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八月雯雯2天前
6min髋关节灵活性训练跟练版 直腿配好髋，好臀配好髋！无痛改善假胯宽臀凹陷，一起来跟练这个视频灵活髋关节！给大家配了Kpop热歌，轻松跟练！#髋关节灵活性 #练髋 #改善臀凹陷假胯宽 #过年居家健身 #直腿训练
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郑京-本人塑形1周前
假胯宽大腿粗的，要把大转子归位，把粘黏打通，跟我这样练 #假胯宽 #臀部训练 #腿 #腿粗 #瘦腿
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雪豹玫瑰8月前
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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小艾筋膜塑形4天前
假胯宽没了！腿都长了#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #居家训练 #产后恢复
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珍yoga2天前
缩胯直腿｜2️⃣个动作强化大腿内侧、稳定骨盆🔥 #景德镇珍瑜伽#景德镇产后修复 #改善假胯宽 #直腿 #见人不如健身
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可可教瑜伽1周前
假胯宽怎么改善❓看这一篇就够了 让股骨稳稳在髋臼窝里自然的滑动#瑜伽#假胯宽
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小喵轻运动6天前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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郑京女子健身塑形2天前
大腿内侧粗，假胯宽，练这个动作就能改善。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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郑京讲塑形0284周前
臀凹陷假胯宽，每天坚持敲5-10分钟 #臀#臀凹陷#假胯宽#坚持#居家锻炼
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郑京讲塑形0282周前
瘦大腿收假跨，针对性的训练动作 #瘦腿 #假胯宽 #女子塑形 #居家锻炼 #郑京普拉提
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AAaaa1周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了❗️ 梨形瘦腿必练，改善假胯宽很好使，瘦大腿内外侧 #瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #瘦小腿 #抖音 #瘦腿
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Diya运动健身2天前
梨型必练｜4个动作改善假胯宽 假胯宽真的显腿短又粗❓ 可能是臀部肌肉“偷懒”了❗️ 松解紧张肌群➕激活臀部力量才是正解！ 跟练计划（每周3-4次）： ❣️伸展腿前侧 放松紧张大腿前侧，改善骨盆前倾 ❣️伸展腿内侧 拉伸大腿根部，视觉收胯 ❣️跪姿后踢腿 激活臀大肌，把臀线提起来 ❣️跪姿髋外展 训练臀中肌，把大腿骨“收”回 配合Diya柔体机精准发力 可结合自身力量需求，增减阻力 在家就能练，新手友好～ #Diya柔体机 #普拉提#假髋宽 #跟练
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小叮当又饿啦9月前
假胯宽最害怕你做这个动作，居家在床上就能轻松完成✅#假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）2天前
改善假胯宽，臀凹陷，大腿根粗，扁平臀，臀线低。#练臀日 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #扁平臀改善 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小爱儿3周前
求你赶紧练这个，臀凹陷假胯宽真的改善了！#臀凹陷训练 #练臀肌 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷训练
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小艾-女子筋膜塑形学院2天前
这两坨肉真的没了！ #居家锻炼#假胯宽 #臀部训练 #妈妈臀#臀部两侧凹陷
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小艾塑型4天前
每天十分钟，消除假胯宽！#居家锻炼#健身 #臀腿训练 #好身材练起来 #自律
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胖沙(已瘦20斤)3天前
假宽胯有救吗？动起来咔咔响，手忙脚乱的，加油！越来越好，每天来一遍，努力让它灵活起来#蒹葭练髋#假宽胯#体态纠正 #改善假宽胯
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景腾-3月前
假胯宽福利来了这个动作简单 #假胯宽改善 #训练 #景腾
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是有光呀3天前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀!#瑜伽#纠正骨盆#假胯宽#妈妈臀#骨盆
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江教练1月前
改善臀凹陷，告别假胯宽 先恢复位置再精进训练，告别臀凹陷，事半功倍 #运动 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练
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郑京新中式塑形2天前
假胯宽、臀部下垂，来做这个动作#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#翘臀不粗腿
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郑京-本人塑形1周前
跟我这样练每天启动5分钟，妈妈臀假胯宽都不见 #妈妈臀 #练臀 #假胯宽 #腿 #塑形
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 邪修 练臀 假胯宽 臀凹陷懒人20-30天就会有明显改善 ，有毅力的姐妹7天就能看到效果，只需两个动作，轻轻松松拿捏假胯宽 臀凹陷 妈妈臀 臀下垂#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #妈妈臀 #上热门🔥
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房子🏠7月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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脊柱运动赵老师2天前
人民日报认证！每天4分钟，骨盆回正堪比正骨。#骨盆前倾 #体态纠正#居家锻炼#瘦肚子#假胯宽
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郑京体雕塑形4天前
假胯宽 腿粗，你就试试这个动作#假胯宽 #腿粗
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AAaaa3天前
这个瘦腿太绝了！练完腿细一圈•亲测有效❗️ 瘦腿：瘦大腿，减大腿内侧赘肉，瘦大腿外侧突出 姐妹们，今天这期是瘦腿眼练，主要针对大腿内外侧，假胯宽，那今天这期你可以试试！ 这期全程躺练，在眼练的过程中记得腹部收紧，身体保持稳定，配合燃脂训练效果更好哦！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼
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塑形老黄的体态美学10月前
颧骨外扩、假胯宽、眼镜问题，多做这套训练#体态纠正 #体态改善 #面部提升
