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小师妹6月前
你们要的腰椎锻炼操完整版来啦，劳损突出，腰酸腰痛的朋友们，快练起来吧#居家锻炼 #腰椎操 #腰痛#小动作大作用 #热门@抖音创作小助手
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一颗大红豆🌈9月前
学中医后爸爸带我长高，新动作来啦！大家一起练起来！#长高运动 #长高操 #长高方法 #养生操 #锻炼身体增强体质
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哥哥要长高4月前
《逆战》完整版，越跳越有力量，越跳越刺激骨骼生长发育！宝贝们，还喜欢跳什么音乐的长高操呢？#长高 #运动长高 #锻炼 #每日分享 #记录成长过程
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木芯爱运动2月前
每天5分钟，强健腰腿，面若桃花！ 秋冬多踮脚，腿有劲，人不老！手脚冰凉，气血不足，长期久坐的都要练起来！每天5分钟，强腰固肾，气血通畅全身！#古法健身操 ＃居家锻炼 ＃踮脚操 #秋冬养生 #强健骨骼 #强腰固肾 ＃每天坚持锻炼会有不一样的收获 ＃传统养生功法 ＃活动筋骨放
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小雅养生运动5月前
一个动作瘦全身，舒展筋骨，锻炼全身，还能长个哦~ #瘦全身#减肥#经络疏通 #养生操 #居家锻炼
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太乙游龙拳洁儿3周前
古法拉筋操，每天五分钟，活动关节，舒展全身。聪明的人，已经跟小师妹练起来啦~#居家锻炼 #道家养生 #八段锦 #太极 #太极养生功对人体的好处
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米老头爱跳操1月前
《骨科健康操》每天十分钟，活动骨骼关节#养生操 #活动筋骨 #运动 #健康 #运动起来
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哥哥要长高4月前
《偶像万万岁》完整版来咯！零基础长高操，好跳又好听，动作简单，一遍就能有效刺激骨骼生长。#长高 #身高管理 #运动长高 #儿童长高 #音乐种草计划
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骨科兰敏医生2周前
每天50个轻松一整天，活动全身肌肉，保护骨骼健康 #健康操 #保护骨骼 #膝盖保护 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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元气橙子🍊2周前
#小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感 立春倒计时！娃猛窜10cm的黄金期来了！20分钟长高操快冲！ 老祖宗的长高秘籍太顶了！跳跃+拉伸双buff，延缓骨骺线闭合，大人减脂塑形，8-20岁骨骺线未闭可以长高👌 ⏰ 立春必练！ 3-8月是生长黄金季，现在开始打卡，到9.1晒出长高厘米数！ ✅ 最佳锻炼时间：早6-9点（起床喝温水，别空腹），避开饭后/睡前2小时 ⚠️ 长高关键3步： 1. 穿运动鞋+运动内衣，心率保持118-145，超150就歇 2. 每天晒1小时太阳（早8-10点/晚5-6点） 3. 23点前睡够7-9小时，多吃蛋白+钙（鸡蛋/牛奶/黑芝麻） 立春后万物生长，娃的身高也能蹭蹭涨！赶紧带娃练起来，评论区等你们晒成果～ 👇 #养生操 #居家健身有新招
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吴帷3月前
易正脊柱操16分钟跟练版 #易正脊柱操 #居家锻炼 #塑形
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哥哥要长高4月前
多情的生肖兔，完整版长高操，还喜欢这个调调，听一遍后节奏一直在回荡！跳一遍后全身骨骼特别舒坦！#长高 #运动长高 #锻炼 #每日分享 #音乐种草计划
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林教练健身课堂3天前
这套全身锻炼操，您一定要学会！ #带妈妈运动 #带妈妈健身 #中老年锻炼#膝盖锻炼#腰部锻炼
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杰哥妈咪 夏天✨3月前
晨起5分钟，活力一整天！前后甩这个动作每天坚持做，能有效疏通前胸后背的肌肉和韧带，促进血液循环和新陈代谢。帮助身体更好的吸收营养，为骨骼生长提供更好的动力！小孩练可以帮助身体长得更快，大人练舒筋活络！#养生操 #长高 #户外运动 #一起来锻炼 #运动长高
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骨骼健康守护团2月前
