您是不是在找：

张Pi屁7月前
帕梅拉40分钟有氧操🌟整体难度循序渐进，从无跳跃有氧到魔鬼有氧最后由快乐舞蹈收尾💃40分钟下来超级暴汗，公主们快来挑战试试吧😆#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
红脸减肥怪7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
文学妖妖1月前
D406燃脂塑形➡️帕梅拉👍 帕梅拉10分钟有氧+负重，全程站立， 完整版正面+背面 增加卡路里消耗，同时锻炼肌肉， 全身燃脂同时，手臂塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 @DOU+小助手
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1025
金刚小美战士11月前
自用18分钟帕梅拉有氧燃脂 全程18分钟六段燃脂舞，从热身到暴汗，跟着音乐大家嗨跳起来，为夏天暴美暴瘦，冲啊！！！ #暴汗燃脂瘦全身 #迎接夏天最好的方式 #变美日记 #帕梅拉燃脂操完整版 #新手小白燃脂舞 @帕梅拉PamelaReif
00:00 / 18:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
Flora是瑶瑶耶🔆7月前
帕梅拉55分钟全身燃脂塑型跟练，中间有休息，一起练起来吧💪🏻 帕梅拉5分钟热身激活 帕梅拉10分钟臀腿训练 帕梅拉10分钟腹肌崛起 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #dou+小助手 #dou+上热门
00:00 / 55:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
星澈爱运动1周前
虐脂暴瘦❗️帕梅拉狂瘦全身燃脂塑形减肥操 想要练出好身材，又怕累？又怕节食？试试这套帕梅拉进阶版本的虐脂减脂操，10分钟燃脂狂瘦掉秤不反弹 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #减脂瘦身 #居家锻炼 #高效燃脂 #居家运动健身 #帕梅拉
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3月前
帕梅拉-10 分钟活力有氧➕水瓶 燃脂踩点 真的是腹肌跟手臂的救星啊 动作设计流程很贴心 前半段以慢半拍先热身 动作都是低强简单的 唤醒身体后直冲跳跃燃脂🔥 燃烧卡路里！！#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动 #减脂
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1683
大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
00:00 / 58:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3639
傲娇的大橙子（减肥版2天前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
阿Q在减肥（已瘦十斤版）5月前
开学前减肥之 军训前热身准备帕梅拉五分钟抻拉#减肥#逆袭 #军训 #健身 #抖加
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
00:00 / 49:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2404
张Pi屁8月前
公主们！帕梅拉15min有氧操跟练版来啦！🌟 整体强度适中，没有地板动作，卡点音乐配上舞蹈动作，简直太快乐了😆公主们记得练前充分热身噢！！#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
00:00 / 14:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞676
文学妖妖2月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
00:00 / 38:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
小小要减肥1周前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
00:00 / 31:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
瑶瘦了3周前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2325
大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 28:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2088
管不住嘴的女人（减肥版)4月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6262
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
36分钟姨妈期(经期 生理期)燃脂塑型操合集跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套让你生理期月月掉秤的36分14秒的经期燃脂合集，包含帕梅拉3分钟彩虹微笑舞、帕梅拉15分钟复古有氧操、15分钟搏击操，姨妈期/新手友好，全程只有极少跑跳，所以膝盖不好、新手、大基数，姨妈期都十分友好，膝盖不会痛哦，特别好跟，突破平台期❗❗生理期后两天到姨妈结束一周，都是减肥燃脂黄金期，让我们从最简单的轻运动开始，不跑不跳瘦全身，全程跟下来微微出汗，巨好跟巨轻松，大小基数都能跟，动作超级好跟，全程站立，不跑不跳，不伤膝盖，新手友好，稳抓黄金减脂期，轻松瘦全身，姨妈期（生理期 经期）双倍瘦❗❗破平台就跳它❗❗再加上很好的运动后拉伸训练，事半功倍，你离筷子腿、小蛮腰仅剩一步之遥了❗❗ 自从知道生理期双倍瘦❗❗月月掉秤就没输过❗❗ 姨妈期(建议姨妈期第三天之后再开始跟练）、大小基数、产后三个月姐妹一起来打卡吧(具体请遵医嘱哦）！！ 注:核心发力 骨盆中立 不要塌腰 虽然姨妈期已过，但是几天没运动，先来几个强度低的过度一下！！ 第三阶段健身第112天（2025.5.21 16:24－ 17:00） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #姨妈期 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@大牙的分享 @帕梅拉PamelaReif
