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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 一直练上背还是圆肩？其实该先调整胸腔位置！｜肩部问题 我最常看到大家一发现圆肩或含胸，就疯狂「夹肩胛」、「抬高胸口」。但这么做通常只会让颈肩更紧，呼吸更浅，姿势还是没改变 
真正被忽略的关键——胸骨和肋廓的位置与呼吸扩张，才是让肩膀回正、上背有效发力的本源 
长期胸骨/肋骨下压，肩胛骨会被拉往前、内旋，造成手臂上举受限、肩夹空间变窄 你可能用错的方法： * 只做「夹肩、抬胸」硬性矫正，反换来颈、肩带更大的压力 * 练上背，却没让胸腔用呼吸主动打开 * 觉得核心要收好，却忽略吸气胸腔打开、吐气收肋骨这种动态控制 正确做法就是先做好呼吸，让你可以正确打开胸腔，再强化上背！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 记得私讯我「肩部问题」领取完整进阶训练表 #圆肩驼背 #上背训练 #圆肩纠正 #圆肩驼背也得练 #健身干货
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曹宇6月前
背部训练呼吸原声纯享版 背部训练的“底层逻辑” （下-2）将分享背部训练所需功能支持，为什么硬拉、杠铃划船、单臂哑铃划船、引体向上这些基础动作做不好？本质不是技巧而是相关身体功能不足，包括呼吸能力、脊柱的灵活与稳定（胸椎灵活、腰椎核心稳定）、髋铰链功能、肩带功能等。（下-3）将分享不同个体如何安排背部训练计划。前面视频大家在评论区和私信的提问，在我也会陆续制作视频解答，请大家持续关注。#背部训练 #底层逻辑训练营
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穆木yoga1月前
1个呼吸法，斜方肌“缩”回去！  体态矫正，为什么你练了没效果？可能第一步就错了。 错误的“耸肩呼吸”让你脖子越来越短，背越来越厚。 1分钟视频，带你躺下重启“腹式呼吸”——这是放松肩颈、激活核心的绝对根基。 今晚睡前，跟着视频做5次。坚持一周，身体会告诉你答案。 打卡：练完评论区扣“1”✅ #体态矫正 #腹式呼吸 #肩颈放松 #呼吸训练
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赵教7月前
#运动康复 #体态纠正 #健身 #天津健身 #圆肩驼背 好多宝子为了瘦斜方肌、改善圆肩，会常年练习夹背动作，却出现胸腔压力大、呼吸不舒服、斜方肌越练越大还伴随紧张、脖子紧张的情况，所谓脖子粗，不是老板就是伙夫，这说明你的胸腔变得更扁，肩胛骨变的也更不稳定了，这正是不能盲目夹背的原因之一。说白了就是 当你已经存在问题了，你会越练越有问题 那么给宝子们讲两个动作： 第一个动作：打开胸廓，为肩胛骨稳定创造前提 1. 四足体位：大腿垂直地面，大臂垂直地面，五指张开，脚尖点地；调整腰椎，避免过度后弓，小腹微收。 2. 核心动作：后脑勺向上拔高，肩胛骨回缩，将身体“反推”起来，使后背撑成饱满的圆弧状。 3. 呼吸要点：收紧小腹和盆底肌，想象有人轻拍后背，缓慢吸气6秒，让气体填充肩胛骨中央区域（注意！勿让腰部变形），感受后背轻微牵拉感后吐气。 4. 组数：4-6组，熟练后可延长吸气至8-20秒。 第二个动作：胸腔稳定下建立肩胛骨稳定性 1. 准备姿势：双手前平举屈肘，小臂垂直地面（手可碰或不碰），收紧腹部。 2. 核心动作：深吸气填满胸腔，保持胸腔饱满的同时将肩胛骨向前推（后背需保持紧绷，勿松弛），吐气放松后重复。 3. 强度控制：憋一口气完成5-10次推肩胛骨动作（依个人憋气能力调整），10次呼吸为一组，做4-6组，新手可减少次数。 这两个动作能有效打开胸腔后侧，保持前后弹性与稳定性，进而改善圆肩、溜肩、翼状肩胛等问题
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蕾迪匡匡（热爱深蹲版）1周前
训练也要学会不断的思考。 最近复盘自己练背，动作还行，但是感受不太好。 想了一下大概是呼吸的频率、气息长短没做好，导致背部受力感弱。 尝试收紧核心的同时，胸腔也能鼓起来，这样会通透、舒服很多。#运动型人格指南 #健身 #健身日常 #撸铁女孩
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三鱼妈陪你变好2月前
圆肩驼背不是练肩，是练呼吸！ 很多人练了很多上肢动作， 肩还是圆着、背还是塌着。 其实—— 圆肩驼背，不是肩的问题，是呼吸的位置错了。 我以前也是， 上肢狂练半年，肩还是往前扣， 直到线上瑜伽老师跟我说： “你的呼吸卡在前面了。 把气送进胸腔里，肩自然会往后走。” 那一刻我整个上背真的亮了一下。 你现在也跟我试 3 步： 1️⃣ 吸气不是抬胸， 是让胸腔内部轻轻撑开一点点。 2️⃣ 肩胛后方留一点点空间， 像往外漂 2 毫米。 3️⃣ 呼气时肩不塌， 保持胸腔的那一点点撑开。 体态不是靠硬练撑出来的， 是被呼吸—— 一点一点撑回正位的。 我是三鱼妈， 明天继续带你把身体越练越轻。 ⸻ 🏷 【抖音标签（直接复制）】 #圆肩驼背 #体态改善 #呼吸训练 #肩颈不适 #产后恢复
