您是不是在找：

阿喵健身1年前
你的胸肌为什么总是练不大，两个动作帮你快速增长 #健身 #增肌 #胸肌 #练胸
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
初见健身2年前
发展胸肌的4个关键点#练胸 #健身
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
UP健身2年前
卧推重量很大，但是胸肌却没增长？ #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9164
嘟嘟爸爸2年前
你是不是卧推重量挺大，胸肌却增涨的很慢，看看这个视频会可能会对你有帮助，喝蛋白粉了么？#健身日常 #练胸日
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Hi健身动画吧3周前
你的胸迟迟不涨，有深度考虑过如何健身锻炼胸肌么？#胸肌 #健身 #hi运动新概念 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 07:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1490
小尼教练2月前
你的胸肌维度为啥一直不涨？今天这期视频给你详细解答一下，有时候就是稍微做一下调整，你的进步速度就会加快很多#胸肌训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4582
文同学爱运动3天前
每天30个俯卧撑，一个月后身体和心态双重惊喜。 每天30个俯卧撑，这个经典动作能系统强化胸、肩、臂及核心，提升基础力量与身体姿态。一个月，见证上肢力量与自信的同步增长。 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #胸肌训练 #居家增肌
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
心平气和的张老师1年前
#健身大白话 #力量训练 #健身小白必看经验 #胸肌 #心平气和的张老师 ，肌肉生长的底层逻辑
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张迪Nash张1月前
胸肌训练四部曲 用这四个步骤胸肌还不长，我也就没什么办法了，那么今天你有学到了么？
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2212
卓叔增重2周前
一个没卵用的练胸动作，90%的男生都在抢着练 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身教程
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练说健身8月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
XXL健身1周前
为什么你的胸肌没在增长？ 别让这些“硬核练胸动作”偷走你的增肌成果#胸肌 #健身 #健身干货 #健身避坑 #健身日常
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
瘦刘的健身杂谈11月前
胸肌一直不长，那你需要调整这两个地方 如果你天赋很好，那么第一点就不用调整，但如果练了很久也没啥进步跟我一样，那就要调整训练，要换动作，胸肌只要找对方法其实很好练，#健身日常 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大象健身1月前
胸肌练不大的两个终极解决办法 #健身 #胸肌
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
超级猿健身3年前
你的胸肌不会增长的真正原因 #健身 #胸肌 #健身打卡
00:00 / 05:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Frank健身1年前
如果你的胸肌增长停滞不前，那么一定是训练计划或者训练姿势有问题，胸肌训练一定要尝试一下视频中的三个动作，他将会带给你爆炸的感觉#健身 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #增肌 #好身材练起来
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
恩浩啊（自然健身）1月前
练胸没感觉？看完这条视频，胸部直接炸了 全程高能的胸部训练干货来了！没有花里胡哨的噱头，全是实打实的训练知识点！从热身激活到收尾拉伸，一套流程直接拉满，帮你高效虐胸，突破平台期！赶紧码住，下次练胸直接用!#胸肌训练 #健身干货 #胸肌 #健身 #健身穿搭
00:00 / 12:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
无糖可乐🥤5月前
努力在天赋面前真的不值一提吗？#健身 #增肌 #健身干货
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1934
阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞5306
健身c凯（增肌减脂）2年前
分享两种在短期内让你的肌肉和力量快速进步的方法，总结一下就是频繁的切换训练模式让身体不适应，以及提升单次训练强度和增加休息日#健身干货 #增肌 #力量 #健身 #训练计划
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
小夫Jeff的健身百科1周前
四个科学方法 提高增肌效率 #健身 #运动 #增肌 #科普 #减脂增肌
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
萨摩多罗健身7月前
#健身 #增肌 一些不起眼的增肌误区可能就是你进步缓慢的元凶 #MKAN增肌粉
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3019
