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九月～追剧追星磕CP3天前
走得了一点吗？ 卧推100kg的绝对压制！ @云旗Yunqi @郝熠然
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㳍㳍UU3天前
就樊🐶抱摔最爽了，浑身都是牛劲，根本打不过啊，高jh,我诡秘可不经摔呀#卧推100公斤 #健身 #有的是力气和手段 #云熠 #云旗
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云熠星河万里dddd3天前
#肌肉线条 #力量训练 #卧推挑战 #健身动力 #坚持的力量
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培根（健身版）2月前
杠铃卧推小技巧#健身#新手健身 #因为热爱所以坚持 #胸肌训练
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云旗的云☁️3天前
樊总衣服要撑爆了😜100kg卧推的效果果然不是吹的😍#健身达人@云旗Yunqi
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肉导🥩💪🏼3月前
4个提升卧推的重要实战技巧 学到就是赚到！#卧推 #健身小白必看经验 #力量训练 #胸肌
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头大辛(线上线下)6月前
卧推的几个邪修小技巧。#健身 #健身干货 #卧推 #练胸
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JTK健身11月前
训练8年，卧推140公斤！我的经验分享 #健身 #卧推 #力量 #肌肉 #增肌
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小翟运动健身1周前
杠铃卧推核心技巧杠铃卧推核心技巧，5个步骤教你精准练胸，告别动作变形#健身 #杠铃卧推 #卧推 #健身教学
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没有三头的小招6月前
一定要让你的搭子保护好，任何能上重量的动作都可以用这个技巧！#卧推 #健身干货
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大兵教健身(教学版)5月前
卧推技巧，快速找到胸部的发力感#健身 #卧推 #健身动作示范 #健身知识 #健身干货
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赵大11月前
训练思路分享，聊一聊稳定性训练思路。大部分是训练问题，小部分才需单独加强。#健身 #卧推 #干货 #力型兼备 #增肌
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深宫老嬷3天前
卧推100KG呢，闹呢～#云旗 #云熠 #卧推 #健身 #向全世界安利
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帅笔小欣4周前
纯干货啊，卧推如何提升，非常好的一个方法#卧推提升 #健身小白必看经验 #分享健身干货
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头大辛(线上线下)3周前
卧推的4个实用小技巧/怎么推得更稳推得更重/卧推为什么要掰杠#健身 #增肌 #练胸 #卧推 #练胸日
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练不大的黑牛6月前
胸部训练重要技巧#胸肌训练 #健身 #卧推 #哑铃卧推 #新手健身
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开心^_^5天前
全是蛮力，毫无技巧，云旗这点蛮力都用在你哥身上了😃
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鹿有一只猫3天前
郝老师被端起来的时候，脸chua一下就红了，哈哈哈哈哈～云旗不亏是卧推100kg的人啊
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套头羊毛衫6天前
#力量举#卧推
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哈喽锴弟(健民要术)5月前
卧推小技巧，你们学会了吗 #健身 #卧推 #健身教学
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天凉好个秋3天前
#云旗 毫无技巧，全是蛮力#郝熠然
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健身的朱3天前