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大橙子Diary4月前
练背总是没感觉？可以试试这个后纵膈扩张呼吸 通过呼吸打开脊柱以及肩胛骨区域，进而改善我们因背部紧张导致肩胛骨活动问题以及连带的肩膀健康风险#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #练背 #呼吸训练 #胸椎曲度变直
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佳佳呼吸空间塑形4月前
#佳佳呼吸空间力线塑形#练背#呼吸 错误的练背方式会让你的脸越练越垮
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一颗柚柚5月前
如果你觉得怎么练背都练不好，或者说练完之后马上又恢复原样，可能是你的胸廓压缩导致的，这种情况一般要先恢复胸廓弹性，改善呼吸，然后在进行练背，效果才会明显#体态矫正 #胸廓压缩 #脖子前倾 #呼吸训练 #开肩美背
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泽克-Zeke1周前
中立位的重要性！为什么你做T杆划船，压胸口/喘不过气/腰酸 每次发T杆划船总会收到这样的评论「为什么我做的时候腰酸/压胸口痛/喘不过气」，就连在拍视频的前一刻打开消息提示依然是这个问题，所以就简单跟大家聊一聊训练中容易被忽视的中立位，以及中立位跟这些小问题之间的联系。#健身 #训练干货 #中立位训练 #健身经验分享 #背训
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瑜伽理疗师小宇6月前
你平时是不是经常感觉胸闷气短，一尝试吸气到胸腔就会耸肩缩脖子，或者上翻肋骨？ 错误的呼吸模式会加剧我们圆肩驼背等体态问题，如果这个时候你在不断的挺胸夹背，那么胸廓后侧也会被压缩，导致胸椎曲度变直…… 所以今天这个视频通过松解胸廓周围肌肉，来恢复胸廓弹性，改善呼吸模式，从而改善胸廓压缩的问题，后边分享动作来配合练习，我们下期见哦#胸廓压缩 #体态改善 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #呼吸练习
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老派健美_GYMLOVER11月前
T杆划船动作感觉喘不过气的原因、以及两个解决方法；这几乎适用于所有的胸部支撑的划船类动作、快去试试看吧、原理出发、科学健身、不靠经验、只靠大白#背部训练 #划船练背正确姿势 #t杆划船 #健身小白必看经验 #上背训练
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𝙏𝓽普拉提工作室1周前
你们所谓的肚子大 驼背有时候调整呼吸就会好 如果呼吸不对练再多都是没用的 因为得先有一才能有二
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运动康复徐国斌10月前
如何纠正含胸驼背 为什么天天练背还是驼背，这可能和你的呼吸方式核心不发力有关系#体态纠正 #居家锻炼 #运动康复 #含胸驼背
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Coach Zhao6月前
斜方肌越练越厚？3个90%人都忽略的代偿原因（附神奇改善跟练） #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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dino5月前
用邪修法解决胸曲过直 胸曲过直 通常也会引起肋骨外翻 练背异常困难 通常是因为胸廓后侧空间被压缩导致 通过借助外力提示 通过呼吸的方式 打开压缩的胸廓空间 恢复胸椎曲度 练背也会更加高效#健身干货 #干货分享 #胸曲过直 #邪修 #体态纠正
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穆木yoga3周前
吸气到后背❗❓为什么❗❓怎么做❗❓ 最近好多姐妹在评论区问，为啥要吸气到后背、到底该怎么吸？今天一条视频把原理+练法讲透！零基础也能跟练，刚开始没感觉没关系，跟着做几次就能找到！胸廓压缩呼吸#肩宽背厚这样练斜方肌 #运动万粉助力计划 #正确的呼吸方式 #呼吸的力量 #100天运动打卡挑战
