑 告别腿僵腰乏#瘦腿#腰酸#瑜伽#拉伸#腿酸@恩舍瑜伽
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周小粥爱健身1年前
安娜20分钟大腿内侧+外侧，腿酸到怀疑人生，怪不得可以瘦的这么快，想快速瘦大腿的必练#瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #怎么让自己的腿变直变细 #直腿
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粥粥同学1月前
爬坡腿粗腿酸的进来自查原因！#爬坡 #健身小白必看经验 #新人小白 #冷知识科普
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九号陪瘦服务3月前
我的工作是陪瘦，我在宁波做陪瘦服务！ 今天又是铁腿的一天，跑了44公里，腿部开始上酸，大家平时腿酸多用泡沫轴压一下放松肌肉，酸痛是进步的讯号，加油！#陪瘦 #陪跑 #减肥 #锻炼身体增强体质 #运动改变生活
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温暖啲柚子6月前
无跑跳腰腹燃脂操🔥练完肚子 腿酸炸‼️今天来一组超级经典DAADY腰腹燃脂操 ✅️全程无跑跳，膝盖友好，动作简单，但又巨暴汗 ✅️新手，大体重的姐妹放心跟 ✅️每天五遍，瘦腰又瘦腿，快跟着节奏动起来吧！ 跟练：小岛大瑀 音乐：DADDY #瘦腰瘦腿瘦肚子教程 #瘦腰瘦肚子#好身材练起#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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小雯少吃点6月前
15天瘦腿急救！巨虐大小腿！已➖11cm！超酸爽！ 每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减脂
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李二牛li2niu2月前
马拉松“排酸”全是假象？揭秘酸轻片是“神药”还是“安慰剂” 赛前你会吃酸轻片吗？跑完腿酸真的是乳酸堆积？它到底是“排酸神器”还是“心理安慰”？ 本期内容划重点： 🚫 误区粉碎： 跑完第二天腿酸，真不是乳酸的锅！那是肌肉微损伤引发的炎症。乳酸其实是身体的高能燃料，是你的朋友。 🧪 硬核原理： 让你跑不动的是“氢离子”导致的酸中毒。酸轻片（含鹅肌肽等）不负责“排酸”，而是负责“缓冲”——就像在肌肉里放了块海绵，吸走多余的氢离子，帮你扛得更久。 ⚠️ 避坑指南： 千万别空降：比赛日才第一次吃是大忌！缓冲剂极易引起肠胃不适。 认清本质：许多成分需长期服用才见效，临场吞片更多是安慰剂效应。 一句话：碳水管够、训练到位才是王道，补剂只是锦上添花。 本期播客使用最新的NotebookLM制作。视频拍摄于2025年青岛马拉松。 #跑步 #gemini3 #ai #马拉松 #跑步播客牛言牛语
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Shelter综合训练馆女性美学王教练3周前
“都说练山羊挺身大腿酸是错了？不一定！今天说清楚，这两种腿酸，一种该庆祝，一种才要改！” #练臀 #健身干货 #创作者中心 #臀部训练 #山羊挺身
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藏原走爱跑步1周前
跑完腿酸怪乳酸？你误会了它整整100年！#乳酸堆积 #科学运动 #中长跑 #马拉松 #长跑
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粥粥同学3周前
爬坡瘦腿居然也有邪修？90%的人都不知道的两个方法，实测有用！#健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿 #梨形身材
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东莞铁人胡京杰10月前
#因为热爱所以坚持 #跑步🏃 #你的坚持终将美好 #科普一下 #你的坚持终将美好 排酸到底有没有用？
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懂康复的明星教练-三石9月前
女生瘦腿别整那么多没用的，这套方法实践过很有用。#瘦腿 #腿粗女孩
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小麻花～🌻1周前
运动完腿酸到走不动？我靠它救回来了！ #侠医 #侠医同款 #健络通草本活络油 #运动恢复 #打工人自救
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小澄澄健身版4天前
腿酸就用它！20颗软球环形包裹，深度放松腿部肌肉#腿部按摩器 #瘦腿神器 #运动放松 #筋膜按摩 #居家好物
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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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子涵12255天前
运动完腿酸到走不动？我靠它回血！ #侠医 #侠医同款 #藏红宁外用镇痛剂 #运动恢复 #肌肉酸痛
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蛋挞哥7月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨1周前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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清瑜伽康养中心1年前
腿酸腿无力 记得的评论区留言哦#瑜伽#腿部不适#居家锻炼#运动
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肯hao聊体能3周前
全错！跑完腿疼怪乳酸？你被骗了30年！#知识科普 #体能训练#乳酸#户外运动#运动表现
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无一天竺瑜伽普拉提1周前
出门暴走腿酸腿痛，要怎么缓解？#宁德天竺瑜伽 #女子塑形 #宁德瑜伽馆 #外出旅游#腿酸腿痛
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普拉提魔法师嘉嘉6月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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峰明慢跑6月前
#户外运动 #马拉松 #跑步运动 #跑步知识
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昕瑶7月前
1腿酸腿沉走不动？艾灸腿部堪称“解压神器”！疏通经络、驱散寒湿，双腿轻盈如飞，走路带风超畅快！#禾弥美学#腿部保养 #常州艾灸馆
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说体育的慧姐1月前
体育生训练完腿酸走不动路，正常吗#体育生 #体考 #慧姐说体育 #田径
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