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郑京教你塑形3周前
改善臀凹陷假胯宽，每天摇五分钟 #臀凹陷 #假胯宽 #腿 #居家锻炼 #坚持
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林昭老师讲康复1周前
一个动作收紧假胯髋#妈妈臀#假胯髋#翘臀不粗腿#居家锻炼 #产后恢复
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爱运动的莉莉3周前
人民日报推荐！每天4分钟｜帮助骨盆回正！分享4个动作，每个动作保持60s纠正骨盆前倾，坚持14天，就能看见变化！#骨盆前倾 #纠正体态 #产后恢复
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郑京-本人塑形5天前
每天摇5分钟，你想要的都会有 #假胯宽 #腿 #臀腿训练 #塑形 #居家锻炼
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叶子爱瑜伽🍃7月前
睡前练这个动作🔥一招收紧骨盆，胯变窄了⁉️ #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #骨盆修复 #产后恢复 #改善体态
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郑京-新中式女子塑型3周前
就每天摇5分钟，假胯宽臀凹陷拜拜 #女子塑形 #塑形 #臀凹陷 #蜜桃臀 #假胯宽
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玥尧尧尧8月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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小粥爱拿铁1月前
人民日报认证！每天4分钟，骨盆回正堪比正骨，试了这个每天只花四分钟的动作，每天撑60s即可调整骨盆前倾，爆瘦突出小腹，纠正假胯宽，顺带睡个好觉！#骨盆前倾 #人民日报推荐 #居家锻炼
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小蓓的风3天前
敢不敢在2026年练完人民日报推荐的这6个瑜伽动作，可以改善体态瘦全身哦#居家锻炼#瑜伽#瘦全身#改善体态
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郑京气血体雕4天前
睡前练上一分钟，让你告别大肚腩和假胯宽 #郑京普拉提#塑形#瘦肚子#假胯宽#居家锻炼
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郑京-本人塑形5天前
改善髋关节灵活性，打通整个下肢力线 #假胯宽 #腿 #臀部训练 #臀腿训练 #郑京普拉提
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
挑战一个动作14天轻松改善假胯宽，捂裆二打卡第九天，三天放一次对比图，惊艳你们所有人🤣🤣但是大腿肉松弛怎么改善呀，想要易坚持的动作，懒人打卡#假胯宽 #改善假胯宽 #妈妈臀 #大腿内侧赘肉 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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景腾讲筋膜083月前
胯纠正好了 穿裤子就好看了#体态纠正 #居家锻炼 #假胯宽改善 #景腾
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景腾4321月前
每天20个，臀凹陷就消失了#臀凹陷 #体态 #景腾
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慧子律动屋☀️1周前
1. 普拉提外侧100次✅专攻假胯宽大腿外侧收紧 线条越练越顺💪#瘦腿#改善假胯宽 #居家锻炼 #塑形 #熊出没
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
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双双练瑜伽1周前
仅需1个动作，收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯宽，腿型好看，穿衣不愁#假胯宽#居家锻炼#改善体态#紧致腿部线条#爱生活爱瑜伽
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瑜伽&欣欣2月前
瘦大腿收髋怎么练？2个动作收髋收胯瘦大腿#瘦腿动作 #假胯宽改善 #假胯宽腿粗 #假胯髋 #瘦大腿的最快方法
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宋小玉（已瘦23斤1周前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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aking4周前
人民日报推荐❗️每天四分钟！大家一起练起来吧！#骨盆修复 #骨盆前倾#悬垂腹 #收骨盆
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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大刘2周前
不愧是人民日报认证‼️每天睡前4分钟，坚持练习回正骨盆#骨盆前倾#假胯宽#体态纠正 #运动#居家锻炼
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郑京新中式女子塑形3周前
瘦大腿收假胯宽针对性动作 有假胯宽的，大腿怎么也瘦不下来的，这个动作你只要练对了，练三个就能改善哦#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#瘦腿#假胯宽
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运动养生雁子老师1月前
这个动作收紧假跨宽！每天每边20个✖️5组！#假跨宽 #怎么把腿变得直和细 #髋关节 #髋关节灵活性
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脊然有序小王7月前
一个动作改善妈妈臀假胯宽！让我看看你能不能下去？#假胯宽 #妈妈臀#体态矫正 #居家锻炼 #拉伸
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小艾女子塑型4周前
拯救臀部凹陷扁平，每天10分钟！ #妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#翘臀不粗腿 #假胯宽
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脊然有序小王7月前
一个动作改善妈妈臀假胯宽！让我看看你能不能下去？#假胯宽 #妈妈臀 #居家锻炼 #体态改善#居家健身有新招
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香橙5天前
十月坚持到现在，臀腿都越来越好看了，年后想要练臀腿的可以参考我的运动计划哦～#瘦腿 #武当一二 #臀腿 #梨形#假胯宽
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Lara 轻练 3.5号广州线下课1周前
假跨宽改善的正确思路‼️。什么你练假胯宽没效果？因为你只在练腿！从力学拆解：不搞定骨盆内旋，怎么练都白费。 #改善骨盆旋转[话题]# #改善臀部两侧凹陷[话题]# #假跨宽[话题]##妈妈臀[话题]##包臀裙[话题]
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雪琴练yoga2天前
人民日报推荐的6个瑜伽体式 练起来呀#零基础练瑜伽 #体态矫正 #女性瑜伽 #瑜伽初学者
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双双练瑜伽2周前
人民日报认证❗每天4分钟，骨盆回正堪比正骨，试了这个每天只花4分钟的动作，两周就把体态救回来了，分享4个动作，每个撑60秒即可。 1.掰正骨盆前倾 2.暴瘦凸出小腹 3.纠正假胯宽 4.顺带睡个好觉 每天睡前花4分钟，练完坚持1~2周就能看到变化。 #居家锻炼 #体态调整#骨盆前倾#瘦肚子
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简介:

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