小张爱运动呀5月前
力量训练就是负荷肌肉用进废退原理，你不做力量训练，肌肉就无法增长，而对于99%的减脂人群来说，大多都是从不运动导致的骨骼肌含量低，代谢缓慢，而想提速，就需要增加肌肉提高代谢#減肥 #减脂#力量训练
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞997
小路教你健身3月前
渐进超负荷是正确的，但是重量增长的没那么快#健身误区
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
极速健身小明2年前
肌肉增长缓慢慢的六点原因#健身小白必看经验 #增肌 #健身知识#健身#健美
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2044
顾教练带你健身3周前
胸部训练技巧动作指南 #健身小白必看经验 #健身干货 #杠铃卧推 #我最喜欢的健身动作 #如何正确地进行核心训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞961
肌械师🏋🏻‍♂️2月前
盘点五个让你肌肉增长缓慢的原因，看看你踩坑了嘛 #健身 #健身干货 #健身减肥 #健身知识 #增肌
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
健身c凯（增肌减脂）1年前
力量的增长不代表肌肉增长，也可能是神级募集能力的提升，但是肌肉的增长一定会带动力量的提升，所以当力量增长缓慢了应该去好好增肌，特别是新手，不要被重量给困住了#健身干货 #增肌 #日常训练 #健身 #自然健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞662
健身c凯（增肌减脂）1年前
渐进负荷是增肌非常重要的因素，但是很多人对渐进负荷的理解完全错误，以至于进步非常缓慢或者停滞不前越练越迷茫，分享一下最常见的四个误区#健身干货 #增肌 #训练计划 #自然健身 #力量训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
阿砚没腹肌4月前
长肌肉的一个知识盲区，为什么训练过于刻苦反而效果差#知识分享 #健身 #健身知识 #长肌肉 #增肌
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
阿健在健身1月前
杠铃平板卧推掌握这些细节，让你胸肌快速增长#健身小白必看经验 #健身干货 #平板卧推 #胸肌训练 #杠铃卧推
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3913
杨老师健身2月前
肌肉增长的「七大」黄金法则！ 少走弯路，高效增肌。#增肌 #中老年锻炼 #肌肉萎缩 #力量训练 #居家锻炼
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1052
健身大书3周前
3种健身食物 #健身 #运动 #锻炼#肌肉
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泰山爱健身4年前
为什么练了一段时间，肌肉增长就变得超级缓慢，认真看完#增肌 #瘦子增肌 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1459
胖大师兄6月前
女生的明天就更，比我强的就不用细看了#新手健身指南 #新手健身 #增肌
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
裁缝爱撸铁2月前
胸肌疯长指南🔥推举类动作才是增肌王炸！ 铁铁们集合！我是爱撸铁的裁缝👨‍🔧 练胸想既变大又增力？90%的人都绕不开一个核心逻辑：推举类动作才是胸肌增长的“流量密码”！比起侧重塑形的飞鸟、夹胸，推举动作能更高效地堆容量、上重量——毕竟肌纤维的撕裂重组，本质靠的是足够强度的抗阻刺激，而推举类动作能让你在稳定发力的前提下，逐步突破重量瓶颈，不管是杠铃、哑铃还是固定器械，都能精准轰炸胸大肌、胸中缝及下胸肌群，新手能快速找到发力感，老鸟能突破平台期，这也是我坚持用推举主导胸训的关键！ 🎯 训练重点 • 核心动作：全推举类动作，拒绝无效塑形，直奔增肌主题 • 训练模式：4组×12次，每组重量递增（建议每组增重5%-10%，循序渐进不受伤） • 发力关键：沉肩挺胸锁核心，全程感受胸肌收缩，杜绝肩膀代偿抢力 📝 详细训练计划 1. 平板固定器械垂卧推举 📌 激活胸肌，打好发力基 2. 哑铃上斜推举 📌 专攻上胸，告别“下垂胸”，让胸型更挺拔 3. 哑铃平板推举 📌 复合动作王者，全面刺激胸大肌增长 4. 坐姿下胸竖垂卧推 📌 精准雕刻下胸，打造胸肌线条层次感 5. 绳索正卧下胸推 📌 手心向内握绳（虎口发力），替代下斜卧推强化下胸 💡 小Tips • 有训练搭子可尝试辅助突破极限重量，没搭子就按自身70%-80%极限重量来，安全第一！ • 绳索下胸推不用纠结器械，没有下斜卧推架的铁子直接冲，发力感绝了～ • 训练后及时补充蛋白，给肌纤维修复生长的能量，增肌效率翻倍！ 时间就像胸肌中缝，挤一挤总有的！铁子们赶紧码住这份训练计划，评论区晒出你的平板哑铃重量📸 一镜到底无剪辑，看看谁是真正的推胸大神～ #胸肌训练 #撸铁日常 #推胸教程 #健身干货 #增肌训练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
Max Chong1年前
针对打造上胸的训练计划， 想要饱满胸肌绝对不能忽略上胸的训练，一套动作打造丝丝入扣的胸肌。 一套动作带走赶紧收藏起来🔥 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #马来西亚健身 #健身打卡
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
大白i健身4年前
感觉自己胸肌进步不快的，那么要增加训练容量，适当的改变训练动作和顺序 #胸肌 #胸肌训练 #练胸 #健身教学 #增肌 #健身 #干货分享
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
健身KK带你增肌2年前