00:00 / 36:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
我是西西2月前
帕梅拉欢乐有氧燃脂操💃💃 1、歌曲热身 欢乐加速器 👉三分钟一遍 跳几遍都不嫌多～动作简单 小白也友好！ 2、高强度HIIT舞蹈 👉 幅度大 有点小难度 暴汗燃脂 跳完真的爽！ 3、有氧两千步 👉 二十分钟一次！五星推荐 刷脂必跳～全水平合适！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #瘦全身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞895
Keep课代表1周前
年前紧急塑形！一周高效燃脂计划🔥 离过年聚会只剩最后冲刺阶段！⏰ 这套我为你整合的 「年前减肥冲刺周计划」，汇聚了帕梅拉、安娜、MIZI、Jo、Eleni五大王牌博主的精华课程，堪称“燃脂塑形全家桶”。每天一个主题，60分钟左右，无重复、不枯燥，用最高效的方式帮你甩掉赘肉，紧致线条，自信亮相！💃 🌟 【计划总览：科学的强度波浪与目标分化】 本计划绝非随意拼凑，其设计暗含精密逻辑： ✅周一（启动日）：「MIZI 40分钟燃脂走」— 低冲击、大消耗（126-188大卡），温和启动身体代谢，适合大体重及新手，建立信心。 ✅周二（重点塑形日）：「帕梅拉45分钟腹臀燃脂」— 针对核心与臀腿两大肌群进行高强度雕刻，单日消耗高达 251-377大卡，是塑造曲线的关键。 ✅周三（力量整合日）：「安娜40分钟全身塑形」— K4强度，通过复合动作提升全身肌肉量及代谢水平，实现“躺瘦”体质。 ✅周四（积极恢复日）：「大基数全身燃脂」— 回归K2强度，让身体在高压后得到缓冲，同时持续燃脂，防止平台期。 ✅周五 & 周日（有氧巩固日）：「Eleni无跑跳燃脂操」与「Jo燃脂早操」— 通过趣味性和节奏感强的有氧运动，巩固一周成果，提升心肺。 ✅周六（耐力挑战日）：「Jo 10000步快走挑战」— 65分钟长时低强度有氧，最大化脂肪供能比例，考验并提升耐力。 ⚠️ 【执行核心：冲刺期的关键要领】 饮食严格配合：此阶段饮食需“干净”。保证每餐有足量蛋白质（一掌心的鸡鱼蛋豆），大量蔬菜，控制精制碳水（尤其晚餐），喝足2L水。这是露出线条的基石。 睡眠是加速器：务必保证每晚7-8小时高质量睡眠。生长激素在深度睡眠中分泌，这对脂肪分解和肌肉修复至关重要。 聆听身体，灵活调整：如果感到过度疲劳，可将周六的快走改为散步，或将任一日的拉伸时间延长。坚持完成比追求强度更重要。 年前一周，是改变视觉效果的黄金窗口期。🏃‍♀️ 这套计划就像你的终极“身材抛光器”，它能帮你消水肿、提代谢、紧肌肤。坚持下来，你收获的不仅是秤上数字的变化，更是穿上新衣时那份满满的自信与轻盈！#年前减肥 #一周训练计划 #高效燃脂 #塑形训练 #keep课代表
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
00:00 / 14:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小欣减肥日记2周前
1.26肩背力量训练➕有氧热身 开始继续锻炼了！加油！努力瘦下来！！ #减肥 #力量训练 #帕梅拉 #减肥日常vlog #新年就要红
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
蕉太狼9月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胖柟柟6月前
尊巴基础热身+暴汗燃脂+拉伸完整版，零基础高效燃脂操 50分钟跟练版本，甩走一身疲惫，一起动起来吧～～～ #帕梅拉 #尊巴 #Zumba #尊巴燃脂舞 #高效燃脂
00:00 / 51:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
四十岁中年宝妈的解压健身日常7月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
00:00 / 25:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
小糖果🍬（已减50斤）1月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤108斤保持3年坚持运动保持好状态！ 🏃‍♂️ “ 动就对了，身体会记住每一次努力。” 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟快乐热身舞 2.帕梅拉10分钟旁若无人自嗨舞 3.帕梅拉有12分钟乐趣有氧燃脂操 4.帕梅拉10分钟心如火烧高强燃脂HIIT 5.帕梅拉12分钟高强度HIIT舞池热舞 6.帕梅拉10分钟全身拉伸 大约消耗443大卡 周六日休息啦，休息是为了更好的坚持，下周见啦！ #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
155小团子爱跳操1周前
#有氧健身运动 #创作者中心 #创作灵感 宝子们！帕梅拉12分钟欢乐有氧直接冲💨无器械+小空间，新手大基数闭眼跟音乐超嗨，舞蹈式动作，12分钟暴汗燃脂、全身甩肉+塑形，解压又快乐！晨起/睡前都能练，碎片时间轻松瘦！赶紧动起来，快乐变美✅#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 11:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
星澈爱运动3天前
速瘦开挂❗️帕梅拉带你榨干脂肪虐燃肥肉爆汗 想吃东西又怕胖？新买的衣服又穿不上了？来跟练这组帕梅拉这套12分钟爆燃脂肪训练，带你7天回到完美身材，吃大餐也不怕胖了 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓get解锁筷子腿🥢蚂蚁腰 ✅一遍130大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #减脂#减肥操#帕梅拉#有氧运动
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 57:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
