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120斤的王达达9月前
这个运动后拉伸让我觉得做起来很舒服很有效不会觉得无聊 第26天：大家运动完记得一定要拉伸，真的可以舒缓很多疼痛，而且不容易粗腿，这个运动后拉伸让我觉得做起来很舒服不会觉得无聊#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #运动 #运动女孩 跟练来源：美嘉带你瘦
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越动弹跳—唐指导（扣篮弹跳＆运动表现）10月前
谁还在教你运动后拉伸，马上把他拉黑删除
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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吴昊要自律一点点11月前
拉伸的好处其实很多，顶级的高手柔韧性都是很好的#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #健身知识
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越动体育（线上弹跳训练）6月前
你可能一直以来都在错误的时间上拉伸！专门在休息日进行系统性拉 伸才有效，这套黄金全身拉伸动作，直接抄作业！#弹跳训练 #扣篮 #拉伸恢复 #拉伸动作 #运动后拉伸
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越动弹跳—唐指导（扣篮弹跳＆运动表现）3月前
谁再教你运动后拉伸，马上把他拉黑删除 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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跑的最远的康复教练安娜7月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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惠哥瘦腿塑形(线上线下教学)1年前
运动3月都不瘦，可能是这个原因 #松解 #瘦腿 #运动后放松 #拉伸 #直腿
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布丁coach🍮3月前
拉伸不止放松，更是疏解肌紧、预防损伤的运动刚需#运动恢复 #健身知识 #运动后注意事项
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南宁益学体育蒙老师1年前
运动后拉伸动作 每次运动完，我们要养成拉伸和放松的好习惯，除了能够有更好的训练效果也能让我们恢复更快，今天蒙老师分享6个训练运动后拉伸的动作，同学家长可以点赞收藏#中体育#让更多孩子爱上体育#小学体能#体育#拉伸放松
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教体育的宋教练7月前
拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 拉伸动作| 想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸 能有效放松肌肉 減少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动无处不在 #变美变瘦变好看 #热身运动 #夏季
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小橘子爱运动7月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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老胡🏀运动训练2月前
合理运用不同的拉伸方式不仅能在训练中的效果事半功倍还能让身体处于健康放松的状态！#健身 #运动表现 #扣篮 #篮球 #弹跳训练
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跑不动的旺仔7月前
如何才能有效应对肌肉酸痛？ #跑步#运动#体育生#北健#北健电刺激仪
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Jesper1周前
已经 2026 年了，你不会锻炼完还在拉伸吧？#拉伸放松肌肉 #恢复训练 #运动康复
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唯芳1月前
最美的文案，都不及拉伸过后的感觉，每一次拉伸，都是对身体的深情呵护！每天运动后坚持拉一拉，全身通透又舒畅。#拉伸操 #飞鸟爱上鱼 #女神团 @沥小兔~健身操音乐DJ编曲，修改制作
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复旦儿科赵诸慧医生8月前
运动和拉伸，可以帮助长高吗？ #生长发育 #身高管理 #复旦儿科赵诸慧 #运动 #抖出健康知识宝藏
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凱倫3周前
全身拉伸完身体轻飘飘的，赶紧安排上@肌肉猫24h健身 #肌肉拉伸放松 #康复训练
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复健的杨同学6月前
过度拉伸会导致失去肌力。#运动康复 #居家锻炼 #肩关节镜术后康复训练#翼状肩胛#肱骨前移
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跑丑不跑快🥷4月前
很多东西别瞎听也别跟着瞎练 不管是力量训练还是拉伸 动作规范性才是重中之重 #今天你跑了吗 #中长跑 自律#内容启发搜索
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中考梁教练-济南力赢中考体育2周前
别让“偷懒”毁了训练效果！拉伸=给肌肉“松绑”，告别僵硬，运动更持久！#运动日常 #体育锻炼 #中考体育 #拉伸重要性
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运动BUG修复师（戴老师）9月前
科普一下：“运动前的拉伸相当于热身还能打开关节活动度避免受伤。“运动后的拉伸可释放乳酸堆积。促进身体的血液循环与恢复。#运动损伤
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黄鑫《冲击109》8月前
跑后拉伸能促进血液循环，加快乳酸代谢，放松肌肉纤维，增加关节活动度，调节身心状态，进而有效缓解肌肉酸痛、减少运动损伤、促进身体恢复 #马拉松训练#拉伸动作 #日常训练
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Luna想要马甲线8月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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Liu662月前
大家觉得这种拉伸有帮助的话，后续会出其他部位的拉伸，感兴趣点个关注哦#拉伸动作 #臀肌 #健身 #功能性训练
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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越动体育（弹跳专项训练）10月前
不要渴望训练后随便拉伸几下，就能缓解肌肉疲劳和酸痛！专门在休息日进行系统性拉伸才有效 #拉伸 #扣篮
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Mr.Liu讲训练6月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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合肥燃卡健身6月前
#说真话 拉伸放松不能解决你身上的任何体态问题，也不能解决你经常紧张的肌肉！都是短期有效长期无用！任何手段都是一把双刃剑，不存在只好不坏的事情！
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老茂谈骨10月前
为什么拉伸后，身上更痛了呢？ 我们都知道拉伸运动的重要性，但是为什么有的人拉伸后，身体反而更疼痛了呢？到底有哪些原因呢？来听听老茂怎么说吧～##抖出健康知识宝藏 #拉伸 #老茂谈骨 #骨科 #运动
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)5月前
我们需要重新审视拉伸的逻辑、重新规划拉伸的时机。如果视频内容 与你的观点相差过大，不必急着反驳；不妨尝试下我说的方法，看看会不会打开新世界的大门，希望能帮到你。#运动表现 #拉伸 #弹跳训练
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Shaw的跑步计划6月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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蟹肉卷🫔8月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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爱运动的小张💦7月前
【MIZI】10分钟站立伸展💯超级舒服的全身拉伸 全程站立🔥无跑跳❗️舒展全身✅ 适合早上起来拉伸全身活者运动后放松肌肉💪🏻 超级有效哦！！拉伸是运动过后必备的❗️ 跟练视频：MIZI！#拉伸 #改善体态 #我的运动日记 #每一次运动都值得记录 #运动健身 @DOU+小助手
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筱昕017月前
#上热门 #户外运动 #自律#拉伸 #威海 运动后一定要拉伸
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体能旭教练9月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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毅道体育-高考体育特长训练3周前
拉伸不到位 也有可能导致训练受伤 这几个跑后拉伸动作练起来#都江堰#高考体育#田径#体育生#跑步拉伸
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体态几何 | 乐老师6天前
体态纠正为什么拉伸没用！！ 体态纠正为什么拉伸没用！！#普拉提 #瑜伽 #拉伸 #体态 #运动康复
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亮华脑优化运动康复8月前
#错误的青蛙趴 别让“无效拉伸”害了你！很多人练青蛙趴，却忽略动作细节——髋关节过度内展内旋，不仅拉伸效果打折，还可能损伤韧带、挤压半月板！别把错误当坚持，膝盖超伸、骨盆前倾都是危险信号，科学运动才是王道，正确打开方式学起来，别让努力变成伤痛！
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董董要自律（已掉48斤）8月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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最自律的女人6月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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板烧鸡腿堡🍔9月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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一末说跑步7月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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耍花招6月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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平安-孔珍1周前
最美的文案，都不及拉伸过后的感觉，每一次拉伸，都是对身体的深情呵护！每天运动后坚持拉一拉，全身通透又舒畅。#拉伸操 ＃
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胡萝卜须6月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
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爱跑步的鱼儿9月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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刘学-筋骨同调1月前
拉伸过后怎么做#拉伸 #体态矫正 @DOU+小助手
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老胡🏀运动训练5天前
水疗作为顶尖运动员常常伴随的训练康复方式，你同样能够拥有！#创作者中心 #创作灵感 #爆发力 #运动表现 #篮球🏀
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胖墩墩要变身2月前
小腿拉伸太重要了，亲测有效！神助攻！ 每天运动后两组，每组10分钟，拉伸板，瘦小腿，从第一个档位开始，由浅入深。#腿部训练 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿部放松 #矫正腿型
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跃动体育8月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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CrisSto（无畏契约）6月前
真正的4：3拉伸 游戏更新过后最详细的4：3教程以及问题 你还在为每一局游戏退出过后需要改分辨率而烦恼吗？#无畏契约 #无畏契约教学
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穿山De甲7月前
浅聊一下拉伸#内容太过真实 #跑步知识 #跑步拉伸 #废话连篇系列
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浙大田径人-欣姐2周前
🏃‍♂️ 这几类体育生，最好把拉伸认真安排上： 1. 关节活动度不够的 2. 肌肉特别容易紧的 3. 练完大强度离心训练的 4.有过旧伤或慢性问题的 #拉伸 #体育生#100米训练#200米训练#400米训练计划
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广东省特乐扩运动防护产业研究院3月前
今天用四个动作就能教会你核心主动拉伸哟~#运动防护 #运动防护师 #拉伸动作 #核心主动拉伸 #全运会火炬传递进行时
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安良1月前
拉伸真的可以瘦腿瘦肌肉吗？ #健身 #科普 #知识分享
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梁ee3天前
做拉伸感到呼吸困难的赶紧去做拉伸改善 我160.85斤，后背看起来太壮实了，这就是体态问题，必须调整，太形象气质了。#开肩美背 #美背训练 #直角肩 #调整呼吸 #头前倾训练
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小马爱健身10月前
可当做所有运动前的热身和训练后的拉伸动作。有效降低运动中损伤的风险。#拉伸 #热身动作 #健身 #肌肉放松 #健身知识
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 髋部拉伸反而更痛？根本原因可能在后侧！｜髋部问题。你是不是也有过这种经验：髋部前侧越拉越不舒服，甚至痛感加剧？其实，这不是你拉得不够，而是方法搞错了！ 🔬 很多人髋部前侧痛时，习惯反覆拉伸或按摩这个区域，但其实问题有可能来自髋关节后侧活动度不足。当你深蹲或久坐时，髋骨应该能顺利向后滑动。如果后侧卡住，前侧就会被挤压，产生夹痛或不适。单纯拉伸前侧，不仅无法解决根本问题，反而可能让髋部更卡、更痛。 🏋️‍♂️ 动作教学： 步骤一：设置与站姿 - 找一张腰高的桌子或箱子，后脚下方垫1-2吋高的书 - 后脚脚趾与前脚中足对齐，双脚距离约10吋 步骤二：重心与发力 - 两膝微弯，90%体重压在后脚跟，脚掌全贴地 - 前脚稳定，后脚大脚趾、小脚趾也要有感觉，但重心主要在后脚跟 步骤三：动作执行 - 前膝轻推向前，后脚膝盖微内夹，感受同侧内收肌轻微出力 - 上半身微圆背，前臂掌心朝上放在桌面 - 感受后侧髋部（大概口袋位置）有深层的伸展感 - 吐气时身体稍微向侧弯曲，感受侧腹收缩，吸气时维持张力并扩张对侧身体 - 保持重心在后脚跟，维持10次呼吸 常见错误提醒 - 避免腰部过度拱起或挺直，背部自然圆弧、轻微收腹 - 后脚跟不能离地，重心不能去到脚尖，脚掌完全贴地 - 不需追求极限角度，以深层的伸展感为主 💡若有明显疼痛或活动受限，建议寻求专业评估 #健身干货 #髋部灵活 #髋部灵活训练 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛
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燃脂小超人-橘子🍊4月前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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小柯的发光世界7月前
你们以为这些所谓的颈椎操，拉伸操，开肩美背的网红动作就是好的，就是正确的吗？#颈椎 #拉伸 #康复运动 #开肩美背 #体态纠正
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艾薇薇4月前
拉伸太香了❗️练完腿不酸了还显细 #居家健身有新招 #创作者中心 #变美变瘦变好看 #健康 #拉伸 运动后不拉伸=白练 这套跟练一共八个动作 动作一 颈部拉伸 动作二 手臂拉伸 动作三 胸背拉伸 动作四 侧腰拉伸 动作五 大腿后侧 动作六 小腿后侧 动作七 大腿前侧 动作八 臀部拉伸 运动后拉伸的核心作用是缓解肌肉紧张、加速恢复，同时能有效降低运动后酸痛感，还能改善肌肉线条、预防运动损伤
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AAaaa1月前
帕梅拉封神之作❗️❗️腿越拉越细❗️拉伸亲测一遍有效！每次拉完腿照镜子腿真的更直了， 日常瘦腿训练后也要拉伸，不然会练成肌肉腿哦！运动后拉伸，瘦腿直腿效果1+1>3！闺蜜们一定一定要练起来！！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #变美 #腿部拉伸
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