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Lara殿6月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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青松健身7月前
新手练背没感觉？应该是你呼吸错了，快试一下这个动作#背部训练 #健身干货 #背部塑形 #力量训练
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Mr.Liu讲训练5月前
燃脂训练还在累死累活？试试这个燃脂呼吸 呼吸专项训练，让脂肪燃烧更高效。 #健身 #运动#呼吸#有氧运动 #有氧运动 #燃脂
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呼吸哥健身9月前
呼吸用对，效果翻“背” 每一次呼吸会影响全身肌肉，既然不能避免，那就拉拢#坐姿器械划船
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爱健身的萝卜7月前
听劝，想要调整体态，还得调整呼吸#健身 #居家健身 #调整体态 #胸椎曲度变直 #练背
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大梨子2周前
爱驼背的先别急着抬头挺胸吸肚子呢一不小心还会挺出翼状肩胛。如果驼背+呼吸不畅+气短+肩颈僵硬+没精神不爱动弹，同时中了3个以上那很有可能是胸廓压缩，来试试这套解除压缩的动作吧。 #驼背 #久坐 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材好气质
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爱教普拉提的cici🩰8月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提正确呼吸 呼吸不对，训练白费 正确呼吸不仅是练习普拉提的基础 还能改善肋骨外翻瘦肚子 今天教大家怎么进行最常见的肋间肌呼吸 视频最后是90%的新手会犯的几个错误 可以对照自查！ 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提呼吸 #瘦肚子 #瘦侧腰 #改善体态
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柒·豪6月前
猫式呼吸看着简单？90%的人都做错了！（附正确发力点，赶紧对照练）#健身干货 #居家锻炼 #猫式呼吸 #开肩美背 #体态纠正
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刘芳芳3周前
改善圆肩驼背的第一步就是要恢复膈肌呼吸，超级详细的跟练版来了！！ #零基础学瑜伽 #开肩美背 #体态矫正 #圆肩驼背 #居家锻炼
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聂博之（DOTS to 520）1周前
想要更好地控制核心，告别圆肩驼背体态那你一定要去练呼吸功能 #健身小白必看经验 #健身干货 #运动康复 #呼吸 #健身呼吸
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宁姐健身笔记1月前
背好呼吸顺#一分钟干货教学 #练背 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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骨科康复王主任4月前
这种圆肩驼背，正偷走你的“气”！#呼吸不畅 #胸廓压缩 #胸闷气短 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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自在清松3月前
体态避坑之：挺胸夹背 能劝一个是一个！ 我允许所有乱练的发生，但如果是我的亲戚朋友... #形体训练 #运动 #呼吸 #避坑
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老胡居家健身11月前
内容一：学会头拔住自然就会挺胸了！ 内容二：不是呼吸影响训练效果，而是训练无效影响了呼吸！#体态纠正
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瑜伽理疗师小宇8月前
视频中的体态大家一定不要盲目的去练习，先去用呼吸打开肋骨空间在进一步练习，一步一步的练习，而不是去练背～#胸廓压缩 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态改善 #鱼余瑜伽
