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快乐小财星（变美版2月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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毛球姐姐jolissa6月前
背薄一寸｜腰细一尺🍁秋风吹出骨相美，这些来试看看 #薄背细腰#薄背开肩 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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快乐小财星（变美版1月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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静静要瘦（已瘦40）9月前
#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦肚子瘦腰瘦腿 #运动健身 #坚持运动遇见更好的自己 一个动作每天坚持五分钟，练出薄背，细腰，平坦小肚子，初学者也没有负担
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黑羊6月前
在家练出虞书欣同款细腰 #虞书欣 #细腰 #腰臀比 #女生健身
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黑羊2月前
第10周练背｜女友才练9次背就薄啦！ #暖冬运动场 #女生练背 #女生健身 #细腰 #腰细了
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羽鹤yoga3月前
生完孩子必练动作，每天两分钟，7天见效❗❗ 背薄了，腰细了，臀翘了，肚子平了#产后妈妈必练 #居家锻炼 #瘦肚 #薄背 #细腰
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子琪琪7月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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毛球姐姐jolissa10月前
懒人居家四个动作｜把它焊进DNA里 #薄背开肩 #居家锻炼 #见人不如健身 #今天不想练所以才要练
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小陳不甜o3周前
居家练出漫画腰臀比！0基础有手就会！！ 不去健身房，在家也能练出“腰是腰” “臀是臀”的超绝身材！ 今天手把手带0基础姐妹 从刀削般的屁股练成翘臀细腰！ ‼️刷到就是赚到 #练臀动作#臀长在腰上#好身材就要不断雕刻 #翘臀不粗腿 #塑型瘦身
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SarahTan1月前
保姆级新手练臀教程❗️1个月练出细腰翘臀🍑 #健身 #新手 #零基础 #练臀 #马甲线
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小李不吃🐷9月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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大凡.1月前
三步H秒变沙漏！狂瘦沙漏腰（跟练版🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #塑形 #宝妈逆袭
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大熊健身王日成11月前
想要细腰，别练核心 上次我详细的讲了腰部变细的底层逻辑，这次我再补充一点内容，归结一点，想要腰细使劲练胸背肩腿就行，千万别练核心。#健身
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oOO小饼5月前
我的薄肌身材养成思路！！ 30岁把自己练成细腰 翘臀的薄肌身材 今天分享几个我的吃练思路
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龙77.fitness💡2月前
女生练背思路｜讲解版✅get薄背细腰好体态！ #练背 #改善体态 #背部训练 #新手健身 #开肩美背
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兔姐Cheryl8月前
关于如何养成薄肌 显化身材的吃练建议 #健身 #健身干货 #薄肌 #力量训练 #减脂
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爱吃又爱练的兮喜6月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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陈皮酱啊9月前
古法健身太牛了！跟着练能瘦❗️真的巨暴汗💦 只有亲自练了才知道有多棒！每天30-60分钟，瘦腰瘦腿瘦全身#古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #初夏的味道
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我是小晶子3月前
我是练背的受益者，我太有发言权了#练背 #细腰 #紧致腰腹 #少女背
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玉米王1月前
腰围狂减13cm！！思路对了才能细腰开挂！#瘦腰#干货#分享#马甲线#沙漏腰
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一个有冰的美女7月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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肉丝Nancy5月前
每天坚持练背💦背薄太显腰细了‼️ 气质在背，姐妹们，哪都可以不练，背一定要练！ 动作一：L水平外展 动作二：高位下拉 动作三：单侧下拉 动作四：抱头开合 动作五：肩关节环绕 动作六：直臂下拉 动作七：W下拉 #我的健身日常 #练背改善体态#改善圆肩驼背#练背细腰 #居家练背
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Selina XU2月前
❌不粗腰！6个黄金动作练出细腰！ 👉🏻 粗腰不是因为练得多，而是没练对腹直肌＋核心！ 🔥 这6个黄金动作专攻细腰线条，安全又有效 💫 重点是控制、呼吸、慢节奏，靠速度是练不出细腰的～ 🏠 在家就能练，新手也能轻松跟上 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦腰 #腹部训练
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不养姗腰2周前
21天就能养成的细腰好习惯#瘦肚子 #干货分享 #瘦腰 #减肥 #马甲线
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毛球姐姐jolissa6月前
背 厚 勒出肉｜肉都往肚子上长，找一对哑铃，这组紧致后背抵触侧腰肉肉的跟练，来试看看 #薄背开肩 #薄背细腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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美臀皇后❤️健身营养带娃6天前
肩宽腰细翘臀还不想粗腿 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身 #撸铁 #产后恢复
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欣然Zoe3月前
练背｜薄背细腰更适合女生的紧致美背计划 快练起来~#背部训练 #背部塑形 #薄背 #薄背美背 #背部训练计划
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爱健身的董小姐3天前
一个动作瘦全身！每天5分钟，肩挺了背薄了小肚子没了 大小腿瘦一圈 胳膊细了#瑜伽#瘦全身#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感
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⛳Cherry拿铁🏌🏻️‍♀️9月前
腰细不垮脸，建议女生多练背，4个动作让你美背薄背，穿小吊带美出一整夏。#健身 #美背训练 #夏天来了 #健身显年轻
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蹦蹦财9月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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98n鱼7月前