告别卧推肩痛，一个起桥就够了#健身干货 #新手健身 #沂南健身 #卧推 #健身技巧
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阿健在健身1月前
杠铃平板卧推掌握这些细节，让你胸肌快速增长#健身小白必看经验 #健身干货 #平板卧推 #胸肌训练 #杠铃卧推
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李教练来喽！5月前
推胸把这几个细节做好！发力感直接翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #卧推
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李教练来喽！5月前
训练小技巧，一定要记住哦！加油！👏#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #卧推
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来点甜品🧀🍫2周前
给大家分享一下杠铃卧推和胸部训练的几点建议 希望大家耐心看完 大家评论区多多讨论#胸部训练 #杠铃卧推 #健身干货 #健身
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里欧力量举 2.01周前
今天看到一个解释的挺好的卧推教学 原本只要翻译给学生看 想说就发抖音跟大家分享了 原作者ins: slackpullsquid . 力量举 线上 备赛/课表/教学/无偿交流群 请 📩📩📩 . #力量举 #力量举入门 #力量举赛推 #力量举教练 #力量举技巧
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@大白带你健身（教学版）4月前
哑铃上斜哑铃掌握好这些步骤，发力都在胸上了。#胸肌 #哑铃卧推 #卧推 #健身教学 #健身干货
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头大辛(线上线下)7月前
几个看似"邪修"但非常实用的健身训练技巧。包含协同，稳定，拮抗肌群激活等#健身干货 #健身 #练胸 #练腹 #练背
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劲 生🎠 （收线上线下）.2月前
如果你在训练中能够应用上这个训练节奏，那么你的目标肌肉感受会越来越好！相对进阶的技巧。看完的兄弟们点个赞，不懂得可以打在评论区，持续为兄弟们讲解。#训练干货 #健身 #肌肥大 #健美
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凯圣王3周前
【卧推系列⑰——腿驱】 在卧推计划进行到最后的这个月，我们来给兄弟姐妹们更新一些能辅助大家提高卧推成绩的技巧，大家可能对腿驱有一些误解，咱们这期讲一下真正的腿驱技巧，包括腿驱的常见错误做法、正确做法和需要注意的细节。兄弟姐妹们看完视频一定要加进自己的训练中去体会一下有什么不同#卧推 #健身 #冬训 #增肌 #健身技巧
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略懂撸铁3月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #盱眙 #同城
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你的小天哥（教学版）3月前
你说想让胸肌变厚变大 卧推细节来了。 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #卧推
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云漫普洱3天前
#云熠星河 #云熠cp #郝熠然#云旗 不愧是卧推100㎏的小孩哥
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大壮爱增肌1年前
想要你的胸肌训练突飞猛进，这个小技巧一定要掌握好#胸肌训练 #健身干货 #卧推 #健身小白必看经验
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裁缝爱撸铁1周前
