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武术世界频道4年前
马步、站桩，身形正确的前提是胯要活#马步#站桩#功夫
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武当山道家传统武术馆4年前
说一说，蹲马步有什么好处？#传统武术 #马步 #功夫
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吕良伟4年前
你们要的马步来了， 够详细吧！ #吕良伟马步 @顾佑明Gym #功夫
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典传筋骨开发·陆功翰3年前
干货！陆老师讲解展示活马解析@抖音小助手 @DOU+小助手 #武术 #功夫 #太极
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莆田健之生桩养文化1月前
马步的由来#站桩教学
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守艺人-明了10月前
三盘落地桩 真传一句话，马步是骑马不是坐凳。桩是活步，步是稳桩。#三盘落地 #站桩 #太极#形意拳#武术基本功
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兑一八极拳1周前
马步就是下蹲吗 #八极拳 #传统文化 #武术
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勤奋的小师妹2月前
#马步 男儿当自强、强肾马步桩、每天三遍坚持一周，舒筋活胯、脱敏升阳！记得叫上你身边“虚”要锻炼的朋友一起练！@勤奋的小李哥 #日常训练 #习武之人 #功夫
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唐斌·行武修心1年前
养生功夫 5 分钟马步带练#马步#养生健康
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形气神静修1年前
一个细节教你蹲正确的马步桩#马步#马步桩#站桩教学#站桩#养生运动
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咏春易筋奎师傅1年前
马步要活，站出有一匹真马的感觉，这马步就成了对了#易筋经 #站桩 #内家拳 #内功 #养生
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张师傅11月前
#中华武术博大精深 #一起来锻炼 #强身健体 #武林绝学 #居家锻炼
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武當山龍回道院2月前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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匕甲强哥6月前
最长功力的马步活桩练习#马步活桩
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武术家金加洲3年前
站桩的源头-真正的马步桩#金加洲古易筋经 #易筋经 #站桩
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自律一只猫4月前
马步是最好的锻炼❗️每天能坚持5分钟马步✅不跑不跳，动力十足 #当你掌握了邪修健身法 #居家健身有新招 #养生操 #女性力量 #每天进步一点
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资勤在杭州2年前
挑战三分钟的马步，坚持锻炼会有惊喜。 #传统文化整活挑战#马步 #资勤在杭州
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张师傅6月前
活马步#弘扬中华武术 #传统武术 #传统武术文化 #武术基本功 #一起来锻炼
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刘洋聊功夫纯享号6月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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唐斌·行武修心10月前
马步开胯，开胯一身活，无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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宜州街健1年前
和吕良伟学练腿，到老不用做轮椅，依然健步如飞。马步活桩：呼气用力把双手往下压，身体下蹲，吸气用力把双手往上托起，吸气起身。坚持一百天给你意想不到的惊喜！#古法健身 #自律遇见更好的自己 #吕良伟马步 #站桩 #道家养生
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宜州街健1年前
马步只服吕良伟，吕良伟版活桩马步。要点：呼气下蹲，吸气起身。起落都要慢。坚持100天，给你意想不到的惊喜！#古法健身 #激发全身阳气的锻炼方法 #吕良伟马步 #居家锻炼 #中华武术博大精深
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荷尔教练（凯格尔男士运动）1年前
男人要练吕良伟版活桩马步，强的不是一星半点。 要领：呼气蹲、憋气停、吸气起身，收紧固体，30天后的惊喜惊艳自己#居家锻炼 #古法健身 #吕良伟马步 #激发全身阳气的锻炼方法 #凯格尔运动
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王老师.国术传承3月前
马步是桩功吗？扎平有什么好处？#武术 #国术 #马步 #中国功夫
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宜州街健7月前
跟着吕良伟老师学马步，精气十足，到老不用坐轮椅，依然健步如飞！马步活桩：动作要领，呼气下蹲，双手发力，感觉压着两个弹簧。吸气起身，感觉双手托起两个重物。慢起慢落。坚持一个月，让你身体有劲，肾气凌人！#古法健身#吕良伟马步 #吕良伟教你养生 #养生
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宜州街健6月前
跟着吕良伟老师学习马步活桩，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领：呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。#吕良伟#马步#古法健身#易筋经
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武当袁师懋8月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
大腿发力，气沉丹田！今天是平台期的77秒！#四平马 #练功 #马步 #居家健身
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陆功翰-典传3月前
马步站得腿发酸 活马步这么练 #武术 #功夫 #太极 @抖音小助手
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武当山道家传统武术馆4年前
马步、站桩，身形正确的前提是胯要活#武当功夫 #传统武术 #站桩
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岐黄照焱5月前
下盘就练活马步#一起学起来 #快乐每一天✨🍁🌴 #拉伸 #古法健身 #太极
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精神科+马步桩=李医生1月前
学马步，精气十足，到老不用坐轮椅，依然健步如飞！马步活桩：动作要领，呼气下蹲，双手发力，感觉压着两个弹簧。吸气起身，感觉双手托起两个重物。慢起慢落。坚持一个月，让你身体有劲，肾气凌人！#古法健身#马步桩 #
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不爱蹲马步的小短腿3月前