瘦脂包肌小腿自用教程！练出细直匀称漫画腿🦵🏻 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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灏灏咪💤2周前
4个动作解锁宽背细腰#女生练背 #练背 #细腰 #健身
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快乐小财星（变美版1月前
急性子版❗️【7天爆瘦马甲线沙漏腰跟练】 #瘦腰 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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阿李来了-2周前
女生练背跟男生完全不同❗️ 想要薄背细腰赶紧码住跟练✅ #背部训练#女生健身#健身教学#健身小白必看经验
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广州凌广济附子5月前
秋天❗想要细腿、细腰、细胳膊的姐妹快来做~#秋季养生 #汗水不会辜负你 #古法健身 #好身材练起来 #自律
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静心3月前
宝子们！每天10分钟基本功真的顶！一个动作同时开肩开胸开腋窝、练手臂腿力量，背直接薄一层，腿细得还超明显！酸爽但巨上瘾，坚持一周就有变化！#开肩美背 #瘦腿 #体态纠正 #瑜伽 #运动
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生椰辣妮4月前
女生练背正确思路｜薄背细腰这样练‼️get好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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达先生瑜伽形象师2月前
#瘦腰 必须练臀！不接受任何反驳！#瑜伽 #居家锻炼 #女生必看 #好身材练起来
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钱妙妙6月前
腰真细了‼️三个动作拉开万年老腰㊙️ #女生必备 #拉伸 #瘦腰 #体态 #变美小技巧
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包子居家运动3周前
所有女生练起来，壶铃摇摆 每天坚持100+不知不觉你会发现肩背薄了，手臂细了，臀也翘了，在家不知不觉就能完成全身训练＃壶铃摇摆#高效燃脂 ＃翘臀瘦腿#居家必备
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小子懿爱健身5月前
新手想练成这样的肩宽腰细身材，这几个动作每周练两个循环即可！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来#哑铃健身
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阿璇跟练7月前
每天 5 遍巨暴汗，背薄了、腰细了、大腿肉肉也减了🔥只看不如行动，你也可以👍#暴汗燃脂瘦全身 #新手小白燃脂舞 #抖音健身房 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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健身女孩张小莹3月前
一个动作#薄背细腰，每天100个，马甲线都出来啦#居家锻炼 #盆底肌#产后#减脂
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卡路里老师有氧运动2周前
姑娘们 这一套下来 腰要还不细 你来打我！#沙漏腰 #燃脂塑形 #居家锻炼
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刺猬逆袭记1月前
每天两组，暴汗燃脂，肩背腰腿都得到了锻炼，赶紧试试吧#真实生活分享官 #居家锻炼 #运动 #健身 #真实生活分享计划
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小羊英路6月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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诺诺练瑜伽2月前
一个动作瘦腰翘臀🔥#瑜伽 #拉伸 #睡前瑜伽
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Vincy4周前
每天100个，臀翘了！腰细了！ #居家锻炼 #健身 #强化腿部力量 #臀桥 #居家运动
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胡一件同学2月前
抬手操，趴着也能拥有完美后背曲线，紧致后背，宽肩细腰，拥有天鹅颈#瘦全身 #练背 #练肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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玥妈 372周前
#伙伴计划 晶晶力量全身训练14kg#铸铁实心壶铃#防滑手套 #壶铃绑带 帮你打遭薄背，细腰，全身燃脂效率翻倍！简单动作重复做，健康习惯坚持做！#种草激励计划
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古月的瑜伽日记3月前
产后必练的动作，每天睡前练一练，每天2分钟，背薄了，腰细了，腿瘦了，臀翘了#瑜伽 #居家锻炼#开肩美背#好身材练起来 #产后恢复
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小雅逆袭2周前
居家练背一套弹力绳就够了，s磕四个动作，让你告别虎背熊腰 练出紧致薄背，背薄了腰细了体态变好了！#练背 #薄背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带练背
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小熊饼干不吃饼干1月前
瘦腰两侧最快的方法 细腰邪修来了！打造沙漏腰 动作要点： 手肘触碰膝盖，来回挤压侧腰 感受腰两侧发力25个一组共4组 #肩宽腰细专项训练动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰腹赘肉 #核心力量训练
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健美冠军-喜悦7月前
每天200个，背薄了臀翘了，腰细了简单轻松，男女都适合#居家锻炼#翘臀#清晰下额线#增强腹肌力量#圆脸驼背
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婵娟古法运动3月前
古法养生运动第22集|战士一变体🌿收胯 翘臀 细腰 薄背，去心疾 改善胃寒…它的功效特别多，每天练习一会儿打开心胸～#古法传承 #收胯提臀 #细腰薄背 #新蔡婵娟古法养生运动 #全民健身传递正能量
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玥妈 371月前
#真实生活分享官 彬彬力量进行全身锻炼14kg#铸铁实心壶铃+4kg#哑铃 #壶铃绑带 帮你打遭薄背，细腰，全身燃脂效率翻倍！简单动作重复做，健康习惯坚持做！#种草激励计划
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40+蓓姐爱健身8月前
姐妹们！你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天衣服随便穿#居家锻炼#瘦腰 #壶玲 #壶铃的锻炼方法
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居家健身私教-小楠哥8月前
小腹突出肚子分层，今天这套细腰瘦肚子动作，一起跟练打卡！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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蛋蛋爱运动（居家运动）2周前
#居家运动#邪修瘦身 #居家锻炼 #居家运动有新招 #居家健身有新招
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艾比运动啦5天前
跟着关晓彤学瘦腿，又细又直的腿也太好看了 #瘦腿 #腿粗
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初中同学【好物分享】3天前
【第二十三课 23-4】全套暴汗减脂操跟练教学 #瘦身 #减脂 #瘦身操 #塑形 #翘臀不粗腿 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集。有什么不懂的可随时在评论区讨论
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海华形体仪态美学1月前
翘臀细腰双开挂！这套训练精准联动腰臀肌群，紧致侧腰 + 提拉臀线一步到位，轻松练出超吸睛沙漏身材～#翘臀细腰 #沙漏身材 #形体美学 #海华形体仪态美学 #海华形体礼仪美学导师
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