练胸提升力量🔥卧推突破瓶颈、增肌与增力逻辑！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝🧧 小年快乐！很多人卧推卡平台，核心是没分清增肌和增力的科学逻辑，今天用一套胸训+干货，帮你稳步破局。 训练重点💡 • 增力：以≥85%1RM的大重量、1-5次的低次数训练，强化神经对肌肉的募集能力，直接提升最大力量输出。 • 增肌：采用60%-85%1RM的重量，保持8-12次的黄金次数区间，确保足够的机械张力和代谢压力，实现肌纤维肥大。 • 瓶颈突破：当无法突破重量时，可在原有重量基础上增加次数（如从8次增至11次），或在保护下尝试新重量，通过渐进超负荷实现进步。 训练计划（4×12 重量递增）🏋️‍♂️ 1. 固定器械热身：激活胸肌、肩前束和三头肌，提升关节滑液分泌，为后续大重量训练做准备。 2. 平板哑铃卧推 + 垂式平板哑铃卧推（超级组） 平板哑铃卧推：侧重胸大肌整体厚度，同时刺激三头肌和前束。 垂式平板哑铃卧推：掌心相对，强化胸肌中缝收缩感，对肩关节更友好。 3. 上斜哑铃卧推 + 垂式窄距哑铃卧推（超级组） 上斜哑铃卧推：重点刺激上胸肌，打造“锁骨包”的立体轮廓。 垂式窄距哑铃卧推：窄距+垂式握法，精准挤压上胸中缝，提升细节。 4. 宽距双杠臂屈伸：侧重胸肌下沿和外侧，同时锻炼三头肌，打造胸肌下缘线条。 5. 龙门绳索夹胸：在顶峰位置充分收缩胸肌，增加肌肉充血感，提升泵感和分离度。 科学小贴士📌 • 增力训练：每周1-2次，采用大重量低次数，重点提升神经动员能力，为增肌打下力量基础。 • 增肌训练：每组8-12次是及格线，12次才是完美，确保肌肉在张力下的持续刺激。 • 锤式卧推：改变握法，让胸肌收缩更充分，减少肩关节压力，适合作为超级组收尾。 • 周期规划：坚持4-8个训练周期，通过渐进式增加重量或次数，力量和围度会有明显提升。 • 心态认知：瓶颈往往源于自我设限，调整训练方法，比盲目冲重量更有效。 #练胸提升力量 #卧推突破瓶颈 #渐进超负荷 #突破平台期 #爱撸铁的裁缝
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熊猫一号10月前
练胸的小技巧。 简单三步。让你的胸又大又饱满。还快快来学。#练胸 #健身技巧 #胸肌训练
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周猛男8月前
新手健身练胸，看这一篇就够了！#新手健身 #健身干货 #练胸 #健身教学
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陆遥教健身（3月13-15武汉站）5天前
健身教学 卧推技巧，专业教学，常见错误习惯#健身干货教学 #健身教练 #私教课
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余川1月前
#大重量卧推 #卧推技巧
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杨杨健身教学3月前
胸肌变厚的必练动作，平板哑铃卧推动作拆解教学，练胸没感觉的看过来，掌握这几个技巧，胸肌发力感不就有了吗？#胸肌 #健身干货 #力量训练 #胸肌训练 #胸肌教程
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裁缝爱撸铁3周前
卧推离心控制‼️警惕胸肌撕裂正确认知离心训练！ 铁子们，刷到卧推胸肌撕裂的视频是不是看着都疼？在我往期推胸视频下，总有铁子问：“你这动作不加离心控制吗？”今天咱们就把这个事儿说透——离心控制不是“玄学”，用对了增肌，用错了伤肌。 一、什么是离心控制？🧐 从训练学定义来看，离心阶段是肌肉在负重下被拉长的过程（比如卧推时杠铃下放的2-3秒）。研究显示，离心收缩能产生比向心收缩高20%-30%的张力，对肌纤维撕裂和重建的刺激更强，是突破增肌瓶颈的关键环节。但这也意味着，它对肌腱、韧带的压力是向心阶段的1.5-2倍，风险也随之陡增。 二、离心控制的风险点⏰ • 肌腱与止点压力过载：当重量超过1RM的85%时，胸大肌肌腱与肱骨的连接点会承受接近生理极限的张力，若此时强行延长离心时间（如4秒以上），撕裂概率会提升40%以上。 • 个体差异被忽略：每个人的肌腱弹性、骨骼密度天生不同。比如长期久坐的上班族，肩关节活动度不足，即使使用中等重量，也可能因动作代偿导致离心阶段受力不均，引发隐性损伤。 • 疲劳引发动作变形：过度追求离心控制会让肌肉疲劳速度加快30%，后续动作中容易出现肩胛骨外移、杠铃轨迹偏移等问题，进一步放大受伤风险。 三、安全执行离心控制的3个原则🚨 1. 重量适配：建议使用1RM的75%-85%重量，这个区间既能保证机械张力，又能维持动作标准。新手可以从60%-70%起步，优先建立动作模式。 2. 时间控制：离心阶段保持2-3秒匀速下放，避免“砸胸”或过度拉伸（杠铃下放至乳头位置即可，无需触胸）。 3. 个体评估：训练前用弹力带测试肩关节活动度，若肩袖肌群力量不足，可先通过侧平举、面拉等动作强化，再加入离心控制训练。 最后想说，离心控制不是“必须做”的标准流程，而是“按需用”的进阶技巧。别为了追求“专业感”硬扛重量，毕竟练得再猛，受伤停练都是白费。祝愿所有铁子都能无痛增肌，稳步进步！ #健身干货 #卧推技巧 #离心控制 #胸肌训练 #胸肌撕裂
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裁缝爱撸铁1周前
