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涅槃之炎.4月前
来了来了，街健入门教学#徒手健身#俄挺教学#体修
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贝吉塔 凌1年前
街健新手如何安排训练计划，可以推力拉力两分化训练，推力日可以根据自己的水平选择变式的俯卧撑或臂屈伸，每个动作5rm做5组，选择3到4个动作，比如臂屈伸5组，下斜俯卧撑5组，普通俯卧撑5组，拉力日引体向上，5rm做10到15组，比如引体做10组，力竭后可以选择做引体的退阶，比如引体离心下放。总之，增力的强度就是6到8rm，总体组数大概控制在20组左右，并且学会根据每天的状态合理调整强度容量，你学会了吗？ #创作灵感 #街头健身 #健身 #引体向上 #训练计划
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Nan力量（街健教学）9月前
全网最细节的单手俄式挺身教学，干货拉满
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💤Dreamer.6月前
前水平沉浸式教学，只要持之以恒，就没有什么是办不到的😤#健身 #街头健身 #前水平 #引体向上 #健身干货
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Nan力量（街健教学）2年前
#徒手健身 #倒立
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让雨在大点3年前
怎么入门街健？看这个视频就够了#街健#街健入门
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贝吉塔 凌3年前
街头健身怎么入门？先从最简单的动作开始，达到一定力量后就能开始神技的专项训练了 #徒手健身 #健身 #燃脂的一百种方式 #街头健身 #抖音全民健身计划
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MuscleUp街头健身7月前
街健为什么胸肌练不大？如何改善三角胸、小胸肌？#健身干货 #健身 #健身教学 #新手健身 #增肌
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sw11月前
回复 @不成分腿不该名的评论 #街健 #街头健身 360°教学
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野草男孩（线上学员招生中）1年前
新手街健入门教程——一个视频带你分析街健需要的所有因素#俄挺 #徒手健身 #街头健身
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MuscleUp街头健身3年前
【街头健身】俄挺肩部力量强化训练教学 专著基础 少走弯路！#肩部训练 #健身教学 #俄挺 #徒手健身 #力量训练
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MuscleUp街头健身1年前
【TUCK PLANCHE】俄挺入门——解锁你的俄挺低团 超强肩部力量，超详细徒手健身教学#街健教学 #俄挺教学 #俄式挺身 #徒手健身 #健身教学
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MuscleUp街头健身1年前
【十年徒手经验】新手入门街健只需要学会两个动作！ #街头健身 #街健 #徒手健身 #引体向上 #俯卧撑
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微调苏打水1年前
推力VS拉力（纯属娱乐，不必较真）#街健 #自律 #俄挺 #前水平 #因为热爱所以坚持
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尖山2年前
#倒立 #街健 自重训练，推力过程。你到哪个阶段了？
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sw迷路的熊二(重新开始)6月前
街健新生代和街健大佬的动作展示，你最喜欢哪个动作？#街头健身 #街健 #俄挺 #前水平 #单手引体
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MuscleUp街头健身8月前
带18岁街健新手练俄挺！他计划半年并腿！ #街头健身 #俄式挺身#俄挺#徒手健身#健身教学
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王哥健身8月前
四步快速解锁炫酷的飞机撑。#内容启发搜索 #飞机撑教学 #街健#王哥健身
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Super小武4年前
入门街健【俯卧撑】这3种变式就够了 #运动 #街头健身
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MuscleUp街头健身3年前
【徒手健身】足以支撑整个身体的超强手指力量教学 超详细讲解 新手适用#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #手臂训练 #健身教学
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MuscleUp街头健身7月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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Nan力量（街健教学）8月前
0基础解锁前水平的思路，评论区解答训练问题
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街健凌御2年前
#街健教学 #折刀俯卧撑教学 【街健教学】高阶推力的入门——折刀俯卧撑
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Nan力量（街健教学）9月前
飞机（马耳他，宽距俄挺）的三个发力技巧细节
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MuscleUp街头健身9月前
【街健干货】如何练出完美俄挺姿态？压髋俄挺、全平俄挺分解教学 外国大佬的压髋俄挺是如何发力的？俄式挺身细节教学！#俄式挺身 #街头健身 #街健教学#完美俄挺
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超级烦6月前
前水平是需要核心更多还是臂力背部力量多#前水平 #前水平教学 #干货教学 #街健五大神技 #单杠
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大川（引体百科全书）8月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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懒惰的兔.（徒手健身教学）5天前
一分钟教你如何解锁慢速双力臂#慢速双力臂教学 #街健教学 #徒手健身 #徒手健身教学