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气！之如何吸气到后背详细版2有很多姐妹在评论区反馈找不到如何吸气到后背《如何吸气到后背详细版2》它来啦快点跟练起来叭#体态矫正 #美背 #呼吸#胸下垂#小腹突出
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思佳聊体态美学7月前
这或许是你的背看起来厚的原因之一！！ 翼状肩胛内侧缘翘起与平背体态有关 反映了你的呼吸功能障碍 平时肩颈容易不舒服 还可能伴随肋骨外翻的体态#知识分享 #体态纠正 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #肋骨外翻
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佳佳呼吸空间补差6月前
太多人现在都是溜肩，要学会这样处理 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形#产后恢复
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3月前
这种体态是缺气！之如何吸气到后背详细版3🈶很多姐妹在评论区反馈找不到如何吸气到后背《如何吸气到后背详细版3》它来啦快点跟练起来叭#体态矫正 #美背 #呼吸#胸下垂#小腹突出
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小满吖6月前
连呼吸都要重新学了？错误的习惯导致胸腔打不开呼吸气短，不止影响体态，居然还能影响脸型啊啊#呼吸模式 #胸式呼吸 #腹式呼吸 #体态纠正 #颧骨突出
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水寿健身4月前
适合背部训练的呼吸法，训练效果加倍#我的电子健身教练 #练背 #背部训练 #背部发力感 #练背没感觉
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一只花生壳7月前
呼吸训练教程 学会正确呼吸对体态的改善很重要 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #沉肩 #改善体态
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1月前
这种体态是缺气！之下背式呼吸2分钟跟练版#呼吸 #圆肩驼背 #体态 #体态纠正 #胸下垂
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方了个方6月前
胸廓压缩不仅影响体态还毁了呼吸@ #运动康复 #胸廓压缩 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Mr.Liu讲训练2周前
改善缺气的体态，三个动作助你恢复胸椎活动 身体缺气，肚子瘦不了！恢复胸椎活动至关重要。#产后#体态纠正#潮流运动场#悬垂腹#瘦肚子
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
这不是单纯驼背，也不是他懒，是虚，气不足 身体氧气都不足了别说体态了，整个人都往下塌，体态不好，绝对不单纯是背的问题，不要盯着背看，#体态矫正 #运动康复 #驼背矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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穆木yoga2周前
3️⃣分钟跟练版来喽，这种体态是缺气！ 之后背式呼吸打开后纵隔胸廓与呼吸居家锻炼 #体态调整#体态改善#100天运动打卡挑战 #含胸驼背 #圆肩驼背
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可爱李（练背、直腿版）7月前
终于剪完了，改善体态的第一步就是呼吸训练#居家锻炼 #开肩美背 #胸廓呼吸 #呼吸训练 #改善体态
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超燃健身王教练2周前
含胸驼背假性挺胸 别再傻傻地划船滚筋膜球了，如果你发现自己背越练越厚，甚至还练出了腰疼和肋骨外翻，那你可能从一开始就练错了！#含胸驼背 #脊柱排列 #单杠悬吊能缓解腰突疼吗 #功能性训练 #天津超燃健身 @天津超燃健身私教中心
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1月前
5分钟跟练版来喽 这种体态是缺气！ 之后背式呼吸 打开后纵隔 #青年创作者成长计划 #居家锻练 #体态改善 #圆肩驼背
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小黎🍐8月前
