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范范教练的健身课堂6月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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Ami啊5月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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大力出奇迹6月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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阿妍普拉提塑形9月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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Dou8月前
#反手俯卧撑
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居家健身可乐教练3月前
跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑的动作细节。这是一个非常经典的上肢力量训练动作，尤其适合初学者、女性或核心力量较弱的人群，作为标准俯卧撑的退阶动作。 掌握正确的细节不仅能有效锻炼胸肌、肩部和手臂，还能避免受伤。 一、动作流程分解 起始姿势（准备阶段） 1. 跪姿： 双膝跪在垫子或软毯上，小腿可以交叉抬起，也可以自然并拢放于地面。交叉抬起有助于身体更好地保持一条直线。 2. 手位： 双手撑地，手指朝前，双手间距略宽于肩。手掌位置应该在胸部两侧，而不是肩部正下方或过于靠前。 3. 身体姿态： 这是最关键的一点！从膝盖到头部，身体必须成一条直线。收紧你的核心肌群（腹部）、夹紧臀部，不要塌腰或撅屁股。你的头、背、臀应该在一条线上，头部自然向下看，不要过分抬头或低头。 向下阶段（离心阶段） 1. 屈肘下落： 保持身体笔直如一块木板，有控制地慢慢弯曲手肘，让身体整体向下靠近地面。 2. 手肘方向： 手肘自然向身体两侧打开，与身体的夹角大约呈 45-60度，而不是完全90度向外打开（对肩关节压力大）。 3. 下落深度： 直到你的胸部几乎轻触地面，或者手肘弯曲成约90度角。在整个过程中，保持核心收紧，身体始终是一条直线。 向上阶段（向心阶段） 1. 发力推起： 集中胸部和手臂的力量，将身体推回起始位置。 2. 保持稳定： 推起时，想象你的身体是一整块刚体，避免腰部发力或臀部先抬起。全程保持核心收紧。 3. 顶峰收缩： 在推起到最高点时，不要完全锁死肘关节（保持微弯），并有意感受胸肌的挤压感，停留片刻。#居家锻炼 #健身干货 #每日分享 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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半糖拿铁café2月前
💥跪姿俯卧撑，新手也能练的紧致神器✨ 跪姿俯卧撑真的是居家塑形宝藏动作🏋️‍♀️，新手友好还超高效！ ✅ 练到的部位：胸肌🐻、肱三头肌💪、肩部三角肌、核心肌群（腹直肌+腹横肌）、背部辅助发力肌群～ ✅ 核心作用：紧致手臂拜拜肉不晃荡，塑造挺拔胸型，强化核心稳定性，改善含胸驼背，练出利落上半身线条！ ✅ 新手优势：降低关节压力，易掌握发力感，不用器械，居家随时随地能练，每天15分钟就能看到变化！ 别再怕俯卧撑难啦，跪姿版本轻松上手，坚持下来穿吊带、露背装都超自信，赶紧动起来💥！ #居家锻炼 #新手健身 #流量扶持 #vlog十亿流量扶持计划 #半糖拿铁居家运动
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波波不想啵啵6月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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Wei教练爱健身7月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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阿妍普拉提塑形4月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！跪姿俯卧撑纠错❌ 新手每天坚持10-15个，坚持两周就能感受到变化啦！ 🌟💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！#跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货 #新手女生健身
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猛男健身猛哥2月前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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自律小珍4周前
今天教你四个动作，新手在家练一个月也能练出想要的薄肌#自律 #健身 #新手训练计划 #俯卧撑训练#新手健身
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@靓坤|自律版1年前
反手俯卧撑：是一种进阶的俯卧撑变式，通过手掌外旋（掌心朝外，手背相对）的姿势进行，对三头肌、胸肌（尤其是上胸）和肩部稳定性的挑战更大，同时对手腕灵活性和核心力量要求较高。#反手俯卧撑#俯卧撑#自律#在路上
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菜鸟爱运动5月前
#俯卧撑 #徒手健身 #腹部训练 #腹肌 #让健身成为一种习惯
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点润企业店8月前
爆发力训练跪姿俯卧撑组合练习 #新大纲 #体能训练 #科学训练 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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阿妍普拉提塑形4月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试，建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始！#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
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公主请健身！🍔2周前
女生练习俯卧撑的退阶教学，跪姿俯卧撑 你需要注意哪些细节？#跪姿俯卧撑 #俯卧撑#健身大白话 #一张图证明你在健身 #健身女孩最酷
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分享健身的微微1月前
退阶版跪姿俯卧撑：胸部塑形经典动作！#健身#跪姿俯卧撑 #胸部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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小麦姬的瑜伽日记5月前
1.分享我的私藏练线条动作！跪姿俯卧撑真的绝，练出好看肩颈线，手臂也悄悄变紧致～ 2.想拥有好看肩颈+紧致手臂？试试我常做的跪姿俯卧撑，简单好坚持，线条慢慢就出来啦！ 3.新手友好的练线条小技巧！跪姿俯卧撑安排上，肩颈变好看，手臂紧致不松垮，一起练～#居家锻炼 #瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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阿妍普拉提塑形6月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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渣老师8月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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乔哥徒手减脂塑形1月前
40秒2个动作！跪姿+撑椅，精准练出紧致胸肌下沿！胸肌下沿薄弱、下垂，穿衣服撑不起来？这两个新手友好的动作（跪姿俯卧撑+撑椅上斜俯卧撑），专门针对胸下沿，40秒就能练完，在家徒手就能做，收藏起来反复练！#胸下沿训练#徒手健身#新手健身#跪姿俯卧撑#居家练胸@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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阿妍普拉提塑形4月前
新手女生练胸从跪姿俯卧撑开始！💪 女生必看！跪姿俯卧撑的隐藏好处，新手也能轻松get💪 谁说俯卧撑是男生专属？跪姿俯卧撑对女生超友好，新手闭眼练不踩雷！ 🌟对女生的3个核心好处 1.🚪降低运动门槛：膝盖着地减少身体负重，力量弱、没基础也能轻松做，练几次就有成就感！ 2.🛡️保护关节不受伤：手腕、肩膀、肘部压力小，关节敏感的姐妹也能放心练～ 3.📈循序渐进进阶：先练跪姿打基础，等力量够了再过渡到标准俯卧撑，上肢力不知不觉变猛！ 🏋️主要练这些部位 •💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！ 新手姐妹快试试！每天10-15个，坚持两周就能感受到变化～#新手女生健身 #跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货
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薄肌蔡菜2周前
#分享真实生活计划 不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你掌握了吗？#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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健身马业壮3周前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑初学者可以从跪姿俯卧撑开始练，每天练四组，一组十二到十五个、#俯卧撑 #居家锻炼
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的人都没做对 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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植植是个P(运动版)7月前
Day38✅跪姿俯卧撑要注意哪些动作细节❓ 在家也能练好身材之俯卧撑练体态第38天🔥跪姿俯卧撑10*3+开始尝试俯卧撑3*5 练了大概一周的跪姿俯卧撑，发现一个正确的动作比10个动作不到位的效果要好！ 经验总结这些注意点、分别是： 1、小腿的位置 2、手部的动作 3、下压过程需要注意的 4、以及推起过程需要注意的 🙋我单方面宣布要跟俯卧撑共度下半生！！！留意一下坚持练俯卧撑的身边朋友或者网友，个个体态都超好的！ ❕远离含胸驼背❌肩膀内扣❌ 拜拜肉 ☑️开肩美背 ☑️提胸 ☑️紧致手臂 #记录真实生活#健身 #居家锻炼 #运动 #变美
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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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圆圆❤️运动8月前
身材说天生的、PP不是一下可以练大的… #反手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #女性力量 #运动女孩
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阿妍普拉提塑形5月前
💡跪姿俯卧撑常见错误❌ 👩🏻‍💪女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们 1️⃣增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2️⃣改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3️⃣适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4️⃣提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5️⃣方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 🎯特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼 #跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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贵阳 自由健身教练7月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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阿妍普拉提塑形6月前
女生练胸从跪俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，姐妹们也得把胸练起来哦！ ！！跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 ✅特别是想解锁倒立、各类高阶体式的朋友们 一定要练起来💪#跪姿俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #健身新手入门 #胸肌训练
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Gabriellaty192周前
185cm/60kg 🖤 新手先从跪姿俯卧撑开始 循序渐进你会越来越强🤍 #健身 #俯卧撑 #御姐 #天蝎座 #运动
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）3月前
跪姿俯卧撑 教学重点：强调“腰背不塌、臀部不翘”，避免肘关节外展。强化上肢推力与核心稳定性，为篮球传球、投篮的发力基础赋能，同时保护膝关节，适合青少年及力量薄弱学员入门训练。#跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #世篮城体育 #少儿篮球 #上海篮球培训
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徒手老孟7月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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睿嘉爱运动和口才6月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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自我迭代者7月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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邹（自由教练）4天前
跪姿钻石俯卧撑讲解细节 #肱三头肌#胸大肌#线下私教一对一
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甲桂林的佳6月前
#跪姿俯卧撑 #新手入门 #瘦肚子瘦腰最快的动作 周末居家锻炼，真的要多交流学习，大家说说，视频中跪资俯卧撑了多少个错误？#每个动作都是用汗水换来的 #健身知识
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春夏瑜伽4月前