强骨健身操 ✨💪【告别骨质疏松，强骨健身操让你“骨”动青春！】💪✨ 🌟 亲们，是不是经常觉得腰酸背痛，腿脚不利索？小心哦，这可能是骨质疏松在悄悄靠近！😱 但别怕，今天给大家带来一套专为骨质疏松设计的强骨健身操，让你在家就能轻松锻炼，守护骨骼健康！💪 🌿 健康小贴士 🌿 锻炼的同时，别忘了均衡营养哦！多吃富含钙、蛋白质、维生素D的食物，如奶制品、豆制品等，为骨骼加油！🥛🥚 定期进行骨密度检查，尤其是中老年人、绝经后的女性以及长期服用激素类药物的人群，要及时关注骨骼健康！🩺 戒烟限酒，避免久坐不动，保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，这些都能有效预防骨质疏松！🚫🚬🍷 🔥 快来加入我们吧！ 🔥 每天只需几分钟，跟着这套强骨健身操一起动起来，让你的骨骼更强健，生活更美好！💃 #骨质疏松 #居家运动
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瑶妈吖1月前
#真实生活分享计划 活骨功8个动作 三十个一组 练完冒汗 全身舒坦 #古法养生锻炼 #拉伸操
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自律的姜帅帅6月前
校园长高操 儿童健身操 全程跳跃，刺激骨骼生长#跟我一起做运动 #跟练#长高 #身高管理
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华姐腰部锻炼操（原创）8月前
肌肉是骨骼的保护神，增肌，通络，强身健体#居家锻炼 #正步走 #华姐腰部锻炼操 #一起来锻炼 #全民健身
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50+靳姐爱运动1月前
跟着徐医生锻炼，用科学的方法健身！每天一遍，骨骼强健！#健康操#骨质疏松#居家锻炼#全民健康素养提升#小动作大作用@DOU+小助手 @浙大邵逸夫医院骨科徐文斌
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鑫豪哥俩5月前
全身伸展可以同时起到热身和拉伸作用，对全身骨骼和肌肉都有很好的帮助作用#一起来锻炼 #长高 #运动长高 #户外运动 #每天坚持锻炼
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小锋古法健身2周前
古法健身操，强健体魄，锻炼肌肉，关节，骨骼，增强身体力量，柔韧性和平衡能力。调节身心，促进血液循环，改善身体代谢，缓解颈椎，肩膀麻木，僵硬，酸痛。#古法健身操
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鑫豪哥俩5月前
全身伸展可以同时起到热身和拉伸作用，对全身骨骼和肌肉都有很好的帮助作用#一起来锻炼 #长高#运动长高 #拉伸 #拉伸动作
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姐姐弟弟圆圆成长记8月前
世界公认有效的长高拉伸动作 增高拉伸动作 每天坚持运动 运动长高 在家带孩子练一练#长高运动#感统训练#亲子日常#儿童体育锻炼#专注力训练
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圆壳壳9月前
打通三焦，养出好气血练出好身材 快来试试这套古法强身健体操，调动全身气血运行，打通三焦，疏通全身#每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼
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武当武术许微含3天前
不用器材的古法操，全身舒展超舒服 #道家文化 #道家养生 #生活小妙招 #居家运动 #居家锻炼
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脊柱王锋主任7月前
如果你可以完成这些锻炼，你的骨骼一般都不会太差 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #康复锻炼操 #抖出健康知识宝藏
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乐乐运动9点3天前
晨起做这一组简单拉伸，舒展筋骨，拉伸全身 #养生操 #古法运动 #居家锻炼 #运动
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石家庄上门体育-袁教练1月前
🎵《罗曼蒂克的爱情》冬日长高操来啦！ 每次5~8组，防止骨骼线提前闭合✅ 练完别忘了拉伸哦～ 抓住冬天的黄金期，悄悄长高惊艳所有人✨#长高操 #户外运动 #石尚体育 #身高管理 #生命在于运动一起锻炼吧
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养生有妙方4天前
全身僵硬打不开？3个拉伸动作舒展筋骨 拉伸操 身体柔韧训练：改善关节活动范围 适用于长期不锻炼，还有中老年朋友。全身拉伸 柔韧改善 关节灵活 居家锻炼 僵硬缓解 八段锦 养生操 #养生操#健身操#古法养生#居家锻炼#拉伸
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时玥古法运动3周前
一个动作，舒展筋骨，活动全身。 每日坚持，感受身体的舒展与力量。#居家锻炼#全身塑形#养生操#一起来锻炼
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梁教练教长高7月前
四个古法追高动作秘籍！矮个子逆袭必练！ 别再盲目跳开合跳了 这四个黄金追高动作赶紧练起来 深度激活全身骨骼 + 肌肉拉伸 每天一练偷偷给骨头 “续费生长”！ #长高 #长高运动 #青少年长高 #居家锻炼 #长高方法