每天联系10分钟后背式呼吸，慢慢的改变呼吸方式，体态会越来越好#后背式呼吸 #体态改善 #正确的呼吸 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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🧘‍♀️体态调整·凡凡4月前
8分钟呼吸跟练/大家蹲🉐呼吸跟练视频他来喽 点赞收藏练习起来叭#呼吸 #美背 #居家锻炼 #圆肩驼背#小腹突出
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美玲健身（线上指导）1周前
过度伸展背，呼吸功能就差#胸腔直 #呼吸瘦腹#居家锻炼 #胸腔压缩#体态纠正
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济南筋膜塑形刘老师4周前
3分钟跟练版来喽这种体态是缺气!之后背式呼吸打开后纵隔 #胸廓与呼吸#体态调整#居家锻练#体态改善 #圆肩驼背
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丁老师👩‍🏫揉筋理气术4天前
悬垂腹与胸阔压缩调整方案及跟练 #瘦肚子 #呼吸短浅 #呼吸跟练 #胸阔压缩 #悬垂腹
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体态大师9月前
拉力带瘦背治垮脸？99%的人都用错了方法 #体态纠正 #体态大师 #瘦背美背 #拉力带
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C戈体态矫正6月前
垮脸陷阱：练背治垮脸！没有效果还伤胸椎！ #垮脸 #练背治垮脸 #体态矫正
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C戈体态美学（3月1苏州）7月前
夹背有毒！！科普100遍，还是有人夹背！？ 那我就永远科普！ #体态矫正#体态美学架构师#体态矫正培训
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杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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Tina瑜伽1月前
圆肩驼背‼️必练膈肌呼吸恢复膈肌弹性 #体态纠正 #圆肩驼背 #膈肌 #呼吸训练 #膈肌呼吸
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Tina瑜伽5月前
这种体态缺气‼️一定要上提胸骨恢复膈肌呼吸 #体态纠正 #圆肩驼背 #膈肌呼吸 #呼吸训练 #零基础学瑜伽
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黑豆儿7月前
蛙泳换气老下沉？3步攻克难关！ 1️⃣ 背漂辅助练呼吸：抬头前最后一刻吐气，出水前快吐+水面上快吸！ 2️⃣ 简化蹬腿保漂浮：2-3次轻松蹬腿（动作随意）→ 换气1次 → 换气时腿不动！核心收紧漂浮稳。 3️⃣ 去漂游得丝滑：熟练后逐步撤掉背漂，掌握即成功90%！💦 重点：全程专注呼吸 & 蹬腿后伸展漂浮放松！突破协调期就变简单！立即练起来👉 我的讲解可能会更偏向于讲原理，我是希望同学们能够真正掌握游泳，弄明白原理，可以自己寻找适合自己的方法。#游泳 #学游泳
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188的海涛教练4周前
这种体态是缺气！圆肩驼背 上胸腔向内凹陷 头前伸 分享边玩手机边能改善胸廓压缩的方法，赶紧去试试！#胸廓压缩#体态纠正#耸肩 #圆肩驼背 #科普
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邱老师体态复原9月前
这种胸廓后倒，缺气+脸垮 #体态纠正 #练背 #翼状肩胛 #背部训练 #呼吸
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Tina瑜伽2月前
这种缺气的体态‼️一定要恢复膈肌呼吸解除胸廓压缩#体态纠正 #胸廓压缩 #膈肌呼吸 #呼吸训练 #圆肩驼背
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英子运动塑形1月前
这种体态是缺气，恢复膈肌弹性。释放胸廓紧张#改善体态#翼状肩胛#圆肩驼背#呼吸与胸廓 #膈肌放松
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阿星带你调体态🔅7月前
过度挺胸夹肩膀🔥小心胸椎曲度变直❗️6个动作跟练 #胸椎曲度变直 #肋骨外翻 #女子塑形 #私人教练 #深圳私教
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