试一下这个活马步
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云水太极3月前
练习马步开活胯时，如何让胸腰的合与胯的转形成整体｜要点祥解与功防含义#缠丝功 #老架一路 #站桩 @感知太极
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不爱蹲马步的小短腿1周前
老祖宗的智慧：马步活桩练出钢筋铁骨
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不倒熊猫1年前
九龙话分享活桩马步，随时随地都可以扎的马步，希望有兴趣的朋友都可以试试，人生不是靠心情而活，而是靠心态去生活。祝大家身心健康，万事如意，心好事成#粤语 #马步 #健康 #自律 #成长
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金安4周前
不跑不跳，背变薄，赘肉也没了，练过才知道马步才是最好的运动，骨正筋柔气血自流， 🌴晨起锻炼为最佳，也可根据自身情况锻炼都可以， 🌳锻炼目的🌳改善腿型增强膝关节稳定性，加强下盘力量，加强足弓，从而让膝盖更稳定 🌺建议🌺刚开始不要蹲的太低，多开髋拉伸。只要坚持一定会有收获🌳#居家健身有新招 #练功 #马步蹲 #日常练功记录
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何卫俊站桩11月前
不要盲目站马步#站桩 #五行活桩 #马步
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张懋资冥1月前
每天一分钟活动胯部放轻松讲解教学 蹲马步总感觉胯卡住了？#拉伸 #道家养生 #武当武术 #马步 #开胯
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一鸣健身4月前
跟着吕良伟老师学习马步活桩，此动作出自易筋经在陈佩弦老师1962版本易筋经中有收录。坚持练习，可以强腰固肾，到老也不用坐轮椅，自然健步如飞。坚持七天即可看到效果，坚持一百天，会有意想不到的惊喜。 动作要领： 呼气下蹲，双手发力，感觉按着两个弹簧。 吸气起身，感觉托着两个重物。慢起慢落，动作配合呼吸一起做。 因为吸进来的是阳气，呼出去的是阴气。阳气上升，阴气下沉，所以都是呼气下蹲，吸气起身。 本人还在学习中，见笑了。😅 #马步蹲 #吕良伟马步
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男人桩M🇨🇳8月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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武当袁师懋5月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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浑元炁桩5月前
古传马步的奥妙其实就藏在一句真言里："骑马悬臀，腰胯俱活" #站桩 #365站桩 #扎马步 #马步 #大成拳
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马伟生3年前
站桩和马步有本质区别，马步不是站桩，马步桩的话我们一般作为“马步冲拳”来修炼内外家拳 #马步 #站桩 #内家拳 #健康养生 #传承传统文化
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悠悠布知一（张悠然）8月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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老段课堂1年前
男人要练吕良伟版活桩马步，强的不是一星半点，30天后惊艳自己#吕良伟马步 #要做一个猛男 #激发全身阳气的锻炼方法 #古法健身
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六艺研习社6月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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师妹小花1月前
别看马步桩就一个动作，里面的门道一般人说不清楚 #马步桩 #道家功法 #传统武术 #养生 #居家运动
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武当山道家传统武术馆3年前
课后习题：腿力增长快，是练定步桩还是活步桩？#功夫 #传统武术 #养生
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六艺研习社7月前
马步动作讲解#马步 #养生 @DOU+小助手
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不倒熊猫1年前
客家话分享活桩马步，随时随地都可以扎的马步，希望大家有机会可以试试，而且尽可能活学活用。祝大家身心健康，万事如意，心好事成#客家话 #马步 #自律 #健身 #自我提升
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宜州街健10月前
跟着吕良伟学习马步活桩，慢起慢落，一呼一吸为一次，十次为一组，每天5～10组。强腰固肾，让你身体重回二十岁！#吕良伟 #马步 #古法健身 #易筋经#觉醒吧中式养生血脉
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太极木兰8月前
一招练出气血通活#一学就会系列 #适合所有人的健身动作 #是时候展现真正的技术了 #马步
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太玄道长7月前
蹲强肾马步桩的技巧分享给道友们，两个要点1呼吸2看剧转移注意力，试试有没有让你蹲的更轻松更久，觉得有用点个专注，坚持比什么都重要#马步 #技巧分享 #小动作大作用
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雨安居8月前
太极处处是马步！#太极拳
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小乔大杨教练膝腿锻炼1月前
活马步蹲#中老年人锻炼 #马步 #中华文化 #古法锻炼 #养生
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吱呀咧嘴笑3周前
漫才兄弟名场面来啦 成名于江湖你告诉我#综艺 #搞笑 #脱口秀 #漫才兄弟 #漫画解说
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练不动的小文8月前
马步，也叫升阳功，懂的友友们一起练起来！ #运动是成年人的充电站 #动一动过夏天 #一平米也能健身 #初夏塑型课代表 #马步 @DOU+小助手
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晓超人10月前
293集｜马步16分钟，不管什么功法 坚持练总会有收获 只是时间问题#坚持运动 #马步
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东望-形意拳10月前
马步冲拳到底在练什么，为什么这么练？ 建立发力框架，打出整力和穿透力#马步冲拳 #观心家武学实验室
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11118月前
蹲马步真的会上瘾，尤其是这个四平马步，第一身体很快就发热就会排汗，第二平时感觉腿很沉的，老想敲一敲的，练完腿会感觉很轻松，具体怎么练，大家可以跟着老师的视频学一学#马步 #运动 #锻炼 #养生 #排湿寒气
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刘洋功夫4年前
武术中的马步到底是起什么作用？#传统武术 #功夫 #武术 #内家拳
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