平平不躺平6月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
又又（菜鸟跟练记🏋️）2月前
今日帕梅拉 先3分钟热身激活全身 再跟这个2000步有氧操 呼呼喘~今日已练✔️ #帕梅拉跟练实录 #20分钟2000步暴汗有氧 #宅家健身天花板 #3分钟快速热身#居家健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
是蕾蕾呀💃2月前
中年少女努力的意义：自由且向上👆 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧💃 第一：帕梅拉歌曲热身、心情加速器 真的是跳十遍都不够的那种 第二：帕梅拉15分钟快乐有氧操 动作比较适合新手没有大幅度跑跳动作 第三：帕梅拉12分钟HIIT舞蹈 高强度舞蹈有氧、暴汗燃脂 强度相对前两个会大一点 但真的很燃脂#居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来#帕梅拉 #跳操
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
艳艳爱运动（减肥中……）3月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
00:00 / 31:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
半吨帕梅拉1周前
5min拉伸纯跟练✅比拉面还舒展 #减肥 #居家锻炼 #拉伸 #帕梅拉#运动型人格指南
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2549
张Pi屁1月前
强烈建议卡平台或大餐补jiu的公主们都试试…… 🔥帕梅拉40分钟有氧，从呼吸到心跳，感受彻底刷新的自己！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #卡平台不掉秤 #大餐救星
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
蕉太狼6月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luna想要马甲线7月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
00:00 / 44:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1357
耳朵陈8月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
00:00 / 14:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
胖丫3天前
全天可以练的燃脂操 #燃脂瘦身 #腰细了 #协调训练 #帕梅拉超级虐腹 #拉伸动作
00:00 / 40:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
练8月前
帕梅拉挥汗舞蹈十分钟，热身开始，全程记得收腹哦#帕梅拉燃脂 #减肥
00:00 / 11:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Wang兔🐰4月前
帕梅拉三部曲完整版，关注收藏起来，动起来吧，姐妹们，#居家健身 减肥美起来#健身运动 #減肥 #高效燃脂
00:00 / 31:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 30:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2145
大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 08:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
板板不慌张4天前
#减肥打卡 #dou上热门 #减肥减脂 #热身运动 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
00:00 / 31:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
栖风~3周前
第6集:帕梅拉一首歌热身+15分钟瘦全身有氧燃脂快乐舞蹈操|合17分钟。
00:00 / 17:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
西葫芦（减肥版）2月前
超燃脂的帕梅拉三部曲第一弹 跟练版来啦（附讲解） 家人们 快和我一起打卡跟练吧✊ #减肥 #帕梅拉三部曲 #跟练版 #燃脂操 #居家健身
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3598
美美子很努力吖1周前
帕梅拉-3分钟热身操，锻炼前的小舞蹈，心情得加速器#帕梅拉 #热身 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
大牙的分享7月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
00:00 / 23:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Flora是瑶瑶耶🔆7月前
今日份运动💃🏻 帕梅拉3分钟热身舞蹈操 帕梅拉15分钟复古有氧操 帕梅拉10分钟全身拉伸 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤 ⛽️⁺⁹⁹⁹ “ 看世界，爱自己，希望你快乐。” ❤️ #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #治愈自己 #dou+小助手 #dou+上热门
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
追随帕姐3月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
00:00 / 31:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）9月前