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李阳新9月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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街健小枫（徒手）6月前
单手引体向上教学#抖音推广 #今日热点 #单手引体 #单杠 #原创
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余10月前
#前水平 #单杠 #前水平教学 #街头健身
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明与夜11月前
25年还不会前水平吗#前水平教学 #街健 #引体向上
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小小栗旬1年前
新手必练的入门街健神技#双力臂#双力臂教学#徒手健身#引体向上
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Nan力量（街健教学）8月前
街健干货：街健冷知识与前水平与俄挺的规律
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MuscleUp街头健身7月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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李阳新7月前
街健的基础固然重要，但一味追求训练基础的容量，不提升你目标动作的专项性训练，只会越练越迷茫#日常训练 #徒手健身 #街头健身 #力量训练
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超级烦6月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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李阳新9月前
街健里选择俄挺前水平训练，可以喂其他动作打下力量基础#街头健身 #俄挺 #前水平 #街健 #人体旗帜
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微调苏打水6月前
进来感受街健的魅力#街头健身 #挑战自我 #健身 #俄挺 #引体向上
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李阳新10月前
俄式挺身训练方向方式选对，坚持训练看到进步变化，更容易坚持解锁#街头健身 #日常训练 #俄挺 #街健
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Nan力量（街健教学）6月前
目标俄挺，训练三角肌最佳的三个基础动作
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超级烦8月前
我是做的有点夸张化大家懂那个意思就行😁#双力臂 #双力臂教学 #干货分享#街健 #健身干货
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Chris克里斯健身1年前
【Thenx】如何开始街健系列之实战篇 【Thenx】如何开始街健系列之实战篇#健身 #自律 #力量训练 #精神氮泵 #内容启发搜索
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若木 myth6月前
若木 myth #健身 #街健 #街头健身 #俄挺 #前水平
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@辉凡人生8月前
龙旗教学视频来呀，希望越来越多街健爱好者学会#徒手健身 #核心力量 #腹肌 #龙旗教学 #户外运动
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MuscleUp街头健身10月前
2025年广州 街头健身静态力量赛 第二轮及最终决赛！极致的 #街头健身 #健身 #街健比赛 #街健 #力量训练
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李阳新9月前
俄式挺身训练中，最常出现的几点错误，你都中招了吗#街头健身 #俄挺 #日常训练 #街健
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MuscleUp街头健身10月前
一个视频带你看懂街健专业赛！为什么只会静态没法获得冠军？ 比赛规则和打分细则详解！#街头健身 #街健比赛 #比赛规则 #俄式挺身
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Y🥬8月前
徒手健身增肌效率高还是得考虑负重#新手健身#徒手健身#街健
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Nan力量（街健教学）9月前
训练必知：街健神技的取舍原则
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冯家三少3年前
个人看法，不代表权威不代表唯一
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不会锻炼8月前
三种基础地雷杆训练，提高爆发力、推力。#功能性训练 #健身 #核心力量 #街健 #篮球
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小窑7月前
一口气20双力臂，给老外展示一下中国街健力量！ #健身 #引体向上 #单杠 #双力臂 #街头健身
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超级烦8月前
大家聊一聊十级之上还有什么，我先说一个汉尼拔双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街健#干货分享
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街健醋拌柠檬🍋9月前
全网唯一最细致的挂腿回环踩杠180教学来啦！#街头健身 #单杠 #高中生 #极限运动 #教学
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Nan力量（街健教学）6月前
入门街健最好的肩膀训练动作，掌握这些技巧，做出更完美的折刀撑 #徒手健身 #倒立#倒立撑 #俯卧撑
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青铜之花1月前
我是这样解锁双力臂的 #街头健身 #街健入门 #双力臂 #开拍即新年
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Super小武4年前
街健入门必练的3个“基础动作”
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看到我请叫我去练俄挺8月前
分享一些我自己训练时强化手臂肩膀的推力动作，希望对想要练俄挺的兄弟们有些许帮助#街健#俄挺
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老叶（抓蛙ing）2年前
街健选手推力测试，体重68kg，100kg卧推，1.5倍自重，勉强做组。#卧推 #日常训练 #卧推100公斤
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