练胸要狠卧推要稳🔥杠铃卧推的核心技巧！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！练胸的核心王牌动作必是杠铃卧推，但很多人光想着死磕大重量，结果发力全错，要么胸肌没感觉、三角肌前束越练越壮，要么肩肘咔咔疼，甚至还会出现脱杠被砸的危险情况。其实卧推的关键从不是蛮力“狠”，而是把垂直力线和稳定发力做扎实，这两个核心点抓牢，胸肌激活率直接拉满，练胸效率翻倍还能彻底规避训练风险，稳，才是练出好胸的硬道理！ 🎯 本周训练重点 以杠铃卧推为核心，精准覆盖胸肌上、中、下沿实现全维度刺激，最后用单侧挤压强化胸肌中缝，打造饱满立体胸型；全程严控杠铃垂直力线，杜绝反腕、砸胸、借力代偿等错误发力模式，所有正式动作均4×12重量递增，热身组可适当增加次数至20-24次，始终坚持动作标准优先，重量循序渐进的原则，让每一次推起都精准刺激胸肌。 🏋️ 胸部训练计划 1. 🧘 固定器械推胸（热身）：4×20-24，肩肘不适者额外加练飞鸟/绕肩/臂屈伸，充分活动关节再上重量 2. 📏 平板杠铃卧推：主打胸肌中束，中等握距贴合胸肋部发力，力线垂直不偏移 3. ⬆️ 上斜杠铃卧推（15°-30°）：精准攻克薄弱上胸，提升胸肌整体体感 4. ⬇️ 下斜杠铃卧推（15°）：针对下胸塑形收紧，改善胸肌下垂问题 5. 🤝 器械单侧胸部挤压：侧重胸肌中缝，推式力线强化胸肌收紧收缩感 ✅ 核心小贴士 1. 力线垂直是根本，杠铃全程沿垂直线上下，小臂始终垂直地面 2. 轻触胸中下沿即可，严禁砸胸弹起，避免力线偏移流失胸肌发力感 3. 不刻意追求顶峰收缩，防止小臂偏离垂直位，推至顶点手臂伸直不锁死 4. 防脱杠砸胸：大重量必全握杠铃，手腕中立不反腕，肩胛骨收紧贴紧凳面 5. 核心全程绷紧，腰部微拱一掌厚度，双脚踩实蹬地，拒绝三角肌前束代偿 练胸从不是靠蛮力堆重量，把杠铃卧推的力线和发力刻进每一个动作里，稳扎稳打才能让胸肌上、中、下沿+中缝全面发展，练出饱满又立体的好看胸型！铁子们撸铁别贪快，动作标准才是真的赢，跟着练，胸肌维度咔咔涨，冲就完事了～ #练胸 #杠铃卧推 #胸肌训练 #练胸干货 #爱撸铁的裁缝
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♥告别烦恼保持ƪ(˘⌣˘)ʃ优雅♥4天前
##综艺演不出来的名场面 全身使不完的劲儿 给普普都整懵的一下 毫无技巧😂😂😂😂😂#云旗 你笑的太开心了🫢🫢🫢
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大兵教健身(教学版)3月前
使用高效的健身小技巧#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识 #训练计划
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吃不胖的蔓6月前
女生练胸的小技巧#健身干货 #健身小白必看经验
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鑫大嗲（dia）1周前
杠铃卧推，你不知道的小技巧。#健身训练 #健身运动 #卧推 #健身训练
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@大白带你健身（教学版）3天前
杠铃卧推胸部感受差，那你掌握这些细节再去推，发力就在胸上了。#胸肌 #卧推 #健身 #健身教学 #健身干货
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华子lover3天前
年轻人就是劲儿大！哈哈哈～#郝熠然 #云旗
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罗教练健身教学1周前
健身小白必看，高效又实用的健身小技巧#健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验
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聂博之（DOTS to 520）1周前
卧推掰杠你做对了吗？ #健身基础教学 #卧推 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #健身干货分享
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一拳超人张正阳11月前
实力推不仅是考验上肢的绝对力量，更考验上肢关节灵活性，以及呼吸技巧，掌握这五点少走弯路，避免晕车#自然健身 #实力推 #训练干货
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喬1周前
久违的肩部训练计划来了#新手练肩技巧#创作者中心 #创作灵感 #健身小白成长记 #增肌
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大兵教健身(教学版)3月前
健身使用，小细节，掌握好技巧训练直接翻倍#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身
