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大力锤锤3月前
娃支撑身体活动的基础支架，日常行动成长的能力 今日主题——核心力量 娃的力量传递枢纽，3个游戏在家边玩儿边练 #早教游戏 #亲子早教 #感统训练 #儿童运动 #大力锤锤
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运动康复姜Dora2月前
一条视频说清楚腰突后：怎么坐、怎么躺、 怎么睡、怎么站、怎么做家务、怎么练等等所有日常活动❗️#腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法
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木荷道•明远1月前
别再坐着不动了，快来动起来吧#久坐 #养生就是养健康 #懒人必备 #办公室
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黎叔唠民生（长沙·宁乡）4天前
久坐不舒服教你一个小动作 #中老年生活 #日常放松 #生活小技巧 #缓解疲劳 #个人经验分享
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阿东谈体态2周前
久坐不得劲，松松肉#健身#拉伸#中老年居家活动#小动作大作用
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爱喜办公家具专营店1周前
久坐腰和骶骨疼？从业20多年家具人实测 自救解法2 一把好椅是 “减痛辅助”， 真正护腰的，是不硬扛、不硬坐、愿意动。 如果你也是长期久坐、腰不好、骶骨易疼， 别等疼到受不了才重视， 从今天开始： 选对椅、多运动、少死坐，腰骶真的会轻松很多。
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白绿奶蓝1月前
顶胸坐胯跟练教程#舞蹈基本功 #顶胸坐胯 #白绿奶蓝 #胯部基本功 #身体灵活性训练
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谭万长1月前
高龄者健康操 生活自理或坐轮椅长者均可每日练习。特别提醒注意锻炼时保持安全状态和控制在适宜的锻炼强度。
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樱桃Maggie4天前
站立的时候，双脚接触地面 大脑会通过足底的感觉自动调整重心 但一坐下， 脚的“地面反馈”变弱 这个时候 真正的地基，变成了—坐骨 #坐姿 #久坐 #腰酸 #坐骨 #体态调整
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西宁优选团购2周前
工作压力大，久坐办公室，玩手机开车，浑身僵硬不如按摩放松一下 #按摩 #放松 #拉伸放松肌肉 #缓解压力 #按摩放松
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﹏Baby·‘2月前
跟不上了，太累了😂#健康 #有氧运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身
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胖虎老师讲养生3周前
久坐不得劲，松松肉#健身#拉伸#中老年居家活动
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Selina XU2月前
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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孙理弘师父（药王孙思邈后代）3周前
道家懒人功，久坐人群必学系列！ #孙思邈 #智慧 #传统文化 #道家
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飞飞运动了吗3天前
15s🔥一个动作瘦全身（过年居家版） #逆袭 #瘦全身 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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李叙白3周前
坐着也能瘦，不来看看吗？ 没时间？不存在，随时都能开练 #健身 #减脂 #塑形 #坐着瘦
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健管程医生1周前
注重生活细节，养成健康好习惯：1个重点＋5个实操动作帮你减缓肌肉流失#存钱不如存肌肉 #久坐必看 #健康管理
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手机用户886343103215天前
5个动作， 解决95%的关节活动障碍， 把僵硬的身体拉回自然状态
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景腾学说8886月前
久坐腰不舒服，试试这个小妙招#久坐 #腰 #景腾筋膜
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你的运动好友1月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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中医赖鑫博士5月前
在办公室坐废了，中医教你这样做#办公室久坐 #中医#久坐党必备 #祛湿健脾
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新一的训练日记～4月前
🔥坐着荡腿5分钟，胜过养气血1小时‼️ #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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安安的日常6月前
3—6月龄被动操来喽 每天做一做宝宝睡得更香 #被动操 #人类幼崽 #亲子互动 #新手爸妈必看 #育儿
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98零5264周前
和妈妈一起坐着练核心！温和不累超友好 #居家锻炼 #核心力量 #坐着锻炼 #中老年健身 #办公室健身