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堂堂爱健身（瘦身塑形）6月前
古法健身长高操，一年长高10厘米，跟练版来了！早中晚，每天做三遍。抓住秋季生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧#长高 #儿童长高 #每日运动健身分享 #创作灵感 #真实生活分享计划
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🍋柠檬布丁🍮2月前
儿童做Tabata长高操的核心好处是高效刺激骨骼生长与快速提升核心力量，能在短时间内最大化运动效果，适配儿童注意力集中时间短的特点。 具体优势包括： • 促进生长激素分泌：短时高强度的间歇训练，能有效刺激脑垂体分泌生长激素，为骨骼生长提供关键“动力”。 • 强化肌肉与骨骼支撑：动作多围绕跳跃、伸展展开，可增强下肢肌肉力量，为骨骼发育提供更好的支撑和保护，预防含胸驼背影响身高。 • 提升运动效率：每组仅4分钟，无需长时间坚持，能轻松融入日常，避免儿童因运动耗时久而产生抵触情绪。 • 增强心肺功能：间歇式的“高强度运动+短暂休息”模式，能高效锻炼心肺，提升儿童整体身体素质，为生长发育打下好基础。 #儿童长高操 #居家锻炼 #亲子运动 #儿童追高 #体感游戏
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小雅养生运动6月前
晨起三练，锻炼全身，唤醒一天活力。 #养生操 #晨练 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼
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木芯爱运动2月前
古法养生操，一个动作，强健腰腿！ #古法健身操 ＃小动作大作用＃锻炼给自己一个好身体#强健骨骼＃锻炼腰腿 ＃腿脚无力 #手脚冰凉 #气虚#传统养生功法 ＃坚持锻炼身体好
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大七不胖[已瘦46斤]4天前
中式养生操太猛了-横板跟练 #古法健身 #中式养生 #居家锻炼 #不跑不跳 #瘦全身
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云初健康锻炼操1周前
抻筋拔骨练全身，脾胃不好的多来跟练早课，每天8:40相约直播间，每周日休息哈#中老年健康锻炼 #中老年健康养生
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小孟凡的篮球梦6月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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莹莹有氧健身操（健康管理）晚课8月前
运动后不拉伸等于白练，试试这套#完整版 最全拉伸操，防止运动后乳酸堆积，帮助放松全身肌肉，让你拥有漂亮的身体线条#拉伸 #好身材练起来 #减肥 #居家锻炼
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q秋果古法有氧3天前
拉伸全身，灵活脊柱#居家健身有新招 #养生操 #居家锻炼
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绥中～小丁～爱养生1月前
#养生操越练越年轻 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼##正能量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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华姐腰部锻炼操（原创）1年前
肌肉是骨骼的保护神，腰凸打卡的第五年#增肌#居家锻炼 #腰椎间盘突出#华姐腰部锻炼操 #正步走 #强身健体正能量
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武当派（道门养生）4天前
古法抻筋拔骨操，锻炼全身 #八段锦 #武当 #古法健身 #古法养生 #非遗祈福百景图
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保林锻炼操5月前
颈肩腰腿背，三个动作全身锻炼坚持练 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #颈肩腰腿
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青青肩背运动8月前
6分钟加长版拉伸！运动后记得拉伸，早上起床做个拉伸操！放松全身肌肉#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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强爸带娃5月前
这是一组世界公认的青少年长高操，每天坚持能够预防骨骺线闭合，激发生长板促进骨骼生长，轻松一年长高10厘米，让孩子动起来#身高管理 #长高方法 #运动长高 #身高 #长高
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小孟凡的篮球梦4月前
校园长高操、健身操、儿童健身操、全程跳跃，刺激骨骼生长#跟我一起做运动 #跟练 #长高 #身高管理 #居家锻炼
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少儿体能布丁 家庭版1周前
假期家庭长高锻炼，全程跳跃刺激骨骼生长，赶快行动起来吧！ #长高运动 #身高管理 #儿童运动#生命在于运动一起锻炼吧 #家庭锻炼
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唐家后环公益健身队～雪梨5天前
撕夜经典拉伸操 筋长一寸寿增十年 运动完拉伸放松缓解酸痛增强韧性 #活动一下筋骨真舒服 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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安康健身操5天前
百岁腰腿锻炼操！ #小动作大作用 #腰腿锻炼操 #中老年锻炼 #居家锻炼
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三个日爱运动1月前
想要身体好，一起来坚持练这几个动作，活动全身，疏通经络，强筋壮骨，坚持一个月，自己来感受效果吧#养生操 #小动作大作用 #古法健身
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哈哈想长高3周前
《天下》儿童快乐长高操，每天坚持，越跳越有力量，越跳越刺激骨骼生长发育，轻轻松松长高高，快来一起练起来吧！#长高运动#长高#追高#长高方法#真实生活分享计划
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公主•胖福福.（已瘦10斤）3周前
每天5分钟，活动关节，舒展全身！#小动作大作用 #居家锻炼 #古法健身操 #养生操 #简单易学
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兰兰教练爱运动7月前
一个动作全身都能锻炼舒服。#中老年锻炼#居家锻炼 #居家运动
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阳哥在运动1周前
中老年朋友们和长期久坐办公的朋友们可以练一练这几个动作💪不仅对改善僵硬紧张的颈背肌肉和骨骼有帮助，而且在舒缓的同时，如果长期坚持还能对身体整体机能的提升也有不错的帮助💪💪还可以养成锻炼的习惯💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一起来锻炼 #身体好才是真的好 #因为热爱所以坚持
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哥哥要长高5月前
校园长高操 儿童健身操 全程跳跃 刺激骨骼生长#上热门 #运动长高 #长高 #运动 #身高
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功夫＆养生1周前
一个动作，充分锻炼大腿、腰臀处肌肉骨骼，令关节灵活、肌肉有力、体型健美。
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华姐腰部锻炼操（原创）7月前
肌肉是骨骼的铠甲#加油 坚持锻炼臀腿有力，腰背轻松，走路带风#居家锻炼 #华姐腰部锻炼操 #暴汗燃脂 #增肌
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德恩3天前
养生操活骨功。#一起来锻炼 #居家锻炼 #活骨功
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
坐姿膝盖操｜半月板损伤专属 全身轻练版 半月板伤友们注意！今天这套全程坐着做的膝盖操，专为咱们半月板损伤设计，不用站、不压膝，不光练膝盖护腿部，连手、上身都能同步练，轻松练到全身，跟着我一步步来就对了💪 核心要点 全程坐稳、腰背挺直，膝盖始终不超伸、不内扣，腿部发力稳在大腿；抬手、转体等上身动作轻缓做，手部配合发力，全身协调联动，所有动作慢做、做标准，不贪快不硬练，到位即止！ 锻炼效果 主打激活股四头肌、强化膝关节周边肌力，减少半月板受力，缓解膝盖酸胀僵硬；同时同步锻炼上肢力量、活动腰背肩颈，舒展上身经络，久坐不僵硬，全身轻活化，练膝的同时兼顾全身气血循环！ 重要注意 跟练中膝盖若有痛感立刻停，半月板急性期先静养不练；膝盖全程对准脚尖，不做扭转动作，避免二次损伤；上身、手部动作以身体舒展为准，不勉强发力，全程量力而行！ 每天花几分钟坐着练，跟着我坚持，护膝的同时练遍全身，咱们一起稳康复、练出好状态！#半月板损伤#膝关节康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #记录真实生活 #
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梁老师讲运动养生1周前
中年人最好的运动就是这两个动作，不管你是男人还是女人都要练，不仅能锻炼全身线条 还能挺拔身姿纠正体态，70 80依旧活力满满 健步如飞#养生操 #古法健身 #一起来锻炼 #居家锻炼
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玖芊9月前
古法健身操六招打通你的五脏六腑！全身经络！改善气血！赶紧跟练起来！#养生操#居家锻炼 #古法健身#好身材练起来 #运动健身
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