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卷毛🍅🍅6月前
杠铃卧推的正确方法，包括握距，沉肩，躺下去的姿势，力线，平板位置和出杆等方面技巧。帮助健身者更好的进行杠铃卧推，提高训练效果，同时避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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James·屈1周前
掌握这个技巧，练胸、背至少有4点提升 1. 优化力线，提升推起重量：掰杠+收背让杠铃轨迹更接近垂直地面的最优力线，减少水平分力，胸大肌（卧推主肌）发力效率提升，能调动更多肌纤维参与； 2. 保护肩关节，降低风险：掰杠激活的肩袖肌群能稳定肱骨头，收背让肩胛骨固定，避免卧推时肩部过度前伸、内旋 3. 减少代偿，精准练胸：背部收紧能避免斜方肌上束、三角肌前束过度发力代偿，让训练负荷更多集中在胸大肌 4. 提升核心稳定性：背部全程收紧会联动核心、臀部形成“整体刚性躯干”，避免卧推时身体晃动，发力更连贯#健身 #健身小白必看经验 #卧推#健身干货 #真实生活分享计划
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罗教练健身教学3月前
哑铃卧推细节详解#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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@大白带你健身（教学版）4月前
哑铃上斜推胸这些小技巧要掌握，掌握好了推的力都在胸上了。#胸肌 #卧推 #哑铃卧推 #健身教学 #健身干货
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小宗哥的快乐健身5月前
平板哑铃卧推🔥练胸也有小技巧✅ 健身新手福利期赶紧练起来！看看你有没有做对，感觉会好太多了！#胸肌训练 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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罗教练健身教学4月前
卧推技巧，让你快速找到胸肌发力感#卧推 #健身知识 #健身干货 #健身教学 #杠铃卧推
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罗教练健身教学5月前
高效又实用的健身小技巧#健身 #健身干货 #健身小技巧 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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李哥健身干货铺1年前
胸部训练的王牌动作，提升胸部整体的维度 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验 #哑铃上斜推胸 #胸肌训练
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裁缝爱撸铁2周前
练胸握好哑铃🔥握哑铃找准重心、卧推更轻松！ 铁子们好！我是爱撸铁的裁缝～ 每周胸训必练哑铃卧推，好多人练的时候哑铃左摇右晃、颤颤巍巍 小臂酸到抬不起来、前肩还不舒服，结果胸一点感觉都没有！ 核心问题就是没找准哑铃重心！今天把胸训安排+核心握法技巧分享给你们 掌握后卧推又稳又轻松，胸肌发力感直接拉满💪 训练重点 ✅ 哑铃卧推核心是找准重心，以哑铃正中心垂直小臂为准，不是握手柄中间，避免摇晃代偿 ✅ 大重量卧推别刻意追求顶峰收缩，减少肘腕压力，专注推起落下的胸肌发力感 ✅ 重心找对能规避小臂发酸、前肩不适，减少手臂代偿，让胸肌主导受力 ✅ 先从轻重量找平衡手感，再进阶大重量，安全前提下提升训练效率 训练计划（均4×12 重量递增）⏰ 1. 固定器械热身推胸：激活胸肌+肩袖肌群，给正式训练打基础，避免受伤 2. 平板哑铃卧推：主攻胸大肌中束，打造胸部整体厚度，全程稳住哑铃不晃 3. 上斜哑铃卧推：针对性练上胸，改善胸型干瘪，解决上胸薄弱难题 4. 窄距双杠臂屈伸：侧重下胸塑形，收紧胸部线条，还能顺带练手臂 5. 蝴蝶机夹胸：孤立胸肌收缩，刻画胸部中缝，收尾强化训练效果超绝 小贴士💡 ▫️ 找哑铃重心：尽量握哑铃一端，校准哑铃正中心与小臂垂直，形成稳定力矩 可以轻重量尝试不紧握控平衡（仅找手感！大重量务必握紧，安全第一❕） ▫️ 卧推别盲目追求极限拉扯，顶峰收缩超容易让肘腕失稳，大重量优先保动作稳定 ▫️ 重心稳=少代偿，手臂不抢力，胸肌受力才直接，训练效果直接翻倍 ▫️ 所有训练技巧都靠千次万次打磨，不用硬搬别人的，找对自己的发力状态最香 ▫️ 大重量训练一定要有人保护，动作变形立刻降重，安全永远排第一✅ #哑铃卧推技巧 #找准哑铃重心 #胸肌训练 #爱撸铁的裁缝 #哑铃卧推
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