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王教瘦·运动养生1周前
白岩松推荐了这个非常好的动作！ 简直是久站久坐人的福音，能很好的放松腰部、髋部，释放腰部压力#白岩松#拉伸#腰部拉伸 #骨盆放松 #抖音风格实验室
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延泉师傅.4月前
打坐奥秘！ #站桩 #打坐 #呼吸 #养生 #古法锻炼
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罗哥说健身2天前
一坐就是大半天，弯腰低头的太费颈椎了！每天回家抽5分钟拉伸，压力全释放，脖子酸胀直接退退退，#居家懒人锻炼 #颈椎拉伸神器 #肩颈减压
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新艳舞羽3周前
💝《听心》瑜伽基础热身：（7）脚踝活动。活动踝关节，放松紧张的脚踝。加快足底和脚踝处血液循环速度，迅速暖身；强健小腿肌肉，避免练习过程中脚踝和足部受伤，有利于瑜伽体式的练习#舞韵瑜伽#瑜伽锻炼身体柔美拉伸治愈心情#创作者中心 #创作灵感
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哒哒大王健身6天前
完美的活动度训练，帮你矫正坐姿 三个动作每天三分钟，助你摆脱腰背酸痛，肩颈僵硬#腰椎间盘突出 #肩颈酸痛 @DOU+小助手
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骨科甘医生4天前
久坐久站的人群看过来了,分享给你一些日常小习惯,帮助你缓解身体疲劳#骨科甘医生 #骨科 #久坐久站之后怎么锻炼 #久坐久站 #抖出健康知识
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袋鼠健身视频1月前
3 个动物流动作，8分钟激活全身活动度，比拉伸更舒服
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市府路约翰正骨2天前
别让“坐”出来的毛病找上你 #久坐#美式整脊 #约翰正骨 #脊柱健康
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君哥爱生活1周前
久坐髋关节僵硬？科学三步法改善活动能力 每天坐满8小时的人注意，你的髋关节是否经常咔咔作响？上下楼梯卡顿刺痛？这其实是身体在求救。国际认证的黄金三步激活术今天全部教给你，站立屈膝画圈激活滑液，动态侧蹲扩大幅度，弹力带环绕稳定关节。实验数据显示，这套动作让髋关节灵活度提升57%，运动损伤率直降82%。它不仅适用于健身房热身，更是完美的办公室工间操。每天5分钟激活，深蹲更流畅跑步更轻松，连弯腰系鞋带都轻松得像换了个身体。#健身干货 #运动损伤预防 #办公室健身 #髋关节保护 #久坐族健康
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大新去哪了2周前
久坐伤身 我坚持让妈妈每坐一小时就起来活动几分钟，这样做已经好几年了，妈妈能走动让我照顾起来省力很多#阿尔兹海默症妈妈 #记录真实生活
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崔继昆-运动康复教练2周前
坐久了，腰窝不得劲儿，居家一个拉伸动作改变！ #长期久坐#腰窝疼 #放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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kman2天前
#健身动作挑战 久坐腰痛？别上来就拉伸！ 先松髂腰肌→激活臀肌→稳住核心 每天10分钟，腰更轻松、坐得更久。 跟练到最后一个动作，你会更明显。 来源啾c治疗师
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老葛话康复1周前
起坐训练，偏瘫病人最常见的训练活动，跟我一起来学习#医学科普#运动康复#康复训练#经验分享
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金铂脑科学7月前
每天拉伸5分钟，帮你把“坐出毛病”的身体拉回来！ #拉伸 #久坐 #办公室运动 #每天运动打卡 #腰酸背痛
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蔡国英4天前
久坐腰腹赘肉多？5分钟科学燃脂训练方案 每天至少坐8小时，腰腹赘肉越堆越厚？这套专为久坐族设计的燃脂方案，坐着就能悄悄瘦。实测高效的动作组合：晨晚各5分钟韩小四瘦腰操激活核心，午休15分钟站立瘦腹精准打击顽固脂肪。每坐半小时小腿拉伸配合原地踏步，午餐后散步10分钟代替沙发瘫，阻断脂肪二次堆积。打印机旁后踢腿，接水时腹式呼吸，碎片时间都是燃脂时刻。改变久坐习惯远比节食更有价值，坚持两周腰围就能明显收紧。#碎片运动 #科学瘦腰 #久坐族健身 #高效燃脂 #办公室减脂
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樱桃Maggie3天前
学会“坐”—从觉察坐骨开始 当坐骨结节稳稳地支撑在凳子上时，就如同双脚扎实地踩在地面上站立，身体会自发地调整脊柱的排列，让它回到一个相对健康、舒展的位置。不过很多人对自己的坐骨缺乏党察，甚至对这个身体部位感到陌生。所以这一期的练习，带领大家一起觉察自己的坐骨，重新连接身体的感知 #身体觉察 #坐姿 #骨盆 #腰酸 #久坐
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Ivy🐾🐾6月前
坐着就能练出平坦小腹🥰🥰#核心练习 #坐着就能练 #运动女孩
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98零5266天前
适合体弱、年老、新手的坐姿全身健身操 #居家锻炼 #老年人锻炼 #新手锻炼 #低强度训练 #坐着锻炼
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玉林超一体育-文教练4天前
仰卧起坐满分动作技巧，赶快收藏练起来吧！#玉林家长必读#仰卧起坐#中考体育
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崔继昆-运动康复教练4天前
久坐腰部不爽，教你一个拉伸动作！ #长期久坐#腰窝疼#腰疼#腰酸
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脊柱外科 牛辉1月前
久坐后腰不舒服，这两个动作练起来#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #脊柱 #骨科
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
久坐腰痛丨试试侧腰伸展的动作丨巨舒服 #瑜伽 #伸展 #脊柱灵活 #久坐腰疼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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梦灵逸8月前
期待已久的双盘教程来了 大家快跟练起来哦~ 有疑问评论区留言互动~ #双盘 #打坐 #道系青年 #养生 #拉伸
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98零5262月前
零器械，居家15分钟温和椅上练#居家锻炼 #办公室锻炼 自制中文字幕
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灵涵师傅1月前
打坐#教学#古法锻炼#不传之秘#每天跟我涨知识 #打坐
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一真冥想3天前
每日正念冥想练习｜每天花几分钟，做一次简单的正念小练习，不用复杂场地，只需安静端坐、腰背舒展、轻闭双眼，把注意力温柔安放在觉知里。从感受额头的微凉、温热、麻痒开始，不评判、不纠结，只是全然体验身体的细微感受。深吸缓呼，让身心自然放松，再将觉察蔓延至全身。晨起、睡前、忙碌间隙都能做，把正念融进日常，在一呼一吸间安顿身心，于当下寻得平静与心安，守护属于自己的幸福时刻。
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甜心老铁7月前
这套动作拉完，感觉整个人都变挺拔了#拉伸 #改善体态 #久坐 #脊柱伸展 #健身
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热爱生活的全哥5天前
久坐腰背不适？3分钟微锻炼改善状态 你知道每坐满1小时，健康风险就飙升吗？办公族司机追剧党们，摸摸腰背是不是发僵了？科学证实久坐超时直接冲击代谢系统，但只要掌握30分钟黄金法则就能扭转局面。现在立刻设置手机提醒，到点就站起来做三件事：开窗深呼吸抬手臂激活心肺，原地踏步转肩颈舒展筋骨，接杯水走动拉伸放松肌肉。这些看似简单的动作能持续唤醒全身循环，实测坚持两周的人群肌肉僵硬改善率超过80%。关键要养成碎片化运动习惯，每天累计半小时的微运动时间，就能让身体素质发生肉眼可见的变化。#腰背僵硬 #健康养生 #微运动技巧 #职场健康 #久坐危害
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紫坛内丹李老师5天前
养生方法初学者教学 #修复身体 #打坐入门 #冥想训练 #养生调理入门训练 #调养身体
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健身大白♞1周前
器械坐姿划船，腰酸，肩膀弹响，手臂发胀？ 各种把手不知道怎么选择？适合什么样的人群去练习？从0到1，全面解析！保姆级教学！#健身小白必看经验 #新手健身 #坐姿划船 #真实生活分享计划 #减脂
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迟东东6月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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涿州蓝天幼儿园8月前
户外小游戏《仰卧运输》 活动目标 1.利用仰卧起坐控制肢体，提升幼儿腰腹力量。 2.增强幼儿身体平衡感，锻炼身体协调性，促进幼儿大运动发展。#幼儿园招生进行中 #涿州 #上热门 #涿州市蓝天幼儿园
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任叔的活力生活3月前
上班族/久坐党集合‼️别等下半身“睡着”了再后悔！ 今天任叔的“办公室活力操”系列，分享一套超实用的“下半身充电”大法👇 ✅ 为什么要练？ 我们的双腿，是身体的“第二心脏”，久坐不动，循环会变慢！ ✅ 2个黄金动作（看视频！超隐蔽！）： 坐姿抬膝： 激活腹部和大腿前侧 坐姿伸膝： 强化大腿核心力量 老板绝对发现不了，悄悄变强！ 你觉得哪个动作更有感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁办公室“终极放松”秘诀！ #任叔的活力生活 #办公室 #久坐 #腿部训练 #摸鱼养生
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是大楠老师啊2天前
既要体能硬核，也要体态好看！4个动作激活你的“挺拔肌”坐了一整天，感觉身体都“生锈”了？长期伏案工作不仅让体态变差（头前引、圆肩），还会让你的背部肌肉“失忆”，导致运动时发不上力。 是时候“重置”你的身体状态了！这套高强度动作赶紧练起来！#功能性训练#灵活性训练#运动表现#圆肩驼背#居家锻炼
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清箫养和1周前
#修行#禅坐#静坐#养生
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穆阳古法练养3天前
#健身#站桩#自律#努力成为更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 站桩答疑：如何松腰坐胯
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两个孩子妈4天前
英雄坐、金刚坐，散盘禅定～身体撑开的同时很舒服。#打坐#禅定#记录我的真实生活#体验经历#两个孩子妈
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舒予希的瑜伽世界1周前
办公室椅子瑜伽：上班时偷偷放松 开会时，你的身体是否早已僵硬，大脑却不得不运转？ 分享三个我常偷偷做的‘隐形瑜伽’，坐在椅子上就能玩。尤其是第二个手势，能快速安抚焦虑的情绪。 #瑜伽 #办公室 #焦虑 #疗愈 #腰痛
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