非常好的胸肌训练计划 试试看#健身 #增肌 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
张迪Nash张4月前
肌肉增长的“捷径” 练肌肉有捷径吗？少走弯路就是捷径，那么今天你有学到了么？#健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞943
啊欢的健身𝙃𝙪𝙗2月前
练腹肌不要再做无用的功了，一条视频带你了解腹肌的真相#腹肌训练#练出腹肌 #马甲线 #练出马甲线
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
李贞没有胸肌【教学版】4月前
后束上不了大重量，导致后束增长缓慢，大家可以选择这个动作，增加后束训练的重量#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #肩部训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
杨老师健身6月前
肌肉流失，才是衰老的真正原因！ #衰老 #肌肉流失 #增肌 #中老年锻炼 #老年人
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
健身聪10月前
#抖音全民健身计划 #健身干货 #增肌 #减脂 #腹肌
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞600
川久保玲球2月前
力量增长的训练误区 #前叉康复
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞781
kk （升级版）6月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
EVOGEN中国🇨🇳2年前
212冠军23年备赛之胸肌训练#EVOGEN中国 #哈尼兰博德 #德里克伦斯福德 #胸肌训练 #EVOGEN补剂@EVOGEN膳食营养海外旗舰店
00:00 / 08:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
氮泵加油站7月前
克里斯胸肩训练 备赛后期的胸肩训练，以细节为主。#克里斯 #健身干货 #胸肌训练
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞901
小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉6月前
最难练的肌肉 难度5颗星有人认同不？#健身 #健身日常 #自律 #健身打卡 #袋鼠先生
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1228
阿牛陪你抗衰老1月前
#阿牛教练 #老年健身 #健身知识 #线上教学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
阳的健身日记4周前
今天我们讲《标准俯卧撑》 #标准俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #居家健身
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞548
医生妈妈黄慧8月前
医生才敢说的抗老真相，大部分人都不知道 #抑郁消除计划 #抖出健康知识宝藏 #抗衰 #健康科普 #抑郁
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2709
城哥卧谈会2月前
段永平活跃传递的信号#段永平#财经#知识分享#商业
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
儿保科赵医生1月前
孩子厌奶，喂奶打挺，生长缓慢 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #我的年度健康盘点
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
自然健身MT8月前
直男教练的后台私信都是什么样的？ #性骚扰
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞589
私人局1月前
以史为鉴：日本，用三十年给中国上了一课！ #日本经济 #失去的三十年 #中国经济
00:00 / 30:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
田径RWZ2周前
体育生不能没有睾酮素！#体育生 #田径 #睾酮素
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞326
建小铺2周前
只要你不懒，在家这样子锻炼下去，你的肌肉会日渐增长 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱健身的阿凯（教学版）4天前
#创作灵感 #卧推 #胸部训练 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
SSP铁牛老午4天前
居家胸肌训练 正常人谁在家就做俯卧撑啊？学会这几招 不愁没奶 居家胸肌增肌力量和爆发力练习 别再做俯卧撑了 学会这几招这样练效果更好#居家健身有新招 #老午的作业本 #增肌 #练胸 #居家健身
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4835
同济儿科吴薇4月前
来试试科学增高法，让孩子赢在起跑线 #身高管理 #生长曲线 #生长发育 #向阳花开健康科普 #青年创作者扶持计划
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞262

简介:

您在查找“胸肌增长缓慢的原因”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 07:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: