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Bryan Johnson7月前
你的骨骼有多脆弱？教你如何检测和修复 我的骨密度超越全球99%同龄人——这不是基因彩票，而是可复制的骨骼重建方案，是时候揭穿骨头的秘密了。 骨骼变脆弱是全身崩塌的起点: 骨骼脆弱→骨折→无法锻炼，肌肉流失→活动能力衰退→恶性循环 只需4招，就可以保持骨骼健康： 1️⃣注意营养 2️⃣加强锻炼：负重训练（深蹲/硬拉）、爆发力训练（跳绳/跳箱）、抗阻训练、高冲击力训练 3️⃣减轻压力：皮质醇是骨骼隐形杀手 4️⃣改善睡眠：在你睡眠期间会进行大量的骨重建，睡眠质量差的人骨密度低 💡你需要知道： 「你的骨架每10年重建一次」—— 这意味着当下就是干预黄金期 请立刻开始重视骨骼健康，这样你就可以一直跳舞直到走进坟墓💃 评论区告诉我，保养骨骼健康，你现在做到了哪些？ 1.关注相关营养补充 2.加强力量训练 3.管理自己的压力 4.保持良好的睡眠 5.都已经在做了 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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宠医陈翔1年前
小型犬要警惕台阶、椅子、桌子等有高度差的地点！ 它们的骨头相对脆弱，稍不注意摔落，就可能造成一系列损伤！#新手养宠 #科学养宠攻略 #狗狗
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大叔 邝先生2周前
徒手腿部训练 你知道吗 随着年龄的增长 钙质会流失 骨头也很脆弱 人就会开始自然老化 所以要学着自我保护 提升抗阻力训练 #健身#抗阻力训练 #徒手健身#腿部训练#居家锻炼#减脂#每个动作都是用汗水换来的#健身打卡#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感
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鹏城神外胡继良2月前
头部哪里最脆弱？神经外科医生带你揭秘，教你如何保护头骨#神经外科 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #医学科普 #冷知识
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运动康复曹远8月前
胫骨结节骨骺炎 除了合理调整训练内容和训练强度，一定要加强股四头肌的离心控制能力！#胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #膝盖疼痛 #膝盖下方骨头突出 #膝盖疼痛
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蓉儿（一家）7月前
我不就胖了那么一点点吗？滑了一脚接一脚的，就伤筋骨裂了 居然这么脆弱 等好了我得好好锻炼身体了 骨头才不会那么脆#摔跤 #vlog日常 #骨折
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注册营养师 | 秋文5月前
钙+K2=骨头年轻，人不垮!#科学营养护航工程
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一分钟健康4年前
老人骨头越来越脆弱，怎么办？#骨骼 #健康 #关爱老人
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任秀智6月前
【成骨不全患者运动指南：安全动起来，守护“玻璃骨骼”】 “成骨不全”听起来是不是有点陌生？但说“玻璃人”大家可能更熟悉——这类患者骨骼脆性高，轻轻一碰就可能骨折，运动对他们来说像走钢丝？其实只要选对方式，也能安全锻炼！ 🌟 适合的运动：温柔强化，拒绝冲击 - 水中运动：游泳、水中漫步是首选！水的浮力能减少骨骼压力，同时锻炼肌肉力量和关节灵活性，水温建议30-32℃，避免受凉。 - 静态拉伸：比如坐姿体前屈、靠墙站立拉伸，动作缓慢轻柔，改善肢体僵硬，每次10-15分钟即可。 - 低负荷力量训练：用弹力带做手臂屈伸、坐姿抬腿，从小阻力开始，重点是增强肌肉对骨骼的保护力，而非追求力量。 - 呼吸训练：腹式呼吸、吹气球等，能提升心肺功能，又不涉及肢体负重。 ⚠️ 绝对要避开的雷区 - 禁止任何剧烈运动：跑步、跳跃、打球、爬山等冲击性运动，分分钟可能引发骨折。 - 拒绝负重训练：举重、深蹲（负重）等会给脊柱和下肢骨骼施压的动作，风险极高。 - 避免快速扭转：像仰卧起坐、突然转身等动作，可能导致脊柱损伤。 💡 运动时的黄金注意事项 1. “慢”字当头：所有动作放慢速度，发力均匀，避免突然用力或变换姿势。 2. 护具不能少：关节处（如膝盖、手腕）可佩戴柔软护具，运动时穿防滑鞋，避免摔倒。 3. 随“痛”而止：只要感觉骨骼或关节有轻微疼痛，立刻停下！别硬撑。 4. 个性化方案：每个患者病情不同，运动前一定要和主治医生/康复师沟通，定制专属计划。 成骨不全患者的运动，核心是“保护骨骼+增强肌肉”。别因害怕而久坐，适当运动反而能减少骨骼脱钙、提升生活质量。转发这份安全指南吧～ #成骨不全 #玻璃人护理 #康复运动 #健康科普#任秀智
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都市铃声4月前
膝盖就是户外人第二生命，如此重要却很脆弱，我们该怎么保护它呢？#户外#徒步#爬山#深圳#膝盖保护 #运动损伤
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崔明武急救说2月前
你骨头脆吗？ #骨头脆 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏
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临夏阿成2周前
谢谢粉丝朋友们的关心，大家也要注意安全，尤其是冬天里骨头比较脆弱，摔一跤就很严重，在这里感谢粉丝朋友们的陪伴谢谢🙏 @DOU+小助手 #零零后夫妻
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清清2年前
不想骨头“变脆” 春天一定要抓紧“养养骨” 以下三种方法好 #养骨 #骨骼 #生活习惯
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能量高的人拍照不上相1月前
50岁后总身上疼、怕摔跤？不是老了，是骨头在喊“救命”！三招教你练出“防摔”体格。 #中年跑步 #中老年骨骼健康 #居家锻炼 #力量训练 #跑步锻炼的正确方法
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华西骨科杨静5月前
强直➕类风湿，骨头疏松“脆弱易碎”无法直接换关节！ #强直性脊柱炎 #髋关节融合 #骨质疏松 #髋关节置换 #类风湿
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黑里斯10月前
人的身体，其实天生就是个反脆弱系统： 🏋 肌肉撕裂再修复，会变更强； 🏃‍♂ 心肺被训练过，越跑越稳； 🦴 骨头被重量砸过，反而更密实。 前提是：你得练。#中年人 #抗衰老攻略 #生命黑客 #反脆弱
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毛毛是比熊1年前
小型犬的骨头很脆弱，一不小心就会骨折，大家一定要保护好自己的狗狗！#比熊 #科学养宠攻略
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左左安养记5月前
老人骨头太脆弱#老人防摔
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任秀智4月前
别再说“小心点就不会断”了！Ⅰ型#成骨不全 患者的腿，缺的不是小心，是能让骨头变稳的#功能锻炼 。越不敢动越脆弱，越脆弱越容易骨折，陷入#循环 的痛谁懂？这条“玻璃腿”想好好撑住身体，真的需要比常人多百倍的勇气和科学锻炼…#门诊日常 #任秀智
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演员阎青妤2月前
50岁以后一定注意钙流失，尤其是绝经之后女性的骨头更脆弱。 #骨质疏松 #补钙 #冷知识 #中老年饮食 #营养
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嘟嘟成长日记📔2月前
小孩子的骨头还是很脆弱的#育儿经验分享 #脱臼
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肿瘤科黄医生2月前
抗癌路上，别让骨骼和肌肉“掉队”——肿瘤患者维生素D补充指南 你有没有觉得治疗期间特别乏力、骨头酸痛？这可能是维生素D在‘报警’！肿瘤患者由于治疗和代谢变化，极易缺乏维生素D，导致骨骼脆弱、免疫力下降。今天，黄医生教你通过‘一查、二晒、三食、四补’，稳住身体基础，抗癌更从容！#科普知识#抗癌日记 #维生素D #知识科普 #营养
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同济骨科胡伟华医生4月前
钱别白花了，肿瘤患者的骨头很脆弱，术后护具一定要戴好#脊柱外科 #颈椎 #颈椎术后
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德仁道馆 玄青7月前
师父说，能行动方便点，就好，越来越好吧，毕竟骨头比较脆弱#腰椎间盘突出 #腰椎 #养生 @德仁道馆 玄青
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骨科曾主任5月前
年纪越大骨头越脆？记好鸡血藤加一宝 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #养骨 #骨头脆 #老年人养生
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骨科专家赵国东2周前
骨骼逆龄有妙招，告别脆弱骨健康，轻松爬楼抱孙宝 #骨健康 #健康知识科普 #中医骨科赵国东主任
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骨科许斌7月前
骨骼强度#医学科普#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#骨骼
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骨科医小生3月前
骨折愈合后骨头很脆弱？总担心二次骨折？#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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徐思越医生1年前
愈合后的骨头，是否会更脆弱？ #骨折 #健康科普 #骨科知识 @徐思越医生
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脊柱外科任伟剑11月前
只要记住这2点，骨密度就能慢慢上升#医学科普 #科普一下 #骨骼 #知识科普 #补钙
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骨科医生马俊2年前
老人的骨头其实很脆弱#骨质疏松 #骨折 #健康科普
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俊杰老友汇2月前
养骨，记住这四步。#养老 #中老年 #摔倒 #老人摔倒 #俊杰
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任秀智8月前
别以为成骨不全只有骨头“易碎”！这些隐藏危机必须知道❌ 很多人以为成骨不全只是“瓷娃娃”般的骨骼脆弱，其实它就像一场身体的“连锁反应”！今天必须掰开揉碎给大家讲清楚👇 🌟 牙齿隐患：牙本质发育不全，乳牙恒牙都像“玻璃牙”，易蛀易断，补牙比吃饭还频繁！ 🌟 听力警报：超过半数患者会出现传导性或神经性耳聋，听力下降悄无声息，别等孩子总问“你说啥”才重视！ 🌟 呼吸危机：胸廓畸形影响肺发育，轻微运动就气喘吁吁，甚至睡眠呼吸暂停！ 🌟 神经压迫：脊柱侧弯严重时压迫神经，导致肢体麻木、大小便功能障碍，危险悄然而至！ 🌟 心理困境：频繁骨折、外貌差异，容易让孩子自卑抑郁，心理健康同样需要“治疗”！ ✅ 划重点：成骨不全是全身性疾病，多学科联合治疗才能“治标又治本”！早发现、早干预，定期评估骨骼、牙齿、听力，全方位守护“瓷娃娃”的健康！ #医学科普 #成骨不全 #瓷娃娃 #关爱罕见病#任秀智
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比利亚1年前
骨伤科科普小知识！
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张春霖3月前
张医生教你科学应对骨质疏松 #骨质疏松#提升骨密度#补钙#骨骼健康#医学科普
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珠江医院于博3月前
摔一跤手一撑，桡骨远端易骨折，全身最脆弱的承重关节！ #桡骨远端骨折 #摔跤 #最脆弱的关节 #医学科普 #老年人
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田医生说疼痛1周前
椎体压缩骨折到底是保守治疗还是手术治疗？ #骨质疏松性椎体压缩骨折到底是保守治疗还是手术治疗？ 对于重度骨质疏松的老人来说，骨头非常脆弱，有时候弯腰刷个牙、都可能引发骨折！ 一旦发生这种骨折，就会很纠结：到底是保守治疗好，还是做手术好呢？ 首先，咱们说说哪些情况优先考虑保守治疗。 第一种：疼痛比较轻微，口服药物后疼痛就慢慢缓解了， 第二种：做CT检查发现椎体压缩的程度没有超过正常椎体的30%，属于轻微的压缩性骨折 保守治疗核心就是三点：卧床休息，口服药物和康复治疗。 缺点是：，保守治疗需要卧床3个月以上！长期卧床，很容易引发肺部感染、下肢静脉血栓等并发症，这也是为什么有人说，是“人生最后一次骨折”。 那反过来，哪些情况就需要手术治疗呢？ 第一种：疼痛特别剧烈，根本没法翻身、不能正常行走， 第二种：椎体骨折压缩程度超过了正常椎体的50%，保守治疗后疼痛一点都没有缓解， 手术治疗这种椎体骨折，常用的是一种微创手术，叫椎体成形手术。简单说，就是医生用一根细穿刺针，精准地把骨水泥注射到骨折的椎体里，骨水泥凝固后，就能把破损的骨头“粘”牢、固定好， 优点是：止痛较迅速，创伤特别小，很快能恢复正常的生活 缺点是：任何手术都有一定的风险，最主要的风险是骨水泥渗漏，但这种发生率是非常低的，手术中全程会在X线引导下精准操作，最大限度规避手术风险。 总之骨质疏松性椎体压缩骨折，到底选保守还是手术，关键看骨折程度、疼痛情况，患者的身体状况。来决定治疗方案，
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健骼源骨康有道10月前
如果没有摔那袋苹果没有掉，我永远不会知道她的秘密 #中国式母女 #家庭健康保卫战 #骨康有道
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影子说健康2月前
朋友们，今天我们来聊一个严肃但至关重要的话题——你的骨头，还好吗？你有没有想过，我们支撑身体的骨骼，可能正在悄悄变得像“海砂屋”一样脆弱、多孔？这就是骨质疏松，一个无声的“骨骼窃贼”。我们的骨头，其实是个“活”的工地，一直有两支工程队在干活：一支叫“拆骨队”（破骨细胞），负责清除老旧骨质；一支叫“建骨队”（成骨细胞），负责建造新骨质。年轻时，两队旗鼓相当，骨密度在35岁左右达到顶峰。但之后，“拆”的速度慢慢超过了“建”的速度，骨质就开始净流失。#骨质疏松 #骨骼 #健康科普 #养生 #细胞
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雕的青羊木源2周前
祝愿各位永远不要受伤！健健康康！ #帅帅的雕
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脊柱脊髓微创-戎宏涛4月前
肿瘤转移到椎体要警惕！骨头会变得像 “肉” 一样脆弱，极易骨折引发剧痛，更危险的是会快速压迫椎管！从肢体无力到瘫痪可能只要三五天，且瘫痪超几天再手术基本没改善空间。出现无力就是预警信号，一定要尽早干预挽救功能！#SCS手术#脊髓电刺激手术#神经外科戎宏涛 #脊髓电刺激戎宏涛#肿瘤导致瘫痪
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南北麻麻8月前
不骨折不知道好好补钙#补钙 #骨折 #d3 #缺钙 #好好生活
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持之以恒7月前
补钙补错了，骨骼反而更脆弱？别再被误导了！#每天跟我涨知识 #科普健康知识 #健康养生 #养生保健
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暖阳康复•王智鹏主任1月前
养出抗摔好骨头别只知道补钙！医生揭秘让骨骼更坚固不脆弱！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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大罗福西2周前
脆弱的硬骨头 #大罗有话说 #骨骼健康 #骨密度 #补钙 #钙片
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骨科何磊医生8月前
#骨质疏松#驼背#补钙#维生素D#抖出健康知识宝藏
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佀庆帅医生1周前
骨头变脆，容易骨折，小心骨质疏松性骨折 #骨伤愈合 #骨折 #骨质疏松 #骨折怎么好的快 #抖出健康知识宝藏
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骨质疏松医生邹彩艳（徐州市中心医院）2月前
#骨密度 #护骨 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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薛博士谈骨筋6月前
怕更年期骨头变脆？护骨关键在这几点！别等疼了才行动，现在开始还不晚！#更年期 #骨头变脆 #关爱女性健康 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏
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健身大川6月前
哎不吃药晚上睡觉膝盖更疼 人类的骨头很脆弱，断了的骨筋会变得更强壮，每天晚上神经关节就会来说疼，迷迷糊糊睡到3点就会痛醒，吃了止痛药会好一点，术后第七天了，前面肠胃不好不能吃高蛋白，怕肠胃胀气不舒服，今天开始补充点蛋白质，然后吃点桃子补充维生素利于蛋白质钙的吸收。一天又这么开始又这么结束，周而复始的治疗生活#退伍军人 #健身教练 #运动康复 #远离伤病 #训练怪兽
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持之以恒8月前
补钙补错了，骨骼反而更脆弱？别再被误导了！#骨骼密度 #补钙长高 #补钙
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北京卫视生命缘10月前
特殊的形体、脆弱的骨骼、变形的气道，都意味着这场手术是一块难啃的的骨头（9）#罕见病 #brtv生命缘
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口腔种植赵云转医生1年前
骨头高度不够的情况下，为了保证种植体的稳定，就需要做上颌窦内提升。#种植牙 #河北种植牙 #种植牙赵云转医生 #硬核健康科普行动 #种植牙手术
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李进 协和手外科医生1年前
后天损伤导致的尺骨正变异，手术做尺骨短缩疼痛症状消失#意外受伤 #尺骨正变异 #尺骨短缩 #查房日常 #硬核健康科普行动
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大白讲塑形9月前
大脚骨老茧 脚趾僵硬，到底要怎么办#体态纠正 #拇外翻 #足弓塌陷
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张掖市二院骨科要医生6月前
“沉默的杀手”——什么是骨质疏松？ 骨骼不是一成不变的石头！它像一座活着的建筑，不断在拆旧建新（骨吸收和骨形成）。骨质疏松就是这座“骨大厦”变得脆弱不堪的过程——骨量悄悄流失，骨头内部结构变得稀疏多孔（像蜂窝或被虫蛀的木头），导致骨头变脆，轻轻一碰就可能骨折。它常无声无息地发展，因此被称为“沉默的杀手”或“静悄悄的流行病”。骨质疏松离我们有多远？数据说话！ 别以为骨质疏松只是老年人的“专利”！数据显示，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率高达32.1%（几乎每3位就有1位），男性为6.0%。更惊人的是，65岁以上女性患病率超过50%！随着人口老龄化，患者数量还在飙升。它就在我们身边，关注骨骼健康，刻不容缓！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#骨质疏松#骨质疏松高危人群#骨质疏松症
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护佑骨康9月前
骨折之后的骨头就一定脆弱吗？一个视频和大家讲清楚#骨折 #骨折恢复记录 #医疗科普
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晓光家🏠9月前
床垫硬核文学——专治各种“软”骨头 #床垫太软怎么办#麻大师加硬床垫#黄麻床垫#装修 #软装搭配
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子澜阁推拿艾灸（滨语听湖店）1周前
膝部软骨垫，缓冲护关节#远离伤病 #知识科普 #健身干货
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比等下喔3月前
其实养狗狗教了我很多事情…… 比如小型犬容易有先天性的髌骨脱位，我很担心，但我能做的也只有让它不那么痛苦，控制不让它蹦蹦跳跳，延缓病情的进展。#髌骨脱位#西施犬#小型犬#Antinol安替诺#养狗的尽头是西施
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