三种适合新手的跪姿俯卧撑 俯卧撑好处很多，减拜拜肉，收副乳，改善胸部下垂，而且不需要任何器械，随时随地都可以做。 更多好处如下： 1️⃣提升肌肉质量和线条 俯卧撑是一个非常全面的训练动作，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌、腰部和腹肌，上肢肌肉力量也更强。 2️⃣提高心肺功能 当一次性可以做到 30+后，俯卧撑就是一个有氧运动的辅助动作，促进身体血液循环，有效提高心肺功能，减轻身体负担。 3️⃣提高燃脂效率 俯卧撑可以强化上半身肌群，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮助消耗更多的脂肪，降低发胖的几率，从而达到塑形的效果。 4️⃣提高核心稳定性 要使腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线，需要用到核心肌肉群，身体控制能力也得到提高。 5️⃣提升自信心 当能完成更多的俯卧撑次数或者高难度的俯卧撑，可以让身材变匀称，减少赘肉，改善弯腰驼背的不良体态，从而会对自己充满信心，坚持下去的动力会更加强烈，不仅仅是运动，对生活，工作也会有积极的影响。 6️⃣高效锻炼 不需要任何器械，只要你想做，可以随时随地进行。 #居家锻练 #居家锻炼 #运动锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑
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阿宇健身（教学版）3周前
做不了俯卧撑可以先从跪姿开始#俯卧撑教学 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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圆圆❤️运动6月前
反手俯卧撑是一种有效的健身动作，对身体有多种益处： 增强肌肉力量 主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和菱形肌，同时刺激肩部后束和肩袖肌群，提升肩关节稳定性。 强化手臂肌肉，包括肱三头肌和肱二头肌，尤其是在推起和下压过程中。 核心肌群（腹肌、腰部和臀部）也参与其中，帮助维持身体稳定。改善身体姿态 通过强化背部肌肉，有助于改善圆肩等不良体态，使身姿更加挺拔。#反手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #日常训练 #居家运动
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戎志暖阳9月前
“反手俯卧撑的要点及效果”#感谢兄弟姐妹们的支持和陪伴 #正能量
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徒手老孟9月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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二咸半月6天前
跪姿俯卧撑，20个一组，每天3-5组，腰不疼了，腿不酸了，走路还有劲了，#真实生活分享计划 #居家健身有新招
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TC磊（自律版）1周前
别瞎练！这些高效动作，你一定要知道 #居家锻炼 #健身 #自律
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周日4月前
跪姿俯卧撑 动起来 先练 不标准也练 反复练 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动 #居家锻炼
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练不大的小鸣8月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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庆6月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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你好小马(来健身)3月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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Cccccc远4月前
#减脂训练 #体态矫正 #减肚子 #瘦身打卡 #瘦身塑形 跪姿俯卧撑是实用的核心训练动作，尤其适合初学者、上肢力量较弱的人群或作为标准俯卧撑的退阶训练。吸气下降，下降过程中，头部、颈部、背部、臀部要保持在一条直线上。避免塌腰或撅屁股！呼气推起，保持核心收紧。每次动作感受目标肌肉的发力，有效安全地提升力量噢！
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努力的小易7月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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阿妍普拉提塑形8月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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练的人/.7月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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星博7月前
无任何器械能把身材练好吗#居家徒手健身教学#新手健身#俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感
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自律佰镇3周前
跪姿俯卧撑 胸部高效动作，跪姿俯卧撑细节教学#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #胸部训练 #俯卧撑
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爱健身的涛3周前
新手练胸总没感觉？那你一定要试试跪姿虎扑俯卧撑！ #健身#自律#跪姿虎扑俯卧撑#健身教学
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睿嘉爱运动和口才9月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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冯琨淋2月前
俯卧撑 跪姿俯卧撑 从零开始的街健教学（俯卧撑篇） 标准俯卧撑的要点以及俯卧撑的退阶#俯卧撑 #引体向上 #健身 #原创视频 #校园
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通透2天前
反手俯卧撑能够锻炼到不同的肌肉群#俯卧撑#反手俯卧撑#锻炼身体增强体质
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济南畅乐中考体育～王教练7月前
中考体育素质练习，跪姿俯卧撑:增加上肢、腰腹力量。 对于刚开始锻炼的同学或女同学，普通的俯卧撑很难做起。这时我们就可以采取跪姿俯卧撑来进行练习效果会更好。 注意:双手撑地比肩略宽，腰背挺直，头、肩、腰、臀在同一平面，小腿抬起。#济南中考体育培训 #济南畅乐中考体育 #体能训练
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大兵教健身(教学版)3周前
女生做不了俯卧撑可以做跪姿俯卧撑，注意一下细节#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #一看就会
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SHUWEN7月前
练好这四个动作，你也会有一副铠甲胸#居家锻炼 #胸肌训练 #健身干货 #居家健身
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简介:

您在查找“跪姿反手俯卧撑是练哪里的”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 05:48

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