46分钟帕梅拉三部曲超燃脂暴汗瘦身操完整跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟运动前快速热身，练前必做，激活全身，运动前拉伸防止肌肉损伤，提高运动效率❗❗运动前的热身是非常重要的❗❗不论是有氧还是无氧运动，通过关节环绕以及心肺激活等动作让身体热起来，不但可以降低运动中的损伤，还能提高运动效率，减脂不但事半功倍，运动效果也会更好哦❗❗ 这套帕梅拉三部曲完整跟练版，一遍32分17秒，大家根据自己的情况酌情增减跟练数量，霸主小姐姐认为跟一遍足矣❗❗练马甲线变化巨快，新手可能有些吃力，但是只要跟练就可以，没必要要求动作那么规范，霸主小姐姐有些动作也做了调整，没有人天生是运动健将，加油姐妹们❗❗我们都是最棒哒❗❗久坐族福音，每天30分钟暴汗甩肉，腰围怒缩5cm❗❗懒人友好，大肚腩变小蛮腰❗❗🔥暴汗燃脂，零基础居家燃脂❗适合所有人的健身动作，一遍瘦全身，巨掉秤，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦身操完整版，提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，很好跳巨好跟哦！！别光点赞收藏不练哦，跳完不瘦来找我呀! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服❗❗ 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来，一遍就会，高效燃脂🔥轻松月瘦10斤👍👍 第三阶段健身第91天（2025.5.9 14:03－14:54） 昨天就没有锻炼，今天中午因为休息时间不长，害怕睡过头，索性中午就做了一套帕梅拉，有一句话说的太多了，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的❗❗不过明天开始，计划中午还是不回家了，去图书馆看看书也蛮好的，中午时间短，太阳又晒。 #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@明妃爱健身 @鹿十八 激情燃脂 @帕梅拉PamelaReif @泡椒味桃子
00:00 / 46:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
初屿3周前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
00:00 / 31:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞413
Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动跟练✅🧩💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味歌曲热身 2.帕梅拉3分钟欢乐啦啦歌 3.帕梅拉10分钟站姿纤臂塑造 4.帕梅拉15分钟复古舞蹈操 5.帕梅拉15分钟跳跃有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸 这一套下来，热身|无氧|有氧|拉伸全都做到了，暴汗💦，继续加油，快乐健身，身体棒棒💃🏻#健身 #热身 #拉伸 #有氧 #帕梅拉
00:00 / 58:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
一口吃掉qiao1月前
帕梅拉 15分钟 快乐舞蹈操 - 自用 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #健身 #减肥
00:00 / 14:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
纽扣学姐（健身运动）6天前
coser 10分钟 大腿内侧【帕梅拉跟练】 #居家运动 #帕梅拉 #cos #减肥 #dou来运动吧
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞902
简宁无跑跳跟练3天前
帕梅拉10分钟踏步有氧，如果跟不上就可以跟我做退阶版。咱也算是跳了帕梅拉了哈哈#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练打卡#有氧运动 #高效燃脂瘦身操 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 09:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 卡路里杀手HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #减肥 #帕梅拉 #hiit #dou来运动吧
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2428
Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉8分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟无跳跃有氧 3.帕梅拉15分钟跳跃有氧 4.帕梅拉10分钟全身拉伸 共45分钟，中间有休息间隔，大家一起运动燃烧卡路里#热身 #暴汗燃脂 #拉伸 #有氧运动 #dou+上热门
00:00 / 45:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
微辣火锅1周前
特别爽！过年前吓吓肥肉#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉 #欧阳春晓
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
回胖接着减6月前
#帕梅拉 40分钟舞蹈操，"生命不息，运动不止"#好身材练起来 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #身材管理 @DOU+小助手
00:00 / 12:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小月吖3周前
没有天赋那就重复，每天必跳帕梅拉，日复一日没有一天是白跳的，加油我的电子姐妹们#简单运动贵在坚持 #帕梅拉#健身操#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞145

简介:

您在查找“帕梅拉减肥操从热身到塑形顺序”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 06:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: